Как пользоваться беговой дорожкой в фитнес хаусе. Как включить беговую дорожку в тренажерном зале. Программа бега на беговой дорожке для новичков

Беговая дорожка – это центр притяжения клиентов любого фитнес-клуба. Именно сюда устремляются робкие новички в свой первый день в тренажерном зале – ведь каждый примерно понимает, как пользоваться беговой дорожкой, даже если не представляет зачем нужны все остальные громыхающие в зале железки. Именно к дорожке выстраиваются самые длинные очереди весной, когда в фитнес-клубах начинается очередной наплыв клиентов. В очереди на беговую дорожку люди знакомятся, обмениваются опытом тренировок и даже создают семьи.

Все знают, что такое , но не все знают, что управление беговой дорожкой не сводится к нажатию кнопки старт и выставлению комфортной скорости. Если ваше единственное кардио – это полчаса ходьбы в день, включая выходы из кабинета за кофе и пробежки за автобусом, когда вы опаздываете в офис, то дорожка поможет восполнить недостающие десять тысяч шагов в день, рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения. Если вы решили начать бегать, то на дорожке сможете тренироваться и летом, и зимой, в любую погоду – а значит, не будет оправданий, чтобы пропустить пробежку.

Как включить и выключить тренажер?

Управление беговой дорожкой любой модели, как правило, интуитивно понятно. На панели перед собой вы найдете кнопку «Пуск » или «Старт », обычно зеленую, которая сопровождается универсальным значком включения. Чтобы начать тренировку, нужно нажать эту кнопку, после чего движущееся полотно начнет работу на минимальной скорости. Скорость, а во многих моделях и наклон полотна дорожки, вы регулируете другими кнопками.

Новичкам в фитнес клубах тренеры объясняют, как пользоваться беговой дорожкой, чтобы это было безопасно. Общие правила таковы: нельзя запускать тренажер, стоя на полотне. Вы должны сначала встать на боковые полозья, держась за ручки тренажера, включить дорожку, дождаться, пока лента начнет двигаться, затем аккуратно встать на нее и начать движение. Только после этого вы можете увеличивать скорость и уклон ходьбы.

Управление беговой дорожкой начинается с кнопки включения, а заканчивается кнопкой выключения. Она обычно большая и красная, расположена внизу панели и при нажатии резко останавливает движущееся полотно. Не стоит нажимать эту кнопку, если у вас, например, развязался шнурок во время бега или вы хотите сходить попить: резкое торможение чревато падениями и травмами. Обычно на дорожках для плавной остановки используется кнопка паузы, при ее нажатии все параметры вашей тренировки все еще будут доступны на дисплее, и вы сможете продолжить занятие с того же места.

Если вы хотите выключить дорожку, делайте это постепенно. Уменьшите скорость до максимально медленной ходьбы, снизьте наклон полотна до нуля и только потом нажмите красную кнопку «Стоп». Эта кнопка считается кнопкой экстренного торможения. Нажмите ее, если почувствовали себя плохо, получили травму или увидели, что посторонний предмет попал в полотно тренажера, чтобы моментально остановить движение. Во многие беговые дорожи встроен ключ безопасности. Это может быть небольшая прищепка, которая соединена с кнопкой остановки. Прицепите ее на одежду так, чтобы она не мешала движению. В случае, если вы начнете падать или перестанете успевать за движением ленты, ключ экстренно остановит дорожку. Многие пренебрегают использованием ключа безопасности, но бегать без него не рекомендуется.

Любой тренажер – это зона повышенной опасности, именно поэтому в тренажерные залы не принято пускать детей до определенного возраста. Если вы хотите узнать, как пользоваться беговой дорожкой безопасно, в первый раз попросите о помощи тренера или прочитайте инструкцию к тренажеру. В первый раз начните ходить медленно, в спокойном комфортном темпе, при необходимости держась за ручки тренажера. Бывает, что бегунам трудно привыкнуть к способу движения на беговой дорожке, некоторым людям трудно удерживать удобное расстояние до панели. Но если вы занимаетесь часто, постепенно увеличивая скорость и наклон движения, вы научитесь удерживать оптимальную длину шага, не слишком приближаясь ни к дисплею, ни к концу движущейся ленты.

Разбираемся с настройками беговой дорожки

У не слишком много функций – ходьба и бег, а значит, настраивать придется всего два параметра. Неважно, русифицирован ваш тренажер, или надписи на дисплее отображаются на английском языке, вы интуитивно сможете управлять скоростью и углом наклона полотна. К тому же кнопки, которые представляют собой, как правило, стрелочки вверх и вниз или пары плюсов и минусов, обычно сопровождаются универсальными иконками. Некоторые модели дорожек позволяют переключать значения скорости и угла наклона кнопками на ручках тренажера.

