Представители спортивной индустрии зачастую скептически относятся к домашним тренировкам. При этом многие из подобных тренеров наравне с занятиями в зале могут легко продавать занятия на дому через интернет к примеру или курсы для домашних тренировок.
Не наблюдаете ли тут противоречия? Безусловно, вполне возможно не только поддерживать форму, но и достигать определенных результатов в домашних условиях. При этом целесообразно иметь спортивный инвентарь для дома, который позволит выполнять определенные более эффективные упражнения .
Какой существует спорт-инвентарь для фитнеса?
Описываемое оборудование является вполне доступным и позволяет вам создавать более разнообразные и полезные программы тренировок.
- – универсальный и полезнейший спортивный инвентарь для домашних тренировок, только с гантелями вы можете делать упражнения для всех мышц тела.
- Штанги – не каждый может себе позволить поставить дома штангу, но, наличие таковой позволит вам делать «базу» (присед, жим, становая) для которой многие и ходят в тренажерный зал.
- – известен многим в качестве тренажера для стройной талии, но может использоваться и для аэробных упражнений между силовыми, можете использовать в качестве альтернативы эллипсоиду или беговой дорожке.
- – полезный инвентарь для фитнеса, который позволяет вам улучшать собственную силу и выносливость, к примеру в сочетании со скакалкой.
- – отличный вариант для аэробной нагрузки и похудения.
- – по сути, домашний тренажерный зал, количество вариантов упражнений огромно, дополнительно прорабатывает равновесие и мышцы-стабилизаторы.
- – не следует путать туристические и спортивные, они обладают разными свойствами, коврик для фитнеса или йоги делает тренировки удобнее.
- Мячи – более интересный вариант гантелей.
- – кистевые или лыжные, улучшат вашу выносливость и проработают мелкие мышцы.
- – великолепно дополнят инвентарь для занятия фитнесом дома, гораздо удобнее для того чтобы отмечать собственный прогресс и планировать тренировки.
Актуальность приобретения
Изначально вам может и не потребоваться весь перечисленный спортивный инвентарь для фитнеса, но наличие такового позволит разнообразить тренировки . Тем не менее, начинать можете и с более скромного набора, к примеру, возьмите скакалку и фитбол с ковриком для аэробной нагрузки и стречинга. Дополните этот набор гантелями и утяжелителями для того чтобы работать над силой и выносливостью.
Многие из нас ежемесячно тратят достаточно значительную сумму на абонемент в спортзал. Но, оказывается, вовсе не обязательно выходить из дома, чтобы всегда быть в хорошей физической форме. Ведь придумано множество интересных домашних и офисных приспособлений для занятий спортом
.
Конечно, далеко не в каждом доме можно установить стол для игры в пинг-понг. У некоторых само жилое пространство занимает меньше места, чем этот вид спортивного инвентаря. Но существует весьма необычный вариант данного аксессуара, который легко поместится даже в маленькой квартире и самом скромном по размерам офисе.
Речь идет о столе для пинг-понга, который встроен в дверь. Достаточно лишь совершить несколько простых движений, и она превратится в спортивный инвентарь. Главное – в запале борьбы не поломать мебель в комнате.
В принципе, для выполнения физических упражнений вообще не нужно вставать с кресла. Если, конечно, речь идет о . Это офисное кресло представляет собой многофункциональный тренажер, который позволяет человеку развивать мускулатуру прямо за рабочим столом.
Кресло GymyGym заменит сразу шестнадцать разных тренажеров из спортзала, что позволит развивать практически все группы мышц человеческого организма. И с такой офисной мебелью совершенно по-другому будет восприниматься словосочетание «сидячая работа».
В последнее время становятся все более популярными домашние и офисные тренажеры, представляющие собой стену для скалолазания. Если раньше для занятия этим видом спорта надо было ехать на природу или в специальные спортивные залы, то сейчас каждый может за совершенно небольшие деньги установить систему у себя дома или в офисе.
