Перечислим основные программы:

1. Бег на холмах. Одна из базовых программ, на диаграмме представляет собой гору с вершиной по центру. По сути представляет собой постепенное увеличение нагрузки и наклона к середине тренировки и снижение до минимальных значений к завершению тренировки, имитирует подъем и спуск с горы.
2. или target hrt. Для этой программы вы определяете собственное максимальное ЧСС, от которого высчитываете проценты. Например, занятие на 60-70% от максимального пульса дает наиболее эффективное сжигание жира. В этой программе вы задаете диапазон ЧСС (например 117-145) и при выходе из этого диапазона тренажер регулирует нагрузку. Такая программа пригодится для разных целей: и для выносливости, и для сжигания жира. В каждой целевой зоне пульса достигаются разные результаты.
3. Развитие выносливости. Программа постепенно наращивает скорость, и около четверти времени вы работаете на максимуме. Пригодится только для тренированных.
4. Имеет разовидности, но суть заключается в чередующихся интервалах, которых всего два – спокойный и интенсивный. На интенсивном дается высокая скорость и наклон (или только скорость и только наклон), на спокойном нагрузка снижается. Отличный вариант для снижения массы тела, сжигания жира и развития выносливости. На диаграмме выглядит, как сменяющиеся высокие и низкие столбики.
5. Фитнес тест. На многих беговых дорожках есть такая программа, которая представляет собой измерение ваших текущих кондиций. Вам потребуется пробежать дистанцию с датчиком пульса. По итогам дорожка подсчитает результаты на основе предложенных современными учеными алгоритмов и составит заключение о вашей нынешней форме.
6. Жиросжигающий режим или Fat burn. Часто представляет собой работу на максимальной нагрузке на протяжении длительного времени и предназначен, чтобы похудеть. Однако в действительности режим сжигания жира не является таким действенным, как кажется. Ведь на высокой частоте пульса организм начинает менее активно сжигать жиры и может даже переходить в режим сбережения от истощения. Может пригодиться для тренированных атлетов. Остальным в качестве режима лучше использовать нагрузку в определенной зоне пульса или интервальную программу.
7. Для детей и . На диаграмме такие программы часто обозначаются в виде ровной полоски с небольшими периодическими возвышениями. Нагрузки тут являются минимальными, речь идет о размеренной ходьбе или беге с периодическим минимальным увеличением нагрузки.
8. Кардио. Обозначается именно такой надписью или надписью cardio в меню выбора программ. Данная тренировка позволит укрепить сердечнососудистую систему и выносливость, но она больше соответствует начальному уровню подготовки и . Кстати, если вы хотите с чего-то начать тренировки, то этот вариант является одним из наиболее оптимальных.
9. Glute. Программа используется для тренировки ягодиц.
10. Cool down. Программа для заминки, полезно использовать после интенсивной тренировки.
11. Целевая тренировка. Часто обозначается кнопкой target, где вы просто задаете цель (к примеру, дистанцию или количество минут).

Теперь следует понять, как самому устанавливать программу занятий. Данный процесс различается в зависимости от модели, но в целом выглядят так:

1. беговая дорожка останавливается полностью, не на паузе;
2. дважды или трижды нажимаете кнопку Mode или Program, чтобы перейти в меню создания программы (как правило, после этого появится сообщение на экране);
3. устанавливаете или меняете длительность программы;
4. регулируете наклон и скорость на каждой части программы, перемещаясь стрелочками по диаграмме или меняя параметры интервалов на экране;
5. сохраняете программу кнопкой enter и запускаете программу кнопкой start (чаще всего недавно сохраненные программы остаются во вкладке под названием custom программ дорожки).

В завершение предлагаем вам некоторые общие советы , которые помогут сделать занятия более продуктивными:

• ключ безопасности – крепится к вашей одежде и к беговой дорожке: если вы вдруг упадете, ключ отключит дорожку; помимо этого этим инструментом просто удобно останавливать движение по вашему усмотрению, не дотрагиваясь до панели; бегать без ключа не рекомендуется;
• шнуруйте обувь – нужно шнуровать плотно и крепко, так чтобы обувь плотно прилегала и шнурки не развязывались в период тренировки;
• вода – отличной опцией беговой дорожки является подстаканник, куда вы можете поставить бутылочку с водой, много пить не нужно, но пара глотков в период тренировки принесет вам пользу;
• не прерывайте и не обрывайте занятия – старайтесь тренироваться так, чтобы не нужно было прерывать пробежку, а в завершении всегда делайте заминку;
• используйте встроенный вентилятор , который предусмотрен для избежания перегрева — включить его можно при помощи кнопки FAN;
• индивидуальные программы – предустановленные программы конечно интересны, но не нужно пользоваться только этими алгоритмами — создавайте собственные программы, делайте тренировки более разнообразными и непохожими, тогда ваша результативность будет возрастать.

Для большей наглядности посмотрите видео по теме.

Надеемся, данные советы смогут принести вам пользу, и теперь вы сможете не просто разобраться в любой беговой дорожке, но и тренироваться с пользой для собственной красоты, тела и здоровья.

В тренажерных залах применяются электрические беговые дорожки профессионального класса, рассчитанные на коммерческое использование. Такие беговые дорожки выдерживают интенсивное каждодневное использование пользователей с разными параметрами. Коммерческие модели оснащаются мощным двигателем, комфортным беговым полотном и хорошей системой амортизации.

На первый взгляд консоль беговой дорожки может показаться сложной. Однако это не так. Многие консоли имеют типовой дизайн и содержат одни и те же кнопки управления. Рассмотрим одну из консолей.

• Дисплей консоли. Используется для отслеживания или контроля над тренировкой и функциями навигации.
• Старт. Дает возможность пользователю начать с тренировки Быстрый старт (Quick Start) или с ранее установленной тренировки.
• Клавиши наклона. Позволяют уменьшить или увеличить вручную.
• Стоп. Останавливает/ставит на паузу тренировку.
• Клавиши регулировки скорости. Позволяют снизить или увеличить скорость вращения полотна беговой дорожки вручную.
• Ввод. Используется для подтверждения выбора, например при вводе данных или выборе программы тренировки.

Видео: включение беговой дорожки

Инструкция по использованию беговой дорожки

1. Интуитивно понятная консоль позволяет регулировать скорость (Speed) и угол наклона бегового полотна (Incline), а датчики на поручнях измеряют частоту сердечных сокращений (но не точно). Для контроля темпа, сожжённых калорий, пройденного времени и дистанции, пульса, наклона бегового полотна, скорости применяется графический дисплей. Для быстрого начала тренировки иногда предусмотрена кнопка QuickStart (или совмещена с кнопкой Start).
2. Набор программ может включать в себя предустановленные программы: холмы, сжигание жира, кардиопрограммы, развитие выносливости, а также пользовательские программы и возможность задания параметров тренировки вручную. Выбор программ осуществляется кнопками «Select», «+/-», «Start». Многие модели перед выбором программ предлагают указать пользователю возраст и вес. Эти данные необходимы для расчета сожженных калорий.
3. Перед тренировкой рекомендуется провести 5-10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и связки, увеличит эластичность сухожилий. При продолжительных интенсивных тренировках понадобится питьевая вода и полотенце. Воду и полотенце лучше сразу расположить так, чтобы можно было использовать их во время бега.
4. После запуска программы находиться на беговом полотне запрещено. Для исключения возможности получения травм беговая дорожка имеет боковые неподвижные опоры для ног.
5. Во время тренировки пользователь имеет возможность остановить программу (Stop), либо воспользоваться паузой (Pause), а также изменить скорость и угол наклона полотна.
6. Заканчивать резко тренировку нельзя, молочная кислота может долго напоминать о себе болью в мышцах. Также при резком снижении нагрузки сердце не успевает перестроиться, прокачивая с большой скоростью насыщенную кислородом кровь, что может вызвать головокружение. Для эффективной заминки хватит 10 минут легкой убывающей нагрузки.

Программы тренировки

Беговые дорожки имеют набор встроенных программ, которые представляют собой варианты диаграмм изменения скорости и наклона бегового полотна в промежутки времени. Используя такие программы можно реализовать любой вид тренировки, начиная с и легкого бега, который отлично подойдет для разминки.

Для осуществления целевых тренировок беговые дорожки имеют программы, состоящие из предустановленных профилей тренировок.

Бег по холмам. Для профиля, имитирующего бег по холмам, скорость повышается постепенно до максимального выбранного значения, затем постепенно падает до минимальной величины. Наклон достигает максимального значения в середине тренировки, затем постепенно снижается.

Сжигание жира. Для максимально эффективного сжигания жира применяется профиль, при котором скорость повышается до максимального уровня нагрузки и поддерживается в течение 2/3 общего времени тренировки. Изменение наклона бегового полотна происходит быстро до максимального значения и не изменяется до конца тренировки.

Пульсозависимая программа. Кардиопрограмма представляет собой профиль, в котором происходит быстрое изменение нагрузки до максимального уровня, а далее в зависимости от целевой зоны пульса изменяется скорость и наклон бегового полотна. В зоне 60% от максимального значения пульса происходит эффективное сжигание жира, в зоне до 80% - укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается: МЧСС = 220 — возраст.