Угол наклона меняется с шагом в половину деления. Начинайте увеличивать наклон дорожки постепенно, чтобы успеть привыкнуть к изменению техники движения. Для активной ходьбы подходит наклон в 2-3 градуса. Если вы только начинаете бегать, обязательно выставляйте хотя бы минимальный угол наклона, чтобы лучше имитировать естественное движение мышц.

Скорость дорожки обычно измеряется в километрах в час и меняется с шагом всего в одну десятую. Прибавлять скорость тоже нужно постепенно: в какой-то момент вам придется перейти с ходьбы на шаг, чтобы удержаться на движущемся полотне. В зависимости от модели дорожки, максимальная скорость полотна может иметь значение от 14 до 20 километров в час.

Управляя беговой дорожкой, всегда помните о безопасности. Фитнес нужен вам для того, чтобы быть стройными и здоровыми, и вы точно не хотите получить травму. Поэтому начинайте движение на медленной скорости, никогда не вставайте на движущееся полотно и пользуйтесь ключом безопасности.

Изучите и используйте программы и режимы тренировок, которые встроены в вашу дорожку. Среди множества вариантов программ можно найти именно то, что даст максимально быстрый результат. Если вы подключаете к дорожке датчик пульса или умные часы, включите режим тренировок по значениям пульса: дорожка будет автоматически настраивать скорость и угол наклона так, чтобы вы всегда оставались в нужной пульсовой зоне. Если вы хотите тренироваться активно и улучшить выносливость, включите режим интервальной тренировки, в котором чередуются высокая и более низкая скорости. Многие спортсмены рекомендуют такие тренировки тем, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса. Если вы готовитесь к какому-нибудь забегу или планируете начать бегать на улице, включите программу бега или ходьбы по холмам: такой режим имитирует подъем и спуск с горы. Управлять беговой дорожкой можно и только с помощью кнопок увеличения и уменьшения скорости и угла наклона, но это менее удобно, чем использование программ, которые будут работать автоматически.

Не перестарайтесь. Не стоит заниматься слишком много и слишком долго, не стоит резко увеличивать скорость или расстояние, которое вы пробегаете на дорожке. Если вы ставите перед собой цель, идите к ней маленькими шажками. Например, при подготовке к длинным дистанциям, максимально расстояние бега рекомендуют увеличивать не больше, чем на 20 процентов в неделю.

Тренировка эффективна только тогда, когда она способствует поддержанию вашего здоровья, а не портит его. Обязательно пейте воду во время тренировки. Удобнее всего использовать специальные фитнес-бутылки для воды: пить на бегу из обычного стакана неудобно, как и останавливаться каждый раз, когда захочется сделать глоток воды.

Никогда не вставайте на беговую дорожку без специальной спортивной обуви. Если вы занимаетесь дома, вам может показаться, что надевать кроссовки не обязательно, но это ошибка. Тренировки босиком, в носках, в уличных кедах или балетках чреваты травмами. Беговые кроссовки имеют пружинящую подошву, которая позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы при движении, поэтому надевать их обязательно.

Следите за техникой движения, особенно во время бега. Ставьте стопу ровно, двигайтесь по середине полотна, не заваливайте колени вовнутрь. Работайте руками: держась за ручки тренажера, вы снижаете эффективность тренировки. Держите спину ровно, смотрите перед собой, а не вниз. Если сомневаетесь, правильно ли вы двигаетесь, попросите посмотреть на себя во время занятия тренера или друга, либо снимите себя на камеру во время бега и самостоятельно оцените технику.

Долгие кардио-тренировки могут показаться скучными. Вы прекрасно понимаете, что для достижения результата вам нужно проводить на дорожке минимум пару часов в неделю, но от одного взгляда на нее начинает тошнить? Используйте специальные приложения для смартфонов, чтобы соревноваться с любителями фитнеса по всему миру. Пробуйте разнообразить тренировки, выбирая разные режимы и программы. Слушайте энергичную музыку или аудиокниги, смотрите во время занятий фильмы или сериалы – так даже самое длинное кардио пролетит незаметно.

Если вы занимаетесь дома, ухаживайте за своей беговой дорожкой. Не забывайте протирать дисплей, ручки и ленту тренажера, проверяйте его устойчивость и вызывайте специалиста, если тренажеру требуется ремонт.

Дисплей и основные кнопки

На дисплее беговой дорожки отображаются основные параметры тренировки. На нем видны угол наклона и скорость движения, которые вы переключаете специальными кнопками. Также обязательно отсчитывается время тренировки и пройденное расстояние.

Если вы используете какую-либо из встроенных программ тренировок, на дисплее будет видно название программы, время до окончания текущего этапа, а также время до окончания движения: производители беговых дорожек любят именно обратный отсчет, так как он лучше мотивирует пользователей дорожки.

