Как избавиться от жира в грудной клетке. Как уменьшить грудь: диета и упражнения. Упражнения с гантелями

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

От неправильного образа жизни, регулярных перееданий, отсутствия тренировок появляется избыточный вес. Возникает проблема: как убрать грудной жир у мужчин, ведь мышцы скрываются за прослойкой жира и не прорисовываются, фигура становится непривлекательной. Не надо расстраиваться, можно прибегнуть к таким методам: употребление низкокалорийной еды, включение в меню белковой пищи, контроль гормонов плюс правильные регулярные тренировки.

Как убрать жир с грудных мышц мужчине

Если у мужчины нет проблем со здоровьем, после обследования у врача можно применять комплекс силовых упражнений в спортивном зале или дома. Спортивным инвентарем могут выступать: гири, гантели, гриф (штанга). Стоит помнить, что перед любыми видами физических нагрузок нужно делать разминку, разогревать мускулатуру – это могут быть прыжки, наклоны, бег на месте. Чтобы получить хороший результат, стоит проводить такие занятия не меньше часа с небольшими перерывами между подходами.

Снижение калорийности рациона

Начинать можно с самого элементарного – это употребление несладких напитков (чая или кофе). Не надо сахар заменять искусственными сахарозаменителями, они вредны для здоровья. Важно также отказаться от алкоголя, в крайнем случае, можно выпить полбокала сухого вина. Нужно убрать из рациона питания любые виды пива и снеки. Сладкие газированные напитки не только вредны для здоровья, но и имеют достаточное количество калорий, поэтому их необходимо исключить.

Как убрать грудь у мужчин, которые привыкли, питаться калорийными продуктами – колбасами, жирными сортами мяса? Это и есть источники проблемы, важно заменить такие продукты на более полезные. Например, употреблять отварную курицу, индейку, кушать много овощей и фруктов. Из молочных продуктов выбирать обезжиренный или нежирный йогурт, кефир, творог. Важно чтобы порции еды были небольшими, питаться в течение дня можно не 3 раза, а больше.

Активный образ жизни

Решая вопрос, как убрать грудь и укрепить здоровье, можно заняться греблей: будут задействованы все мышцы плечевого пояса. Такая кардиотренировка сможет укреплять весь организм, а плечи и торс со временем приобретут красивый рельеф. Хорошо помогают справиться с проблемой активные игры – это теннис, баскетбол, волейбол. Худеющему мужчине стоит включить гимнастические упражнения на брусьях, поможет и силовой комплекс нагрузок: жим в положении лежа, кроссовер, разведение гантелей. По рекомендациям тренеров необходимо делать небольшой отдых вовремя любой тренировки.

Упражнения для похудения

Чтобы укрепить тело, уменьшить живот, подтянуть область мужской груди, можно прибегнуть к такому комплексу упражнений, который включает одну комплексную тренировку. Как вариант, приседания с руками на поясе можно заменить прыжками на скакалке по 100 раз за каждый подход. Комплексную тренировку можно делать как в спортивном зале, так и дома.

Название упражнения	Количество раз
Скручивания
Приседания
Жим гантелей в положении стоя
Приседания
Отжимания от лавки с широким хватом рук
Приседания
Становая тяга с гантелями
Приседания
Тяга с гантелями в наклоне
Приседания
Махи гантелей в стороны
Приседания

Отжимания

Как убрать грудной жир у мужчин, нарастить мышечную массу? Нужно подтягиваться и делать отжимания. Только в случае правильного выполнения они не дадут груди провиснуть и будут продуктивными:

Отжимания от пола или от скамьи, ладони находятся на расстоянии друг от друга (15 раз, 2 подхода).
Отжимания между опор (18 раз, 4 подхода).
Отжимания на одной руке, локоть разгибать полностью (12 раз, 3 подхода).
Отжимания узким хватом (8 раз, 2 подхода).

Подтягивания на турнике не дадут груди обвиснуть, помогут сбросить лишние килограммы. Для этого нужно:

Подобрать турник, отталкиваясь от своего роста.
Взяться за перекладину, установленную поперек турника так, чтобы руки располагались на ширине плеч.
Слегка согнув колени, нужно скрестить ноги.
После глубокого вдоха, на выдохе нужно начинать подтягиваться. При подъеме корпуса, перекладина должна касаться верха грудных мышц.
На выдохе стоит делать расслабление рук и опускать корпус.
Для того чтобы возобновить силы, надо сделать паузу. Подтягиваться 15 раз по 3 повторения.