Развитие выносливости. Для развития выносливости применяется профиль, при котором скорость постепенно увеличивается до максимального уровня при средних уровнях наклона и поддерживается в течение 25% времени общей продолжительности тренировки. Такая нагрузка способствует укреплению силы и мышечной выносливости мышц ягодиц и нижней части тела. Далее происходит постепенное снижение нагрузки.

Интервальный бег. В интервальном беге происходит поочередное чередование высоких уровней интенсивности и периодов восстановления (низкой интенсивности). Наклон бегового полотна изменяется в резких диапазонах: например, 25 и 65% от максимальной высоты. Такая программа выполняется при высоких значениях пульса, что повышает общую выносливость организма, сердечно-сосудистая система учится максимально эффективно расходовать кислород. Этот профиль не рекомендуется использовать новичкам.

Вывод

Перед использованием беговой дорожки необходимо ознакомиться с инструкцией по эксплуатации тренажера и рекомендациям по тренировки на ней. Это и увеличит эффективность тренировок.

Беговые дорожки имитируют естественный бег в разных условиях при помощи встроенных программ и целевых профилей, которые помогают наиболее эффективно провести тренировку. Некоторые модели имеют возможность самостоятельно настроить профиль, учитывая физиологические возможности и способности организма.

Размер: px

Начинать показ со страницы:

Транскрипт

1 Беговая дорожка SportsArt Fitness T652 Инструкция по эксплуатации T652 TREADMILL OWNER S MANUAL 1

2 ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ: Прочитайте и выполняйте следующие правила техники безопасности: Перед тренировкой на беговой дорожке по любой программе Вы должны проконсультироваться с врачом. Рекомендуется пройти полный медицинский осмотр. Внимательно прочитайте данное руководство пользователя и выполняйте следующие инструкции. Собирайте и эксплуатируйте беговую дорожку на ровной твердой поверхности. Пространство позади дорожки должно быть свободным. Не допускайте нахождения детей на беговой дорожке или вблизи нее. Беговое полотно не остановится мгновенно при попадании в него или ролики посторонних предметов. Проверяйте беговую дорожку перед каждой тренировкой. Убедитесь, что все детали дорожки в сборе и все гайки и болты затянуты должным образом. Не пользуйтесь беговой дорожкой, если она не полностью собрана. Держите руки подальше от движущихся (подвижных) деталей Ограничение по весу для данной беговой дорожки составляет 350 фунтов (220 кг). Во время тренировки на вас должна быть соответствующая тренировочная одежда: не одевайте слишком свободную одежду. Обувь должна быть не на кожаной подошве и не на высоких каблуках. Длинные волосы уберите назад и завяжите в узел. Не раскачивайте тренажер из стороны в сторону и будьте внимательны, когда становитесь на беговую дорожку и сходите с нее. Не размещайте жидкости на детали и узлы беговой дорожки. Не допускайте попадания никаких предметов в вентиляционные отверстия. Во избежание поражения электрическим током не допускайте попадания воды на электрические узлы и детали: двигатель, шнур питания и выключатель. Отключайте беговую дорожку при выполнении регулировок или работ вблизи ролика. Не используйте приспособлений, которые не рекомендованы изготовителем, поскольку они могут нанести вам травму или вызвать отказ работы тренажера. Тренируйтесь в пределах рекомендованного Вам уровня нагрузки, НЕ тренируйтесь до изнеможения. Если вы почувствовали боль или болезненные ощущения, ПРЕКРАТИТЕ ЗАНЯТИЕ и немедленно проконсультируйтесь с врачом. Беговая дорожка предназначена для пользования и получения удовольствия. Выполняя вышеизложенные меры предосторожности, вы получите огромное удовольствие от безопасных и приятных занятий на этой беговой дорожке. 2

3 Внимание!!! Гарантийные обязательства на оборудование не распространяются, если тренажер подключен к сети без сетевого фильтра (стабилизатора напряжения). ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: НЕ СТОЙТЕ НА ДОРОЖКЕ ВО ВРЕМЯ ЗАПУСКА. Перед запуском бегового полотна встаньте с широко расставленными ногами на установочную платформу (левая и правая). 3

4 БЕГОВАЯ ДОРОЖКА: SPORTS ART T652 ВСТУПЛЕНИЕ Поздравляем Вас с покупкой одного из самых лучших, совершенных образцов тренажерного оборудования на современном рынке, беговой дорожки фирмы SportsArt модели T652. Модель T652 разработана с учетом потребностей конечного потребителя, выполнена из высококачественных материалов и рассчитана на долгие годы безотказной работы. Прежде, чем приступить к тренировкам на беговой дорожке SportsArt T652, мы рекомендуем Вам ознакомиться с Руководством Пользователя. Независимо от того, новичок Вы в пользовании беговой дорожки или вы уже опытный профессионал, понимание правильного пользования данным тренажером повысит ваши возможности достигнуть успешных результатов от тренировок и при этом безопасно. 4

5 ИНСТРУКЦИИ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ЭЛЕКТРОННЫЙ БЛОК УПРАВЛЕНИЯ SAFETY KEY (КЛЮЧ ЗАЩИТЫ) 1. Перед запуском беговой дорожки ключ защиты обязательно должен быть на своем месте. Это защитное устройство дает возможность пользователю остановить беговую дорожку в случае его/ее спотыкания или падения. 2.Если ключ защиты не на месте, на экране дисплея появляется сообщение "SAFETY KEY", которое напоминает пользователю о том, что надо вставить ключ защиты на свое место. ФУНКЦИИ ДИСПЛЕЯ 1. SPEED (СКОРОСТЬ): МИЛЬ/ЧАС или км/час с приращением INCLINE (НАКЛОН): 0-15% с приращением 0.5% 3. TIME (ВРЕМЯ): 0:00-99:59 4. DISTANCE (РАССТОЯНИЕ): км/мили 5. CALORIES(КАЛОРИИ): Общее количество сжигаемых калорий, ккал 6. CAL/Hr (калории/час): Количество калорий, сжигаемых в час, ккал 7. METS (скорость обмена веществ (сгорания): PACE (ДЛИНА ШАГА): 1/ скорость 9. PROGRAM (ПРОГРАММА): MANUAL (РУЧНАЯ), HILL (ХОЛМИСТАЯ МЕСТНОСТЬ) (HILL1, HILL2, HILL3), RANDOM (ПРОИЗВОЛЬНАЯ), INTERVAL (ИНТЕРВАЛЬНАЯ) (1:1, 1:2, 2:2), TRACK (ТРЕК), GLUTE (НА ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ), FAT BURN (СЖИГАНИЕ ЖИРА), ZONE TRAINER (ЗОННЫЙ ТРЕНЕР), WT LOSS (СБРОС ВЕСА)/CARDIO (КАРДИО) и FIT TEST (Фит-тест) (Bruce или Gerkin) (Брюс или Джеркин) 5

6 10. ТОЧЕЧНО-МАТРИЧНЫЙ (РАСТРОВЫЙ) ДИСПЛЕЙ: показывает профили программ и информацию о тренировке ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КЛАВИШИ 1. QUICK START (БЫСТРЫЙ СТАРТ) Нажатием данной клавиши Вы начинаете тренировку без ввода данных о пользователе, возрасте, весе и без выбора определенной программы. Время считается в прямом направлении 2. START (СТАРТ) Нажатием клавиши START при «пусковом баннере» можно начинать ввод информации о себе (о пользователе) (возраст, вес и т.д.). 3. CHANGE DISPLAY (ИЗМЕНЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ДИСПЛЕЯ) Во время тренировки нажатием клавиши CHANGE DISPLAY Вы можете вывести на экран дисплея различную информацию. Высветится СИД-индикатор с соответствующей информацией. Когда засветится SCAN LED (СИД-ДИСПЛЕЙ СКАНИРОВАНИЯ (ПРОСМОТРА)), на 14-сегментном дисплее автоматически каждые шесть секунд будет идти «прокрутка», отражающая различную информацию (CALORIES (КАЛОРИИ), SPEED (СКОРОСТЬ), TIME (ВРЕМЯ), DISTANCE (РАССТОЯНИЕ), CAL/HR (КАЛОРИИ/ЧАС), METS, PACE (ДЛИНА ШАГА), INCLINE (НАКЛОН)...). Нажав снова клавишу CHANGE DISPLAY, можно просмотреть другую информацию. 4. ENTER (ВВОД) После ввода всех параметров нажимаете клавишу ENTER для подтверждения Вашего выбора. 5. MANUAL (РУЧНОЙ РЕЖИМ) Нажатием этой клавиши запускается режим тренировки MANUAL. 6. HILL (ХОЛМИСТАЯ МЕСТНОСТЬ) Имеется три режима программы HILL: HILL 1, HILL 2 и HILL RANDOM (ПРОИЗВОЛЬНАЯ) Нажатием клавиши RANDOM Вы запускаете различные курсы тренировки. 8.INTV (ИНТЕРВАЛЬНАЯ) Имеется три режима интервальной программы: 1:1, 1:2 и 2:2. Например, в режиме 1:2, 1= одна минута отдыха; 2=две минуты работы. 9. TRACK (ТРЕК) Один круг (этап) равен 0.4 км/0.25 мили. 10. WT LOSS/CARDIO (СБРОС ВЕСА/КАРДИО) Нажатием клавиши запускаются режимы с контролем ЧСС - Wt Loss (Сброс веса) и Cardio (Кардио). Программа по сбросу веса поддерживает сердечный ритм пользователя на уровне 65% от максимального значения (т.е. (220- ВОЗРАСТ)*0.65), что обеспечивает оптимальный режим тренировки по сбросу веса, тогда кардиопрограмма (программа тренировки сердечно-сосудистой системы) поддерживает сердечный ритм пользователя на уровне 80% от максимального значения (т.е. (220-ВОЗРАСТ)*0.8), что обеспечивает оптимальный режим тренировки сердечно-сосудистой системы. 11. GLUTE (НА ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ) Данная программа конкретно предназначена для тренировки ягодичных мышц. 30- и 45-минутные программы обеспечивают конкретный необходимый наклон дорожки в ходе тренировки. 12. FAT BURN (СЖИГАНИЕ ЖИРА) Имеется двадцать уровней на выбор. 13. ZONE TRAINER (Зоун Тренер) Если Вы находитесь в каком-то другом режиме и захотели поддерживать определенный сердечный ритм, нажмите клавишу Zone Trainer и эта 6 6