На дисплее могут отображаться потраченные за время тренировки калории. Для более точного отсчета калорий, настройте тренажер под свои индивидуальные параметры: возраст, рост, вес. Если вы тренируетесь с датчиком пульса, на дорожке он будет показываться в режиме реального времени. Это удобно, если вы хотите придерживаться определенной пульсовой зоны. Если же вы занимаетесь без датчика, пульс можно измерить, подержавшись несколько секунд за обе рукоятки тренажера.

К основным кнопкам помимо кнопок включения, выключения и изменения скорости и угла наклона, относятся кнопка паузы, которая позволяет остановить тренировку, не сбрасывая ее параметры, и компактная клавиатура с цифрами, позволяющая быстро вводить нужное значение скорости движения.

Как настроить тренажер под себя?

Беговая дорожка может стать очень эффективным тренажером, если вы тренируетесь правильно. Для грамотных тренировок нужно не только знать, как пользоваться беговой дорожкой, как ее включить или выбрать программу, но и настроить тренажер индивидуально под свои параметры. Сжигаемые калории, целевые значения пульса и другие настройки могут отличаться в зависимости от вашего пола, возраста и веса.

Встав на дорожку, введите личные данные: ваш пол, возраст, рост и вес. Этих параметров достаточно, чтобы дорожка начала более точно отсчитывать сожженные вами калории. Если у вас есть заболевания сердечно сосудистой системы, введите максимально возможное значение пульса и обязательно измеряйте его на всем протяжении тренировки. Если вы планируете интервальную тренировку и уже знаете целевые скорости ваших интервалов, впишите их в соответствующие окна на дисплее.

Многие дорожки имеют стандартное максимальное значение времени тренировки. Если вы не хотите, чтобы тренажер автоматически перешел в режим заминки через полчаса или час, найдите соответствующие настройки и введите время, которое вы планируете провести на дорожке. Если вы занимаетесь дома, приобретайте тренажер с функцией памяти: так вам не нужно будет каждый раз вводить свои параметры, и отслеживать результативность тренировок станет проще. К тому же вы сможете создать и сохранить собственные, удобные для вас программы тренировок, и быстро включать их, не тратя время на дополнительные настройки.

Беговая дорожка является одним из самых популярных видов оборудования для занятий спортом. Это не сложное оборудование, однако многие используют его неправильно. Правильное использование беговой дорожки поможет вам провести безопасную и эффективную тренировку.

В данной статье вы узнаете, как правильно пользоваться беговой дорожкой в зале и в домашних условиях, а также получите советы по проведению тренировок для новичков и продвинутых спортсменов.

Подготовка к тренировкам

Если у вас есть проблемы с суставами или спиной, то прежде чем приступить к тренировкам, поговорите со своим лечащим врачом. Он может определить, следует ли вам придерживаться низкоинтенсивных тренировок (ходьба) или вы можете заниматься высокоинтенсивным тренингом (бег).

Купите удобные кроссовки. Примеряйте столько пар обуви, сколько требуется, прежде чем совершить покупку. Правильная пара кроссовок должна быть мягкой, поддерживать ваши стопы и иметь свободное пространство в области пальцев ног. Правильные кроссовки не нужно разнашивать — они должны быть комфортными сразу во время примерки.

Также немаловажно выбрать комфортную одежду для тренировок. Отдавайте предпочтение легким дышащим тканям, которые не позволят телу перегреваться и будут впитывать пот.

Выпивайте около половины литра воды за 90 минут до вашей тренировки. Поскольку большинство тренировок на беговой дорожке составляют более 20 минут, то вы будете довольно сильно потеть и позднее страдать от обезвоживания. Также обязательно возьмите бутылку воды с собой, по крайней мере с 0,5 л.

Теперь перейдем непосредственно к вопросу о том, как пользоваться беговой дорожкой.

Познакомьтесь с панелью управления

Проконсультируйтесь с инструктором тренажерного зала или, если вы приобрели тренажер для домашнего использования, прочитайте инструкцию на панели, прежде чем включать беговую дорожку. У большинства беговых дорожек идентичные кнопки:

кнопка запуска;
кнопки остановки;
кнопки выбора режима тренировки;
кнопки регулировки скорости и наклона.

Освоив один тренажер, вы сможете пользоваться беговой дорожкой как "Торнео", так и любой другой фирмы. Также на некоторых дорожках можно выставить свой рост и вес — в зависимости от этих параметров будут высчитываться затраченные калории.

Ознакомьтесь с функцией безопасности

Очень важно знать, как выключить беговую дорожку:

Любой тренажер для аэробной нагрузки можно выключить с помощью кнопки выключения.
Также часто встречается аварийный выключатель. Узнайте где он находится на вашей дорожке и проверьте его работу. Как правило, это большая красная кнопка в середине панели.
Также вы можете остановить беговую дорожку с помощью специального зажима для аварийного отключения, который можно прикрепить к одежде. Если вы потеряете равновесие, это не даст вам упасть или серьезно повредиться.