Упражнения на тренажерах

Решая вопрос, как уменьшить грудь мужчине, можно прибегнуть к занятиям на тренажерах. Специальная конструкция такого спортивного оборудования, воздействует на определенную часть тела. Для того чтобы мужская грудь выглядела мускулистой, можно применять тренажер «бабочка». Важно делать упражнение под правильным углом, чтобы поясница излишне не прогибалась. Основная нагрузка должна быть на мышцы рук и груди.

Любые физические нагрузки помогают не только укрепить тело, убрать жир, но и улучшить кровообращение, насытить клетки кислородом. Мужчина должен комплексно влиять на проблему путем правильного питания и правильно подобранных комплексных упражнений. Жир на груди и других частях тела может образовываться и от несоблюдения режимов сна и бодрствования. Убрать эту проблему можно и с помощью массажа, который нужно будет делать несколько раз в неделю.

Видео: как сжечь жир на груди

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

На фоне абсолютного здоровья молочные железы у мужчин остаются недоразвитыми после периода полового созревания. Увеличение груди может возникнуть при избытке подкожно-жировой клетчатки, нарушении гормонального баланса и (крайне редко, но все же возможно) опухоли молочной железы.

Современные средства для самообороны - это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com , Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Как вариант нормы увеличение груди может происходить в три временных периода жизни мужчины:

Еще одна возможная причина увеличения груди, которую трудно назвать вариантом нормы, но в то же время и нельзя считать патологией – отложение избытка подкожного жира.

Изменение груди по типу липомастии

Общие сведения

Липомастия (иначе, ложная гинекомастия) — физиологическое увеличение молочных желез у мужчин, обусловленное избыточным весом. При ложной гинекомастии отмечается опущение сосков книзу, нарастание подкожно-жировой клетчатки под грудными железами.

Особенностью состояния является неизменность размеров тканей желез (соски, ареолы), отсутствие болезненных ощущений и уплотнений при пальпации. По мере нарастания подкожного жира кожа на груди растягивается, что приводит к ее обвисанию.

Изменение грудных желез никак не влияет на самочувствие пациента, но ожирение само по себе может способствовать развитию , сердечно-сосудистых заболеваний, варикозного расширения вен на ногах и других осложнений.

Лечебная тактика

Основу лечебного процесса составляет организация собственной жизни: режима сна и отдыха, питания и питья, введение постоянных физических нагрузок. В устранении проблемы «женской» груди у мужчин неэффективны различные БАДы, витамины, сомнительные отвары неизвестных растений. Достичь хороших терапевтических результатов поможет диета, составленная в соответствии с потребностями мужчины, его возрастом, клиническим и жизненным анамнезом.

Важно понимать, что похудение не наступит мгновенно, для этого может потребоваться не один год.

При неэффективности консервативных методов, пациент может прибегнуть к пластической операции — липосакции. Суть хирургической коррекции сводится к удалению избыточного объема подкожно-жировой клетчатки со смещением ареола и соска в нормальное анатомическое положение. Хирургическое вмешательство не является панацеей от роста жира, если мужчина не будет контролировать собственное питание и образ жизни.

Патологические изменения по типу гинекомастии

Общие сведения

Ткань молочных желез у детей обоего пола одинакова. Будет ли она развиваться, зависит от андроген-эстрогенного соотношения, то есть баланса между мужскими и женскими половыми гормонами. возможно при многих патологических состояниях, о которых подробней будет рассказано чуть позже. При изменении андроген-эстрогенного соотношения в пользу эстрогенов грудные железы мужчины увеличиваются в размерах и уплотняются, начинается рост протоков, ареол, изменение сосков.

В некоторых случаях гормональный баланс может оставаться нормальным, но, по пока неизвестным специалистам причинам, увеличивается чувствительность рецепторов грудных желез к эстрогенам, провоцируя рост груди. Это так называемая идиопатическая, беспричинная гинекомастия, которая встречается почти у половины пациентов. Такие же изменения могут стать причиной семейной гинекомастии.

