Групповой урок Body Pump - изобретение новозеландской фитнес-корпорации Les Mills. Смысл в том, что это сертифицированный урок и ни один инструктор не может вставлять в него какие-то свои элементы. Данное является плюсом, ведь занимающиеся по всему миру получают один и тот же урок с мини-штангами. Где-то во Владивостоке или даже в Керчи вас ждет одно: упражнения на крупные группы мышц, квалифицированный инструктор, проработка всего тела за какой-то один час. Кому пригодится этот урок?
Для кого и для чего предназначен Body Pump
Тренировки Боди Памп предназначены для людей всех уровней подготовки. Вы можете прийти на них как просто «из дома», без всякого фитнес-стажа, так и с любых других групповых или индивидуальных занятий. Если вы можете выполнять приседания, выпады, отжимания, и жимы штанги - это для вас. Обладателям таких «популярных» заболеваний опорно-двигательного аппарата, как грыжи и протрузии в теории заниматься можно. По крайней мере, аннотация для тренеров разрешает допускать таких людей к занятиям при условии, что они не будут использовать штанги предельного веса (а это и невозможно, так как снаряды обычно применяются весом до 20-30 кг), и сначала подробно изучат технику. Не допускаются занимающиеся с обострением, воспалительным процессом в проблемном месте. Кроме того, нельзя заниматься и тем, у кого сильный сколиоз и запрещены поэтому любые упражнения со снарядами на плечах.
Не следует заниматься Боди Пампом до того, как пройдет простуда или обострение любого хронического заболевания. Стоит повременить с тренировкой и если просто есть недомогание, плохое самочувствие или первый день менструации. Тренировка не включает в себя прыжков, но может стать причиной повышения артериального давления за счет включения в работу крупных группы мышц.
Иногда говорят, что нельзя приседать с мини-штангой при варикозе. Но тут тоже все очень относительно, многие люди занимаются с разрешения врача, все зависит от тяжести и прогресса заболевания. В принципе, на ноги в стандартном плане Боди Памп всего пара упражнений, получить перегрузку почти невозможно.
Не подойдет урок только тем, кто:
- имеет серьезные нарушения двигательных паттернов. Попробуйте глубоко присесть без веса, так, чтобы таз опустился ниже колен. Если у вас этого не получилось, нарушение имеется. Посещая групповые тренировки любого формата, вы только будете это нарушение усугублять. Быстрый темп приседаний очень способствует возникновению «хронического недоседа», этот способ приседаний довольно опасен для коленей и не может считаться технически верным. То же самое касается людей, которые как бы не могут «переотжиматься» через плечи, то есть сгибают локти не в полную амплитуду для отжимания. И это же касается всех, кто не может наклониться вперед с прямой спиной и чуть согнутыми коленями. Если есть такие проблемы с движениями, стоит позаниматься с тренером индивидуально хотя бы пару месяцев и поделать подводящие упражнения. Они-то как раз и подбираются индивидуально, зато защитят вас от травм на всю жизнь;
- не может по состоянию здоровья выполнять силовую нагрузку. Речь идет об обострении гипертонической болезни, и воспалительных процессах в суставах и тканях.
Поможет ли Боди памп похудеть
Похудению такие тренировки очень даже способствуют. Вы будете выполнять упражнения на силовую выносливость. Они позволяют создать дефицит калорий намного легче, чем просто занятия без отягощений дома, либо тренировки на кардиообрудовании. После тренировки Боди Памп мышцы уплотняются, количество клеток увеличивается, идет активный синтез белка. Это энергоемкий процесс, и мы расходуем калории не только, когда приседаем или делаем выпады и тяги, но и когда просто отдыхаем дома после занятия.
Тренироваться для похудения нужно не чаще 3 раз в неделю. Тренировки чередуем с любыми занятиями в аэробном режиме, если мы не новичок, или с просто обычным активным отдыхом (бытовая активность плюс получасовая прогулка), если боди памп - первый тренировочный опыт в нашей жизни. По мере прогрессии снижения веса можно добавить и 20 минут интервального кардио на дорожке или степпере после тренировки с мини-штангами.
Как питаться для похудения? Вы не должны голодать. Диеты с большим дефицитом калорий и существенным дисбалансом по белкам и жирам довольно вредны для любого человека, который старается сбросить вес при помощи тренировок на силовую выносливость. Они могут стать причиной «краха» иммунитета, выпадения волос и других проблем со здоровьем.