Попробуйте настроить скорость

Перед тем, как впервые начать тренировку на беговой дорожке, встаньте на боковые панели. Выберите программу вручную и увеличьте скорость до 2-3 км/ч.

Обязательно разогревайтесь и остывайте. Посвящайте около 5 минут ходьбе в темпе от 3 до 4 км/ч до и после основной тренировки. Если вы ходите в спортзал пешком, это также может считаться вашей разминкой.

Использование поручней

Для новичка часто бывает легче держаться за поручни на передней панели беговой дорожки в ходе первых тренировок. К тому же, поручни позволяют отслеживать ритм сердечных сокращений. Когда вам будет комфортно, отпустите поручни и идите в своем темпе.

После того, как вы в полной мере освоите беговую дорожку, старайтесь не держаться за поручни. У вас может возникнуть соблазн держаться за них для лучшего баланса. Однако это будет создавать ряд проблем, среди которых:

снижение интенсивности упражнений (сжигание меньшего количества калорий);
неправильная поза и механика тела;
повышенный риск мышечного напряжения;
снижение координации и баланса;
снижение проприоцепции (способность естественным образом определять и корректировать положение тела в пространстве).

Тренировка на беговой дорожке для новичка

Для начала отдайте предпочтение 20-30-минутным тренировкам. В течение первых 15 минут тренировки вы будете сжигать углеводы, которые вы недавно съели. В оставшееся время вы будете сжигать жир и развивать выносливость.

Разогрейтесь в течение 5 минут. Такая разминка может помочь вам установить баланс и избежать травм. Перед запуском закрепите предохранительный зажим на своем теле.

Идите со скоростью 2 км/ч в течение первой минуты.
Увеличьте скорость до 3 км/ч на второй минуте. Идите на носках в течение 30 секунд, а затем на пятках в течение оставшихся 30 секунд.
На третьей минуте увеличьте наклон беговой дорожки до 6. Оставайтесь на скорости 3 км/ч.
На четвертой минуте продолжайте шагать с той же скоростью, если вам трудно, то уменьшите наклон беговой дорожки.
Увеличьте скорость до 4 на последней минуте.

Затем старайтесь идти в темпе от 5 и 6 км/ч в течение 20 минут. В течение первой недели использования беговой дорожки вы можете оставаться на одном и том же наклоне и скорости.

После основной тренировки остыньте в течение 5 минут, медленно снижая скорость каждую минуту.

В течение первых 1-2 недель старайтесь экспериментировать с наклоном и скоростью беговой дорожки. Интервальная тренировка — один из лучших способов увеличить выносливость, скорость и снизить жировую прослойку. После интервалов от 1 до 2 минут, которые повысят сердечный ритм, вы можете вернуться к среднему темпу (вы дышите тяжело, но можете продолжать прерывистый разговор).

Интервальная тренировка на беговой дорожке

Попробуйте интервальные тренировки с бегом или быстрой ходьбой. Цель интервалов высокой интенсивности — существенно увеличить частоту сердечных сокращений.

Разогрейтесь в течение 5 минут, как описано в тренировке для новичков.
Затем бегите или идите быстро в течение 1 минуты на высокой скорости — больше 6 км/ч.
Вернитесь к скорости от 5 до 6 км/ч в течение 4 минут.
Сделайте еще 4 интервала, с 1 минутой интенсивной бега или ходьбы и 4 минутами средней интенсивности.
Остыньте в течение 5 минут в конце тренировки.

Для получение прогресса увеличивайте интервал высокой интенсивности на 15-30 секунд каждую неделю.

На современных беговых дорожках есть запрограммированные интервальные тренировки, которые вы можете попробовать как только сможете с уверенностью сделать 1-минутные интервалы. Вы также можете использовать встроенные тренировки на холмах, чтобы увеличивать нагрузку с помощью изменения наклона, а не скорости.

Теперь рассмотрим основные трюки, которые не позволят скучать на беговой дорожке.

Музыка для тренировок

Использование наушников во время бега на улице небезопасно, зато прослушивание музыки на беговой дорожке может стать отличным способом борьбы со скукой и получения мотивации для продолжения работы. Выберите любимые песни и создайте бодрящий плейлист для своей тренировки.

Визуализация маршрута

Еще один трюк, для того чтобы не скучать на беговой дорожке, — это визуализация уличного маршрута, по которому вы часто едете или идете. Представьте себе здания и достопримечательности, которые вы пройдете по пути. Изменяйте наклон в то время, когда вы направляетесь в горку.