В качестве примера можно привести частный трехэтажный дом с названием 3 Way House в городе Токио, где стена для скалолазания является одним из трех альтернативных способов подниматься с нижнего этажа на верхний. Другие два – это обычная лестница и приставная.
Но приведенный выше пример является лишь одним из многих. Подобные варианты оформления стен в помещениях все чаще можно найти в неординарных домах и офисах.
Чешский дизайнер Люси Колдова (Lucie Koldova) разработала целый набор домашней мебели двойного назначения, получивший название Home Fitness. Непосвященный человек будет видеть в нем обычный шкаф, стол и стул. Но каждый из этих предметов можно использовать в качестве спортивного инвентаря.
К примеру, шкаф из набора превращается в шведскую стенку, а стол – в брусья.
SKIGYM – это один из самых необычных во всем мире . Ведь это устройство позволяет пользователю не выходя из дома ощутить всю прелесть езды на лыжах по горному склону.
Более того, SKIGYM – это не просто девайс для развлечения, это полноценный домашний тренер, позволяющий поддерживать и оттачивать навыки лыжного спуска. В комплекте с ним идет программное обеспечение, моделирующее на компьютере условия и панорамы тридцати двух лучших горнолыжных трасс со всего мира. Обладатель SKIGYM может проехаться по ним в любое удобное время суток и года прямо у себя дома или в офисе.
Еще один домашний симулятор настоящего, большого вида спорта. Комплект с названием Championship создан для того, чтобы у любителей гольфа даже в домашних условиях была возможность полноценно сыграть в эту игру.
Championship состоит из гасящего удары чувствительного экрана, который, будучи подключенным к компьютеру со специальным программным обеспечением, показывает с отличным разрешением поле для гольфа и то, как мячик летит по нему после удара реальной клюшкой.
Для того чтобы развернуть систему Championship, необходимо иметь дома несколько свободных квадратных метров. Но благодаря реалистичной компьютерной симуляции они превращаются в сотни гектаров полей для гольфа, на которых можно играть в любимую игру даже без дорогостоящего членства в престижном клубе.
Еще один способ заниматься спортом прямо в офисе. В последнее время все большую популярность набирает вариант организации рабочего пространства таким образом, чтобы заниматься упражнения не отходя при этом от компьютера, к примеру, ходить по беговой дорожке, выполняя рабочие обязанности.
Конечно, невозможно проводить все восемь часов рабочего дня прямо на беговой дорожке. Но час-другой каждый день этим можно заняться. Тем более что некоторые руководители даже приплачивают своим работникам, согласившимся совмещать офисный труд со спортивными упражнениями.
Офисное кресло Fitball предназначено для тех людей, которые внимательно относятся к своей осанке. Ведь восемь-десять часов, проведенных ежедневно за компьютером, очень негативно влияют на спину. А Fitball – отличный способ предотвратить остеохондроз и укрепить спинные мышцы.
В основу кресла Fitball положен шар для фитнеса. Создатели этой необычной офисной мебели предлагают людям сидеть на нем в течение всего рабочего дня. Это заставит их держать спину ровно от первой до последней минуты, да еще и даст возможность время от времени расслаблять мышцы, лежа на шаре.
– это забавная домашняя игрушка для детей и взрослых, привносящая элемент спорта даже в такое обыденное и ленивое занятие, как сидение на стуле. Речь идет о кресле с длинной вязаной спинкой, на вершине которой расположилось кольцо для баскетбола.
Играть в баскетбол благодаря этому стулу можно даже непосредственно сидя на наем. Правда, при этом постоянно придется уворачиваться от падающего сверху мяча. Так что лучше все-таки встать и отойти на несколько метров в сторону.
Но самый интересный и многообещающий вариант обустройства спортзала дома – это превратить в него детскую комнату. Взрослые люди, даже имея дома тренажеры, все равно будут игнорировать фитнес. Чего не скажешь о детях – они могут заниматься упражнениями и днем и ночью, такая уж у них натура.
