Что такое роуп скиппинг. Что такое скиппинг. Скипинг — что необходимо знать для начало занятий

Это с нашего двора

Чемпионы, мастера

Носят прыгалки в кармане,

Скачут с самого утра.

Во дворе и на бульваре,

В переулке и в саду,

И на каждом тротуаре

У прохожих на виду.

И с разбега,

И на месте,

И двумя ногами вместе.

(Агния Барто)

Вряд ли найдется хоть один человек, который не знаком с таким забавным детским развлечение, как прыжки через скакалку. У наших мам и бабушек оно точно вызовет ностальгию: теплым летним деньком мальчишки играют в футбол, а девочки в легких платьицах кокетливо прыгают с одной ножки на другую через «прыгалку».

Достоверной информации о времени появления самого увлечения нет. В одних источниках речь идет о Древнем Египте и Китае, когда крутили канаты из пеньки, и, чтобы веревка не путалась, через нее постоянно приходилось перепрыгивать. А детвора подражала взрослым, устроив из этого забаву. По другим данным, появление скакалки приписывают первым христианам, которые прыгали через нее во время Пасхи. В любом случае, прыжки через веревку уже много веков практикуются по всему миру.

Детское развлечение очень быстро переросло в серьезную программу по подготовке спортсменов, ведь эффект от таких занятий можно ощутить с первых минут. Сравнить его можно с бегом на высокой скорости. За десять минут прыжков в умеренном темпе можно потратить такое количество энергии как при беге на дистанцию три километра. Уже в 13 веке лондонские боксеры и жокеи сбрасывали вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения. Да и сейчас современные чемпионы не представляют свои тренировки без скакалки: «Упражнениями со скакалкой нельзя пренебрегать. Это одна из лучших тренировок по разнообразию и охвату мышечной системы занимающихся », — абсолютно уверен украинский боксер-тяжеловес Виталий Кличко.

Несмотря на то, что многие спортсмены использовали скакалку, никто не собирался развивать это как отдельный вид спорта. Richard Cendali (Ричард Кендали) из Колорадо (США) был футболистом. Чтобы работа над физическим состоянием была продуктивнее, тренер ему посоветовал использовать скакалку. Вскоре обычные прыжки показались Ричарду скучными. Он начал скрещивать руки, делать двойные и тройные прыжки. И с каждым разом количество трюков росло. Вместе со своими учениками он придумал огромное количество новых элементов, используя ещё и длинную веревку Double Dutch. В начале семидесятых годов XX века Ричард стал популяризировать прыжки на скакалке в США, а затем и во всем мире: куда бы ни поехал, он брал с собой сотни, а потом тысячи скакалок, устраивал семинары, продавал скакалки. А его ученики образовали «Rope Skipping Display Team», путешествуя вместе с ним по всему миру.

С этого момента начали развиваться федерации Rope-skipping (Роуп Скиппинг) в разных странах. [«Rope» — веревка, «skip» — прыгать, подпрыгивать]. В девяностые годы прошлого столетия появилась Европейская Организация Скиппинга (ERSO) — первая континентальная организация (CRSO). Вскоре появились подобные организации в Океании и Америке. Затем была основана Всемирная организация FISAC-IRSF.

Зарождение скиппинга в России упоминается в летописях приблизительно в IX веке нашей эры в Киевской Руси во времена крещения ее князем Владимиром Светлым Солнышком. Имеются упоминания о тренировках ратников княжеской дружины 7-аршинным кнутом: через натянутый кнут ратник должен был прыгать, облачившись в кольчугу и шлем, с мечем или палицей. Отказавшиеся должны были быть высечены этим же кнутом.

Надежда Гришняя (глава Всероссийского комитета Федерации Роуп Скиппинга России): « В 2007 г. создан комитет по скиппингу на базе ОРТО (Общероссийской танцевальной олимпиады). В 2011 г. на первом международном конгрессе в Москве был приглашен тренер из Швеции, который объяснял, что это такое, правила, основные положения. И уже состоялась официальная поездка представителя ОРТО Кокоулина А.Н. на чемпионат мира. Это был старт продвижения скиппинга в России . Федерация Роуп скиппинга была создана в 2012 году одновременно с регистрацией Федерации спортивной хореографии России (ФСХР). Позднее ФСХР была принята в состав КННВС — Комитета Национальных и Неолимпийских видов спорта РФ.»

В 2015 г. в Министерстве Спорта РФ состоялось совещание и презентация нового для России вида спорта: Роуп скиппинга. По итогам процедура регистрации одобрена. Впереди присвоение разрядов и Олимпийские игры.

— Надежда, а как Вы начали увлекаться этим видом спорта, да ещё и стали главой федерации?

— Я являюсь также руководителем школы танцев. Мы в ОРТО уже давно по нескольким танцевальным направлениям. Посещаю постоянно обучающие классы, совещания. Конечно, до этого я знала, что такое прыжки на скакалке. А вот на одном из таких совещаний Андрей Николаевич Кокоулин рассказал, предложил, показал все возможности. Глаза загорелись. По собственной инициативе начала тренировать детей, кому-то понравилось, кто-то отказался. Моя ученица вошла в состав сборной России, в том году ездила на чемпионат мира в Германию. С этого мы и начали.

— А сами Вы занимаетесь скиппингом?

— Занимаюсь на любительском уровне. Как тренер я себя пока не вижу, потому что «попала» в декрет {смеется}. А вот восстанавливаться после декрета однозначно буду с помощью скиппинга.

— Много людей сейчас этим увлекаются?