Нужно стараться есть не менее 1, 5 г белка и 1 г жиров на 1 кг массы тела. Углеводов нужно есть столько, сколько было бы адекватным количеством для ваших показателей физической активности. Чем больше ходьбы, бега и других перемещений в вашей жизни, тем меньше вероятность того, что вам придется сидеть на 2-3 г углеводов на кило ради снижения веса.
Можно ли приобрести мышечную массу на Боди Памп
Есть очень известное исследование, результаты которого доказывают, что мышечную массу вполне можно увеличить и занимаясь в режиме на силовую выносливость тоже. В нем респонденты 12 недель занимались по планам Боди Памп 3 раза в неделю без пропусков и употребляли полноценную пищу без дефицита калорий. Со временем, участники эксперимента набрали по 800 г чистой мышечной массы. К сожалению, не указывается, какого пола были респонденты. Но то, что поддержать тренированность или даже приобрести новые мышцы вы можете и на групповых занятиях - это факт.
Другой вопрос, если у вас, к примеру, «отстают» в развитии отдельные мышечные группы. Некоторые девушки вынуждены выполнять по 3-4 вспомогательных упражнения на ягодицы, чтобы изменить их форму, «приподнять» визуально. Если вы точно знаете, что какие-то мышцы отстают, стоит ввести дополнительные силовые тренировки. Имеет смысл и такой подход. Например, сначала мы идем на групповой урок и прорабатываем все тело, а затем минут на 20 - в тренажерный зал. Там мы выполняем небольшой комплекс на отстающие мышцы, стараясь работать в изолирующих упражнениях, а не в базе. «Дополнительное» занятие в зале проводим не чаще пары раз в неделю, чтобы не переутомиться. В «свободный день» — только Боди Памп.
Стоит ли сочетать тренировки с другими уроками и как
Для человека, который просто хочет хорошо выглядеть и нормально себя чувствовать боди памп может стать единственным уроком в фитнес-клубе. 3 часов в неделю вполне хватит, чтобы похудеть, приобрести красивую подтянутую фигуру и избавиться от последствий гиподинамии.
Если есть заинтересованность в том, чтобы диета была менее строгой, либо работа и повседневная жизнь не оставляют получаса, чтобы просто походить пешком, стоит добавить кардио. Обычно стараются ограничивать свою активность 200 минутами в неделю, чтобы не получить .
В структуру занятия включена растяжка, однако если есть проблемы с подвижностью суставов, стоит дополнительно включать растягивающие упражнения в свою рутину. В остальном, не стесняйтесь прибавлять вес на своей мини-штанге и вы будете прогрессировать достаточно долго.
Купив абонемент практически в любой фитнес-клуб, вы найдете в его расписание памп. Потому что памп тренировка – это одновременно, и аэробная и силовая нагрузка. Во многом за счет этого, данное направление и считается привлекательным для начинающих спортсменов. Памп аэробика проходит в быстром темпе под энергичную музыку, тем самым заманивая на свои занятия всё больше новых посетителей.
Особенности пампа
Памп или от английского Body pump очень востребован и раскручен в фитнес-клубах. Как правило, памп – это групповое занятие, но особенность его в том, что на него ходят не только представители женского пола, но и мужского. А, как известно, основная аудитория групповых занятий в фитнес-клубах – это женщины.
Но что такое памп? А памп – это интенсивная тренировка с мини-штангой, направленная на основные группы мышц. И, помимо того, что тренировка сама по себе является очень жиросжигательной, она ещё предусматривает выбор рабочего веса самостоятельно. Поэтому у вас есть возможность не только избавляться от лишнего подкожного жира, но и при нужном весе, наоборот, увеличивать мышечную массу.
Преимущества пампа
Памп обладает разными преимуществами, возможно, именно из-за этого, тренировка и приобрела столь большую известность в мире фитнеса.
- Сочетает в себе одновременно две нагрузки
- Постоянное обновление программы тренировок
- Тренировка включает в себя работу всех групп мышц
- Тренировка отлично подойдёт новичкам
- Количество повторений упражнений
Репертуар пампа меняется практически каждые три месяца разработчиками методики, благодаря этому в ней отсутствует монотонность. А также вы самостоятельно регулируете вес мини-штанги, это даёт возможность и новичкам посещать занятия, правда, если вы берёте слишком лёгкую штангу, то эффективность тренировки будет значительно меньше. Ну и главное, что тренировка задействует всю мускулатура вашего тела, и организм получает и аэробную и силовую нагрузку. А за счет неоднократных повторений каждого упражнения, мышцы прорабатываются более тщательно.