Самым популярным спортивным инвентарем для детских комнат в наше время являются веревочная лестница, канат, шведская стенка, боксерская груша и уже упомянутая выше стена для скалолазания. Дети с одинаковой радостью бегают, прыгают, взбираются и дерутся – сидеть на месте им некогда и незачем.
Беговая дорожка, велотренажёр и шведская стенка - это тоже спортивный инвентарь, но обычно они занимают слишком много места и используются не совсем по назначению, а больше в качестве вешалки для вещей. Оборудование, перечисленное ниже, занимает мало места.
TRX
coretrainingtips.comTRX - очень удобный тренажёр для функциональных тренировок. К тому же его можно брать с собой в командировки или даже отпуск, так как он лёгкий, занимает мало места и для занятий достаточно найти крепкий косяк, который выдержит ваш вес. ;)
Более подробно:
barabashovo.ua
Медбол - это довольно дешёвый тренажёр, который не занимает много места, а потому его спокойно можно хранить даже в небольшом помещении. Стандартный вес медбола - от 1 до 11 кг, но есть варианты и потяжелее: 50, 60 и даже 75 кг. Поверхность обычно выполнена из плотной шершавой резины, которая не позволяет медболу выскальзывать. «Начинка», как правило, состоит из опилок, песка или специального геля.
Более подробно:
sportmaster.ru
Гимнастическое колесо считается одним из самых лучших инструментов для работы над прессом. Также, кроме пресса, в работу включаются мышцы спины, груди, рук и ног.
Кроме стандартного варианта с одним колесом, существуют другие модификации: с двумя и четырьмя колёсиками, с механизмом возврата и со смещённым центром тяжести.
Видео 1
Видео 2
nicebike.ru
Обычно утяжелители используют для дополнительной нагрузки во время выполнения упражнений. Это могут быть утяжелители для ног (0,5–10 кг), утяжелители для рук (0,5–2 кг), утяжелители на талию (3–21 кг), жилеты-утяжелители (4–64 кг) и даже перчатки с утяжелением (в основном используют для выработки резкого и сильного удара).
В более дешёвых вариантах вес не регулируется, наполнитель - специальный песок. Более дорогой и качественный вариант - пластинчатые утяжелители, вес которых можно регулировать, добавляя специальные пластины (вес одной пластины - 50–400 г).
С утяжелителями выполняют стандартные упражнения, которые до этого выполнялись без дополнительного веса, бегают и даже плавают. При этом движения должны быть плавными.
Начинать желательно с маленького веса и постепенно увеличивать нагрузку. Вес можно как добавлять, так и убавлять. Уменьшение веса увеличивает нагрузку за счёт количества выполняемых подходов или за счёт дистанции (если вы бегаете) и помогает избежать эффекта привыкания.
Видео 1. Утяжелители для ног
Видео 2. Утяжелители для ног
Видео 3. Утяжелители для рук
Видео 4. Жилет-утяжелитель
blackroll.com.ru
С массажными роллами не выполняются упражнения, зато они - спасение уставших мышц после тренировки и вашей спины после длительного рабочего дня, проведённого за компьютером, поэтому мы просто не смогли пройти мимо. Они бывают разных диаметров, различной жёсткости, с гладкой или рельефной поверхностью.
Видео 1. Работа со всем телом
Видео 2. Работа с позвоночником
Видео 3. Избавляемся от боли в нижней части спины
shop.interatletika.com
Классические гантели - цельнолитые, то есть их вес не меняется. Поэтому для регулировки отягощения лучше купить набор с разными весовыми категориями. Более экономичный вариант как в плане денег, так и в плане пространства - разборные гантели, которые дают возможность регулировать вес, добавляя или убирая съёмные диски.