— Пока не так много, как хотелось бы. Например, в Москве очень мало школ, по пальцам пересчитать. В моей студии точно есть {смеется}. В некоторых фитнес-клубах как одно из занятий. Если брать область, то, наверное, ближайшие школы в Коломне. Вообще, во многих регионах России уже они открываются. 6 мая состоится ближайшее совещание, куда приезжают тренеры из разных городов. Для них пройдут обучающие классы. Мы специально пригласили чемпионку Европы из Венгрии.

— Я слышала, как раз 6 и 7 мая пройдет второй Российский чемпионат по скиппингу. Как он будет проходить?

— Соревнования проходят по нескольким дисциплинам: скорость (прыжки за 30 сек), выносливость (взрослые прыгают до 3 мин), сила (двойные, тройные прыжки) и фристайл – это зрелищная часть (с использованием двух скакалок). Все спортсмены участвуют в индивидуальных соревнованиях для себя, а потом командой выходят на фристайл. По результатам чемпионата будет сформирована команда в Швецию на чемпионат мира. В этом году мы ожидаем порядка 300 участников.

Такое количество участников – только начало. Роуп скиппинг набирает серьезные обороты. Этот вид спорта подходит каждому. Например, в южно- корейском городе Пусон на специальных соревнованиях 65-летний Пок Пон Та за час выполнил 14 628 прыжков (244 прыжка в минуту). Сейчас сюда подключаются и гимнасты, и акробаты, и танцоры. Скиппинг — уже не просто прыжки, а эффектное танцевально-акробатическое шоу, которое будет удивлять всё больше и больше. Но, помимо зрелищности – это отличная физическая форма и профилактика многих болезней.

Текст: Наталия Константинова

Сегодня скипинг – поддержка фигуры и метод для похудения с помощью скакалки – стал невероятно модным

Одними только диетами похудеть очень сложно. Как-никак, а офисная работа и малоподвижный образ жизни делают свое дело. К тому же именно мышцы даже ночью «сжигают» жиры. А с возрастом или отсутствием достаточной физической нагрузки мышечная масса истончается, метаболизм замедляется, и избавление даже от 2-3 лишних кг становится проблемой. Поэтому стоит как можно раньше заняться легким и не требующим каких-то затрат скипингом – упражнениями на скакалке, которую мы все так любим с детства.

Скипинг — что необходимо знать для начало занятий

В чем поможет скипинг?

Чтобы быть стройной и обладать привлекательными формами, посещать дорогой фитнес-зал не обязательно. Под рукой всегда есть замечательные вещи, помогающие держать себя в форме. Например, скакалка, которая входит в число обязательных упражнений даже для атлетов и космонавтов. И это немудрено – с помощью обычной скакалки жир сжигается непривычно быстро, ведь такие прыжки – куда большая нагрузка на организм, чем даже бег.

Такой модный сегодня скипинг – это прекрасная кардиотренировка, которую ученые признали более эффективной, чем плаванье и езда на велосипеде. Слово «скипинг» означает в переводе с английского «прыгать». Такие прыжки – просто-таки незаменимое средство для тех, кто мечтает похудеть в бедрах (а сбросить с них жир труднее всего). Прыжки на скакалке способствуют упругости и повышению тонуса мышц, чего особенно не хватает тем, кто страдает избыточным весом. Также упражнения со скакалкой немало помогают в борьбе с целлюлитом, а мышцы ног и бедер отлично укрепляются.

И наконец, простые прыжки на таком незамысловатом портативном тренажере не только способствуют похудению, но и отлично стимулируют работу мышечной и сердечнососудистой систем, устраняют застойные явления в венах, что само по себе – профилактика варикозного расширения. А также во время прыжков укрепляется нервная система благодаря активной работе нейронов.

Как выбрать скакалку для занятий скипингом

Главное в выборе скакалки – длина. Со слишком короткой эффективно заниматься не получится, а излишне длинная будет либо путаться, либо волочиться по полу. Поэтому, выбирая скакалку для занятий скипингом, нужно взять приглянувшуюся, сложить вдвое и вытянуть перед собой выпрямленные руки. Скакалка только касается пола? Этот вариант подходит. Не достает до пола или лежит на нем? Нужна другая длина.

Также необходимо определиться и с видом скакалки. Так, для особо требовательных представительниц прекрасного пола подойдет современная электронная скакалка с вмонтированным счетчиком калорий. Для тех, кто хочет немного потренировать и руки, в продаже есть утяжеленная скакалка. А для простых прыжков для сброса лишних килограмм вполне подойдет простая детская скакалка – главное, чтобы длина подошла.

Как подготовиться к скипингу

– это серьезная нагрузка для суставов ног. Поэтому тем, у кого вес уже перешел черту избыточности, нужно быть осторожным и заниматься в первые дни совсем по чуть-чуть.

А так для начала даже при достаточно субтильной фигуре первую неделю лучше прыгать по 5 минут, и на обеих ногах. Если дыхание начнет сбиваться – можно немного попрыгать, поочередно меняя ноги. Но даже в дальнейшем за одно занятие прыгать на скакалке не стоит больше 20 минут – этого достаточно.

Как правильно прыгать на скакалке

Оказывается, далеко не все женщины умеют прыгать на скакалке правильно. В итоге – разочарование от занятий скипингом. Поэтому научиться этому несложному делу лучше сразу.

Итак, прыгать нужно так: локти прижаты к корпусу тела, вращать нужно только кисти рук, спина – прямая. Во время прыжка важно всегда плавно приземляться на носок.

Виды скипинг-упражнений

Чтобы прыжки не казались однообразными, и время от времени были задействованы разные группы мышц, важно чередовать такие виды прыжков:

• прыжки на двух ногах;
• прыжки с поочередной сменой ног;
• прыжки на одной ноге;
• прыжки во время поворота скакалки назад;
• прыжки с ногами на одной линии (одна нога впереди другой);
• прыжки с высоким закидом колен (избавляют от живота).

