Узнай как бинтовать руки, чтобы увеличить силу удара и предотвратить получение травмы. Я научился этому способу в зале Wildcard Boxing Gym. Проверен и одобрен профессионалами.
Зачем Нужно Бинтовать Руки?
Затем, что цель бинтов в том, чтобы защищать самое важное оружие боксера, его руки! Руки сделаны из множества маленьких суставов и маленьких костей, которые могут легко сломаться от воздействия постоянных ударов. Бинты нужны, чтобы скреплять руку, обеспечивая поддержку запястью, пальцам, костяшкам и всей кисти.
Многие люди ошибочно полагают, что бинты нужны для дополнительного смягчения или защиты костяшек.
Цель бинтов это НЕ смягчение удара; для этого у тебя есть боксерские перчатки.
Бинты нужны для того, чтобы обеспечивать сохранность всех твоих расслабленных суставов и подвижных костей. Бинты скрепляют все твои суставы, таким образом удар лучше распределяется по всей кисти. Твои суставы не должны двигаться свободно и независимо когда рука бьет по объекту. Ты можешь получить перелом если суставы двигаются в своих собственных направлениях.
Правильно забинтованная рука
будет сжиматься в жесткий кулак когда ты сжимаешь руку.
Если твои кисти расслаблены когда ты бьешь, маленьким суставам в твоей руке очень легко наехать друг на друга и сломаться. Даже если ты не сломаешь кисть, ты не должен рисковать травмой кисти, которая помешает тебе делать другие вещи в твоей жизни, такие как печатать на компьютере, держать ручку или носить вещи. Сохрани свои руки для жизни после бокса!
Тебе понадобится пара бинтов. Хорошая длина это 4.5м, но если у тебя маленькие кисти, 3м будет достаточно. Полуэластичные, также известные, как «Мексиканские бинты» мои любимые из-за их комфорта и работы. Тебе нужно избегать любых плотных неэластичных бинтов или бинтов перчаток , они не обеспечивают нужный уровень поддержки. (Гелевые бинты не уплотняют твой кулак когда ты сжимаешь руки.)
OK, ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ!
1. Продень большой палец в петлю и наматывай по ВНЕШНЕЙ стороне кисти
Наматывай на внешнюю сторону кисти, чтобы бинтовка уплотнялась когда ты сжимаешь кулак.
Если ты наматываешь на внутреннюю сторону кисти, бинтовка будет разбалтываться когда ты сожмешь кулак. Очень раздражает перебинтовывать руки в разгаре тренировки.
2. Три оборота вокруг запястья
Это обеспечивает поддержку запястью. Если у тебя короткие бинты или большие руки, ты можешь делать 2 оборота. Некоторые бойцы любят бинтовать запястье немного свободно (для наклонных хуков и апперкотов).
3. Три оборота вокруг кисти
Ты бинтуешь вокруг ладони. Не беспокойся за обматывание костяшек.
Возвращайся к основанию большого пальца.
4. Три ‘Икса’ через пальцы
Теперь начинай делать иксы на внешней стороне кисти, оборачивая бинт между пальцами и пересекая его на внешней стороне. Эта часть подтягивает костяшки друг к другу для поддержки, но держит костяшки отдельно друг от друга, чтобы они не наскакивали или не сломались друг о друга.
Оборачиваем между мизинцем и безымянным.
Теперь мотаем на внешнюю сторону кисти.
Теперь к основанию кисти. Бинт формирует «Х» (икс) на внешней стороне кисти.
Теперь снова возвращаемся к основанию большого пальца.
Теперь между безымянным и средним пальцами.
Сформировали второй «X».
Возвращаемся к основанию большого пальца и теперь наматываем между средним пальцем и указательным.
Сформировали третий и последний «X». Все пальцы идеально разделены.
Заканчиваем у основания большого пальца.
5. Вокруг большого пальца
Один раз оборачиваем вокруг большого пальца.
Теперь опускаемся к внешней стороне кисти.