Более подробно:
championnet.ru
Через скакалку, конечно же, лучше прыгать на улице. Но если вы уверены в мягкости своих прыжков или живёте на первом этаже или в частном доме, то она вполне может стать вашим домашним тренажёром. ;)
Более подробно:
yogistar.com
Изотоническое кольцо для пилатеса является универсальным спортивным снарядом и отлично прорабатывает всё тело. Оно бывает двух диаметров: женский вариант на 35 см и вариант, который больше подходит для мужчин, на 38 см.
Видео 1
Видео 2
Видео 3
Сэндбэг (песочный мешок)
itf-shop.ru
Сэндбэг - это ещё один спортивный снаряд, который отлично вписывается в концепцию домашнего спортзала. Его вес колеблется от 10 до 100 кг, и вы можете менять его самостоятельно, купив специальный наполнитель или просто сходив за песком на ближайший пляж. Основная фишка этого снаряда в том, что песок внутри постоянно перемещается и для стабилизации положения тела вам приходится подключать к работе все мышцы тела, даже те, о существовании которых вы до этого могли и не подозревать. ;)
Видео 1. 26-минутная тренировка для всего тела
Видео 2. 15 упражнений с сэндбэгом
Видео 3. Женский вариант кардиотренировки с сэндбэгом
Эспандер
gripboard.ru
Эспандер - спортивный снаряд, который помогает прорабатывать мышцы за счёт его сжатия и растягивания. Есть огромное количество эспандеров (кистевые, плечевые, трубчатые, жгуты, «бабочки», эспандеры лыжника-пловца-боксёра и многофункциональные), но мы решили остановиться на одних из самых простых и универсальных - жгут и лента-эспандер. Жгутом лучше прорабатывать мышцы рук, а лента идеально подходит для работы над ногами.
Видео 2. 10-минутная тренировка с эспандером
Видео 2. Упражнения для всего тела
Видео 3. Упражнения для нижней части тела
Видео 4. Упражнения для верхней части тела
О важности физических нагрузок для здоровья и нормального веса написаны уже тысячи строк, и вряд ли кто-то из нас будет говорить об обратном. Однако если посмотреть реальности в глаза, то на практике оказывается, что в спортивных залах полным-полно свободных мест, да и на групповой тренинг несложно пробиться.
В таком случае, где тренируются остальные люди, или они вообще не тренируются? И вот на этом этапе выясняется интересная вещь: большинство людей игнорируют тренировки не из-за огромной лени или отсутствия мотивации к спорту, а по вине банального отсутствия свободного времени или несовпадения рабочего графика и графика тренировок в ближайшем фитнес-центре.
Какой выход можно найти в данной ситуации? Правильно: идеальный вариант решения проблемы – начать домашние тренировки.
А чтобы занятия были эффективными и результативными, стоит приобрести кое-какой спортивный инвентарь для домашних тренировок.
Мы составили список самых востребованных и продуктивных фитнес-инструментов для дома:
1. Гантели
Гантели – пожалуй, самый универсальный и наиболее распространенный фитнес-инвентарь для домашних тренировок.
Стоят гантели не дорого. Можно выбрать гантели любого цвета и нужного веса, а еще есть гантели с наборным весом – они универсальны, так как их вес можно менять.
Плюсы:
– С помощью гантель можно прокачать все мышцы тела;
– Можно выбрать гантели, удобные по форме именно для вас;
– Гантели используются как для силовых тренировок, так и для утяжеления аэробных нагрузок;
– Гантели очень удобно хранить, они почти не занимают места.
Минусы:
– Неверный вес гантелей может привести к растяжению мышц;
– Гантели время от времени придется менять, так как мышцы будут развиваться, и вес необходимо будет увеличивать.
2. Штанга с разборными блинами
Мужчинам в домашних тренировках отлично поможет штанга с разборными блинами. 
Можно купить штангу с небольшим держателем, тогда хранить ее в разобранном виде будет гораздо легче и компактней.