То, насколько скипинг сжигает калории, можно почувствовать уже в первые занятия, а результаты похудения с помощью этого модного метода приятно удивят уже через 2 недели.

Скипинг подходит даже самым отъявленным лентяйкам – ведь что может быть проще простых прыжков на скакалке? Зато насколько приятно становиться на весы и осознавать, что лишние килограммы улетучиваются, тело становится упругим, а самочувствие – прекрасным!

Скиппинг – прыжки через скакалку

Скиппинг – от английского skipping (многократные перескакивания), упражнение, которое чаще всего используется с применением скакалки. Прыжки через скакалку, наряду с бегом, ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием, являются самым распространенным и мире циклическим упражнением.

Уточним, сказав, что правильнее говорить роуп-скиппинг (skipping rope), потому что есть еще такие определения как стоун-скиппинг (бросание камней в воду с целью рикошета) и некоторые другие .

Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

Скиппинг – относительно молодой вид спорта, начавший развиваться за рубежом около 30 лет назад. В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. В России же распространение скипинга началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы). Конечно, никто тогда, прыгая со скакалкой, не говорил, что он занимается скипингом. Дети просто брали в руки прыгалки с “с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду” скакали с утра и до самого вечера.

Целью участника является победа при выполнении большего, чем у соперника, количества прыжков через скакалку за определенный промежуток времени (20, 30, 60 и т.д. секунд) или по другим, предусмотренным правилами соревнований, критериям.

Скиппинг включает в себя следующие дисциплины:

– прыжки классические; – прыжки на одной ноге; – прыжки боком; – прыжки в приседе; – прыжки «руки скрестно»; – прыжки с продвижением; – прыжки со сменой ног; – прыжки «ноги скрестно»; – прыжки смешанные; – прыжки парные; – прыжки групповые; – прыжки сложные; – многоборье.

Каждая дисциплина, в свою очередь, состоит из нескольких видов прыжков.

Классические

1. Вперед. 2. Назад.

На одной ноге

3. Вперед. 4. Назад.

5. Вперед. 6. Назад.

В приседе

7. Вперед. 8. Назад.

Руки скрестно

9. Вперед «восьмерка». 10. Вперед классика. 11. Назад классика. 12. На одной ноге вперед. 13. На одной ноге назад.

С продвижением

14. Вперед на двух ногах. 15. Назад на двух ногах. 16. Вперед на одной ноге. 17. Вперед со сменой ног. 18. Назад со сменой ног.

Со сменой ног

19. Попеременная смена ног вперед. 20. Попеременная смена ног назад. 21. Руки скрестно, попеременная смена ног вперед. 22. Руки скрестно, попеременная смена ног назад.

Ноги скрестно

23. Вперед. 24. Назад.

Смешанные (проводятся на время)

25. Вперед 10 (20, 30, ...) классических + 10 (20, 30, ...) на правой ноге + 10 (20, 30, ...) на левой ноге + 10 (20, 30, ...) с попеременной сменой ног. 26. Назад 10 (20, 30, ...) классических + 10 (20, 30, ...) на правой ноге + 10 (20, 30, ...) на левой ноге + 10 (20, 30, ...) с попеременной сменой ног.

Парные (скакалку вращает один спортсмен)

27. Вперед (классика). 28. Назад (классика). 29. Вперед, ноги скрестно. 30. Назад, ноги скрестно. 31. Вперед на одной ноге. 32. Назад на одной ноге. 33. Вперед, руки скрестно (классика). 34. Назад, руки скрестно (классика). 35. Вперед, руки скрестно, ноги скрестно. 36. Назад, руки скрестно, ноги скрестно. 37. Вперед, руки скрестно, на одной ноге. 38. Назад, руки скрестно, на одной ноге.

Парные (скакалку вращают оба участника)

39. Вперед (классика). 40. Вперед, ноги скрестно. 41. Назад, ноги скрестно. 42. Назад (классика). 43. Вперед на одной ноге. 44. Назад на одной ноге.

Групповые (состав группы: 4, 6, 8, 10 участников)

45. С места вперед на двух ногах. 46. С места назад на двух ногах. 47. С места вперед на одной ноге. 48. С места назад на одной ноге. 49. С места боком. 50. С впрыгивания вперед. 51. С впрыгивания назад.

Описание техники выполнения прыжков

1. Прыжки классические вперед (индивидуальные).

И.п. – о.с., скакалка сзади. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок. Далее спортсмен продолжает совершать прыжки до команды «Стоп!».

2. Прыжки классические назад (индивидуальные).

И.п. – о.с., скакалка спереди. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку спереди вверх, назад, вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперед, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается спереди, что засчитывается за один прыжок. Далее спортсмен продолжает совершать прыжки до команды «Cтоп!».

3. Прыжки ноги скрестно вперед (индивидуальные).

И.п. – о.с., ноги скрестно, скакалка сзади. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок. Далее спортсмен продолжает совершать прыжки до команды «Стоп!».

4. Прыжки ноги скрестно назад (индивидуальные).

И.п. – о.с., ноги скрестно, скакалка спереди. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку спереди вверх, назад, вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперед, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается спереди, что засчитывается за один прыжок. Далее спортсмен продолжает совершать прыжки до команды «Стоп!».

5. Прыжки руки скрестно вперед (индивидуальные).

И.п. – о.с., скакалка сзади. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх. Затем, когда скакалка движется сверху вперед и вниз, спортсмен делает руки скрестно. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок. Далее спортсмен продолжает прыжки в положении руки скрестно до команды «Стоп!».