Трудно постоянно не смотреть на панель для того, чтобы узнать сколько времени или расстояния у вас осталось. Однако если вы будете смотреть вниз, будет страдать положение вашего тела. Скорее всего, вы сгорбитесь, что может привести к болям в спине и шее. Смотреть прямо вперед — это самый безопасный способ бега или ходьбы, будь то на беговой дорожке или же на улице. К тому же, беговые дорожки часто расположены напротив окон и вы можете расслабить глаза и наблюдать за тем, что творится на улице.

Итак, в данной статье мы рассмотрели вопрос о том, как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале и дома, некоторые советы по тренировкам и примеры занятий для новичков и продолжающих. Теперь в можете проводить эффективные кардиотренировки для снижения веса и улучшения выносливости.

Беговая дорожка - это моторизированный эквивалент ходьбы или бега. Вы всего лишь переставляете ноги по движущемуся полотну, которое приводит в действие электромотор. Ощущения такие же, как от бега или ходьбы по улице. Небольшое отличие возникает при увеличении угла наклона: когда вы увеличиваете угол наклона на дорожке, то бежать чуть легче по сравнению с бегом вверх под таким же углом в реальной жизни. Но ходьба вверх по беговой дорожке аналогична ходьбе вверх по улице.

Сейчас беговые дорожки обладают более мягкой отдачей и лучшей амортизацией, чем прежде. Многие производители добавляют множество новых фишек, такие как выход в Интернет и социальные сети.

Некоторые беговые дорожки содержат более 100 встроенных программ.

Беговые дорожки - самые простые в использовании домашние тренажеры. Тем не менее, пользователи не застрахованы от ошибок. Если не следовать некоторым советам, то можно навредить себе или испортить беговую дорожку.

Стартуйте медленно. Нажимайте кнопку СТАРТ, стоя на боковых накладках беговой дорожки. Не стойте на беговом полотне. Несмотря на заявленный максимальный вес пользователя, при старте бегового полотна нагрузка на мотор максимальна, и может выйти из строя мотор или контроллер. После старта бегового полотна начинайте тренировку с ходьбы на минимальной скорости
Не опирайтесь на поручни. Придерживаться за поручни, когда вы только начали движение, для нахождения баланса - это нормально. Но как только вы почувствовали себя более уверенно, отпустите поручни: ваши движения более естественны со свободными руками!
Смотрите вперед. Ваши ноги следуют направлению вашего взгляда, так что если вы фокусируетесь на впередистоящих предметах, вы и идете прямо, а не поворачиваете в сторону. Когда кто-нибудь в середине тренировки позовет вас, не оборачивайтесь на звук! Этот совет кажется очевидным, но не советую вам ждать, когда это случится.
Внимательнее к дезориентации. При первых использованиях беговой дорожки вы будете терять ориентацию, когда сойдете с бегового полотна на землю. Ваше тело удивляется, почему земля неожиданно перестала двигаться. Не беспокойтесь. Большинство людей испытывают головокружение один или два раза.
Не читайте во время тренировки. Вы рискуете потерять баланс и упасть с дорожки.
Начинайте тренировку разминки. Чтобы снизить риск получить травму, начинайте тренировку с легкой разминки, после чего вставайте на беговую дорожки и стартуйте, постепенно увеличивая скорость. Тренировка должна заканчиваться заминкой.
Мы вам покажемся занудами, но: Следуя инструкциям, обязательно пользуйтесь ключом безопасности, прикрепляйте его к своей одежде, и оставляйте за дорожкой минимум два метра свободного пространства, чтобы не стать очередным героем подобного ролика:

Беговая дорожка является популярным тренажером, который есть почти во всех фитнес клубах. Многие покупают ее и для домашних занятий. Перед тренировками надо ознакомиться с нюансами пользования оборудованием, а также узнать, как включить беговую дорожку. Об этом рассказано в статье.

Включение и выключение

Механического типа? В данном случае никаких правил знать не нужно, требуется лишь начать ходьбу. Применение датчиков и приборов на таких устройствах подобно электрическим. Как включить беговую дорожку электрического типа? Процедура осуществляется следующим образом:

Необходимо встать на боковые полозья и взяться за ручки.
Следует нажать Quick Start (обычно это большая цветная кнопка).
После этого - начать бежать.
Скорость регулируется двумя большими переключателями.
Останавливается движение с помощью кнопки Quick Start.

Это вся инструкция о том, как включить беговую дорожку, а также как выключить ее. Если хочется применять прибор по минимуму, никакие дополнительные знания, кроме указанных, не нужны. А если нужны регулярные тренировки, следует ознакомиться с информацией, представленной далее.

На многих дорожках надо использовать включение кнопки Start 2 раза. Затем через 2-3 секунды начинается движение с минимальной скоростью. Не стоит пытаться встать на дорожку, которая быстро двигается. Сначала надо встать на боковые полозья, а на дорожку перейти, лишь заранее уменьшив скорость. Для грамотных тренировок требуется ознакомиться с тем, как составлять программы, устанавливать наклон и пользоваться иными функциями.