Плюсы:
– Штанга прокачивает все виды мышц и является универсальным спортивным инвентарем;
– Вес штанги можно регулировать количеством блинов;
– Штанга может заменить гантели и некоторые домашние тренажеры.
Минусы:
– Штанга стоит дороже гантелей;
– Несоразмерный вес может привести к растяжению мышц.
3. Гимнастический коврик
Любительницам фитнеса и йоги не обойтись дома без гимнастического коврика. На нем удобней и приятнее заниматься, чем на полу или ковре. На коврике невозможно повредить кожу во время интенсивной тренировки, чего не скажешь об обычном ковре или ковролине.
Коврик смягчает приземления во время прокачки пресса и прочих подобных упражнений на движение корпуса тела или головы.
Плюсы:
– Коврик смягчает удары ступней об пол при прыжках, уменьшает нагрузку на суставы;
– На коврике тренироваться комфортнее, чем на полу;
– Коврик стоит недорого;
– Коврик легко хранить дома в скрученном виде.
Минусы:
– Качество некоторых ковриков оставляет желать лучшего;
– При частых занятиях тонкие гимнастические коврики быстро изнашиваются.
4. Степ-платформа
Если ваша задача – как можно быстрее похудеть, то степ-платформа поможет достичь 
желаемой цели. Степ-платформа дает отличные возможности для интервальных аэробных тренировок и кардиоразминок. С ее помощью можно заниматься степ-аэробикой, не выходя из дома.
Плюсы:
– Степ-платформу можно использовать не только по прямому назначению, но и для отжиманий, качания пресса (как держатель для ног на высоте) и прочих упражнений;
– Степ-платформа занимает мало места;
– Стоимость степ-платформы доступна большинству спортсменов.
Минусы:
– Степ-платформа достаточно много весит, и ее тяжело переносить;
– Степ-платформу может заменить невысокая металлическая табуретка (детская табуретка).
5. Фитбол
В последние годы фитбол набрал большую популярность. Стоит он недорого, продается почти во всех спортивных магазинах, можно подобрать мячик необходимого диаметра и любого дизайна.
Есть детские фитболы, которые пригодятся в семейных тренировках. Для удобства тренировок можно выбрать фитбол с ручками, которые помогут лучше удерживать равновесие на мячике и не падать с него.
Плюсы:
– В сдутом виде фитбол занимает очень мало места;
– Фитбол будет незаменим в спокойном и безопасном фитнесе, так как позволяет тренироваться даже людям в процессе реабилитации после спортивных травм;
– Фитбол безопасен при тренировках людей с проблемными суставами нижних конечностей, так как почти не создает нагрузку на эту часть тела (при условии занятий, сидя на фитболе);
– Тренировки на фитболе показаны пожилым людям и беременным женщинам;
– Фитбол тренирует гибкость, координацию движений и помогает приобрести красивую осанку.
Минусы:
– В надутом виде фитбол занимает немало места (особенно больших диаметров), его трудно зафиксировать в одном состоянии;
– При неправильном распределении веса тела с фитбола легко упасть во время тренировки;
– Умеренные тренировки на фитболе помогут накачать мышцы, развить гибкость, но почти не повлияют на жиросжигание.
6. Обруч (хулахуп)
Обруч является универсальным средством домашних тренировок уже не один десяток лет. 
Раньше считалось, что с помощью регулярного кручения обруча можно отлично похудеть и получить осиную талию, однако, практика показала, что это не так.
В магазинах можно найти огромное разнообразие обручей: пластмассовые, металлические или резиновые, с утяжелением или без, со специальными шариками и пластинами для дополнительного массажа тела и проблемных зон, любого цвета и диаметра.
Плюсы:
– Обруч помогает накачать косые мышцы живота, укрепить мышцы спины и пресса;
– Обруч легко хранить, например, под кроватью или за шкафом;
– Стоит обруч недорого.