6. Прыжки, руки скрестно, вперед, «восьмерка» (индивидуальные).

И.п. – о.с., скакалка сзади. По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку сзади вверх. Затем, когда скакалка движется сверху вперед и вниз спортсмен делает руки скрестно. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок. Далее скакалка продолжает движение вверх. Затем, когда скакалка движется сверху вперед, спортсмен выводит руки из положения скрестно, после чего скакалка продолжает движение вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за прыжок. Далее спортсмен продолжает прыжки, чередуя один руки скрестно плюс один классический, до команды «Стоп!».

7. Прыжки в паре (вращают скакалку оба спортсмена) классические вперед.

И.п.: оба спортсмена стоят рядом друг с другом в основной стойке, один конец скакалки – у одного в правой руке, другой – у другого в левой руке. Скакалка сзади.

По команде «Старт!» спортсмены начинают вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмены одновременно перепрыгивают через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок. Далее спортсмены продолжают совершать прыжки до команды «Стоп!».

8. Прыжки в паре (вращает скакалку один спортсмен) классические назад.

И.п.: спортсмены стоят друг за другом или лицом друг к другу в основной стойке, скакалка в руках у одного спортсмена. Скакалка спереди.

По команде «Старт!» спортсмен начинает вращать скакалку спереди вперед, назад, вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперед, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмены одновременно перепрыгивают через нее. Скакалка оказывается спереди, что засчитывается за один прыжок. Далее спортсмены продолжают совершать прыжки до команды «Стоп!».

9. Прыжки групповые классические вперед с места.

И.п.: два спортсмена, юноша и девушка, держат скакалку за разные концы. Остальные члены команды (6 или 8 человек) стоят в шеренгу так, чтобы скакалка лежала у них сзади на полу зала. Юноша и девушка начинают вращать скакалку сзади вверх, вперед вниз. Когда скакалка, продолжая движение внизу назад, оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмены команды, стоящие внутри скакалки, перепрыгивают через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок. Далее спортсмены продолжают прыжки до того момента, пока участник не допустит касания скакалкой тела.

10. Прыжки групповые классические вперед с впрыгивания.

И.п.: два спортсмена, юноша и девушка, держат скакалку за разные концы и вращают ее. Остальные члены команды (6 или 8 человек) по очереди впрыгивают и делают прыжки. Когда все члены команды впрыгнули внутрь скакалки, начинается подсчет количества прыжков, спортсмены продолжают прыжки до касания себя скакалкой.

Для обучения необходима прямоугольная площадка с ровным покрытием (асфальт, земля, дерево, снег и т.д.) из расчета 2–2,5ґ3,5–4 м на каждого занимающегося и скакалка (веревочная или из резины), изготовленная промышленным способом или самостоятельно.

На начальном этапе обучения материал, из которого изготовлена скакалка, и покрытие площадки не имеют принципиального значения.

Важный момент – правильно выбранная длина скакалки, которая определяется следующим образом: скакалку берут в руки за свободные концы, а на середину становятся двумя ногами (вместе). После этого руки поднимают и прижимают с боков к туловищу. При правильно выбранной длине кулаки с зажатыми в них концами скакалки должны оказаться на уровне пояса.

Обучение скипингу можно вести индивидуально или в группах по 10–12 человек, одновременно или поочередно, приглашая на место (места) для прыжков одного занимающегося или нескольких одновременно.

Для успешного обучения необходимо предварительно объяснять занимающимся, как выполнять прыжки, по ходу выполнения упражнения останавливать их и объяснять ошибки, отмечать успехи. Дети активнее и эффективнее обучаются, если ведущий занятие сам показывает правильное выполнение прыжков.

Обучение новичков целесообразно начинать с прыжков без скакалки: на двух ногах (вместе) на месте и в движении вперед. Затем предлагается выполнить круговые движения кистями рук вперед и назад, после чего переходят непосредственно к обучению прыжкам через скакалку. Из исходного положения: основная стойка, скакалка сзади перебросить скакалку через голову вперед и перешагнуть через нее, чтобы скакалка оказалась сзади, как во время исходного положения. Данное упражнение повторяется на нескольких занятиях до полного его освоения. Через 6–8 повторов упражнения (во время занятия) преподаватель объясняет занимающимся ошибки и сам показывает это упражнение еще несколько раз.

Затем можно перейти к упражнению в ходьбе: когда после переброса скакалки вперед ее надо перешагнуть. После освоения этого упражнения можно приступать к освоению прыжков через скакалку на месте. Из основной стойки скакалка сзади вращательным движением кистей рук перебросить ее через голову вперед; в тот момент, когда она опускается, подпрыгнуть на месте так, чтобы скакалка прошла под ногами назад. Повторять упражнение до появления устойчивого навыка, после чего можно переходить к выполнению многократных прыжков (на количественный результат).

Параллельно можно осваивать на занятиях прыжки через скакалку в движении, перешагивая, а затем перепрыгивая скакалку вперед (шаг вперед правой ногой, шаг вперед левой ногой и т.д.).

Продолжительность упражнения может регулироваться количеством прыжков (перешагиваний), преодоленным расстоянием, временем выполнения прыжков.

На занятиях могут использоваться музыкальные заставки с различным ритмом, что не только повышает эмоциональный фон уроков, но и развивает у детей чувство ритма.

После освоения прыжков на двух ногах и с попеременной сменой ног вперед можно переходить к освоению более сложных по координации прыжков – назад, руки скрестно; ноги скрестно, вперед и назад. Затем можно начинать освоение прыжков в парах и боком.

К обучению прыжкам на одной ноге и в приседе приступают тогда, когда мышцы ног станут хорошо тренированными.