Как проходит тренировка
Памп, как и любая другая тренировка, начинается с разминки. Само занятие длится 1 час или 45 минут, в зависимости от уровня подготовки. Во время занятия вы прорабатываете мышцы спины, рук, ног и груди, с помощью таких упражнений, как:
- Жим груди
- Приседания
- Выпады
- Сгибания на бицепс
- Сгибания на трицепс
- Жим мини-штанги стоя
На каждую систему мышц отведено определенное время и 2-3 упражнения, поэтому занятие получается очень продуктивным. Ну а в конце памп аэробики включается спокойная музыка, выключается свет и выполняются простые упражнения в заниженном темпе для релаксации. Это позволяет снять напряжение с тела и не чувствовать себя чересчур утомленным.
Занятия пампом самостоятельно
Если памп является групповой программой, то это не значит, что занятия пампом самостоятельно, невозможны. Конечно, под руководством тренера, это значительно легче и безопаснее, но и в одиночку можно добиться неплохих результатов. Для самостоятельного тренинга вам нужен только инвентарь, который можно найти в тренажерном зале любого фитнес-клуба. Ну а если вы хотите заниматься в домашних условиях, то инвентарь продается в спортивных магазинах.
Но для того чтобы начать тренироваться дома, лучше сходить на пару занятий или заниматься по видео. Создатели этой методики Les Mills записали довольно много видеозаписей с памп тренировками, тем самым упростив задачу любителям этого вида спорта.
Памп тренировка современное направление в фитнесе, которое собрало немалое количество последователей, благодаря своей эффективности. Занимаясь регулярно, вы повысите показатели силы и выносливости. Танец с мини-штангой не оставит без результата никого.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
27 мар. 2017 г.
Узнайте, что такое pump в фитнесе и воплотите мечты о красивом теле в реальность. Вы не только подкачаете бицепс и станете выносливым человеком, но и подтяните живот, ягодицы, избавитесь от боли в спине. По отзывам спортсменов, Боди Памп – отличный сжигатель калорий.
Что такое Body Pump
Body Pump – это тренировка со штангой, которая предназначена для сжигания лишнего жира. Выполняется она в ускоренном темпе под музыку. Ее создатели – известная компания Les Mills. Разработчики позаботились о том, чтобы в процессе тренировки работали все группы мышц. Вес штанги регулируются, чтобы вы выполнили большое количество подходов упражнений. Начать можно с нулевого веса, постепенно прибавлять блины. Чтобы приступить к занятиям, абсолютно не важен опыт в подобных тренировках. Результат будет достигнут, если внимательно выполнять все рекомендации тренера.
Преимущества тренировки Body Pump
Преимущества Body Pump настолько велики, что трудно устоять перед искушением испробовать тренировку на себе. Ведь ряд плюсов сделал такую интенсивную силовую аэробику настолько популярной во всем мире. Они таковы:
- Комплексный подход. Синтез аэробных, силовых упражнений.
- Быстрый темп выполнения движений, который позволит избавиться от пары лишних килограмм и придать телу подтянутый и стройный вид.
- Упражнения обновляются каждые 3 месяца. При таком раскладе ваши мышцы не привыкают к одним упражнениям, а тренировка становится более разнообразной.
- Часовая нагрузка задействует все мышцы ягодиц, спины, плеч, ног, рук.
- Pump-тренировка подходит абсолютно всем. Люди, которые не способны сразу начать занятия с сильной нагрузки могут выполнять упражнения с пустым грифом.
- Регулируемая интенсивность нагрузки. На свое усмотрение можно увеличивать или уменьшать вес гантели.
Простота исполнения упражнений, умный подход позволят вам обрести идеальное здоровое тело. Преимущества заставят вас задуматься о возможности присоединиться к числу тех, кто уже испытал на себе эффективность разработанной программы боди памп, и начинать тренировки.