6. Запираем большой палец
Оберни вокруг большого пальца…будь предельно внимателен со следующим шагом.
Остановись на ладони, вместо того чтобы оборачивать большой палец полностью. Это обезопасит большой палец и плотно закрепит бинтовку, таким образом она не разболтается в бою. (Обрати внимание на то, как бинт меняет направление.)
7. Три оборота вокруг костяшек
Теперь оборачиваем костяшки.
8. Излишки бинта и заканчиваем на запястье
Если у тебя еще остались излишки бинта, ты можешь сделать еще несколько Иксов на внешней стороне кисти.
Ты также можешь еще обмотать костяшки. Не наматывай слишком плотно, иначе рука может не залезть в перчатку.
Заканчивай на запястье. Ты можешь закрепить липучку прямо на запястье для максимальной поддержки. Некоторые боксеры любят заканчивать выше запястья, чтобы их руки могли сгибаться чуть больше для хуков и апперкотов.
Поздравляю! Идеальная бинтовка. Не прекрасна ли она? Вперед, восхитись своей работой, сожми кулак.
Идеальная бинтовка
будет уплотнять твой кулак когда ты сжимаешь руку.
- Все должно ощущаться хорошо. Рука расслаблена когда ты не сжимаешь кулак и уплотняется когда ты сжимаешь руку. Если твои руки болят после всего лишь 30 минут или твои пальцы белеют, возможно ты забинтовал слишком туго. Есть много способов бинтовать руки. До тех пор, пока ты защищаешь свои руки и правильно скрепляешь кости вместе, это все что имеет значение.
- Тугое Запястье vs Свободное Запястье. Некоторые бойцы любят пробивать более мощные прямые и сосредотачивают больше бинтовки прямо на запястье. (Некоторые бойцы накладывают один слой ленты вокруг запястий перед бинтовкой рук для жесткого удара справа.) Другие бойцы хотят меньше бинтов на запястьях, чтобы иметь больше гибкости для хуков и апперкотов.
- Профессиональные бойцы бинтуют руки немного по-другому. Они используют более длинные бинты и дополнительное смягчение для костяшек. Им нужна дополнительная защита из-за того, что они бьют очень жестко и боксируют очень долго.
- Спасибо Пепперу Роуч (брату Фредди Роуч) из зала Wildcard Boxing Gym за то, что научил меня этому. После пробования 3-4 других способов бинтования рук с течением лет, я должен признать, что этот способ мой любимый. Я называю его «Способ Икс с запиранием большого пальца».
Бинтование рук это каждодневный ритуал каждого боксера. Это те десять минут, где каждый спортсмен/студент/офисный работник перевоплощается в боксера. Делай это правильно, чтобы сберечь руки для использования их в и вне ринга.
Для тех, кто продолжает спрашивать, вот мои любимые бинты!
(4.5м полуэластичный тянущийся хлопок)
Научитесь правильно бинтоваться, чтобы увеличить силу удара и предотвратить травмы. Метод, которым пользуются боксеры в зале Фреди Роуча Wildcard Boxing.
Зачем вообще бинтовать руки?
Руки – самое главное оружие боксера. Они состоят из множества маленьких костей и сухожилий, которые легко повредить. Боксерские бинты собирают и удерживают вместе ваше запястье, пальцы, костяшки.
Многие люди неправильно думают, что это всего лишь дополнительная защита для костяшек. Это не так, для защиты кулака есть боксерские перчатки. Бинты же, таким образом стягивают руку, чтобы шок возникающий при ударе, причинил как можно меньший ущерб.
Если руки неправильно забинтованы, или боксерские бинты вообще отсутствуют, то велик риск перелома мелких костей запястья. Даже если они не сломаются, то возможны различные воспаления, которые не позволят Вам делать обычную домашнюю работу, печатать на компьютере, держать ручку. В общем поверьте – это очень болезненные и главное, долго заживающие травмы. Сохраните свои руки для жизни после бокса)
Как бинтовать руки
Вам понадобится пара боксерских бинтов. Мне нравится длина в 4.5 метра , но можно пользоваться и меньшей длиной.