Минусы:
– Если обруч сильно тяжелый, то он может оставлять синяки на теле;
– Неправильный выбор диаметра обруча утяжелит тренировки и будет неудобным в использовании;
– Обруч не помогает убрать жир с талии;
– Обруч еще нужно научиться крутить.
7. Трубчатый экспандер
Это незаменимый инвентарь для прокачки мышц верхней части тела.
Он помогает убрать дряблость рук, подтягивает пресс, укрепляет мышцы груди и спины (девушкам особенно понравится эффект от прокачки мышц груди).
А еще с помощью экспандера можно улучшить осанку и помочь укрепить позвоночник.
Плюсы:
– Экспандер помогает усложнить привычные упражнения на прокачку мышц;
– Он занимает очень мало место и совсем немного весит;
Минусы:
– Далеко не все любят тренировки с экспандером.
8. Утяжелители для ног и рук
Если вы уже достаточно давно тренируетесь и хотите дать мышцам дополнительную нагрузку, чтобы эффективность тренировок снова выросла, то вам на помощь придут утяжелители для ног и рук. Их легко найти в продаже в любом спортивном магазине, а можно сделать и самим.
Плюсы:
– Утяжелители помогают усложнить силовые и аэробные тренировки;
– Стоят недорого, хранить легко;
– Можно выбрать утяжелители с нужным весом или универсальные, где вес можно добавлять;
– Утяжелители помогают профессиональным спортстменам подготовиться к соревнованиям, так как при их снятии все упражнения даются гораздо легче;
– Утяжелители помогают лучше проработать проблемную зону.
Минусы:
– Утяжелители не всегда уместны для тренировок;
– Ткань, удерживающая грузики, при частых тренировках может порваться, также легко рвутся крепления утяжелителей;
– Ткань на утяжелителях впитывает пот и их надо время от времени чистить;
– При неправильном креплении утяжелители могут оставлять следы на теле.
9. Скакалка
Скакалку отлично использовать при кардиотренировках. Она занимает мало места, очень мало весит.
С помощью скакалки можно хорошо прокачать ноги и пресс, получить красивую осанку, улучшить координацию движений ног и синхронизацию ног и рук.
Плюсы:
– Стоит дешево, продается везде, есть варианты по дизайну ручек и функциональности;
– Скакалку легко подстроить под свой рост (если она не короткая изначально);
– Скакалка помогает в сжигании жира и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Минусы:
– Скакалка дает серьезную нагрузку на коленные суставы;
– Прыжки на скакалке создают много шума, что неприемлемо в многоквартирных домах;
– Занятия со скакалкой требуют много свободного места;
– При неправильном замахе скакалкой можно сильно ударить себя или окружающих.
10. Ролик для пресса
Ролик для пресса поможет усложнить тренировки на прокачку пресса, поспособствует 
сжиганию жира в области брюшного пресса, укрепит мышцы спины.
Плюсы:
– Занимает мало место;
– Можно использовать для щадящей тренировки ног и коленей в процессе реабилитации после травм.
Минусы:
– Не везде продается;
– При сильном нажиме может оставлять следы на линолиуме и ламинате.
11. Шведская стенка
Если вы располагаете местом в квартире, то не забудьте о таком изобретении как шведская стенка. С ее помощью можно организовать максимально универсальные тренировки. А если у вас дома есть дети, то шведская стенка уж точно пригодится.
Плюсы:
– Позволяет прокачать разные группы мышц;
– Совместима с некоторыми домашними тренажерами (лавка для качания пресса, брусья, турник, веревочная лестница и т.п.);
– Позволит тренироваться всей семье, включая детей.
Минусы:
– Требует места и пространства для крепления и тренировок;
– Стоит недешево;
– Для детей желательно приобретать небольшой мат, чтобы они не травмировались, если упадут с высоты.
12. Боксерская груша
Даже если вы не профессиональный боксер, боксерская груша может помочь вам в домашних тренировках.
Она отлично прокачивает мышцы рук, спины и косые мышцы пресса (при разворотах во время удара и скручиваниях).