Главные кнопки

Как включить беговую дорожку в зале, подскажет инструктор. А если занятия происходят дома, то нужно ознакомиться с инструкцией. Пользоваться русскоязычной дорожкой удобнее. С ней проще понять, как настраивать все функции, поскольку на экране появляются сообщения, а кнопки подписаны.

Если на приборе все надписи на английском языке, то процесс пользования усложняется для многих людей. Поэтому подробнее будет рассказано именно об этом варианте. Обычно на панели есть кнопки Start - начало, и Stop - завершение. Есть и другие:

Workout Profiles, Mode, Program - предполагается выбор и настройка программ занятия.
Speed - скорость: рядом расположены кнопки со стрелками вверх/вниз.
Incline - эта функция позволяет наклонить полотно вверх или вниз - измерение происходит в градусах.
Select - кнопка установки программы.
+/- - это переключатели.
Enter - функция подтверждения указанной программы или опции.
Pause - остановка или пауза.

Кнопка Stop полностью сбрасывает все программы и опции. Данные указания позволяют понять, как правильно включать беговую дорожку. Обычно такие кнопки есть на всех англоязычных устройствах.

Дисплей

Производители стараются максимально обезопасить пользователей, поэтому оснащают дорожку специальным ключом. Он в случае падения спортсмена блокирует механизм, останавливает ленту. Многие не пользуются этой функцией, иногда даже теряют ключ. В этом случае механизм не запустить. И тогда спортсменов волнует вопрос: "Что делать, если включить беговую дорожку без ключа не удается?" На самом деле нужно просто обратиться к производителю. В основном они предоставляют новый экземпляр за отдельную плату.

Еще следует ознакомиться с данными, которые обозначаются на дисплее:

Текущая скорость - Speed.
Пройденное расстояние - DIST.
Затраченные калории - CAL.
Цели - дистанция, калории - Target Total.
Текущий пульс - обычно обозначается у значка сердечка.
Минуты и секунды до начала занятия - общее время.
PROG - тип или номер программы.
Действующий этап программы - указывается в виде последовательных столбиков различной высоты.

Выбор индивидуальной программы

Рассматривая, как включить беговую дорожку в тренажерном зале, следует ознакомиться с выбором индивидуальной программы. Часто для этого требуется внесение личных данных:

Sex - пол, M (мужской), F (женский).
Age - возраст.
Weight - вес.
Jog speed - скорость бега в процессе динамического отдыха.
Sprint Intervals - скорость бега во время спринта, если составляется программа интервальной тренировки.

Указанных данных будет достаточно для ориентировки в интерфейсе. Как включить беговую дорожку Torneo? Указанная в статье инструкция позволит это сделать правильно.

Настройка под себя

Сначала нужно обучиться включению/выключению и переключению скорости и наклона. Для этого нужно 1 занятие. На следующих тренировках следует научиться использовать функции и создавать свои программы.

У некоторых беговых дорожек есть наглядная информация по использованию, которая находится на панели. Инструкция должна включать необходимость и правила обслуживания тренажера.

Функции и элементы

Некоторые панели беговых дорожек включают кнопки быстрого доступа к необходимому наклону и скорости.

Не стоит менять параметры с шагом больше 4; желательно повышать и снижать скорость/наклон не моментально, а со временем. Нередко отдельными кнопками фиксируют основные программы, а на них или над ними диаграммой представлено описание. В некоторых дорожках есть функции корректировки программы на основе личных параметров. Для этого существует отдельная опция, куда можно вводить личные данные и получать программу подходящей тренировки. Функции и элементы могут отличаться в зависимости от вида прибора.

Программы и режимы

Какие программы могут использоваться и создаваться самостоятельно? Необходимо ознакомиться, есть ли на приборе функция сохранения программ. Нередко данные функции подсоединяются через USB-разъемы и способны записываться на носители. Функция сохранения помогает сразу настроить необходимые программы занятий и не устанавливать их основа.