Итак, начнем!
1. Накиньте петлю на большой палец и начните бинтовать ПОВЕРХ руки. В дальнейшем всегда придерживайтесь направления ОТ большого пальца.
Так делать НЕ НАДО!
2. Три раза вокруг запястья
Это обеспечивает поддержку кисти. Если у Вас короткие бинты или большие руки, то можете сделать два оборота.
3. Затем три раза вокруг ладони
Просто оборачиваете ладонь. Не надо залезать на костяшки
В конце вернитесь к основанию большого пальца.
4. Три X через пальцы .
Теперь Вам нужно изобразить X на ладони боксёрским бинтом , который проходит между пальцами. Эта часть намотки позволит костяшкам быть собранными в кулак, в тоже время защищая их от повреждения.
Начинайте с мизинца и безымянного пальца.
Теперь изнутри в сторону большого
Затем спускайтесь вниз до основания кулака. Изнутри запястья выводите под большой палец. Боксерский бинт сформировал своеобразный X.
Затем опять наверх. Между безымянным и средним пальцем
Сформирован второй X.
Обратно наверх. Займемся ложбинкой между средним и указательным пальцами.
Завершаем по нашей технологии третий X. Все пальцы забинтованы правильно!
.jpg)
Мы оказались под большим пальцем.
5. Обматываем большой палец
Разок обматываем вокруг запястья
Оказываемся с наружного ребра ладони
6. Укрепляем большой палец
Пропускаем бинт снаружи и уходим по ладони вниз.
Мотаем именно ладонь. Это позволит нам прикрепить большой палец ко всей конструкции кулака, что минимизирует возможность получения травмы. Заметьте, что бинтование сменило направление на «к большому пальцу».
7. Три раза вокруг костяшек
Мотаем бинт по костяшкам.
8. Остался бинт?
Если у Вас остался еще бинт, то можете сделать дополнительный “X”
Можете мотнуть пару раз по костяшкам.
Заканчиваем на запястье.
Полезные подсказки при намотке боксерских бинтов
· Вам должно быть комфортно. Рука расслаблена, но когда сжимается в кулак, то бинты натягиваются. Если после 30 минут, Вы чувствуете боль или пальцы побелели, то скорее всего «перетянули» бинты.
· Туго или Слабо бинтовать запястье. Все зависит от Ваших предпочтений. Лично я люблю, когда запястье хорошо перетянуто. Однако, многим нравится подвижность, для качественного нанесения хуков и апперкотов.
Обязательно защищайте свои руки! А
Боксёрский бинт - это полоса ткани, которую боксёры и представители других спортивных единоборств используют для того, чтобы предотвратить травмы запястья, кулака и пальцев. Помимо этого, бинт фиксирует суставы пальцев в одну линию, тем самым придавая удару дополнительную силу. Также он впитывает пот, увеличивая срок годности перчаток.
Бинт позволяет избежать ряда травм, знакомых большинству боксёров. К примеру, в случае неправильного удара, он фиксирует сустав запястья, держа его в правильном положении. Также бинт закрепляет большой палец к кулаку, что снижает возможность получить растяжение или трещину. Очень важно, что он защищает кости, предотвращая перелом первой пястной кости, который считается профессиональной травмой боксёров.
В зависимости от ситуации каждый боксёр или тренер может использовать разные методы обмотки рук. Каждый из них имеет свои особенности: один обеспечивает хорошую фиксацию запястья, другой - отлично защищает «костяшки», третий удобен небольшим размером. Иногда даже один слой материала, намотанный на руку, обеспечивает защиту и стабильное положение руки в перчатке. Правила соревнований могут ограничивать размер бинтов и материал, из которого они изготовлены.
На тренировках один и тот же бинт может использоваться многократно. Как правило, за исключением мексиканского варианта, боксёрские бинты не эластичны. Размер бинтов может варьироваться в зависимости от правил, личных предпочтений, размера руки и размера перчатки, но желательно брать бинты от 3,5 м. будет гарантия что все пальцы будет защищены.