Плюсы:
– Помогает снять стресс после тяжелого рабочего дня;
– Легко хранить, если не используется.
Минусы:
– Требует достаточно места для тренировок;
– Может порваться при интенсивных и регулярных тренировках.
13. Скамья для скручиваний
С помощью такого приспособления легко накачать дома красивый пресс и прокачать косые 
мышцы пресса, которые прокачиваются тяжелее всего.
Плюсы:
– Облегчает тренировки по прокачке пресса;
– При повышении угла наклона скамьи можно увеличивать амплитуду движений и нагрузку на разные мышцы пресса и спины.
Минусы:
– Стоит недешево;
– Занимает много место;
– Нет универсальности тренировок.
14. Опоры для отжиманий
Если вы мечтаете о красивой груди и прокачанных трицепсах, то задумайтесь о покупке опор для отжиманий. Они позволят увеличить нагрузки при отжиманиях и ускорят эффект от таких тренировок.
Плюсы:
– Ручки опор дают новый вид нагрузок для ваших мышц, что помогает им развиваться;
– В среднем такие опоры выдерживают нагрузку до 120 кг, что позволяет их использовать как женщинам, так и мужчинам;
– Опоры для отжиманий помогут в наращивании мышечной массы на руках;
– Весят мало, занимают немного места;
– Не скользят при использовании и не царапают пол.
Минусы:
– Кроме как для отжиманий не годятся, нет универсальности;
– Далеко не везде продаются.
15. Тренажер для растяжки шпагата ног
Если вы мечтаете сесть на шпагат, а времени и возможностей ходить на персональные 
тренировки в фитнес-центр у вас нет, то тренажер для растяжки шпагата ног будет очень даже к месту.
Это сравнительно новое приспособление позволит планомерно растянуть ноги для поперечного и продольного шпагата.
Плюсы:
– Занимает мало место, немногоо весит, можно сложить;
– Позволяет растянуть шпагат постепенно без лишних нагрузок;
– Регулируется в зависимости от растяжения мышц и ваших возможностей;
– Есть специальные ручки, за которые удобно держаться во время растяжки.
Минусы:
– Не универсален в использовании;
– Не везде продается;
– Почти бесполезен, когда мышцы шпагата хорошо растянуты, и цель достигнута.
Теперь ваши домашние тренировки точно не будут скучными и безрезультатными. Выбирайте фитнес-инструменты на свой вкус и предпочтение. Успехов вам в домашних тренировках!
Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, каким спортивным инвентарем пользуетесь дома вы?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в : вне конкурса ()
Дата: 2014-05-15 Просмотры: 19 342 Оценка: 5.0
Как показывает опрос - 40% посетителей этого сайта тренируются дома. Вообще, сейчас домашние тренировки это довольно «модно». Люди стараются экономить своё время и деньги. При этом, все согласны с тем, что качество домашних тренировок всегда ниже, чем тренировок в зале (при прочих равных условиях).
Ну так вот, дело в том, что немногие себе представляют, какой же инвентарь является более необходимым и функциональным, а какой менее. Ведь у некоторых дома нет ничего. А у некоторых целые силовые мультикомплексы стоят. Поэтому в этой статье я пройдусь от самых примитивных приспособлений для домашних тренировок, до самых навороченных. А начнём с самых простых.
2 – 3 табуретки
Они послужат вам лавкой для различных , и всех тех упражнений, что обычно делают лёжа на лавке. Кроме этого, на табуретках можно делать и . От них можно отжиматься, ставя на них руки. Либо можно , ставя на них ноги. В общем, это самое простое и довольно функциональное приспособление, которое есть практически у всех. То есть в большинстве случаев такие табуретки есть у вас по умолчанию.
Скакалка
Скакалка является своего рода самым примитивным и дешёвым кардиотренажёром. Хорошо подходит как для разогревок перед тренировкой, так и для кардионагрузок в дополнение к силовым упражнениям. От обычного бега её эффективность составляет примерно 50%. Не фонтан, конечно, но брызги есть. А для слабоподготовленных людей это будет то, что надо.