Если научиться создавать собственную программу тренировки, то получится сэкономить массу времени в будущем и получать удовольствие от занятий. К основным программам относят:

Бег на холмах. Это основная программа. На диаграмме она представлена в виде горы с вершиной по центру. Указанная функция предполагает постепенное повышение нагрузки и наклона к середине занятия и уменьшение до минимальных параметров к окончанию тренировки.
Зона пульса. Для данной программы определяется собственное максимальное ЧСС, от которого высчитываются проценты. К примеру, занятие на 60-70% от максимального показателя пульса позволяет эффективно сжигать жир. В данной программе задается диапазон ЧСС, и при выходе данного диапазона устройство регулирует нагрузку. Такая программа подходит для различных целей: развития выносливости и сжигания жира. В каждой целевой зоне пульса обеспечиваются разные результаты.
Развитие выносливости. Программа увеличивает скорость, и примерно четверть времени происходит работа на максимуме. Функция подходит для тренированных.
Интервальная программа. Есть разновидности, но сутью является чередование интервалов, которых два: спокойный и интенсивный. На втором предоставляется высокая скорость и наклон, на спокойном нагрузка уменьшается. Прекрасный вариант для уменьшения массы тела, сжигания жира и тренировки выносливости. На диаграмме обозначены высокие и низкие столбики.
Фитнес-тест. Многие беговые дорожки имеют такую программу, которая измеряет текущие параметры. Нужно пробежать дистанцию с датчиком пульса. По результатам прибор подсчитывает результаты на основе алгоритмов и составляет заключение о нынешней форме.

Это лишь основные программы. Они могут отличаться в зависимости от модели оборудования. Разнообразие программ позволяет подобрать для себя оптимальный вариант тренировок.

Вывод

Таким образом, включить беговую дорожку несложно. Если хочется заниматься с этим тренажером, важно знать правила. И обязательно их соблюдать.

Из данной статьи вы узнаете о том, как правильно произвести регулировку полотна беговой дорожки.

Купить беговую дорожку можно в нашем интернет и розничном магазинах.

Важно не только правильно тренироваться на тренажере, но и грамотно регулировать и обслуживатьбеговую дорожку.

Вы в состоянии самостоятельно отрегулировать уровень натяжения бегового полотна и его центровку.

Регулировка натяжения полотна и центровка полотна беговой дорожки так же важна для тренажера, как и регулировка колёс у Вашего автомобиля! Если при движении тренажера ощущается проскальзывание бегового полотна, необходимо его натянуть.

Регулировка натяжения полотна

При активной эксплуатации тренажера один раз в месяц проверяйте натяжение бегового полотна.

В оптимально натянутом состоянии полотно в центральной части можно с небольшим усилием приподнять над декой на 3 — 5 см в зависимости от размера полотна.

Ослабленное, плохо натянутое полотно проскальзывает и перемещается не по центру при работе, а чрезмерно натянутое подвержено нагреву и преждевременному износу.

В большинстве случаев полотно в процессе работы растягивается, что и вызывает проскальзывание.

Внимание!

Натяжение полотна является обычной регулировочной операцией. Для устранения проскальзывания следует затянуть оба натяжных болта заднего ролика при помощи ключа, повернув их на ¼ оборота, как показано на рисунке.

Затем проверить снова дорожку на проскальзывание.

Повторить натяжение при необходимости, но НИКОГДА НЕ затягивать натяжные болты больше, чем на ¼ оборота за один раз.

Центровка полотна

При наблюдаемом смещении полотна в сторону (вправо или влево) во время тренировки необходимо провести его центровку-регулировку. При этом полотно дорожки должно находиться по центру, при движении полотно недопустимо касание неподвижных элементов тренажера.

Не забудьте, что каждые 250 км или 25 часов пробега необходимо производить смазку поверхности под полотном. Для смазки используйте безводный силикон в виде жидкости или аэрозоля.

ЕСЛИ ПОЛОТНО СЪЕХАЛО ВБОК, ОСТАНОВИТЕ ДОРОЖКУ. ВОЗЬМИТЕ КЛЮЧ И ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ВИНТОВ, РАСПОЛОЖЕННЫХ В ЗАДНИХ КОЖУХАХ.

ЕСЛИ ПОЛОТНО СМЕЩЕНО ВЛЕВО, ПОВЕРНИТЕ ЛЕВЫЙ РЕГУЛИРОВОЧНЫЙ ВИНТ НА ¼ ОБОРОТА ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ. ЕСЛИ ПОЛОТНО СМЕЩЕНО ВПРАВО, ПОВЕРНИТЕ ПРАВЫЙ РЕГУЛИРОВОЧНЫЙ ВИНТ НА ¼ ОБОРОТА ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ.

ПОСЛЕ ТОГО КАК ВЫ ОТРЕГУЛИРОВАЛИ ВИНТ, ВКЛЮЧИТЕ ДОРОЖКУ И ПРОВЕРЬТЕ, КАК РАСПОЛАГАЕТСЯ ПОЛОТНО. ЕСЛИ ОНО СМЕЩЕНО ПО-ПРЕЖНЕМУ, ПОВТОРИТЕ ПРОЦЕДУРУ РЕГУЛИРОВКИ ЕЩЕ РАЗ. НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ТРЕНАЖЕРЕ, ЕСЛИ ПОЛОТНО СМЕЩЕНО.

ЕСЛИ ПОЛОТНО ДАЛЕКО ОТ ЛЕВОЙ СТОРОНЫ:

Поверните болт левого ролика на ¼ оборота по часовой стрелке (чтобы затянуть его).