Альтернативой боксёрским бинтам могут быть специальные перчатки с открытыми пальцами, одетые под стандартные перчатки. Такие перчатки экономят время (ведь бинт нужно наматывать), но они менее эффективны.
Существует много различных способов бинтования рук. Каждый боец выбирает для себя наиболее удобный, хотя в процессе занятий может не раз поменять его. Ниже представлены некоторые из них:
Способ №1 Способ №2
Начинающих боксеров часто волнует вопрос: как наматывать боксерские бинты? Это несложное дело, но оно требует терпения и внимательности от вас. Существует много способов того, как наматывать боксерские бинты, и только несколькими из них действительно удобно пользоваться. Каждый боксер выбирает тот метод, который подходит ему более остальных. Статья расскажет о том, как намотать боксерские бинты самым популярным способом. К слову, таким методом пользуются и профессиональные боксеры. Наша статья с картинками, и благодаря им вам будет еще проще понять, как наматывать боксерские бинты. Начнем с посещения спортивного магазина. Выберите достаточно эластичные бинты длиной 3-5 метров (в зависимости от величины ладони). Стоимость данного товара примерно 100-300 рублей. Есть, конечно, и более дорогие, от известных брендов, но новичкам они пока что ни к чему.
Как наматывать боксерские бинты: инструкция
Этап 1-й
Для начала возьмите бинт и наденьте "крючок" для фиксации на Начинайте мотать бинт с верхней стороны ладони. Ни в коем случае не начинайте мотать с внутренней стороны, потому что в таком случае бинт попросту может плохо зафиксировать запястье, а это будет грозить вам травмой. Чтобы правильно понять, посмотрите на картинку.
Этап 2-й
Сделайте несколько мотков (два, три или четыре) вокруг запястья. При этом следите, чтобы бинт плотно прилегал и фиксировал руку, но не пережимал ее при этом. Также смотрите, чтобы не было складок из ткани.
Этап 3-й
Теперь, приподняв бинт вверх, сделайте два мотка на части ладони над верхнем пальцем (смотрите картинку). Заканчивая второй оборот, опуститесь вниз и обмотайте запястье еще раз для лучшей фиксации.
Этап 4-й
Теперь начинайте закреплять между пальцами. После того как вы перемотали бинт через запястье (конец третьего этапа), положите его между мизинцем и безымянным пальцем, сделав оборот через внутреннюю сторону ладони. Вновь зафиксируйте его на запястье. Точно таким же образом перемотайте остальные три пальца. Следите, чтобы ткань не создавала складок, иначе при интенсивной тренировке может повредиться кожа между пальцами.
Этап 5-й
После 4-го этапа сделайте несколько (три, четыре или пять) мотков вокруг костяшек для их лучшей защиты от травм.
Этап 6-й
После, таким же методом фиксируйте всю руку. Сделайте несколько оборотов вокруг запястья, косточек. Продолжайте до того момента, пока бинт не закончится. Подвигайте рукой, согните и разогните пальцы. Прислушайтесь: удобно ли вам, ничего ли не мешает?
Этап 7-й: как завязать боксерские бинты
После того как вы намотали всю ткань на руку, вы видите липучку. Теперь просто закрепите ею конец бинта, приклеив к ткани. Такая липучка должна быть на каждом бинте.
Как намотать боксерские бинты 35?
Так же, как и любой другой длины. Только помните, что для большой ладони такого размера может и не хватить. Взрослым мужчинам лучше всего покупать боксерские бинты длиной 4-5 метров. Женщинам подойдут и менее длинные. Теперь вы знаете, как наматывать боксерские бинты правильно.
Оружие боксера – это его руки, и они основательно защищены боксерскими перчатками. Но мало кто из непрофессионалов знает, что под перчатками находятся еще и бинты, но не какие попало, а специальные бинты для бокса.
Они служат защитой от травм для рук, обеспечивают их безопасность во время поединка, впитывают пот. Как завязывать бинты для бокса правильно, должен научиться каждый начинающий боксер.