7 программа перейдет в программный режим с контролем ЧСС. Наклон и/или скорость дорожки изменятся автоматически для поддержания выбранного Вами значения сердечного ритма. 14. FIT TEST (ФИТ-ТЕСТ) Данная программа FIT TEST предлагает две опции тестовых протоколов: Bruce и Gerkin. 15. Numeric Keypad (ЦИФРОВАЯ КЛАВИШНАЯ ПАНЕЛЬ) (0-9) Данная цифровая клавишная панель может выполнять функцию клавиш /. Просто вместо нажатия клавиш / вводите цифры от 0 до 9 на этой цифровой панели. 16. / С помощью этих клавиш Вы регулируете величину функции: увеличиваете или уменьшаете. Для быстрого увеличения или уменьшения значения нажимаете непрерывно соответствующую клавишу 17. CLEAR (ОЧИСТКА) Нажатием этой клавиши стираются все введенные данные. 18.INCLINE (НАКЛОН) / Нажатием клавиш INCLINE / увеличиваете или уменьшаете наклон дорожки с приращением 0.5%. Непрерывное нажатие одной из этих клавиш ускоряет процесс регулировки наклона дорожки. 19. SPEED (СКОРОСТЬ) / Нажатием SPEED / увеличиваете или уменьшаете скорость бегового полотна. Этими клавишами / скорость изменяется с приращением 0.1 мили/час//км/час. Для быстрого увеличения или уменьшения скорости удерживайте непрерывно нажатой одну из клавиш. 20. STOP/HOLD TO RESET (СТОП/СБРОС) a. Во время тренировки: 1.Если Вы начали тренировку нажатием клавиши QUICK START, остановить дорожку можно нажатием клавиши STOP. 2. Если перед тренировкой Вы ввели информацию о себе, нажатием клавиши STOP Вы можете остановить дорожку и ввести режим пауза. б В любом состоянии: Удерживая нажатой эту клавишу, Вы можете вернуть дисплей в исходное (пусковое) состояние 7

8 КАК ПОЛЬЗОВАТЬМЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКОЙ T QUICK START (БЫСТРЫЙ СТАРТ) Если Вы выбрали QUICKSTART, на экране дисплея появляется сообщение "TREAD STARTING" (ДОРОЖКА ЗАПУСКАЕТСЯ) и беговое полотно движется со скоростью 0.1 миль/час (0.2км/час), после чего Вы можете менять скорость движения бегового полотна. По умолчанию вес пользователя задается как 165 фунтов/75 кг. 2. УСТАНОВКА ДАННЫХ ПО ТРЕНИРОВКЕ Вы вводите информацию о себе, чтобы во время тренировки получать точную информацию по сжигаемым калориям, сердечному ритму (диапазон задается Вашим введенным возрастом) и видеть общее время, пройденные километры и сожженные калории (PROGRAM/AGE/WEIGHT) (ПРОГРАММА/ВОЗРАСТ/ВЕС). B. ПРОЦЕДУРА УСТАНОВКИ ПРОГРАММЫ (1) Когда выбрана программа "MANUAL" (РУЧНАЯ), на 14-сегментном дисплее высветится "MANUAL". Нажатием клавиши ENTER подтверждаете Ваш выбор. Затем 14-сегментный дисплей покажет "TIME-1 DIST-2". С помощью цифровой клавишной панели (клавиши 1 или 2) выбираете время или расстояние или нажатием клавиши ENTER выбираете TIME (ВРЕМЯ). (2) Когда выбрана программа "HILL" (ХОЛМИСТАЯ МЕСТНОСТЬ), на 14- сегментном дисплее высветится "HILL 1". Нажатием клавиши HILL выбираете HILL 1, HILL 2 или HILL 3. После этого нажимаете клавишу ENTER для подтверждения Вашего выбора. Затем 14-сегментный дисплей покажет "TIME-1 DIST-2". С помощью цифровой клавишной панели (клавиши 1 или 2) выбираете время или расстояние или нажатием клавиши ENTER выбираете TIME (ВРЕМЯ). (3) Когда выбрана программа "RANDOM" (ПРОИЗВОЛЬНАЯ), на 14- сегментном дисплее высветится "RANDOM". Нажатием клавиши ENTER подтверждаете Ваш выбор. Затем 14-сегментный дисплей покажет "TIME-1 DIST- 2". С помощью цифровой клавишной панели (клавиши 1 или 2) выбираете время или расстояние или нажатием клавиши ENTER выбираете TIME (ВРЕМЯ). (4) Когда выбрана программа "INTV" (ИНТЕРВАЛЬНАЯ), на 14-сегментном дисплее высветится "INTV 1:1". Нажатием INTV выбираете INTV 1:1, INTV 1:2 или INTV 2:2. После этого нажатием ENTER подтверждаете Ваш выбор. Затем 14- сегментный дисплей покажет "TIME-1 DIST-2". С помощью цифровой клавишной панели (клавиши 1 или 2) выбираете время или расстояние или нажатием клавиши ENTER выбираете TIME (ВРЕМЯ). (5) Когда выбрана программа "TRACK" (ТРЕК), на 14-сегментном дисплее высветится "TRACK". Нажмите еще несколько раз для просмотра TRACK TRACK 5K TRACK 10K... В режиме "TRACK" нажмите клавишу ENTER для подтверждения Вашего выбора. Если Вы выбрали TRACK 5K иди TRACK 10K, курс тренировки начинается сразу. Если Вы выбрали TRACK, 14-сегментный дисплей покажет "TIME-1 DIST-2". С помощью цифровой клавишной панели (клавиши 1 или 2) выбираете время или расстояние или нажатием клавиши ENTER выбираете TIME (ВРЕМЯ). 8

9 (6) Когда выбрана программа "FIT TEST", на 14-сегментном дисплее высветится "FIT TEST". Нажатием клавиши ENTER клавишной панели (1 или 2) выбираете одну из программ или нажатием клавиши ENTER выбираете BRUCE.подтверждаете Ваш выбор. Затем 14-сегментный дисплей покажет "BRUCE-1 GERKIN-2". (7) Когда выбрана программа "WT LOSS/CARDIO" (СБРОС ВЕСА/КАРДИО), на 14-сегментном дисплее высветится "CARDIO". Нажатием CARDIO/WT LOSS выбираете либо программу CARDIO либо программу WT LOSS. a. Нажатием клавиши ENTER подтверждаете Ваш выбор. b. 14-сегментный дисплей показывает "TIME-30". Нажатием клавиш на цифровой клавишной панели (0-9) или INCLINE / выбираете время, затем нажимаете ENTER для подтверждения Вашего выбора. 14-сегментный дисплей показывает "INCL-1 SPEED-2". Нажатием клавиш 1 или 2 выбираете INCLINE (НАКЛОН) или SPEED (СКОРОСТЬ) для запуска программы с контролем ЧСС. Или сразу нажимаете ENTER, чтобы принять INCLINE (НАКЛОН) в качестве установки по умолчанию для запуска программы с контролем ЧСС. (8) Когда выбрана программа "FAT BURN" (СЖИГАНИЕ ЖИРА), на 14-сегментном дисплее высветится "FAT BURN". Нажатием клавиши ENTER подтверждаете Ваш выбор. Затем 14-сегментный дисплей покажет "TIME-1 DIST-2". a. Нажатием клавиш на цифровой клавишной панели (1 или 2) выбираете время или расстояние или нажатием клавиши ENTER выбираете время TIME (время). b. После ввода всех данных нажимаете клавишу ENTER для подтверждения Вашего выбора. c. Нажатием клавиш на цифровой клавишной панели (0-9) или INCLINE / выбираете LEVEL (УРОВЕНЬ) (от 1 до 20). d. Нажатием ENTER подтверждаете Ваш выбор. (9) Когда выбрана программа "GLUTE" (ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ), на 14-сегментном дисплее высветится "GLUTE 30". Нажатием GLUTE выбираете GLUTE 30 или GLUTE 45. После этого нажимаете ENTER для подтверждения Вашего выбора. Затем 14-сегментный дисплей покажет "TIME-1 DIST-2". Нажатием клавиш на цифровой клавишной панели (1 или 2) выбираете время или расстояние или нажатием клавиши ENTER выбираете TIME (ВРЕМЯ). После ввода возраста и веса выбираете любую из девяти в/у программ 3. РАБОТА ДОРОЖКИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ A. Нажимаете клавишу QUICK START или вводите Ваши личные данные. На дисплее высвечивается сообщение "TREAD STARTING" (ДОРОЖКА ЗАПУСКАЕТСЯ). Одновременно в окне точечно-матричного дисплея высвечивается "3 2 1" и затем начинает работать серводвигатель переменного тока. B. В каждом окне дисплея высвечивается следующая информация: тренировки и вводите задачи (цели) тренировки и, нажав SPEED, начинаете тренировку. 9