Причины

Рост и развитие груди по женскому типу возможно при следующих состояниях:

Избыточная продукция эстрогенов (женских гормонов) из-за опухолей, либо трансформация в эстрогены избытка андрогенов , также возникшего вследствие опухоли. Источником эстрогенов могут стать:

опухоли яичек из клеток Лейдига;
опухоли яичек из клеток Сертоли;
эстромы надпочечников.

Избыток андрогенов могут продуцировать:

андростеромы;
адренокортикальный рак.

Опосредованно избыточную выработку женских половых гормонов могут провоцировать злокачественные новообразования печени, бронхов, тестикул.

Эндокринные нарушения могут касаться как непосредственного нарушения производства гормонов, регулирующих синтез андрогенов и эстрогенов (гиперпролактинемия, повышенная выработка хорионического гонадотропина), так и «обычной», на первый взгляд не относящейся к половым гормонам эндокринной патологии. Например, нарушение андроген-эстрогенного баланса возникает у 30% мужчин с тиреотоксикозом.

Интоксикации организма при некоторых заболеваниях:

цирроз печени;
почечная или печеночная недостаточность;
болезни сердца и сосудов;
иммунодефицитные состояния;
герпетическая инфекция.

Вообще, при тяжелой хронической патологии трудно отграничить влияние болезни от воздействия лекарств. Известно, что изменить андроген-эстрогенное соотношение могут:

кетоконазол;
цитостатики;
анаболические стероиды и другие гормональные препараты;
антигипертензивные средства.

Отдельно следует выделить наркотические средства: опиаты и опиоиды нарушают работу гипоталамо-гипофизарной системы (регулирующей баланс всех гормонов в организме), что вызывает угнетение функций половых желез. Марихуана действует токсически непосредственно на ткани яичек. То же касается и алкоголя.

Злокачественные новообразования. Д о 2.5% приходится на мужчин. Как правило они поздно диагностируются, из-за отсутствия онкологической настороженности. Заподозрить патологию можно, если увеличение груди одностороннее, по узловому типу, изменяется кожа соска и самой железы, появляются выделения из соска.

Причины появления «женской» груди у мужчин весьма разнообразны и многие из них далеко не безобидны. Поэтому нежелательно заниматься самодиагностикой, нужно обратиться к терапевту и эндокринологу.

Лечебный процесс

При патологической гинекомастии назначается консервативное или хирургическое лечение. Консервативные методы лечения направлены на устранение причин, спровоцировавших изменение количества эстрогенов. При невозможности медикаментозной коррекции истинной причины заболевания проводят , которая подавляет эффекты эстрогенов. Хирургическое лечение назначается при неэффективности щадящих методов терапии.

Лекарственная терапия

Медикаментозное лечение проводится комплексно, чтобы широко воздействовать на причины и проявления заболевания. Для лечения истинной гинекомастии назначают следующие препараты:

антиэстрогены (Даназол, Кломифен, Тамоксифен);
(Тиамина Бромид, Тестоплактон);
витамины Аевит, витамины группы B1 (инъекционное введение);
антиагреганты (Аспилат, Аспирин, Курантил);
антикоагулянты (Варфарин, Гепарин, Клексан);
ноотропные средства (Глицин, Элтацин).

В комплексе с основным лечением эффективно назначение препаратов, улучшающих мозговое кровообращение (Циннаризин, Актовегин, Кавинтон). При отсутствии удовлетворительного результата терапии по прошествии 2 лет назначают и тестостерона в комбинации с Галидором.

Все эти средства может назначит только врач после комплексного обследования. Самостоятельное применение способно нанести непоправимый вред здоровью.

Хирургическая коррекция

Оперативная коррекция относится к радикальным методам лечения . Следует понимать не только эффективность хирургической манипуляции, но и возможные негативные последствия. Нередко после операции требуется дополнительная пластика, так как грудь может выглядеть неэстетично. Существует три основных метода проведения операции:

подкожная мастэктомия с сохранением ареолы;
подкожная мастэктомия с удалением избытка подкожного жира;
эндоскопическая мастэктомия.

Выбор оперативного вмешательство остается за врачом, исходя из множества факторов: клинический анамнез, возраст пациента, соотношение пользы и потенциального вреда. После операции следует длительный восстановительный период с ношением бандажа или эластичного корсета. После успешной хирургической коррекции мужчинам важно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни.