Уже на начальных этапах обучения для повышения эмоциональности занятий возможно использование игрового и соревновательного методов (эстафеты, прыжки на расстояние, на количество до первого задевания, на количество исполненных прыжков за определенный промежуток времени: 15, 20 сек. и т.д.).

Упражнения со скакалкой для развития общей координации, ловкости, быстроты, силы ног и рук Из о.с.:

– прыжки на месте, вращая скакалку вперед; – прыжки на месте и с продвижением, вращая скакалку вперед; – прыжки с продвижением вперед, вращая скакалку вперед в среднем и быстром темпе; – прыжки на месте на двух и на одной ноге с поочередной сменой ног, вращая скакалку вперед в среднем темпе; – прыжки на месте на двух и на одной ноге с поочередной сменой ног; сдвоенные прыжки, вращая скакалку вперед в среднем и быстром темпе; – прыжки через скакалку одна нога впереди, другая сзади, и при прыжке смена положений ног; – прыжки через скакалку с двумя подскоками на один круг вращения; – продвижение прыжками через скакалку вперед на правой и левой ноге; – прыжки в полуприседе на двух ногах на месте и с продвижением, вращая скакалку вперед; – прыжки через скакалку с постепенным сокращением времени на заданное количество прыжков.

Представленные упражнения не отражают большого многообразия прыжковых упражнений со скакалкой, поэтому при составлении комплексов упражнений следует учитывать возраст, физическую подготовленность, задачу, стоящую перед конкретным учебно-тренировочным занятием по развитию того или иного физического качества.

Правила соревнований

Соревнования по скиппингу проводятся, как правило, по олимпийской системе. В одном соревновании участник имеет право выступить в четырех любых дисциплинах. В случае одинаковых результатов у двух и более участников (пар или групп) на любом соревновательном этапе при распределении мест учитываются результаты предыдущих этапов, начиная с ближайшего.

Организация и проведение соревнований

Соревнования проводятся по утвержденному проводящей организацией Положению, в котором определены цели и задачи, сроки и место проведения соревнований, условия допуска участников, программа соревнований (желательно по дням и часам), порядок определения победителей, форма и сроки подачи заявок.

Соревнования могут проводиться по полной программе, отдельным дисциплинам, номерам дисциплин (то есть по отдельным видам прыжков). По составу участников соревнования могут быть раздельными и смешанными.

По возрасту участники делятся на следующие группы:

– младшая детская – 5–6 лет; – средняя детская – 6–7 лет; – старшая детская – 8–9 лет; – младшая подростковая – 10–13 лет; – старшая подростковая – 12–13 лет; – младшая юношеская – 14–15 лет; – старшая юношеская – 16–17 лет; – юниоры – 18–19 лет; – молодежь – 20–22 года; – взрослые – 23–34 года.

Соревнования могут проводиться как по возрастным группам, так и без разграничения возраста.

Упражнения роуп-скиппинга систематизированы по трем категориям сложности элементов:

• Низкая - категория А.
• Средняя - категория В.
• Высокая - категория С.

Для детей, освоивших прыжки категории В предлагаются элементы категории С: прыжки с поворотами и различными комбинациями на короткой скакалке, групповые прыжки в двойной длинной скакалке и прыжки с короткой скакалкой в двойной.

Рис. 1. Систематизация элементов роуп-скиппинга.

Элементы роуп-скиппинга можно использовать на занятиях по физическому воспитанию и в иное время - в спортивных праздниках, на досуге, в соревнованиях и т.д. Индивидуальный подход, возможность четко дозировать нагрузку на различные мышечные группы, развивать такие двигательные качества как, ловкость и координация, скоростно-силовые качества и выносливость, высокая эмоциональность, постепенность в освоении элементов роуп-скиппинга, повышенный интерес к таким занятиям, простота и доступность, позволяют широко использовать скакалку как средство рекреации.

Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой. Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

Скакалка, эта удобная и забавная штука, - недорогой портативный тренажер. И он отлично работает! Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту). Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.

При выборе скакалки измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.

Прыжки могут быть самыми разнообразными. Начните с обычных - двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После этого выполните 5-10 прыжков на левой ноге, затем столько же - на правой. Повторите 2-3 раза.

После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад. Затем, вспоминая детские игры на скакалке, выполняйте все известные вам прыжки.

Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах. Особенно внимательно должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает допустимые нормы, а также те, кто страдает заболеваниями сердца. Как правило, и те и другие попадают в одну категорию риска, поскольку ожирение и нарушение сердечной деятельности связаны между собой самым непосредственным образом.

Молодым и более подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Тем, кому удалось это упражнение, предлагаем еще один вид прыжка - с перекрещиванием скакалки.

Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.

Прыжки со скакалкой по степени эффективности для похудания сравнимы только с бегом. Если вы не имеете возможности и времени совершать ежедневную пробежку, настоятельно рекомендуем включить прыжки в комплекс обычной утренней гимнастики.

Важным условием при этом является равномерное распределение нагрузки. Начните прыжки в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Такой ритм упражнений со скакалкой способствует стимуляции кровообращения. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания.

Эстафета

I. Эстафета (разминочная)

Прыжки в беге через скакалку.

II. Эстафета

Первый участник берет в руку один конец скакалки, сложенной вдвое, обегает стойку и, возвращаясь, передает второй конец следующему участнику. Они вместе проносят скакалку под ногами игроков, стоящих в колонне, и первый участник становится в конец колонны.

III. Эстафета в парах

Участники принимают положение полного приседа и натягивают между собой скакалку. Первая пара, обегая стойку, возвращается назад, перепрыгивая одновременно через натянутую скакалку, и становится в конец колонны.