10 (1) 14-сегментные дисплей показывает одну из двух строк с информацией по тренировке: CALORIES (КАЛОРИИ) SPEED (СКОРОСТЬ) TIME (ВРЕМЯ) DISTANCE (РАССТОЯНИЕ) CAL/HR (КАЛОРИИ/ЧАС) METS PACE (ДЛИНА ШАГА) INCLINE (НАКЛОН). Нажатием CHANGE DISPLAY переключаетесь между этими двумя строками с информацией по тренировке. (2) Wt Loss Training Zone (Зона тренировки по сбросу веса) и Cardio Training Zone (Зона тренировки кардиосистемы): Пользователи разных возрастов увидят разные значения целевых сердечных ритмов. Целевой сердечный ритм зависит от возраста пользователя. C. Пользователь может регулировать установки во время тренировки: Программы можно менять во время тренировки. Нажатием соответствующейклавиши программы можно менять программы. ЦЕЛЕВОЕ ЗНАЧЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ (TIME/DISTANCE/CAL) (ВРЕМЯ/РАССТОЯНИЕ/КАЛОРИИ) отсчитывается непрерывно в прямом направлении. Примечание: (1) Если дорожка запускается нажатием клавиши QUICK START, доступными являются программы MANUAL, HILL, RANDOM, INTV и TRACK. (2) Если дорожка запускается нажатием клавиши START, доступными являются все программы кроме Zone Trainer (Зоун тренер). 4. COOL DOWN (РЕЖИМ ОХЛАЖДЕНИЯ) Когда ЗАДАЧА ТРЕНИРОВКИ (ВРЕМЯ/РАССТОЯНИЕ/КАЛОРИИ) выполнена, на экране дисплея высветится сообщение "ACCU DATA" (накопленные данные по тренировке). После того, как дисплей покажет накопленные данные по времени/расстоянию/калориям/среднему сердечному ритму, беговая дорожка автоматически переходит в режим COOL DOWN (ОХЛАЖДЕНИЕ (ОСТЫВАНИЕ)) (на дисплее соответственно высвечивается "COOL DOWN". Скорость движения бегового полотна постепенно замедляется до 0 миль/час (0 км/час); наклон дорожки уменьшается до 0% и это время ОХЛАЖДЕНИЯ длится 2 минуты. Время отсчитывается в обратном направлении до "0:00". Беговая дорожка останавливается и на дисплее появляется баннер запуска. 10

11 ПРОГРАММЫ Список программ 1. MANUAL & TRACK (РУЧНАЯ и ТРЕК) Один круг (этап) равен 400 м (0.25 мили). 2. HILL (ХОЛМИСТАЯ МЕСТНОСТЬ) Данная программа включает три режима (HILL 1, HILL 2 и HILL 3). Нажатием клавиши HILL Вы можете переключать режимы этой программы Hill. 3. RANDOM (ПРОИЗВОЛЬНАЯ) Произвольная программа включает бесконечное количество программ. Непрерывным нажатием этой клавиши Вы выбираете курс тренировки по Вашему вкусу. 4. INTERVAL (ИНТЕРВАЛЬНАЯ) (1:1, 1:2, 2:2) ИНТЕРВАЛЬНЫЕ режимы основаны на периодах "работа" и "отдых". Время, наклон и скорость дорожки каждого периода могут быть разными. Временное соотношение отдых-работа могут быть 1:1, 1:2, или 2:2. (Отдых представлен первой цифрой; работа представлена второй цифрой. Например, 1:2 значит 1 минута отдыха и 2 минуты работы). A. Нажатием клавиши 1, 2 или 3 на цифровой клавишной панели Вы выбираете один из трех ИНТЕРВАЛЬНЫХ режимов. B. Нажатием клавиши INTERVAL во время тренировки Вы можете переключиться на режим тренировки с другим интервалом. C. Во время тренировки Вы можете изменить скорость и наклон дорожки любого интервала в начале интервала. Это изменение также перенесется на соответствующий интервал впоследствии. 5. FIT TEST (ФИТ-ТЕСТ) Данная программа предусматривает два типа тестов Вашей физической подготовки: BRUCE и GERKIN. При нажатии FIT TEST 14-сегментный дисплей покажет "BRUCE-1 GERKIN-2". Нажатием клавиш на цифровой клавишной панели (1 или 2) выбираете любую из программ или нажатием ENTER инициируете Bruceтест. После того, как какая-либо из программ фитнес-теста запущена, Вы должны закончить тест прежде, чем активировать другие программы тренировки. После завершения теста на 14-сегментном дисплее высветится сообщение "END OF FIT TEST" "YOUR SCORE =???" (КОНЕЦ ФИТ-ТЕСТА ВАША ОЦЕНКА =???). (В данной инструкции "???" используется для представления Вашей оценки. Оценка появится на текущем дисплее). Максимальная оценка: 100, минимальная оценка: WT LOSS & CARDIO (СБРОС ВЕСА и КАРДИО) Эти программы используют технологию с контролем ЧСС (HRC), позволяющую регулировать скорость и наклон дорожки для поддержания конкретного целевого (заданного) сердечного ритма. Программы с контролем ЧСС обеспечивают максимальную эффективность достижения поставленных целей тренировки. A. Целевой сердечный ритм: (1) WT LOSS (СБРОС ВЕСА) = 65% контроль ЧСС: (220 - ВОЗРАСТ)*65% (2) CARDIO (КАРДИО)= 80% контроль ЧСС: (220 - ВОЗРАСТ) *80% 11

12 B. Режим HRC (контроль ЧСС) a. Если Вы выбираете либо режим "WT LOSS" (СБРОС ВЕСА) либо "CARDIO" (КАРДИО), точечно-матричный дисплей покажет число либо [(220-age (возраст))x65%] либо [(220-age (возраст))x80%]. Это и есть установка целевого сердечного ритма. Затем нажатием ENTER устанавливаете время тренировки. Когда Вы достигли целевого значения сердечного ритма, время тренировки сразу начинает отсчитываться в обратном направлении с этого момента до "0". b. После установки времени тренировки клавишей ENTER подтверждаете эту временную установку. На 14-сегментном дисплее высветится сообщение "INCL-1 SPEED-2". Нажатием клавиши 1 или 2 выбираете INCLINE (НАКЛОН) или SPEED (СКОРОСТЬ) в качестве ключа для работы в режиме с контролем ЧСС. Затем нажимаете клавишу ENTER для подтверждения Вашего выбора. c. Выбор скорости:перед началом тренировки выбираете максимальную скорость. На 14-сегментном дисплее высвечивается "ENTER MAX SPEED" (ВВЕДИТЕ МАКСИМАЛЬНУЮ СКОРОСТЬ). Нажатием клавиш / или с помощью цифровой клавишной панели (0-9) устанавливаете максимальную скорость. Нажатием клавиши ENTER подтверждаете Ваш выбор. (1) Нажимаете speed (скорость) для запуска дорожки. Начальная скорость мили/час (0.2 км/час). Дорожка набирает скорость до выбранного Вами максимального значения. (2) Максимальную скорость можно регулировать во время тренировки. Максимальная скорость регулируется нажатием клавиш SPEED / или с помощью цифровой клавишной панели (3) (0-9). 14-сегментный дисплей покажет предварительно выбранную максимальную скорость. Для увеличения или уменьшения сердечного ритма можно вручную менять наклон дорожки. d. Выбор наклона: Соответственно регулируйте скорость сердечного ритма. для достижения Вашего целевого C. В начале тренировки или в любой другой момент тренировки, когда сигнал сердечного ритма не принимается, на 14-сегментном дисплее высвечивается сообщение "NO HEART RATE READING, PLEASE CHECK TRANSMITTER" (НЕТ СЧИТЫВАНИЯ СЕРДЕЧНОГО РИТМА, ПРОВЕРЬТЕ ДАТЧИК). Если сердечный ритм не обнаруживается ни через контактные захваты ни через датчик, скорость и наклон дорожки не будут увеличиваться или уменьшаться автоматически, в этом случае их можно регулировать только вручную. 7. ZONE TRAINER (ЗОННЫЙ ТРЕНЕР) Программу Zone Trainer можно активировать только тогда, когда Вы выполняете другие программы тренировки. Во время тренировки по другой программе, не программе с контролем ЧСС, нажмите клавишу программы Zone Trainer. Текущая 12