Разборные гантели
Если вы уже обзавелисть табуретками, то пора подумать о гантелях. Они должны быть разборными. Обычно для девушек хватит гантель до 12 кг. Для парней – до 25 кг. Но это в среднем. У меня в зале некоторые «домохозяйки» гантели и по 20 кг тягают. Либо же можно купить набор из гантелей с шагом в 2 – 3 кг. Но это более дорогой вариант. Вообще, гантели более универсальный снаряд, чем штанга. Так как количество упражнений с ними примерно в 2 раза больше, чем со штангой.
Турник и брусья
Эта опция очень важная. Но важная, как правило, для мужчин. Девушкам можно этим пренебречь. Конечно, можно ходить во двор, но это не очень удобно: бегать из комнаты во двор и обратно после каждого упражнения. Сейчас домашние настенные турники и брусья стоят недорого и устанавливаются довольно легко. С помощью турника и брусьев вы сможете делать для спины, бицепсов, трицепсов и груди. Лично у меня в зале ни один не обходится без брусьев и турника.
Гриф для штанги
Хорошо. Всё вышеперечисленное у вас уже есть. Следующим в списке по важности идёт гриф для штанги. Лучше всего брать прямой гриф. Так как он более многофункциональный, чем кривой. И желательно чтобы диаметры дисков для гантелей и грифа были одинаковыми. Думаю, что и дураку понятно, что так экономичней и удобней.
Диски для штанги и гантелей
Надеюсь, что штанга и гантели имеют у вас одинаковый диаметр втулки. Тогда вам будет гораздо проще с покупкой дисков. Для девушки вполне хватит таких дисков: 2х10кг,2х5кг,4х2.5кг, 4х1.25кг. Маленьких дисков по 4 штуки для того, чтобы можно было одевать на гантели. Таким образом, вес штанги со всеми дисками будет 65 кг (если гриф весит 20 кг). Для мужчины: 2х20кг, 2х15кг, 2х10кг,4х5кг,4х2.5кг, 4х1.25кг. Таким образом, вес штанги со всеми дисками будет 145 кг (если гриф весит 20 кг). Такой вес вам пригодится для . Как показывает практика, средний мужчина весом 80 кг через год тренировок вполне может тянуть 140 кг на 2 – 3 раза.
Стойки для штанги
Стойки нужно подбирать такие, чтобы они годились и для приседаний, и для жима лёжа. Выбор сейчас есть. И такие стойки найти не проблема. Конечно, с небольшим весом можно делать жим и приседания без стоек. Просто ложась со штангой или взваливая её себе не плечи. Но это больше подойдёт девушкам. Да и то, только тем, которые в принципе не хотят поднимать большие для себя веса. Кстати, до начала XX века стоек в спортивных залах не было в принципе.
Лавка с регулируемой спинкой
Если у вас есть всё вышеперечисленное + такая лавка, то ваш зал уже всего на 20% - 25% не дотягивает до полноценного тренажёрного зала по своей функциональности. Для работы со свободными весами у вас есть уже практически всё. Но нет тренажёров. Спинка обязательно должна быть регулируемой. Так вы сможете делать упражнения не только лёжа горизонтально, но и под углом и сидя. Что и где лучше купить, посмотрите здесь: .
Гиперэкстензия и лавка для пресса
Словом, в горизонтальной гиперэкстензии можно делать не только наклоны, но и . Поэтому, гиперэкстензия вполне может заменить собой лавку для пресса.
А если ещё остались деньги и место в квартире?
Дальше уже всё зависит от ваших целей. Если основная цель – похудение или рельеф, то лучше купить кардиотренажёр. Беговую дорожку или эллипсоид. Подробнее: . Для желающих больше накачаться можно ещё пройти по силовым тренажёрам. Подробнее: и