Недостатки тренировки Body Pump
Занятие со штангой завоевало популярность в широком кругу тренеров и спортсменов. Люди, которые занимаются по этой программе оставляют только положительные отзывы. Трудно оценить эффективность таких упражнений, если лично не посетить хотя бы одно занятие. Любая аэробика или комплекс упражнений, имеют свои ограничения в использовании. Помните, что грамотный подход, работа с тренером сможет улучшить ваши достижения. Примите к сведению недостатки Боди Пампа:
- программа не подходит для новичков, которые никогда не занимались физическими нагрузками;
- комплекс упражнений требует повышенной выносливости;
- занимаясь этим видом спорта можно получить травму;
- неправильное выполнение техники может привести к болям в области колен, спины, поясницы;
- противопоказаны тренировки людям, страдающим гипертонией, варикозным расширением вен, болями в суставах и позвоночнике и тяжелыми заболеваниями;
- если заниматься pump-фитнес дома, придется приобретать оборудование.
Body Pump для похудения
Все желают быть обладателями рельефного торса и подтянутых мышц. Чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимо проводить немало времени в спортзале. Тренировка Body Pump для похудения – отличная возможность сбросить лишние килограммы и вернуть упругость телу. Под руководством опытного наставника вы можете повысить эффективность занятий. Представительницам прекрасного пола понравится памп-аэробика. Во время такой тренировки силовые нагрузки чередуются с растяжкой, гимнастическими упражнениями и перерывами.
Одна из относительно недавно появившихся, но уже завоевавших популярность московских новинок в фитнесе - программа Body Рump (дословно – «накачка тела»). Сочетая в себе аэробные и силовые нагрузки‚ она кратчайшим путем приводит в великолепную физическую форму… Мы решили выяснить, в чем суть таинственного боди пампа и протестировать его лично.
Быстрый результат - то, на что нацелена вся жизнь в современном мегаполисе: утром - деньги, вечером - стулья. Хочу отличную фигуру ко дню рождения... И пусть он не через четыре дня, а через месяц с небольшим, начинать срочно что-то делать надо уже прямо сейчас! Поэтому появление новой программы Body Рump в моем фитнес-клубе пришлось очень кстати. Аннотация в брошюре, заботливо выданной мне тренером гласит, что «программа доступна большинству людей любого возраста, независимо от пола и разного уровня физической подготовки». Заманчиво! Но стоит проверить...
В чем суть тренировки
Ставишь перед собой степ-платформу, сверху кладешь коврик и полотенце. Берешь изящную штангу и 4 «блина» разной нагрузки, по 2 штуки для каждой стороны, начиная от 2,5 до 5 кг каждая. Это женский вариант, у мужчин вес штанги больше. При выборе нагрузки учитывается масса тела и степень тренированности. Одни и те же упражнения подойдут как людям, ведущим малоактивный образ жизни (то есть мне), так и увлеченным спортом. Во время занятий нагрузку полагается изменить. Если вдруг стало слишком легко, можно добавить еще пару «блинов» к штанге. Регулировка очень удобна. Ставлю на всякий случай минимальный груз. Музыка - поехали! Приседания, выпады…
Первые минуты разминки, любуясь своим отражением в зеркале, думаю: «...можно было бы и 5 кг взять», далее: «Нет, 2,5 - в самый раз!», - и только мысленно взмолишься о передышке, вот она - расслабляйся, глотни энергетического напитка или водички. Кстати, пить во время занятий настоятельно рекомендуется.
Степ-платформа на занятиях используется не для топтания, а для лежания. Устроились поровнее, ножки согнули в коленях, поставили на пол, взяли штангу на грудь; медленный жим вверх на счет 1–2–3 - опустили быстро! Нагрузку создает разный темп упражнений. Ты не путаешься, не сбиваешься с ритма, и это приятно. Движения меняются часто, но при этом действительно так просты, что не составляет никакого труда повторять их за инструктором, который все кивает одобрительно новичкам, подбадривает и строго рекомендует не отлынивать, когда я начинаю задумываться о том, что, пожалуй, поленюсь и пропущу пару жимов…
Каковы преимущества Body Рump
Отжимаясь (с колен), пытаюсь объективно взвесить факты. В принципе любые спортивные занятия приводят мышцы в тонус, но вопрос в том, как скоро и какими усилиями. Боди Памп разрабатывает и равномерно укрепляет все мышцы тела без увеличения их объема. Время сокращения разных групп мышц подобрано оптимально для их максимальной активизации. Девушки могут не опасаться, что их нежные плечики превратятся в бугры, а вот лишнюю «мягкотелость» штанга устранит. Мужчины нарастить мускулы не боятся, грузят себя по полной программе. Но Шварценеггерами здесь не стать! А вот поджарыми древнегреческими атлетами можно.