13 программа станет программой с контролем ЧСС. Диапазон сердечного ритма: A. Находясь в режиме Zone Trainer, Вы не можете сразу получить доступ к программам GLUTE, FAT BURN, WT LOSS/CARDIO или FIT TEST, однако Вы можете иметь доступ к режимам TRACK, INTV, RANDOM, HILL и MANUAL. B. Если вы перешли в этот режим, Вы продолжаете тренировку до достижения предварительно поставленной Вами задачи. Скорость и/или наклон дорожки 8. FAT BURN (СЖИГАНИЕ ЖИРА) A. На выбор есть двадцать уровней. B. Нажатием INCLINE (НАКЛОН) / или с помощью цифровой клавишной панели (0-9) Вы можете изменять уровень во время тренировки. автоматически управляются дисплеем. Когда вы выполнили поставленную задачу, Вы сразу переходите в режим COOL DOWN. 9. GLUTE (ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ) Программа glute специально предназначена для тренировки ягодичных мышц. Нажатием соответствующей клавиши выбираете либо 30- либо 45-минутный режим, т.е. это режимы, которые базируются на наклоне дорожки. Установка единиц измерения Вы можете установить единицу измерения расстояния, пройденного на беговой дорожке. Для установки единицы измерения подержите нажатой клавишу ENTER в течение трех секунд в режиме баннер-дисплей. 1. Установка мили/час (км/час). На дисплее высвечивается текущее состояние ("UNIT-MPH" (ЕДИНИЦА-МИЛИ/ЧАС) или "UNIT KPH" (ЕДИНИЦА КМ/ЧАС). Нажатием клавиш / Вы выбираете МИЛИ/ЧАС или КМ/ЧАС. Затем нажатием клавиши ENTER Вы подтверждаете Ваш выбор. 2. Показание общего пройденного расстояния. На дисплее высвечивается "DISTXXXXXX MILE" (РАССТОЯНИЕ ххххх МИЛИ) или "DIST-XXXXXX KM" (РАССТОЯНИЕ ххххх КМ). При нажатии клавиши ENTER на дисплее отображается общее время. 3. Показание общего накопленного времени. На дисплее высвечивается "TIME XXXXXX HOUR" (ВРЕМЯ ххххх ЧАСЫ). Нажатием клавиши ENTER подтверждаете Ваш выбор Отображение версии программного обеспечения: a. На экране дисплея высвечивается версия панели управления "CTL XXXXX- XX". Нажимаете клавишу ENTER и подтверждаете Ваш выбор или нажимаете клавишу STOP и выходите из данного режима (без изменения параметров). b. На экране дисплея высвечивается версия приводной платы (drive board) "DRV XXXXX-XX". Нажимаете клавишу ENTER и возвращаетесь в режим баннердисплей. 13

14 УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ Насколько интенсивно следует тренироваться? Исследования показывают, что для достижения хороших результатов тренировок следует работать в пределах своей тренировочной зоны. Тренировочная зона зависит от Вашего возраста и уровня физической подготовки. Данная диаграмма показывает рекомендованные зоны тренировки сердечного ритма (затемненный участок диаграммы) при занятиях аэробикой. Эти значения рассчитаны исходя из формулы 220 минус Ваш возраст: 80% для Вашего максимального сердечного ритма и 65% для минимального при занятиях аэробикой. ВНИМАНИЕ: Указанные зоны тренировки сердечного ритма это лишь приближенные значения. Всегда лучше проконсультироваться у врача, чтобы узнать уровень сердечного ритма, оптимально соответствующий вашему общему физическому состоянию Используйте первые несколько минут тренировки для разогрева, затем постепенно увеличивайте нагрузку до доведения Вашего сердечного ритма до заданной тренировочной зоны. В конце тренировки постепенно уменьшайте нагрузку и работайте в «легком» режиме «cool down» (остывание). Как часто следует тренироваться? Исследования показывают, что для достижения максимальных результатов следует тренироваться 3-5 раз в неделю. Важно дать достаточно времени (по крайней мере 24 часа) Вашему телу для восстановления после тренировки. 14

15 РЕГУЛИРОВКА БЕГОВОГО ПОЛОТНА Для оптимальной работы беговой дорожки беговое полотно должно быть выставлено по центру платформы. Неправильная установка бегового полотна может привести к износу или истиранию полотна, что не подпадает под гарантию. Внимание: Во избежание травм следует принять особые меры предосторожности при установке (регулировке) полотна. Будьте внимательны, чтобы Ваши пальцы, одежда и другие предметы не находились вблизи полотна и роликов). Беговая дорожка не остановится мгновенно при попадании в беговое полотно или ролики посторонних предметов. Во время этой процедуры не допускайте нахождения никого на беговом полотне. Соблюдайте следующий процесс регулировки бегового полотна: 1.Определите положение бегового полотна относительно шкалы юстировки на платформе (деке). Красная метка (зона) на шкале показывает неправильную установку. Беговое полотно должно располагаться посередине зеленой зоны. 2. Если беговое полотно находится в красной зоне с любой стороны платформы, выполните следующие операции для правильной юстировки полотна. 3. Отключите дорожку из сети. 4. Если беговое полотно ушло слишком влево, с помощью универсального шестигранного гаечного ключа поверните левый регулировочный болт, расположенный в задней части дорожки, по часовой стрелке на 1/4 оборота. Затем поверните правый регулировочный болт на 1/4 оборота против часовой стрелки. Включите беговую дорожку. Нажмите клавишу SPEED (СКОРОСТЬ) и доведите скорость до значения 2.0 мили/час (3.2 км/час) на дисплее и проверьте юстировку бегового полотна 5. Если беговое полотно не вернулось в зеленую зону, повторите повороты регулировочных болтов на 1/4 оборота до тех пор, пока беговое полотно не вернется на середину зеленой зоны шкалы. Не поворачивайте регулировочный болт более, чем на 1/4 оборота за раз. Если полотно находится на краю зеленой зоны шкалы, поверните регулировочный болт менее, чем на 1/4 оборота за один раз, чтобы полотно попало в середину зеленой зоны 6. Если беговое полотно ушло слишком вправо, поверните правый регулировочный болт по часовой стрелке на 1/4 оборота, затем поверните левый регулировочный болт регулировки против часовой стрелки на 1/4 оборота.. Включите беговую дорожку. Нажмите клавишу SPEED (СКОРОСТЬ) и доведите скорость до значения 2.0 мили/час (3.2 км/час) на дисплее и проверьте юстировку бегового полотна 7. Если беговое полотно не вернулось в зеленую зону, повторите повороты регулировочных болтов на 1/4 оборота до тех пор, пока беговое полотно не вернется на середину зеленой зоны шкалы. Не поворачивайте регулировочный 15

16 болт более, чем на 1/4 оборота за раз. Если полотно находится на краю зеленой зоны шкалы, поверните регулировочный болт менее, чем на 1/4 оборота за один раз, чтобы полотно попало в середину зеленой зоны. 8. Дайте дорожке поработать в течение, по крайней мере, 30 секунд, пока Вы будете проверять положение полотна относительно цвета зоны регулировочной шкалы. После того, как беговое полотно снова в зеленой "безопасной зоне", можно продолжать тренировки на беговой дорожке. Медленно увеличиваете скорость беговой дорожки до 5.5 миль в час (9 км/час) и даете ей поработать в течение, по крайней мере, 45 секунд. Убедитесь, что беговое полотно движется правильно. 9. Если во время тренировки Вы чувствуете остановку бегового полотна при каждом сделанном Вами шаге, значит натяжение полотна недостаточное. Остановите тренажер и подрегулируйте оба задних роликовых болта по часовой стрелке на ½ оборота за раз. Снова запустите тренажер, затем проверьте результат. При необходимости проверните еще раз немного оба регулировочных болта. 10. Не делайте чрезмерно сильное натяжение полотна, так как чрезмерно сильное натяжение неблагоприятно сказывается на сроке службы беговой дорожки. Для проверки правильного натяжения бегового полотна ухватитесь за его середину и приподнимите его примерно на 30мм(1 1/8 дюймов) или 3 кг (6.6 фунтов) силы (рис. 6, 6-1, 6-2).). Периодически проверяйте положение бегового полотна для обеспечения максимально эффективной работы беговой дорожки Во избежание травм будьте очень внимательны во время регулировки бегового полотна. Одежда должна быть плотно прилегающей, никаких развязанных шнурков и волосы должны быть собраны назад. Ваши пальцы и другие предметы не должны соприкасаться с полотном и роликами. Беговая дорожка рассчитана на конкретный вес. Дорожка сразу не остановится, если какой-то предмет попал в беговое полотно или ролики. Чрезмерное натяжение бегового полотна приводит к его износу и преждевременному износу подшипников в передних и задних роликах. 16