Игры со скакалкой

«Нагонялы»

В эту игру можно играть даже вдвоем. Первый игрок «нагоняет» очки. Для этого он прыгает определенным способом, вращая скакалку вперед, и считает количество прыжков до тех пор, пока не ошибется. Второй игрок должен «согнать» набранное первым число. Для этого он должен прыгать тем же способом, что и первый, но вращая скакалку назад.

«Зеркало»

Для участия в этой игре каждый должен иметь свою скакалку. Ведущим обычно выбирается игрок, который прыгает лучше всех. Ведущий встает так, чтобы его все хорошо видели. Остальные игроки становятся так, чтобы не задеть друг друга, когда будут прыгать со скакалкой.

Ведущий прыгает со скакалкой, постепенно усложняя и изменяя способы прыганья (прыгает, скрестив ноги, скрещивая и снова разводя руки; и т.п.).

Остальные должны, не останавливаясь, повторять все его движения с максимальной точностью, как в «зеркале». Тот, кто ошибется, выбывает из игры. Полагается повторять все движения ведущего: наклоны и повороты головы, мимику и тому подобное.

«Забегалы»

Веревку крутят двое, держа каждый один из концов. Можно один конец привязать к столбику или к дереву, и тогда крутить может один человек. Когда веревку раскрутят выбранные для этого 2 участника игры, каждый из остальных по очереди забегает под крутящуюся веревку, делает оговоренное количество прыжков условленным способом и выбегает с противоположной стороны, уступая очередь следующему. Тот повторяет задание, уступая очередь третьему; и т.п.

Если прыжок не получился, то прыгавший сменяет одного из крутивших веревку. Способы прыганья усложняются. Так, прыжки могут сопровождаться разными дополнительными движениями: переворотами при прыжке на 180 или 360 градусов, приседаниями и др. Можно забегать под крутящуюся веревку вдвоем или забегать спиной вперед.

«Алфавит»

Участники игры прыгают с короткой скакалкой по очереди. При каждом прыжке следует называть очередную букву алфавита: а, б, в, г, д и т.п. Способ прыганья выбирается достаточно сложный, чтобы было трудно прыгать без ошибки при назывании всех букв алфавита. Сделавший ошибку должен назвать на эту букву растение или животное, город, о чем договариваются перед игрой. Задача каждого участника – пройти через весь алфавит.

«Прыжки через скакалку группой»

Все любят прыгать через скакалку - вот как можно сделать это всей группой. Нужна скакалка или длинная веревка.

Выберите двух участников, которые будут раскручивать скакалку. Остальные игроки встают в шеренгу и по очереди запрыгивают под вращающуюся скакалку, дважды прыгают через нее и выбегают, становясь в конец шеренги; в это время уже следующий участник игры дважды прыгает через скакалку, выбегает из-под нее и т.д.

Можно попытаться прыгать через скакалку всей группой одновременно. Единственное ограничение - длина скакалки. Время от времени меняйте игроков, раскручивающих скакалку (эта работа не из легких!)

• Китайское колесо (chinese wheel) - парные.

• Длинная скакалка (long rope) - через длинную скакалку.

• Двойной голландский прыжок (double dutch) - прыжки через две длинные скакалки.

Соревнования по прыжкам через скакалку могут быть различного рода:

• Скоростные (Speed rope) - когда за данное время необходимо выполнить как можно больше определенного типа прыжков.

• Фристайл (Freestyle) - когда участники показывают номер со сложными трюками, и где оценивается в первую очередь техническое мастерство.

• Командные (Team) - когда команды показывают большое выступление. Здесь важна в первую очередь зрелищность.

• Баттл - в Японии двойной голландский прыжок стал настолько популярен, что по нему стали проводится баттлы, как в брейке.

История прыжков через скакалку

"Прыжки через веревку" практикуются на протяжении веков по всему миру. Первые трюки с веревкой появились в Китае, где игра под названием Hundred Rope Jumping была одним из любимых видов спорта во время китайского новогоднего фестиваля. Прыгали через веревку и в Финикии, и в Древнем Египте. Греки прыгали через веревку на рассвете западной цивилизации, а художники Золотого Века рисовали детей, играющих с веревкой.

Скакалка появилась в Нидерландах, и оказалась в Америке в 1600-х. Англичане, которые управляли голландской колонией в долине реки Гудзон, нашли эти игры с одной или двумя длинными скакалками абсолютно нелепым занятием. Но дети голландских поселенцев продолжали прыгать через скакалку перед их домами. Свои прыжки дети сопровождали всевозможными песнями и ритмичными стишками. Конечно, песни на голландском языке не могли понять ни французы, ни англичане. Как ни странно, название Double Dutch («Двойной голландский») - английское. Это название было унижительным, потому что всё, что связано голландской культурой считалось недостойным внимания.

Только в 20 м веке двойной голландский прыжок появился в центре городов. В 40-х и 50-х прыгали везде. Девочки вместе с матерями брали веревки, на которых вывешивали белье - они прочнее и тяжелее обычных, - и прыгали на улицах. К концу 1950-х годов, двойной голландский прыжок почти исчез, так как не пользовался популярностью в телевизионных и радиопрограммах. Его не было до 1973 года, когда офицер Улисс Ф. Уильямс Нью-Йоркского департамента полиции (NYPD) решил использовать двойной голландский прыжок в своей молодежной программе. Проект назывался «Rope, not Dope», и его задачей было увести девочек от разрушительных соблазнов центра города. Количество команд увеличивалось до 1980 года, когда в одном Нью-Йорке было тысяча пятьсот приыгун через скакалку. Вскоре бывшим офицером полиции Дэвидом Уокером была создана американская лига дабл датч ADDL. Он знал, какое положительное воздействие имеет double dutch, видя, сколько девочек спаслось от соблазнов банд, наркотиков, преступности, и секса. Вскоре после создания организации, сеть ресторанов McDonalds стала спонсором турниров местного и национального значения. Это не только обеспечило столь необходимую финансовую поддержку для этих мероприятий, но помогло двойному голландскому прыжку получить более широкую аудиторию и узаконить его как вид спорта. Когда McDonalds разорвал свои связи с ADDL в конце 1990-х годов организация не смогла справляться в одиночку. Количество участников сократилось, турниров стало меньше.