Во время тренировки включаются естественные физиологические процессы: улучшается обмен веществ, ускоряется метаболизм. Это позволяет легче избавляться от набранных калорий, быстрее «сжигать» жировые клетки. Ученые заявляют, что также улучшается гормональный статус, укрепляется иммунная система. Костная ткань уплотняется, что предупреждает развитие остеопороза. Согласно исследованиям, программа даже поворачивает вспять процесс старения (в это, конечно, слабо верится, но все же).
Сильные метаморфозы обещают через три месяца тренировок (при условии двухразовых занятий в неделю), но уже через месяц можно достичь видимых результатов.
Также несомненным плюсом мне кажется то, что хореография и музыкальное сопровождение регулярно меняются, чтобы программа не надоедала, но в целом структура урока остается неизменной. Заранее зная, что их ждет, занимающиеся выкладываются в полную силу в течение всего урока, не оставляя энергии «на всякий случай», а это дополнительно увеличивает эффект от тренировки. Пропустив занятие, можно не волноваться, что в твое отсутствие инструктор дал сложное упражнение и теперь будет трудно догнать группу. Удовольствие состоит не в разучивании новых движений, а в преодолении себя. Когда уже через месяц ты видишь реальные результаты - раньше не могла поднять штангу с минимальным весом, а теперь справляешься с ней, шутя, - самооценка резко поднимается.
Несмотря на кажущуюся простоту, выполнять задания не скучно. Специально подобранная музыка (от классических хитов до зарубежного рока и попсы) усиливает мотивацию. Каждому такту соответствует определенное движение, и упражнение заканчивается точно с последним аккордом.
Самое приятно, конечно, напоследок: в заключение занятия - стрейчинг. Как же хорошо потянуться в разные стороны!
После тренировки
Сразу скажу, я человек не особо спортивный, поэтому сразу после тренировки еле выползла с занятия, а назавтра мои бицепсы-трицепсы активно митинговали. Я старалась не реагировать на жалобы организма, в надежде, что мои усилия не напрасны и ко дню рождения я таки влезу в любимое платье...
Не мышцы, а «гора»? На самом деле – это реальность для каждого бодибилдера. Называют эту самую реальность пампингом. Суть в том, что в процессе выполнения специальных упражнений происходит визуальное накачивание определенных мышц. Они приобретают супер-объем, который сохраняется в течение 20-30 минут (иногда до 1 часа). К пампингу бодибилдеры прибегают чаще всего перед выходом на публику. Огромной силы и выносливости пампинг не дает, но выглядит здорово. Не имеет пампинг гендерных ограничений – применяют его одновременно представители сильной и слабой половины человечества.
Существует несколько программ для пампинга разных групп мышц и областей тела (). Они были составлены опытными тренерами методом личных проб и ошибок. Выполнять комплекс нужно строго по плану, чтобы добиться видимых и желаемых результатов. Эффект виден после первого же занятия. Со временем эффект пампинга будет длиться дольше. Мышцы запомнят это ощущение и постараются его сохранять.
Пампинг грудных мышц
Включает в себя:
- разведения с гантелями в наклоне;
- жим гантелей лежа в наклоне;
- сведения в кроссовере через нижние блоки.
Выполнять упражнения нужно путем трисетов, например - жим штанги лежа, бабочка и пуловер, второй вариант - жим гантелей лежа в наклоне, разведения с гантелями в наклоне, сведения в кроссовере через нижние блоки. Значит, чередуя упражнения, выполняя их одно за другим без перерывов на отдых. Так же для груди очень хорошо подойдет такой довольно тяжелый вид пампинга, как негативы. Суть заключается в том, что сначала надо изолировать мышцу, затем хорошенько ее прокачать. Примером может стать выполнение упражнения бабочка - так как оно изолирующее, а затем сделать базу - жим штанги лежа. Начинать нужно с 3 подходов из 10-15 повторений. С течением времени нужно обязательно увеличивать количество подходов и повторов. Через месяц должно быть не менее 6 подходов, чтобы пампинг был заметен. Упражнения можно выполнять, используя различные методики пампинга. Главное, постепенно прийти к увеличению числа повторов в обязательном порядке.