17 Внимание!!! Гарантийные обязательства на оборудование не распространяются, если тренажер подключен к сети без сетевого фильтра (стабилизатора напряжения). СООБЩЕНИЯ ОБ ОШИБКАХ Пояснения к сообщениям о возможных ошибках: ERROR (ОШИБКА)_1_1_ Вышло из строя кодирующее устройство серводвигателя переменного тока. Перезапустите дорожку. ERROR_1_2_ Перегрев серводвигателя переменного тока. Сократить скорость на половину. ERROR_1_3_ Внезапно произошло ускорение серводвигателя переменного тока. Сделайте повторный запуск дорожки. ERROR_2_1_ Слишком высокий ток IGBT. Сделайте повторный запуск дорожки. ERROR_2_2_ Слишком горячий IGBT. Сократить скорость наполовину. ERROR_ 3_ 1_ Двигатель подъема дорожки имеет проблему с калибровкой. ERROR_4_1_ Отключился сетевой выключатель. ERROR_4_2_Слишком низкое напряжение источника питания. После стабилизации напряжения сделайте повторный запуск дорожки. ERROR_4_3_Слишком высокое напряжения источника питания. После стабилизации напряжения сделайте повторный запуск дорожки. ERROR_8_1_При запуске дорожки появляется ошибка связи между платой дисплея и платой серводвигателя. ERROR_8_2_Во время работы дорожки появляется ошибка связи между платой дисплея и платой серводвигателя. 17

Введение Поздравляем Вас с приобретением беговой дорожки Esprit CT80. Пожалуйста, внимательно изучите настоящее руководство пользователя перед началом эксплуатации изделия. Спецификация Двигатель: 1.75

РУКОВОДСТВО ПО УПРАВЛЕНИЮ КОМПЬЮТЕРОМ TLC1100/TCS500 2 LCD-окна Быстрый старт: Нажмите для немедленного начала тренировки. Беговое полотно начнет движение со скорости в 0.5 км/ч и с 0% горизонтального

ФУНКЦИИ ПАНЕЛИ КОНСОЛИ 1. DISTANCE (ОКНО РАССТОЯНИЯ) Отображает количество пройденных Километров или Миль, Диапазон 0,01---999. 2. WATT (ОКНО ВАТТ) Отображает силу тока для поднятия мощности (Ватт). 3.

Руководство по эксплуатации Горизонтальный велотренажёр BodyStrong FT-6806R (энергонезависимый) Содержание: Инструкция по безопасному использованию тренажера..3 Изображение тренажера:.4 Спецификация:...5

ТРЕБОВАНИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Перед сборкой, использованием тренажера обязательно прочтите все руководство пользователя. 1. При подключении тренажера НЕ используйте адаптеры, переходники, удлиннители. Для

Программное управление сенсорный дисплей LC900E15T Главный экран: Прочитайте предупреждающие надписи перед началом тренировок; Нажмите, чтобы видеть полный список мер предосторожности. Нажмите в верхнем

Введение Поздравляем Вас с приобретением беговой дорожки Esprit CT100. Пожалуйста, внимательно изучите настоящее руководство пользователя перед началом эксплуатации изделия. Спецификация Двигатель: 2 ЛС

Дисплей MODE (MANUAL, PROGRAM, WATT, PERSONAL, HRC) TIME / STOP SPEED / RPM QUICK START SCROLL WHEEL / ENTER USER DATA PULSE / HRC CALORIES / WATTS DISTANCE START / STOP PROGRAM PROFILES RESET MODE: показания

8612R Дорогой покупатель! Поздравляем Вас с этим удачным приобретением! Теперь Вы владелец суперсовременного тренажера 8612R с новейшей технологией Q-deck! Эта технология позволит Вам тренироваться, не

ВАЖНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ ВНИМАНИЕ Безопасное использование тренажеров может быть обеспечено только тогда, когда оборудование регулярно проверяется на наличие повреждений и износа. Расположение

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ОРБИТРЕК SS-750 1.Инструкция по безопасности 2. Операции компьютера 3. Сборка (схема) орбитрека 4. Пошаговая сборка тренажера 5. Общая схема по сборке СОДЕРЖАНИЕ 6.Упражнения

B870P PLUS ВЕЛОТРЕНАЖЕР РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Комплект поставки Пластиковый кожух Задний стабилизатор Стойка Передний стабилизатор Стойка сидения Консоль Рама Сидение Педали (H2) Фляга (H1) Флягодержатель

Беговая дорожка Руководство по эксплуатации. Содержание. Меры предосторожности. Технические данные. Инструкция по установке. Наименование частей приборной панели. Руководство по эксплуатации. Обслуживание

5.1 Компьютерные клавиши RESET: - Кратковременное нажатие этой клавиши сбрасывает активированное значение в режиме настройки. - Кратковременное нажатие этой клавиши в режиме тренировки будет активировать

Домашний велотренажёр Совместимо с Модель B860 i Инструкция пользователя Основная рама Центральная опора Поручни Передний стабилизатор Защитные крышки поручней: Задний стабилизатор (Е1) правая (Е2) левая

Эллиптический тренажер 8800E РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ПОЗДРАВЛЯЕМ! Вы стали обладателем профессионального эллиптического тренажера AEROFIT PROFESSIONAL 8800Е. Наша команда призвана сделать Ваши тренировки

RUS ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМАШНЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Этот прошедший проверку и имеющий сертификат качества тренажер предназначен для эффективных тренировок. Уважаемый клиент! Благодарим

УПРАВЛЕНИЕ КОМПЬЮТЕРОМ кнопки ВВЕРХ ВНИЗ ВИД Старт/Стоп СБРОС ТЕСТ ЖИР Увеличить значение функции, увеличить уровень сопротивления или ввести персональные данные Уменьшить значение функции, уменьшить уровень

СТЕППЕР СО СТОЙКОЙ DFC SC-S029E РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Внимание: Внимательно прочитайте инструкцию перед сборкой и использованием данного степпера. ВНИМАНИЕ: ВО ИЗБЕЖАНИЕ ТРАВМ, ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ

Беговая дорожка Модель M-370 Инструкция пользователя Внимание: Вес пользователя не должен превышать 110 кг. Использование тренажера связанно с повышенными нагрузками. Перед использованием проконсультируйтесь

Эллиптический тренажер с изменяемой длиной шага + Внимание! Предосторожности при распаковке: 1. Положите коробку на пол, достаньте все части кроме главной рамы (А). 2. Снимите верхний пенопласт (#1) и

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА CAPRI T-103 DFC Инструкция пользователя Cпасибо за приобретение нашего продукта. Прочитайте эту инструкцию внимательно перед использованием и сохраните ее для дальнейшего использования.

HOUSE FIT ГАРАНТИЯ ЗДОРОВЬЯ ВСТУПЛЕНИЕ СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ВЫ ВЫБРАЛИ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ HT-9109HP. ДЛЯ ВАШЕЙ ПОЛЬЗЫ И СОХРАННОСТИ, ВНИМАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЕ ИНСТРУКЦИЮ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭТОГО ТРЕНАЖЕРА.

Руководство пользователя Велотренажер DFC В8302 / VT-8302 ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Прежде чем начать тренировку, пожалуйста, внимательно прочитайте инструкцию. Обязательно сохраните инструкцию для получения

ИНСТРУКЦИЯ Мини велотренажер DFC SC-W002E Внимание Прочитайте это руководство перед началом сборки и использования устройства. Проверяйте тренажер на наличие недостающих или поломанных деталей перед каждым

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА EUROFIT 3050CA ИНСТРУКЦИЯ Благодарим Вас за приобретение нашего тренажёра. Он поможет вам натренировать ваши мышцы и улучшить свою физическую форму в домашних условиях. Безотказная работа

УПРАВЛЕНИЕ КОМПЬЮТЕРОМ ФУНКЦИИ ДИСПЛЕЯ TIME (ВРЕМЯ) SPEED (СКОРОСТЬ) RPM (КОЛ-ВО ОБОРОТОВ МАХОВИКА В МИНУТУ) Время будет возрастать от 00:00 до максимума 99:00, шаг возрастания 1 минута Отображается текущая

УПРАВЛЕНИЕ КОМПЬЮТЕРОМ ФУНКЦИИ ДИСПЛЕЯ TIME (ВРЕМЯ) SPEED (СКОРОСТЬ) RPM (КОЛ-ВО ОБОРОТОВ МАХОВИКА В МИНУТУ) DISTANCE (ДИСТАНЦИЯ) Время будет возрастать от 00:00 до максимума 99:00, шаг возрастания 1 минута

Беговая дорожка 8700T/8700TM Руководство по эксплуатации Инструкция по технике безопасности Используя электрические приборы, всегда принимайте меры предосторожности, включая следующее: Всегда предварительно

DIADORA Electra ИНСТРУКЦИЯ ВНИМАНИЕ! ПРОЧТИТЕ ИНСТРУКЦИЮ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ. Меры предосторожности Держите инструкцию поблизости 1. Необходимо тщательно ознакомиться с инструкцией. Безопасное и эффективное