ЕСЛИ ПОЛОТНО ДАЛЕКО ОТ ПРАВОЙ СТОРОНЫ:

Поверните болт правого ролика на ¼ оборота по часовой стрелке (чтобы затянуть его).

Внимание! Допускается незначительное нарушение центровки полотна — около 0,5 см.

Как смазать полотно

Внимание: Для смазки оборудования можно использовать только специальный тип силиконовой смазки. Никогда не добавляйте масляные ингредиенты, так как при этом можно серьезно повредить тренажер.

Если беговая лента сползает после смазки, необходимо его отцентрировать, регулируя конец беговой ленты при помощи универсального ключа.

Отключите от сети тренажер (если у Вас электрическая модель).
Ослабьте натяжение полотна.
Поднимите край полотна, нанесите смазку. Повторите операцию с другой стороны, повторите операцию 3-4 раза протягивая полотно вручную.
Проведите натяжение и центровку полотна. Для этого включите дорожку. Сместилось полотно влево – подтянуть вправо, и наоборот.
Обкатайте смазанное полотно 5 минут на скорости 3 км/час. Подрегулируйте натяжение, если нужно.

Источник: http://сайт/trenager.ucoz.com/news/trenazher_begovaja_dorozhka_kak_otregulirovat_natjazhenie_begovogo_polotna/2011-11-07-343

Занятия на беговой дорожке (главное)

Приветствую всех посетителей на страницах интернет-издание для мужчин MENS WORLD . В сегодняшней статье, мы позаботились о мужчинах, которые стремятся улучшить физическую форму при помощи беговой дорожки. Проработав много информации, мы собрали все самое полезное что вам нужно знать, перед началом занятий на беговой дорожке.

В общем, беговая дорожка считается одним из самых эффективных тренажеров для похудения. Для мужчин с явно избыточным весом тела, беговая дорожка становится практически единственным спортивным занятием, которое не повредит их слабой сердечно-сосудистой системе.

Как и любое упражнение с физическими нагрузками, беговая дорожка имеет свои ограничения. К примеру, упражнения на беговой дорожке противопоказаны мужчинам с заболеваниями суставов, мышц, опорно-двигательного аппарата и с плохой координацией движений. Кроме того, в случае проблем с сердечно-сосудистой системой, занятия на беговой дорожке должны начинаться с консультации врача.

Минимальное количество занятий - 3 в неделю. Во время бега, сжигаются 500-700 ккал / час . Спина и пресс практически не задействованы, «работают» только ягодицы и задний участок бедер.

Кроме собственно бега, беговая дорожка позволяет заниматься спортивной ходьбой, которая гарантирует сжигание 350-450 ккал / час. Спортивная ходьба на беговой дорожке, развивает выносливость организма, тренирует мышцы ягодиц, ног, спины и пресса.

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале с установленным кондиционером

Беговая дорожка – это панацея для поддержания веса и тонуса мышц в любом возрасте. Можно заниматься дома или ходить в спортивные центры, получая удовольствие от бега и общения. Многие не имеют понятия, как включить беговую дорожку в тренажерном зале и теряют время, ожидая помощи. Давайте учиться!

Как включить беговую дорожку в клубе ?

Многие беговые дорожки работают от электросети. Подключите к ней. Если в агрегате есть вспомогательный тумблер - включите его. Дисплей беговой дорожки загорелся? Значит, она готова к работе.
Станьте на панели по бокам полотна. Если вы будете стоять на ленте во время включения устройства, есть риск перегрузки мотора и получения травмы!
На мониторе имеется отверстие для ключа. Вставьте в него защитный ключ, а вторую его часть закрепите на поясе, чтобы дорожка отключилась, если произойдет падение.
Нажмите «старт» и следите за указаниями на мониторе. Практически во всех современных моделях есть параметры веса. Введите их и нажмите кнопку выбора (SELECT).
Справа и слева на мониторе есть кнопки уменьшения и увеличения скорости (SPEED), обычно они треугольные.
После начала движения полотна, становитесь на него и начинайте тренировку. Уровень интенсивности движения соотносите с физической подготовкой. Если нагрузки мало, усложните задачу, сменив наклон кнопкой INCLINE.

Зная, как включить беговую дорожку , вы сможете без проблем начать занятие без посторонней помощи. Помните, что при покупке, необходимо проконсультироваться с продавцом, проверить центрирование при движении и прислушаться к звукам дорожки.

Если вас интересует установка кондиционеров , перейдите на сайт «Климат сервис» - ustanovka-kondicionera-moskva.ru/. Команда профессиональных мастеров компании оказывает услуги по: установки кондиционеров, ремонте и обслуживании кондиционеров, демонтаже кондиционеров.