Пампинг спины
Для пампинга спины хорошо подходят:
- тяга штанги в наклоне;
- тяга верхнего блока;
- тяга к поясу сидя;
- подтягивания широким хватом за голову.
Выполнять их нужно без перерывов методом супер-сетов и трисетов. Вариант первый - классическая становая тяга, тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока. Вариант второй - подтягивания широким хватом за голову, тяга к поясу сидя. Также здесь применимы и другие методы пампинга, сжигание, например, или даже предварительная усталость. Мышцы спины слабо поддаются пампингу, поэтому требуют особого внимания со стороны бодибилдера. Можно применять ступенчатые подходы.
Пампинг для ягодиц
Для такого пампинга идеально подойдут:
Все упражнения надо делать сетами, тогда они принесут максимально полезный эффект. Например, мертвая тяга+ягодичный мостик, приседания со штангой+отведения ног, выпады+гиперэкстензия.
Пампинг рук (бицепс, трицепс)
Для такого вида пампинга будут уместны:
- Упражнения на бицепс в скамье Скотта;
- Французский жим лежа;
- Жим лежа узким хватом;
- Разгибания из-аз головы;
- Разгибания на трицепс в блоке.
Тут можно применять разные методы пампинга (). Эта область тела легко поддается увеличению и накачиванию. Важно не переусердствовать, но и недобор тоже плохо, пампинга просто не будет видно. В меру – вот главный принцип пампинга этой зоны. Начинать надо с 3 подходов и 10-15 повторов. Увеличение с течением времени обязательно.
Пампинг для плеч
Идеальными будут такие упражнения, как:
- Армейский жим со штангой или гантелями;
- тяга штанги к подбородку;
- отведение рук с гантелями в сторону;
- жим Арнольда;
- подъем рук с гантелями перед собой.
Начинать нужно с пресловутых 3 подходов и 10 повторов, упражнения выполнять супер-сетами. Между подходами можно делать непродолжительные перерывы. Пампинг плеч достигается быстро при правильной нагрузке на данную область. Эффект длиться около 30 минут.
Пампинг на пресс
Пампинг на пресс представляет собой два базовых упражнения. Это – подъем ног в висячем положении и скручивания. Подъем ног нужно выполнять на специальном турнике. Можно опереться на поручни локтями или повиснуть, ухватившись за перекладину. Не это основной момент. Ноги нужно поднимать под прямым углом либо поджимать к животу в коленях. Это упражнение отлично прокачивает мышцы. Сразу после него нужно лечь на пол и сделать порядка 30 скручиваний. Со временем количество повторов нужно увеличивать, иначе эффекта не будет.
Пампинг ног
Здесь спортсмены с опытом рекомендуют выполнять приседания и сгибания и разгибания ног. Идеально, если оба упражнения для пампинга будут проведены в режиме супер-сета, тогда польза будет очевидной быстрой. Приседать нужно не глубоко, не до самого упора, достаточно будто присесть на стульчик. Первое время можно выполнять упражнение рядом со стулом и скамьей, как бы присаживаясь на них. Начинать надо с 10 повторений и 3 подходов, уже через месяц количество должно быть увеличено в 2-3 раза.
Пампинг-тренировка для женщин
Программы для представительниц прекрасного пола сильно не отличаются от тех комбинаций, которые предложены сильному полу. Единственное послабление - количество подходов и повторений. Дамы могут начинать с тех же 3 подходов по 8-10 повторений. Цифру надо увеличивать. Через месяц подходов может быть 5, а повторов 15. Все зависит от того, какого эффекта ждет от пампинга спортивная леди.
Когда делать пампинг до или после силовой тренировки?
Профессионалы рекомендуют делать пампинг только ПОСЛЕ силовой тренировки. Когда мышцы получили нужную нагрузку, они достаточно сильно разогреты и готовы к пампингу. До силовой тренировки пампинг просто будет неэффективным. Чтобы не тратить время и силы впустую, делать пампинг нужно именно в конце тренироки. Это – финальная часть занятий. Тогда и эффект будет виден около 20-30 минут.
Заключение
Красивые мышцы культуристов – это итог долгой и кропотливой работы над собой и своим телом. Упражнения не сложные. Поэтому «надуть» мышцы в выбранной области до нужных размеров вполне реально. Но разум и здравый рассудок никто не отменял. В погоне за большими мускулами не потеряйте здоровье.
Обязательно прочитайте об этом