В это время во всем мире дети прыгали через одиночную скакалку (single rope). Боксеры, физиотерапевты со своими пациентами и различные спортсмены использовали скакалку для разминки, улучшения физического состояния и улучшения координации. Несмотря на то, что многие использовали скакалку, никто не собирался развивать прыжки через скакалку, как отдельный спорт. Результатом было то, что в конце шестидесятых годов, хотя все знали, как прыгать на скакалке, никто никогда не слышал слово "skipping".

Richard Cendali живший в городе Боулдер (Колорадо, США) не был исключением. Он был футболистом, и его тренер настаивал, чтобы он работал над своим физическим состоянием. «Как я должен это делать?» - спросил он. "Ну …. выбирай: или бегать час по ступенькам стадиона или 15 минут прыгать на скакалке", ответил тренер.. Выбор был очевиден. Скакалка для девочек, и он, как настоящий футболист, бросился бежать вверх и вниз по ступенькам. Никаких проблем, пока не пошел снег и ступеньки не стали скользкими.. "… или возьми скакалку и прыгай 15 минут.", вспомнил Ричард. Так он и сделал.

Вскоре никто не мог сравниться с ним в прыжках. Просто прыгать вверх и вниз, было неинтересно. Поэтому он начал делать крестики, двойные и тройные. Во время ‘отдыха’. Постепенно количество трюков росло и «отдых» со скакалкой становился всё сложнее. Будучи учителем, Ричард считал, что пора показать трюки со скакалкой его ученикам. Они были в восторге трюков со скакалкой и начали свои.. Они также взяли длинную веревку и double dutch и придумали огромное количество трюков с ними. Появился так называемый rope skipping.

В начале семидесятых Ричард Кендали начал распространять прыжки через скакалку в США, а затем и во всем мире. Везде, где он был, он брал с собой сотни, а потом тысячи скакалок Он устраивал семинары, продавал скакалки, тем самым распространяя спорт и зарабатывая деньги на дальнейшее развитие. Его ученики образовали Rope Skipping Display Team и путешествовали вместе с ним по всему миру. С этого момента начали развиваться федерации прыжков через скакалку в разных странах. В девяностые годы появилась Европейская Организация Прыжков Через Скакалку (Erso) - первая континентальная организация (CRSO). Вскоре появились подобные организации в Океании и Америке. Затем была основана Всемирная организация FISAC-IRSF (http://www.FISAC.org)

Как выбрать скакалку

Прыгать и делать трюки можно на любой веревке, но если вы хотите, чтобы вам было удобно, чтобы ваша скакалка нисколько не умаляла ваши возможности, а возможно даже увеличивала их, то придется попотеть.

Выбор скакалки похож на поиск электрогитары - бывают сотни разных моделей, различных по виду, цвету, материалу, но если знаешь, для чего она тебе нужна, сразу найдешь нужную.

И так, на какие вопросы вам необходимо ответить:

• Какого типа скакалка вам нужна(скоростная, фристайл, парные прыжки, дабл дач)?
• Какой стиль вам больше нравится(делать всякие выкрутасы и танцевальные элементы на средней скорости или прыгать тройные, четверные прыжки)?
• Есть ли какие-нибудь индивидуальные пожелания(цвет скакалки, стиль, свечение в УФ,ручки с утяжелителями)?
• Сколько вы готовы заплатить за скакалку?

Фристайл - это сольные трюки со скакалкой. Стили бывают разные, в зависимости от этого могут быть различными требования к скакалке.

Длина скакалки

Длину скакалки каждый выбирает себе сам, как удобно. Во многих статьях пишут о том, что если наступить на скакалку, то ручки должны заканчиваться на уровне груди.

Это «нормальная» длина. Но если вы хотите делать серьезные трюки, то скакалку нужно делать короче. Не стоит сразу же укорачивать скакалку на полметра. Но время от времени проверяйте, не хочется ли сделать скакалку короче.

Есть один неоспоримый факт - с повышением уровня профессионализма длина скакалки уменьшается. Профессионалы мирового класса прыгают на скакалках, которые чуть ли не касаются их головы. Для того, чтобы делать обычные прыжки, им приходится широко вращать кистью, зато они с легкостью могут сделать четверной прыжок!

Длина ручки

Если вы хотите, чтобы удобно было делать трюки «под ногой», то стоит приобрести скакалку с длинными ручками (20см)

Если вас это не интересует, то длинные ручки ни к чему.

Кстати, 7ми кратный чемпион мира по скиппингу использует скакалку с короткими ручками.

Что ещё поможет вам выбрать хорошую скакалку:

1) шнур должен свободно вращаться

Cуществуют различные системы, но суть одна - не дать скакалке закручиваться.

2) должна быть возможность регулировать длину

Способы бывают различные, и могут занимать достаточно много времени, но главное, чтобы такая возможность была.

3) Шнур не должен перетираться в ручке

Если вы хотите, чтобы скакалка прожила долго, при выборе смотрите, чтобы там, где шнур касается ручки, её поверхность была максимально гладкой. Не поленитесь сами её «закруглить», если вы всё-таки купили такую скакалку. Скакалка крайней редко рвется в середине, в основном она рвется именно у ручки.