Делать это нужно самостоятельно, чтобы лучше регулировать степень его натяжения. Если забинтовать слишком туго, рука онемеет, появится отек, а если слишком слабо – бинт будет смещаться, создавая дискомфорт, и даже может стать причиной травмы. Со временем эта процедура будет доведена до автоматизма,
Бинты для бокса – это не просто узкий отрезок любой ткани, которым обматывают кисть и запястье. Об их значении в боксе мы еще поговорим, пока же отметим, что ширина стандартная – 5 см.
Что же касается длины, то для классического бокса она должна составлять минимум 3,5-4 метра, для других видов, например, для тайского бокса – не менее 4 м, а для некоторых единоборств доходит и до 6 м.
Важную роль играет ткань, из которой изготавливаются бинты для бокса. Прежде использовали главным образом хлопок и марлю, поскольку ткань должна быть гигроскопичной и хорошо впитывать пот.
Однако эти материалы не обладают эластичностью – еще одним необходимым качеством.
Неудивительно, что сегодня наряду со 100%-ным натуральным хлопком используются инновационные материалы, в частности, модифицированный эластичный хлопок, обладающий стрейчевым эффектом. Большим спросом пользуются также гелевые бинты для бокса из эластичного неопрена, обеспечивающие хорошую защиту и амортизацию.
Бинты для бокса снабжены петелькой, которая закрепляется на большом пальце, и липучкой для надежной фиксации на руке.
Они должны точно повторять контуры кисти и запястья и при этом не пережимать их во избежание нарушения кровообращения и отека. Эластичные материалы в точности соответствуют этому требованию.
Вот пошаговая инструкция, как завязывать бинты для бокса. Чтобы лучше освоить технику, целесообразно использовать фото и видео, но в общих чертах схема выглядит следующим образом:
- На большой палец надеть петлю и провести ткань по внутренней стороне кисти.
- 2-3 раза обернуть его на руку вокруг запястья, следя, чтобы он не образовывал складок и плотно облегал запястье.
- Вновь провести ткань по ладони с внутренней стороны и затем несколько раз обмотать его у основания пальцев, закрепляя их нижние суставы (пальцы в течение всей процедуры должны быть слегка раздвинуты).
- Теперь пропустить бинт через пальцы (то есть между соседними пальцами, начиная с мизинца) и каждый раз после этого заматывать его вокруг кисти.
- Когда все пальцы будут зафиксированы, провести ткань вокруг запястья и затем дважды с обеих сторон вокруг большого пальца.
- Между указательным и большим пальцем с внутренней стороны кисти перекрутить его «восьмеркой».
- Оставшаяся его часть наматывается на запястье и фиксируется липучкой.
Обратите внимание на следующие моменты:
- рука бинтуется без пальцев, они остаются свободными, а фиксируется только нижняя часть первой фаланги;
- бинт должен плотно облегать, но не пережимать руку;
- начинайте учиться бинтовать той рукой, которой вы владеете лучше, то есть правшам лучше наматывать на левую, а левшам – на правую руку, чтобы быстрее освоить процесс.
Проверить, правильно ли все завязано, несложно: сожмите кулак – бинт должен плотно его обтягивать; расслабьте кисть – вы не должны ощущать давления.
Этот способ наматывания далеко не единственный, существуют и другие, можно даже встретить иной порядок, по какой стороне его проводить и т.п.
Поэтому пробуйте различные способы и выбирайте сами, какой из них будет для вас лично оптимальным. Главное, чтобы бинт для бокса был завязан прочно, надежно и обеспечивал вам необходимую защиту и комфорт.
Значение бинтов в боксе
Бинты являются неотъемлемым элементом экипировки любого боксера, и профессионала, и новичка, ведь это первый слой защиты, предохраняющий кости руки от травмы, от смещения суставов и пр.
Впитывая пот, они не только выполняют гигиеническую функцию, но и увеличивают долговечность перчаток, которые остаются сухими.