При патологическом увеличении грудных желез недопустимо стягивать область грудины шарфами, компрессионным бельем, самостоятельно использовать гормональные препараты. При изменении анатомической формы груди следует обратиться к врачу-терапевту. Врач оценит общее состояние пациента и назначит консультации следующих специалистов: эндокринолога, хирурга-уролога, генетика, онколога. Реже могут потребоваться мнения нефролога, кардиолога, офтальмолога, инфекциониста, психолога.

Прогноз при истинной гинекомастии полностью зависит от тяжести клинического течения основного патологического процесса. Хирургическая коррекция на данный момент является единственной эффективной мерой для восстановления нормальной анатомической формы груди и ее размера.

Добавить комментарий

Array ( => 447 [~ID] => 447 => 1 [~IBLOCK_ID] => 1 => 79 [~IBLOCK_SECTION_ID] => 79 => Как уменьшить грудь мужчине? [~NAME] => Как уменьшить грудь мужчине? =>

[~PREVIEW_TEXT] =>

Необходимость уменьшения груди у мужчин бывает вызвана не только избыточным лишним весом, но и заболеванием, называемом гинекомастией. Для каждого случая существуют свои методы борьбы с проблемой. Расскажем о них подробнее.

Виды заболевания

Физиологическая гинекомастия

[~DETAIL_TEXT] =>

Увеличение молочных желез у мужчин называют гинекомастией.

Сегодня эта проблема затрагивает около 30% мужского населения разных возрастов. Есть мужчины, которых это не беспокоит, но большинство, к счастью, предпринимают попытки уменьшить грудь. В связи с этим вопрос «как убрать жир с мужской груди?» остается актуальным всегда.

Виды заболевания

Лечение гинекомастии зависит от формы и стадии заболевания. Так, например, физиологическая форма недуга, которая часто возникает у новорожденных и подростков, чаще всего проходит самостоятельно. Очень редко мальчикам в возрасте полового созревания могут быть показаны консервативные методы лечения, состоящие из гормональных препаратов.

Физиологическая гинекомастия часто встречается у мужчин после 45, в данном случае это считается дефектом, требующим оперативного лечения.

При ложной форме болезни (когда грудь увеличивается за счет жира) уменьшение груди у мужчины проводится при помощи липосакции в комплексе с медикаментозной терапией. Но на первых стадиях ложной гинекомастии лечение чаще всего состоит из диеты и слабой гормональной терапии.

Когда есть смысл уменьшить грудь мужчине

Прямыми показаниями к оперативному уменьшению груди у мужчины является:

истинная гинекомастия у зрелых мужчин;
затянутая форма заболевания (более 1 года);
ощутимое увеличение молочных желез.

Уменьшение груди у мужчины состоит в сложной хирургической манипуляции. Суть операции заключается в удалении непосредственно молочной железы и жировой ткани груди.

Лишние жировые отложения убирают под общей анестезией, чаще всего с использованием рассасывающихся швов. После операции по уменьшению груди у мужчины, пациента выписывают через 1-2 дня. Реабилитационный период длится около 3 недель. В это время запрещается любая физическая активность, необходим покой. Зато уже через месяц после операции все неприятные последствия проходят.

Гинекомастия - доброкачественное новообразование, которое переходит в рак очень редко. Стоит понимать, что данный способ уменьшения груди у мужчины - наиболее удобный, быстрый и эффективный.