4)шнур должен не сильно бить.

Изучая новые трюки, вы часто будете попадать по себе скакалкой. Любите себя. Не покупайте кожаный и резиновый толстый шнур.

5)Шнур должен не сильно растягиваться, но при этом и не должен быть дубовым.

Если шнур растягивается, то во-первых, в нём много резины и он больнее бьёт, а во-вторых при быстрых прыжках будет увеличиваться длина скакалки, что не очень хорошо. Если шнур плохо гнётся, то это тоже нехорошо. Скакалка выглядит помятой.

6)Ручка должна быть сделана из небьющегося пластика.

Чаще скакалка ломается не из-за порванного шнура, а из-за сломанных ручек. Но такие ручки - редкость.

Также есть скакалки с металлическим шнуром . Ей тоже кто-то пользуется. Она быстрее пластиковой скакалки(тоньше и тяжелее), хорошо держит форму, но очень сильно бьёт. Тренироваться на ней не стоит.

Многие любят скакалку из бусин . Теоретически она предназначена для выступлений - красивая, яркая. Она медленнее пластиковой скакалки, но удобнее в управлении. И если вы не собираетесь делать тройных прыжков, то эта скакалка вам подойдет.

Ещё бывают скакалки,светящиеся в темноте . Но их можно использовать только на юге, когда бывает одновременно и темно, и тепло.

Рекорды

Скиппинг (от англ. Skipping - многократные перескакивания) - это обычные прыжки на скакалке, но все не так-то просто.

Сегодня скиппинг считается разновидностью фитнеса, видом спорта. Скиппинг родом из 1990-х, когда молодежь стала увлекаться спортивным перепрыгиванием. Цель скиппинга - сделать большее количество прыжков по сравнению с соперником за определенное время. Обычно назначается двадцать, тридцать или шестьдесят секунд. Безусловно, это могут быть и другие рамки времени, оговоренные судьями.

Виды скиппинга

У скиппинга существует несколько разновидностей. В частности, это классика, прыжки на одной ноге, прыжки со сменой ног, прыжки -ноги «скрестно», прыжки боком, прыжки в приседе, прыжки с продвижением. Человеческая фантазия выработала множество стилей. Но каждый из этих стилей включает в себя различные виды прыжков: вперед-назад, на одной ноге -вперед и назад, боком-вперед и назад. И здесь список не заканчивается. Чтобы запомнить все виды и стили, вам нужно начать заниматься регулярно. Ведь именно прыжки на скакалке помогут держать ваши мышцы в тонусе.

Преимущества скиппинга

Преимуществ скиппинга несколько. Во-первых, это поддержание организма в тонусе, придает гибкость телу и вырабатывает хорошую осанку, улучшить координацию движений, развить чувство равновесия, Во-вторых, наравне с бегом скиппинг является достаточно действенным средством похудения. При желании можно сжечь 1000 килокалорий при часе прыгания. Также при скиппинге задействованы самые разные мышцы: мышцы рук, брюшного пресса, мышцы ног, икры и плечи. Также скиппинг не требует какой-либо специальной физической подготовки и не требует специфических навыков.

Что необхоидмо для занятий?

Для скиппинга вам необходима только скакалка и спортивная форма одежды. Преимущества скакалки очевидны: это ее малый вес, маленький объем, удобство транспортировки, ну и даже десятиминутные тренировки дают положительный эффект. Скакалку можно приобрести в любом магазине спортивных товаров. При выборе скакалки важно учитывать ее диаметр (оптимальным будет диаметр 0,8-0,9 см.), а также длину скакалки. Длина скакалки определяется по росту человека. Если ваш рост 152 см, то подойдет скакалка до 210 см, при росте от 152-167-до 250 см, ну и выше 167 до 310 см. На самом деле, выбрать скакалку можно и не запоминая цифры. Возьмите ее за ручки, встаньте на скакалку и дотяните ручки до подмышек. Не дотягивается? Берите размер побольше. Великовато? Тоже плохо - вы запутаетесь в скакалке, это неприятно, поэтому выберите размер поменьше. Также важно учитывать удобство ручки скакалки. Сегодня существуют различные «навороты», такие как наличие датчика подсчета калорий, регулируемая длина ручки, и т.д.

С чего же начать занятия по скиппингу?

Безусловно, начните с самых простых прыжков. Например, подпрыгивайте и приземляйтесь двумя ногами, за тем по очереди - сначала на правую ногу, потом на левую. Затем сделайте по 5-10 прыжков на разных ногах. Повторите по 2-3 подхода. Затем сделайте короткую передышку и начинайте делать прыжки снова, крутя скакалку назад. Чередуйте простые прыжки со сложными прыжками: перепрыгиваниями и двойными-тройными прыжками. Затем переходите на более высокий уровень - прыжки со скручиванием, прыжки с перекрестом. Основные прыжки: прыжки на месте, прыжки туда-обратно, прыжки «бегущий шаг», прыжки «скачки на лошади». Прыжки «бегущий шаг» выполняются таким образом. Прыгая через скакалку, выдвиньте колени вперед, как будто при беге. Оптимальная скорость - 80 прыжков в минуту. Здесь будут хорошо задействованы мышцы пресса. Прыжки «скачки на лошади»: сначала прыгайте одновременно двумя ногами, затем расставив ноги в стороны, как будто вы скачете на коне. Далее идут прыжки с чередованием: ноги врозь, ноги вместе. Упражнение тренирует как внутреннюю поверхность бедер, так и внешнюю сторону.

Таким образом, скиппинг поможет вам поддерживать мышцы в тонусе, быть гибким, иметь хорошую координацию, а также улучшить настроение.