Эллиптический тренажер модель: руководство по эксплуатации - 1 - Рисунок 1 Рисунок 1 Сборка заднего стабилизатора. Сначала удалите болты (C4), шайбы (С5) и гайки (С6) с заднего стабилизатора (С). Вставьте

МИНИ ВЕЛОТРЕНАЖЕР AC-9 www.atemi.ru Важная информация по технике безопасности Данное руководство необходимо хранить в удобном легкодоступном месте.. Перед сборкой и использованием оборудования необходимо

Начало работы: (После включения компьютера) Поверните кнопку «MODE» по часовой или против часовой стрелки для того, чтобы выбрать режим Шаг первый тренировки: MANUAL (Ручной), PROGRAM (Программный) 12

Руководство пользователя Магнитный велотренажер DFC VT-8607 Сборочный чертеж Запасные части: Болт с шестигр. головкой Нейлоновая Изогнутая шайба M8 Болт М8X20 M8X60 гайка M8 Нейлоновая Плоская шайбаm8

Эллиптический тренажер Модель: E60 Руководство пользователя КАК ПЕРЕДВИГАТЬ ОБОРУДОВАНИЕ Передний стабилизатор имеет встроенные транспортировочные колеса. Для того, чтобы передвинуть тренажер, станьте

NO.00186 Компьютер к тренажеру Руководство пользователя Компьютер к тренажеру Руководство пользователя 1. Программы: 21 программа A: 1 Ручная программа (см. рис. 1) B: 10 встроенных программ: (см. рис.

Руководство пользователя Детский велотренажер DFC JUNIOR VT-2600 ВНИМАНИЕ! ОПАСНОСТЬ УДУШЕНИЯ: мелкие детали не предназначены для детей младше 3 лет Основные меры предосторожности: 1. Сборка должна осуществляться

МЕХАНИЧЕСКАЯ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА DFC T2001B РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СЛЕДУЮЩИЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ПЕРЕД СБОРКОЙ И ЭКСПЛУАТАЦИЕЙ ТРЕНАЖЕРА. 1. Перед тем,

ТРЕНИРОВОЧНЫМ КОМПЬЮТЕРОМ ФУНКЦИИ SCAN (СКАН): Через каждые 6 секунд на дисплее отображаются данные WATTS (Ватт)/CALORIES (Калорий) и RPM (Кол-во оборотов маховика в минуту)/speed (Скорость). RPM (Кол-во

УПРАВЛЕНИЕ КОМПЬЮТЕРОМ M30/M50 Быстрый Старт в ручном режиме (MANUAL) осуществляется нажатием кнопки Используя кнопки можно регулировать уровни нагрузки (1-25) в любой момент тренировки. Время тренировки

Руководство пользователя Велотренажер DFC 917ES1 ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Сохраните данное руководство в надежном месте для последующего использования. 1. Важно прочитать эту инструкцию перед сборкой

MAGNETIC TREADMILL ТМ1596-01 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Перечень деталей:. НАИМЕНОВАНИЕ ШТ.. НАИМЕНОВАНИЕ ШТ. 1 Главная рама 1 33 Сенсор 1 2 Переднее основание 1 34 Держатель кабеля 2 3 Левая стойка 1 35

ИНСТРУКЦИЯ Мини велотренажер Belberg Модель: BE-01 / BE-02 Внимание Прочитайте это руководство перед началом сборки и использования устройства. Проверяйте тренажер на наличие недостающих или поломанных

ЭЛЕКТРОННЫЙ КОМПЬЮТЕР G260 Fig.1 (Рис. 1) Fig.2 (Рис. 2) Fig.3 (Рис. 3) Fig.4 (Рис. 4) Fig.5 (Рис. 5) ЭЛЕКТРОННЫЙ КОМПЬЮТЕР.- ПОДКЛЮЧЕНИЕ. Русский Вставьте наконечник (m) трансформатора в соединительное

Велоэргометр MAXFIT B7 Руководство по эксплуатации ПОЗДРАВЛЯЕМ! Вы стали обладателем велоэргометра MaxFit B7. Наша команда призвана сделать Ваши тренировки интересными и полезными, предоставляя подробную

HASTTINGS HASTTINGS HASTTINGS Инструкция по эксплуатации Эллиптический тренажер FS3.0 Требования безопасности ВНИМАНИЕ Прочтите все пункты инструкции по безопасности перед использованием тренажера. Не

Руководство пользователя Велотренажер DFC М8005 Прочитайте внимательно инструкцию перед использованием этого продукта и сохраните ее для дальнейшего использования. ОСНОВНЫЙ ИНСТРУКЦИИ Внимательно прочтите

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА DFC T125 MONZA электрическая РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Внимательно прочтите эти инструкции перед началом использования и храните инструкцию в надежном месте. СОДЕРЖАНИЕ 1. ВНИМАНИЕ 2. МЕРЫ

8612RP DREAM IS POWER Дорогой покупатель! Поздравляем Вас с этим удачным приобретением! Теперь Вы владелец суперсовременного тренажера 8612RP с новейшей технологией Q-deck! Эта технология позволит Вам

Эллиптический тренажер 8800E РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Оглавление Советы перед установкой.02 Выбор места и установка.02 Инструкции по технике безопасности...03 Сборочные детали 04 Мелкие детали.......05

JOHNSON РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ АНРРПРРПР ЕЕЕЕЕЕЕЕ АПР ИНСТРУКЦИИ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ. ДО НАЧАЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. Лица, приобретающие оборудование JOHNSON, обязаны информировать всех потребителей, от

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ASTRA T-200 DFC Руководство пользователя Cпасибо за приобретение нашего продукта. Прочитайте эту инструкцию внимательно перед использованием и сохраните ее для дальнейшего использования.

СБОРКА ПЕРЕДНЕЙ ТРУБЫ И ЗАДНЕЙ ТРУБЫ СХЕМА 1 ШАГ 1. Присоедините переднюю трубу (C) к главной раме (A) при помощи предустановленных болтов (J1), шайб (J5), пружинных шайб (J4), гаек (J3) в направлении,

СХЕМА_1 СБОРКА ПЕРЕДНЕГО СТАБИЛИЗАТОРА Шаг 1. Присоедините передний стабилизатор (B) к главной раме (A) при помощи винтов (L1), изогнутых шайб (L2), пружинных шайб (L6) и гаек (L3). Используйте ключ СХЕМА_2

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЁР МАГНИТНЫЙ DFC E40H Инструкции по безопасности Сохраните данное руководство для дальнейшего использования. 1. Перед сборкой и эксплуатацией тренажёра ознакомьтесь со всеми инструкциями

Внимательно прочтите все инструкции перед сборкой и использованием тренажера. Сохраните эти инструкции для дальнейшего использования. ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ 1. Строго следуйте указаниям инструкции

Инструкция по эксплуатации Велотренажер SB3.0 Требования безопасности ВНИМАНИЕ Прочтите все пункты инструкции по безопасности перед использованием тренажера. Не устанавливайте тренажер на очень мягкий,

ВСТУПЛЕНИЕ СПАСИБО ВАМ ЗА ТО, ЧТО ВЫ ВЫБРАЛИ МАГНИТНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР KINETIC B1.0. ДЛЯ ВАШЕЙ ПОЛЬЗЫ И СОХРАННОСТИ, ВНИМАТЕЛЬНО ИЗУЧИТЕ ИНСТРУКЦИЮ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭТОГО ВЕЛОТРЕНАЖЕРА. КАК ПРОИЗВОДИТЕЛИ,

КОМПЬЮТЕР SM6679 ИНСТРУКЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ КОМПЬЮТЕРА ИНСКТРУКЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ КОМЬПЮТЕРА Описание функций РЕЖИМ ПРОКРУТКИ В этом режиме доступны следующие функции: РУЧНОЙ Режим-ВАТТ- ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ-ЧАСТОТА

ВЕЛОТРЕНАЖЕР AC-401 ИНСТРУКЦИЯ Инструкция по применению 1. Внимательно прочитайте эту инструкцию перед сборкой и использованием тренажёра! Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только

Руководство по сборке и использованию магнитного велотренажера DFC WB1005 Руководство пользователя Этот тренажер предназначен только для домашнего использования. Профессиональное, коммерческое или иное

Велоэргометр MaxFit R7 РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ПОЗДРАВЛЯЕМ! Вы стали обладателем горизонтального велоэргометра MaxFit R7. Наша команда призвана сделать Ваши тренировки интересными и полезными, предоставляя

СХЕМА 2 СБОРКА ЦЕНТРАЛЬНОЙ ОПОРНОЙ ТРУБЫ ШАГ 1. Соедините сенсорный провод (А1) и компьютерный провод (В). ШАГ 2. Присоедините центральную опорную трубу (В) к главной раме (А) при помощи предустановленных

Велотренажер DFC B8203 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Технические характеристики данного продукта могут незначительно отличаться от иллюстраций и могут быть изменены без предварительного уведомления. Перед началом

Инструкция по сборке и эксплуатации

м еханической беговой дорожки

Перед монтажом и вводом прибора в эксплуатацию, пожалуйста, прочтите внимательно данную инструкцию, из которой Вы получите важные указания. Сохраните инструкцию для дальнейших консультаций, ремонтных работ и заказа запасных деталей.