=> /faq/problemy-zdorovya/kak-umenshit-grud-muzhchine/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /faq/problemy-zdorovya/kak-umenshit-grud-muzhchine/ => Как уменьшить грудь у мужчин [~PROPERTY_TITLE_VALUE] => Как уменьшить грудь у мужчин => 447:16 [~PROPERTY_TITLE_VALUE_ID] => 447:16 => Как избавиться от жировых отложений на груди мужчине. Бесплатная консультация у пластического хирурга. [~PROPERTY_DESCRIPTION_VALUE] => Как избавиться от жировых отложений на груди мужчине. Бесплатная консультация у пластического хирурга. => 447:17 [~PROPERTY_DESCRIPTION_VALUE_ID] => 447:17 => уменьшение груди у мужчин, как уменьшить грудь у мужчин, как убрать жир с мужской груди [~PROPERTY_KEYWORDS_VALUE] => уменьшение груди у мужчин, как уменьшить грудь у мужчин, как убрать жир с мужской груди => 447:18 [~PROPERTY_KEYWORDS_VALUE_ID] => 447:18 => 2165 [~DETAIL_PICTURE] => 2165 => 27.08.2013 13:15:52 [~DATE_CREATE] => 27.08.2013 13:15:52 => К сожалению, сегодня многие мужчины страдают от избыточного веса и не всегда готовы бороться с ним. Жировые отложения в области груди можно убрать с помощью скальпеля хирурга. [~PROPERTY_TOP_TEXT_VALUE] => К сожалению, сегодня многие мужчины страдают от избыточного веса и не всегда готовы бороться с ним. Жировые отложения в области груди можно убрать с помощью скальпеля хирурга. => 447:67 [~PROPERTY_TOP_TEXT_VALUE_ID] => 447:67 => Помимо физических упражнений устранить жировые отложения в области груди можно с помощью пластической операции - липосакции при гинекомастии. [~PROPERTY_MICRO_TEXT_VALUE] => Помимо физических упражнений устранить жировые отложения в области груди можно с помощью пластической операции - липосакции при гинекомастии. => 447:98 [~PROPERTY_MICRO_TEXT_VALUE_ID] => 447:98 => [~PROPERTY_ARCHIVE_VALUE] => => [~PROPERTY_ARCHIVE_ENUM_ID] => => 447:102 [~PROPERTY_ARCHIVE_VALUE_ID] => 447:102 => / [~LANG_DIR] => / => 500 [~SORT] => 500 => kak-umenshit-grud-muzhchine [~CODE] => kak-umenshit-grud-muzhchine => 447 [~EXTERNAL_ID] => 447 => novaclinic [~IBLOCK_TYPE_ID] => novaclinic => faq [~IBLOCK_CODE] => faq => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => => s1 [~LID] => s1 => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html => html [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html => => Array ( => Array ( =>

Увеличение молочных желез у мужчин называют гинекомастией.

Виды заболевания

Когда есть смысл уменьшить грудь мужчине

Прямыми показаниями к оперативному уменьшению груди у мужчины является:

истинная гинекомастия у зрелых мужчин;
затянутая форма заболевания (более 1 года);
ощутимое увеличение молочных желез.

)) => Проблемы здоровья)

Как уменьшить грудь мужчине?

К сожалению, сегодня многие мужчины страдают от избыточного веса и не всегда готовы бороться с ним. Жировые отложения в области груди можно убрать с помощью скальпеля хирурга.

Увеличение молочных желез у мужчин называют гинекомастией.

Виды заболевания

Когда есть смысл уменьшить грудь мужчине

Прямыми показаниями к оперативному уменьшению груди у мужчины является:

истинная гинекомастия у зрелых мужчин;
затянутая форма заболевания (более 1 года);
ощутимое увеличение молочных желез.

Косметологические процедуры противопоказаны во время беременности и в период лактации.

Помимо физических упражнений устранить жировые отложения в области груди можно с помощью пластической операции - липосакции при гинекомастии.

Накопление жира в области груди у мужчин – не такое редкое явление. Причины могут быть разнообразные: разлад гормональной системы, лишний вес, старение и пр. Чтобы избавиться от проблемы, придется внести изменения в распорядок своей жизни.

Что надо предпринять, чтобы уменьшить грудь мужчине?

Почему у мужчин увеличивается грудь? Чаще всего виновником являются женские гормоны, которых становится больше в мужском организме, чем положено. Что вы можете сделать, чтобы произошло уменьшение груди? Во-первых, откажитесь от продуктов, которые содержат эстрогены:

капуста брюссельская, цветная;
отруби;
бобовые культуры;
бананы;
грейпфруты;
яблоки;
груши;
виноград;
финики;
греческие орехи, миндаль, фундук;
черный шоколад;
пиво.

Но гормональные проблемы не всегда являются виновниками гинекомастии. Порой причиной тому может послужить тривиальное ожирение. Тогда надо корректировать меню и найти упражнение, помогающее восстановить нормальную форму. Прежде всего стоит обратить внимание на:

активные игры;
греблю;

Таким образом, уменьшение груди будет происходить максимально быстро и наиболее естественно.

Физические упражнения для уменьшения груди

Очень важно понимать, что уменьшить грудь без операции можно только в том случае, если имеется лишняя жировая ткань. Выберите для себя упражнение, которое вам будет приятно и несложно выполнять. Вообще лучше всего проконсультироваться с профессионалом и получить рекомендацию относительно того, какие упражнения полезны именно вам. Многие тренеры полагают, что лучше всего подходят упражнения с гантелями, отжимания и аэробика. Такие нагрузки укрепят плечевой пояс, избавят от обвислости грудь.

Эффективные упражнения для уменьшения груди у мужчин

Мужчина, уменьшивший грудь самостоятельно, безусловно, достоин уважения. Как этого добиться? Постарайтесь набраться терпения и регулярно выполнять физические. Какое упражнение подойдет лучше всего? Итак, тренировки, уменьшающие размер груди:

Жим лежа (обычный и наклонный).
Кроссовер.
Разведение гантелей под углами.
Отжимания от пола;

Специальная диета для уменьшения груди

Кроме физических упражнений, в борьбе с гинекомастией нужно использовать правильное питание. Диета поможет избавиться от проблемы навсегда. От качества вашего меню зависит, как быстро будет сжигаться жир на груди. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Дробное питание стимулирует обмен веществ. Кроме того, полезно пить много воды, ведь это ускорит жиросжигающие процессы. Обязательно замените насыщенные жиры мононенасыщенными. Откуда лучше всего получать жиры? Во-первых, это:

авокадо;
масло оливковое;
рыбий жир.

Во-вторых, стоит обратить внимание на:

орехи;
семечки.

Помните о важном правиле – хорошие жиры должны составлять порядка 30 % вашего каждодневного меню. Кроме того, следует увеличить употребление цинка, который способствует выработке мужского гормона тестостерона. Таким образом, вы сократите выработку эстрогена, нормализуете гормональный фон. В связи с этим полезно употреблять продукты, которые богаты цинком:

лосось;
рис коричневый;
орехи;
семечки.

Кроме этого, обязательно включите в свой рацион жиросжигающие продукты (цитрусовые, ананас, зеленый чай, малина, пряности, цикорий, оливки). Таким образом, комплексно подходя к проблеме увеличенной груди у мужчин, учитывая все особенности здоровья и причины появления дефекта, вы в два раза быстрее получите положительный результат. Человек, предпринявший первую попытку измениться, не должен останавливаться. Настройтесь на победу еще в начале пути, и вы получите то, о чем мечтаете!

Увеличенная грудь может стать серьезной проблемой для мужчины. Увеличение груди у мужчин может быть вызвано образом жизни или гормональным дисбалансом - синдромом под названием гинекомастия. Если из-за избыточного веса или гинекомастии у вас увеличена грудь, с этим можно справиться при помощи определенных способов. Придерживайтесь здорового рациона и выполняйте физические упражнения, чтобы укреплять грудь и сжигать жир. Если проблема вызвана гинекомастией, поговорите с врачом о возможных вариантах лечения.

Шаги

Здоровое питание

Перейдите на низкожировую диету. Ткани груди состоят в основном из липидов, или жировых клеток. Ограничьте потребление пустых калорий и тяжелой жирной пищи, чтобы уменьшить количество жировой ткани в своем организме, в том числе и в области груди.

Употребляйте здоровые источники белка, такие как нежирное мясо, тофу и фасоль. Следует также включить в свой рацион достаточное количество четырех других основных видов пищи: фруктов, овощей и бобовых, зерновых и молочных продуктов. Воздерживайтесь от тяжелой жирной пищи и старайтесь употреблять меньше сахара и жиров.
Возьмите за правило читать информацию на этикетках и не покупайте продукты, в состав которых входят переработанные или искусственные ингредиенты. Свежая пища всегда лучше, особенно если она сочетается с такими полезными зерновыми продуктами, как киноа, кускус или коричневый рис.

Составляйте план питания на неделю. Чтобы придерживаться здоровой диеты, можно составлять план питания на каждую неделю и включать в него различные рецепты полезных блюд. Выделите удобный вам день для закупки продуктов и заранее составьте список необходимых ингредиентов, чтобы затем в течение недели готовить намеченные блюда. Остатки приготовленных блюд можно брать на работу в качестве обеда или использовать для легкого перекуса на протяжении дня.
- Можно определить свою суточную норму потребления калорий и планировать питание таким образом, чтобы соблюдать эту норму. Расчет калорий поможет вам следить за своим питанием и получать достаточное количество энергии для занятий спортом и других повседневных дел.
Ограничьте употребление спиртных напитков. Доказано, что алкоголь и другие наркотические вещества (марихуана, амфетамины, метадон и тому подобное) вызывают гинекомастию. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя и не употребляйте наркотических веществ, чтобы ваша грудь не увеличивалась со временем.

Не используйте эстрогенные средства растительного происхождения. Продукция, содержащая определенные растительные масла (например, масло чайного дерева или лаванды), способствуют развитию гинекомастии. Возможно, это связано с тем, что в некоторых растениях содержатся вещества, подобные эстрогену - одному из основных женских половых гормонов.

Старайтесь употреблять мясные и молочные продукты, произведенные в органических условиях. Многие продукты животного происхождения содержат гормоны, которые дают скоту для лучшего наращивания массы или выработки молока. Существуют доказательства, что употребления мяса и молока, обогащенных гормонами, влияет на выработку гормонов в организме. Возможно, употребление органических продуктов, полученных без гормонов, поможет предотвратить гинекомастию или уменьшить ее симптомы.

Избегайте медикаментов, которые могут вызвать гинекомастию. Известно, что некоторые лекарственные препараты способны привести к гинекомастии или усугубить ее. Избегайте перечисленных ниже препаратов или посоветуйтесь с врачом в том случае, если уже принимаете их:
- успокоительные препараты, такие как диазепам («Валиум»), а также трициклические антидепрессанты. Если вы принимаете седативные средства или антидепрессанты, посоветуйтесь с врачом насчет уменьшения дозы. Ни в коем случае не прекращайте принимать медикаменты без предварительной консультации с врачом;
- медикаменты для лечения проблем с предстательной железой, в том числе антиандрогенные препараты (флутамид, финастерид и спиронолактон);
- препараты для лечения ВИЧ-инфекции. Лечение ВИЧ-инфекции может привести к развитию гинекомастии;
- анаболические стероиды и андрогены;
- некоторые антибиотики;
- лекарства от язвы желудка, например циметидин;
- некоторые лекарства от сердечных болезней, такие как дигоксин и антагонисты кальция;
- химиотерапия при лечении рака.
Упражнения для верхней части тела
1. Попробуйте уменьшить размер груди с помощью физических упражнений. Если ваша грудь увеличена из-за лишнего веса и/или полового созревания, укрепите и подтяните грудные мышцы посредством физических упражнений. Кроме того, проблему можно решить с помощью здоровой диеты. Однако если вы подозреваете, что у вас гинекомастия, следует обратиться к врачу, чтобы он поставил точный диагноз. В этом случае жир из области груди можно удалить хирургическим путем.
  - Перед тем как пытаться уменьшить грудь тем или иным способом, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать причину ее увеличения. Врач определит, достаточно ли в вашем случае диеты и физических упражнений.
  - Гинекомастия часто вызывается гормональным дисбалансом, когда в организме вырабатывается меньше тестостерона и больше эстрогена. Такой дисбаланс способен привести к росту груди. Грудь может увеличиться в период полового созревания, а также в зрелом возрасте. Чаще всего гинекомастия развивается у мужчин в возрасте 50–80 лет. При гинекомастии увеличиваются грудные железы, грудь становится мягкой и чувствительной.
2. Выполняйте жим гантелей лежа. Это упражнение можно делать как дома, так и в тренажерном зале. Жим лежа поможет привести в тонус и укрепить грудные мышцы, в результате чего они станут более подтянутыми.
  - Лягте спиной на ровную или наклонную гимнастическую скамью. Возьмите в каждую руку по гантели. Если вы не занимаетесь регулярно со свободными весами, используйте гантели весом 5–7 килограммов. Выберите достаточно тяжелые для вас гантели, которые вы, однако, можете поднять.
  - Сделайте вдох, согните руки в локтях и опустите плечи до уровня груди. Затем выдохните и медленно поднимите гантели вверх, так чтобы ваши руки выпрямились. При этом оставьте руки слегка согнутыми в локтях, чтобы локтевые суставы не выгнулись в обратную сторону.
  - Удерживайте гантели поднятыми в течение двух секунд, затем сделайте вдох и опустите руки в начальное положение, с плечами на уровне груди.
  - Выполняйте 3 подхода по 10 повторов 3–4 раза в неделю. Можно включить это упражнение в свои обычные тренировки, если вы занимаетесь ими несколько раз в неделю. Учтите, что эффективнее выполнять комплекс упражнений для различных групп мышц, а не тренировать лишь один вид мышц (например, грудные мышцы).
3. Попробуйте выполнять отжимания от пола. Это простое, но вместе с тем эффективное упражнение для грудных мышц, которое позволяет уменьшить размеры груди. Можно начать с обычных отжиманий, а затем усложнить задачу (например, перейти к наклонным отжиманиям).
  - Чтобы выполнить обычные отжимания, разведите руки немного шире плеч и упритесь ими в гимнастический мат. Вытяните ноги назад и разведите их на ширину плеч. Держите ноги прямыми и упритесь в пол подушечками стоп. Выровняйте поясницу, так чтобы ваш таз находился на одной линии с плечами.
  - Сделайте вдох в начальной позиции. Затем выдохните воздух, медленно согните руки в локтях и опуститесь к полу. Опускайтесь до тех пор, пока ваш подбородок почти коснется пола, после чего сделайте вдох, распрямите руки и поднимитесь в начальную позицию. Выполняйте 3 подхода по 10 повторов 3–4 раза в неделю.
  - Усложните упражнение. Для выполнения наклонных отжиманий поставьте ноги на гимнастическую скамью или вторую ступеньку лестницы. Затем упритесь в пол руками, разведенными немного шире плеч, так чтобы верхняя часть тела была наклонена. Выполняйте упражнение три раза по 10 повторов 3-4 дня в неделю.
4. Выполняйте жим штанги лежа. Это более сложное упражнение можно выполнять в тренажерном зале или дома, если у вас есть стойка для штанги. Оно прекрасно подходит для укрепления грудных мышц и развития силы рук.
  - Для начала отработайте удобный захват. Используйте для этого гриф без отягощений. Лягте на скамью и снимите со стойки гриф. Медленно опустите его к груди и обратите внимание на положение предплечий. При опускании грифа ваши предплечья должны сохранять почти вертикальную позицию. Захват должен быть таким, чтобы вам было удобно опускать и поднимать гриф.
  - Попробуйте начать с небольших отягощений и постепенно увеличивайте вес на грифе. При выполнении упражнения следует согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов и крепко упираться ими в пол.
  - При снятии штанги со стойки делайте выдох и напрягайте мышцы живота. Когда штанга опустится вниз, сделайте вдох, пока не коснетесь грифа грудиной. Штанга должна лишь слегка коснуться вашей груди, а не опускаться на нее полностью или ударяться о нее. После этого выдохните воздух и одновременно поднимите штангу вверх.
  - Начните с 4–8 повторов, затем постепенно увеличьте их количество. Можно включить данное упражнение в регулярные тренировки, что позволит укрепить грудные мышцы.
5. Занимайтесь на гребном тренажере. Гребной тренажер прекрасно подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы и развития грудных мышц. Тяга на этом тренажере поможет подтянуть мышцы груди.
  - Гребные тренажеры с сиденьем имеются практически в каждом тренажерном зале. Если вы хотите заниматься дома, можете приобрести такой тренажер в магазине спорттоваров или заказать через интернет. Старайтесь заниматься на гребном тренажере хотя бы по 30 минут в равномерном темпе. Тренировки должны быть достаточно интенсивными, чтобы вы потели. Это служит признаком того, что вы действительно тренируете свое сердце и легкие.
6. Займитесь интервальными тренировками. Этот метод часто более эффективен, чем обычные упражнения для отдельных частей тела или групп мышц. Можно составить такую программу интервальных тренировок, которая рассчитана как на укрепление грудных мышц, так и на улучшение общего состояния здоровья. Интервальные тренировки заключаются в чередовании серии коротких интенсивных упражнений и менее напряженных (но более продолжительных) интервалов. Они прекрасно подходят для того, чтобы сбросить лишний вес и сжечь жир.