Указания по технике безопасности

Тренажер может быть использован только в предусмотренных для него целях, т. е. для тренировочных бега и ходьбы взрослых людей. Использование тренажера в каких-либо других целях – недопустимо и опасно. Производитель не несет ответственность за ущерб и повреждения, возникшие в результате применения тренажера в не предусмотренных для него целях. Поврежденные детали могут причинить вред Вашему здоровью и сократить срок эксплуатации тренажера. Поэтому при износе или повреждении деталей тренажер нужно вывести из эксплуатации и сразу же заменить детали новыми. Для замены используйте только оригинальные детали. За разъяснением возникающих вопросов обращайтесь к специализированному дилеру.

Обращение с тренажером

· Перед вводом в эксплуатацию необходимо произвести квалифицированный и надежный монтаж.

· Не устанавливайте тренажер во влажных помещениях.

· Тренажер предназначен для тренировок взрослых. Тренажер ни в коем случае нельзя использовать для игр! Если Вы все-таки допускаете к тренажеру детей, необходимо ознакомить их с правилами пользования тренажером и присматривать за ним.

· Тренируйтесь на тренажере в подходящей спортивной обуви .

· При постоянных тренировках регулярно производите проверку всех деталей, особенно винтов.

· Для лучшего скольжения внутреннюю поверхность беговой ленты необходимо периодически смазывать силиконовой смазкой.

Уход и ремонтные работы

· Для работ по уходу за прибором используйте только экологически чистые, ни в коем случае едкие или сильные очистители.

· Регулярно проверяйте состояние батареек в компьютере, т. к. севшие батарейки могут вытечь и повредить компьютер.

Инструкция по сборке

Стадия 1. Присоедините стойки (4) и (5) к стабилизатору (7) с помощью болтов (11), шайб (19) и гаек (20).

Стадия 2. Соедините провод (21) основания (1) и провод (14) стойки (4). Поместите основание (1) между стойками (4) и (5) и зафиксируйте болтами (15) и шайбами (16). Переставьте резиновую заглушку (10) с провода (14) на (21). Затем спрячьте провод (14) внутрь стойки (4) так, чтобы заглушка закрыла отверстие.

Стадия 3. Соедините провод (9) с проводом (14) и прикрепите руль (6) к стойкам (4) и (5) болтами (12) и шайбами (13). Переставьте резиновую заглушку (10) с провода (14) на (9). Затем спрячьте провод (14) внутрь стойки (4) так, чтобы заглушка закрыла отверстие. Прикрепите монитор (8) к рулю (6).

КАК СКЛАДИРОВАТЬ ДОРОЖКУ

Чтобы сложить дорожку, освободите фиксатор (24) из отверстия А, поднимите основание и зафиксируйте с помощью фиксатора (24) в отверстие В.

Чтобы разложить дорожку, проделайте то же самое в обратном порядке.

НАСТРОЙКА ПОЛОТНА

Проверяйте как можно чаще натяжение полотна. Оно не должно быть очень слабым и очень сильным.

https://pandia.ru/text/78/234/images/image006_99.gif" width="646" height="726">

Данный монитор может отображать следующие показатели:

Time - время занятий

Speed - скорость

Distance - пройденная дистанция

Calorie - количество израсходованных калорий

Scan - попеременное отображение каждого показателя

Кнопки монитора:

Mode - для выбора показателя

Clear - для обнуления показателя

Чтобы начать тренировку, просто начните бег. Полотно будет двигаться в зависимости от скорости вашего бега. Нажимайте кнопку MODE , чтобы просмотреть каждый из показателей. В режиме SCAN каждый показатель будет меняться автоматически.

Общие указания по тренировке на дорожке

Бег является очень эффективной формой фитнесс-тренировок, самым простым, но эффективным видом спорта. Доказано, что именно бег и ходьба максимально ускоряют обменные процессы в организме, тем самым, высвобождая энергию и укрепляя организм. С помощью беговых дорожек Вы можете всегда, независимо от погоды, заниматься бегом дома, контролируя при этом тренировку. Беговые дорожки прекрасно подходят как для тренировочного бега, так и для ходьбы.

Внимание!

Перед началом тренировки проконсультируйтесь у врача, позволяет ли состояние Вашего здоровья тренироваться на беговой дорожке. Результаты медицинской проверки должны лечь в основу разработки программы Ваших тренировок. Приведенные выше и дальнейшие рекомендации предназначены только для людей со здоровьем сердечно-сосудистой системой.

Особые указания к тренировкам

Бег как оздоровительный вид спорта очень популярен и известен всем. Тем не менее,

Занимаясь тренировочным бегом, необходимо обращать внимание на следующие пункты:

· Перед началом тренировки проверьте, правильно ли установлен тренажер;

· Поднимаясь на тренажер, беритесь обеими руками за поручни;

· Тренируйтесь в подходящей спортивной обуви;

· Бег на тренировочной дорожке отличается от бега на обычной поверхности, поэтому тренировочному бегу должна предшествовать медленная ходьба;

· Новички не должны устанавливать слишком большой уголь наклона, чтобы избежать чрезвычайной нагрузки;

· Старайтесь сохранять ровный ритм бега;

· Не прыгайте на беговой дорожке;

· Во время тренировки крепко держитесь руками за поручни, чтобы избежать неосторожных движений, которые могут стать причиной падения;

· Во время тренировки не «съезжайте» с середины беговой поверхности;

· Перед тем как сойти с дорожки, убедитесь, что беговая лента остановилась;

· Сходя с дорожки, держитесь за поручни;

Тренировка на беговых дорожках основана на принципах тренировки выносливости, которая, прежде всего, влияет на сердечно - сосудистую систему, что, в частности, выражается снижением частоты пульса покоя и пульса нагрузки.

При этом сердце получает больше времени для наполнения сердечных камер и для снабжения сердечной мышцы кровью. Кроме того, увеличивается глубина дыхания и объем вдыхаемого воздуха. В организме улучшается обмен веществ. Чтобы достичь этих позитивных изменений, необходимо планировать тренировку в соответствии с определенными принципами.

Разработка и управление тренировкой

Основой при разработке тренировочной программы должно являться состояние Вашего здоровья на данный момент. С помощью нагрузочного теста врач может определить Вашу работоспособность, на основе которой должна разрабатываться Ваша тренировочная программа. Если нагрузочный тест не был проведен, Вам необходимо избегать больших тренировочных нагрузок. При разработке тренировочной программы необходимо помнить о следующем правиле: тренировка выносливости регулируется как объемом нагрузки, так и ее интенсивностью.

Интенсивность нагрузки

Интенсивность тренировки контролируется в первую очередь изменением частоты пульса. Нельзя превышать максимальную допустимую частоту пульса в минуту –220 минус Ваш возраст .

Интенсивность тренировок на беговых дорожках регулируется скоростью бега и углом наклона беговой поверхности. Физическая нагрузка возрастает при повышении скорости бега, а также при увеличении угла наклона.

Новичкам необходимо избегать слишком высокого темпа бега и тренировки со слишком большим углом наклона беговой поверхности, т. к. при этом частота пульса может быстро превысить рекомендуемую норму. Подберите для тренировки на беговой дорожке такой темп бега и угол наклона, чтобы частота пульса была равна значению, полученному из формулы. Во время бега контролируйте с помощью показаний частоты пульса интенсивность тренировки.

Измерение пульса

Найдите пульс на шее или запястье, посчитайте количество ударов за 15 сек. И умножьте это число на 4, чтобы получить частоту пульса в минуту.

Измеряйте пульс трижды:

1. Перед тренировкой - пульс покоя

2. Через 10 минут после начала тренировки - пульс нагрузки (тренировки)

3. Через 1 минуту после тренировки - пульс восстановления

После длительных регулярных тренировок Вы заметите, что пульс восстановления намного меньше пульса нагрузки, что является показателем хорошего состояния сердечно-сосудистой системы.

Объем нагрузок

Новички должны увеличивать объем нагрузок только постепенно. Первые тренировочные серии должны быть относительно короткими и с интервалами отдыха. Спортивная медицина признает благоприятными для здоровья следующий объем нагрузок:

Новички не должны начинать с тренировочных серий по 30-60 минут.

Начальный этап тренировок может быть разработан на первые 4 недели следующим образом:

Перед и после каждой тренировки необходимо в течение 5 минут делать разогревающие или расслабляющие упражнения. Если на продвинутой стадии занятий Вы предпочитаете тренироваться 3 раза в неделю по 20-30 минут, необходимо между двумя тренировками оставлять один свободный день.

Другим вариантом являются ежедневные 10-минутные тренировки на беговой дорожке. Чтобы наглядно представить свои результаты, полученные тренировочные занятия Вы можете заносить в следующую таблицу:

Упражнения на растяжку

Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течение 3-5 минут.

Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание.

ТРЕНАЖЕР НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ В КОММЕРЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛАХ!