Каждая девушка мечтает иметь красивое и подтянутое тело. Особенно, если речь идет о груди. Чтобы бюст был в форме, а грудь отличалась красотой и упругостью, необходимо держать грудные мышцы в форме.
Спорт - лучшее для этого средство. С возрастом грудь имеет свойство обвисать, становится менее упругой. Многие считают, что бороться с этой проблемой нельзя. Но маскировать не слишком эффектные зоны специальными бюстгальтерами не выход. Важно улучшить состояние тела.
Простые тренировки и упражнения для грудных мышц помогут снова нравиться себе и быть довольной своей физической формой.
Не стоит расстраиваться, если нет возможности посещать фитнес-центр, ведь это совершенно необязательно. Тренировки в специализированных местах довольно дорогостоящи. В домашних условиях вполне можно достигнуть отличных результатов относительно физической формы, подобрав для себя комплекс наиболее эффективных упражнений. Красота доступна каждому!
Спорт - панацея для фигуры
Далеко не все верят в эффективность спортивных упражнений. Но разобраться в алгоритме воздействия физических нагрузок на тело достаточно просто, чтобы понять, в чем заключается помощь упражнений для грудных мышц.
Давно известный и проверенный факт, что мышцы возможно накачать.
Наращивание мышечной массы приводит к тому, что кожа в накачанных местах натягивается.
Нет обвисших участков, которые, в первую очередь, выдают старческую дряблость тела. Именно так все и происходит с грудью. Так как эти мышцы также можно успешно качать, то это способствует росту бюста, делает его упругим и придаёт красивую форму.
Красивое тело предоставляет полную свободу в выборе одежды. К этому стоит стремиться!
Первый шаг к спорту
Фитнес, пилатес, йога, или банальные походы в тренажерный зал - это то, о чем приходится слышать чуть ли ни каждодневно. Но, если не приходилось ранее подружиться со спортом в своей жизни, всегда сложно начать.
Первое, что пугает людей - собственная физическая неподготовленность. Но начать тренироваться можно абсолютно в любом возрасте, а если делать это у себя дома - комплексовать и вовсе нечего.
Следует составить так называемый план тренировки:
- разминка;
- упражнения;
- короткий перерыв;
- снова упражнения;
- разминка.
Во время конкретных упражнений силовые усилия тела фокусируются в определенных мышцах, держа их в напряжении. Когда занятия окончены, необходимо расслабить тело и снять локальное напряжение. Разминка помогает наладить нормальное, спокойное кровообращение.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений каждый подбирает самостоятельно, но после какого-то времени тренировок. Тело само подсказывает, что лучше подходит для конкретного человека методом проб.
Рассмотрим варианты упражнений для женских грудных мышц.
Прижмитесь вплотную спиной к стенке, руки в этот момент должны быть соединены вместе, как для молитвы. Ладони изо всех сил давят друг на друга. Обратите внимание, как слегка напрягается грудь, и ее форма становится более рельефной.
Чем больше занятий - тем вероятнее, что четкая форма останется и в свободном положении.
Не размыкать руки в течение 10 секунд. Затем отводите их вперед, расслабляете, и снова повторяете упражнение. Начать следует с 7 подходов.
Встаньте в дверном проеме, руки должны изо всех сил надавить на косяк, после чего, держась на руках, наклонитесь вперед. Так нагрузка увеличится.
Встаньте лицом к стене и начните ее толкать, словно пытаетесь сдвинуть с места. Упирайтесь около 2 минут. Повторять упражнение для начала следует трижды.
Взяв гантели на 1,5-2 кг, попытайтесь руками повторить движение лыжника, который перебирает палками во время катания. А именно следует производить плавные движения рук от груди до бедра. Зафиксировать руки в одном положении на уровне груди на пару секунд и продолжать дальше.
Банальные очень полезны.
За один день, а тренироваться лучше ежедневно для быстроты результата, отжиматься нужно 20 раз.
Поначалу можно делать с перерывами, затем это должно быть под силу без остановок. Если тело совершенно нетренированное, можно отжиматься сразу не от пола, а от низкой скамьи или стола.
Во время тренировок следует пить воду маленьким глотками.
Из-за физического напряжения тело потеет, следовательно, обезвоживается. Поэтому необходимо восстановление водного баланса. Не стоит пить большими и слишком частыми глотками, чтобы чересчур не наполнять желудок - это помешает заниматься.
Для следующего упражнения следует лечь на пол. В каждой руке по гантели 1,5-2 кг. Руки с нагрузкой синхронно поднимаются вверх и опускаются вниз. В конце упражнения мышцы должны ощутить усталость.
Сидя на стуле с ровной спиной, согните руки в локтях с гантелями так, чтобы нагрузка оказалась на уровне груди. Рука до локтя должна быть прижата к бокам, в таком положении пытаемся максимально развести руки согнутыми в разные стороны. Делаем 8 раз.
Чтобы не было крепатуры, и на следующий день, после тренировки можно принять горячую ванну или хотя бы душ.
Теплая вода расслабляет мышцы, даже когда мы этого не замечаем, снимает более глубокую усталость и напряженность.
Видео эффективных упражнений для грудных мышц, данный комплекс помогает укрепить и поднять грудь, способствует её увеличению.
Нормируйте нагрузку, не пытайтесь выполнить все сразу. Мышцы должны привыкнуть к таким испытаниям.
Одежда для спорта
Радостная весть для дам: сколько бы ни смеялись с женской привычки ставить моду в приоритет, но даже для спортивных занятий прекрасной половине человечества придется обзавестись особым спортивным гардеробом. Для упражнений, направленных на развитие грудных мышц, требуется надевать очень облегающие майки или топы, сделанные из специального материла.
Некоторые имеют такое представление, что спортивная одежда должна быть свободной, чтобы не сковывать движения и позволять телу максимальную подвижность. Но все совершенно иначе.
Грудь под своим весом может обвисать, колебаться во время фитнеса.
Это способно испортить ее форму, к тому же, не исключены некоторые болевые ощущения у обладательниц пышного бюста, ведь такой груди нужна поддержка.
Сейчас мир уже не так сходит с ума по большой груди, как это было, скажем три года назад.
Однако бюст — это визитная карточка женщины, всегда мужчины в первую очередь будут обращать внимание именно на эту часть женского тела. Нельзя сказать, что красивее — маленькая или большая грудь, каждый случай индивидуален, но с одним аспектом согласятся все.
Ни первый, ни пятый размер не будет смотреться хорошо, если он потерял былую упругость и объем. Поэтому разговор пойдет о том, как подчеркнуть достоинства своей груди и сохранить ее красоту надолго.
Как накачать грудь девушке без операций и гормонов?
Начнем с того, что просто разберемся в ее строении, чтобы знать, как и на что воздействовать. Женская грудь располагается над грудными мышцами, и ее структуру составляют кожа и железистая ткань, прикрепленная к мышечной мембране. Между молочными железами находятся прослойки жира. Соотношение жировой ткани к железистой каждой девушке дается свое. Если жира в груди больше, то объем ее зависит от веса, а если железистой ткани больше, то масса тела не может повлиять на изменение размера.
В конечно счете, можно определить несколько факторов определяющих внешний вид груди женщины: форма, соотношение железистой и жировой ткани и осанка.
Существует три общеизвестных способа, которые позволяют скорректировать форму груди девушке путем воздействия на составляющие ткани:
Увеличение веса
Воздействие на гормоны за счет приема специальных препаратов, которые будут увеличивать железистую ткань груди
Установка имплантатов
Итак, получается, что никакого способа увеличить грудь при помощи альтернативных методов не существует? Все именно так, ни одни физические упражнения и специальные техники не помогут:
1) Изменить форму груди;
2) Увеличить грудь на несколько размеров;
3) Подтянуть уже деформировавшуюся грудь.
Однако не стоит отчаиваться, как уже было сказано, каждая грудь прекрасна по своему, а особенно когда она упругая и подтянутая. Поэтому необходимо заранее заниматься грудными мышцами, которые позволят накачать прочный каркас для бюста, поднимут грудь и улучшать ее форму, а так же позволят предупредить раннее опущение и дряблость.
Поэтому, если желание иметь красивую и упругую грудь не пропало, то переходим непосредственно к тем упражнениям, позволяющим этого добиться.
Мифы, которые удерживают от работы над грудными мышцами
Почти все девушки уверены, что прокачивание мышц груди уменьшит оную и сделает фигуру мужеподобной, однако когда-то люди верили, что и Земля плоская, поэтому перед тем как переходить к упражнениям следует развеять все первобытные страхи и сомнения.
1) Упражнения, направленные на проработку груди, сделают грудь твердой.
Нет, опираясь на данные о строении груди это просто невозможно, так как в ней нет мышц. Они находятся под железистой тканью. В данном случае укрепление мышц груди только приподнимет бюст.
2) Грудь уменьшится.
Нет, если накачать грудные мышцы жировая ткань не исчезнеь. Эта старая история пошла из коверканья факта о сжигании калорий и жиров во время интенсивной работы мышц. Такое развитие событий невозможно, так как у жировой ткани груди достаточно высокая плотность.
3) Руки будут, как у мужчины.
Чтобы стать обладательницей сильных мужских рук надо:
— Быть мужчиной с соответствующей выработкой тестостерона
— Тренироваться на уровне легкоатлета
— Обеспечивать организм фарм-поддержкой
Учитывая, что ни одни из пунктов не будет соблюдаться, накачать мужественные руки физически не удастся. Теперь, когда разум полон информации о том, что и как будет происходить, а так же чист от предрассудков далеких времен пора переходить к делу.
Как накачать грудь девушке дома после работы или учебы?
Домашние тренировки отнюдь не для слабых и нетерпеливых. Здесь не будет мотивирующих потеть больше и тренироваться дольше красивых спортсменок. Только гантели, только скамья и манящий к прокрастинации диван. Те, кто готов к трудностям следует знать несколько правил домашних тренировок.
- Разминка.
Без нее нельзя начинать тренровку – это закон профессионального спорта. Не нужно изобретать ничего нового, достаточно вспомнить базовые упражнения из школьной программы, а если это было слишком давно посмотреть обучающее видео. Важно запомнить: первым делом стоит разогреть мышцы, чтобы не получить травму.
- Отжимания
Не надо бояться этого жуткого слова. Каждая девушка сможет освоить это упражнение, терпеливо следуя предложенным ниже этапам подготовки, и накачать красивую грудь.
- Жимы с гантелями
Если хочется разнообразить тренировки с отжиманиями, лучше всего подойдут упражнения с гантелями. При соблюдении техники они позволяют намного быстрее достичь желаемого результата и накачать грудные мышцы.
- Брусья
Тренировки на брусьях подойдут тем, кто уже смог накачать мышцы и достичь неплохой физической формы и хочет усложнить задачу.
- Растяжка
После тренировки не лишним будет провести несколько упражнений на растяжку мышц.
Какой инвентарь нужен для того, чтобы накачать грудные мышцы девушке?
Для занятий дома понадобиться небольшой и недорогой набор предметов. Самое главное подобрать оптимальную программу тренировок, чтобы инвентарь не пылился в коробке.
- Гантели
Лучше всего брать разъемные гантели, вес которых можно регулировать с развитием подготовки. Подбирать количество килограммов в каждом блине с учетом того, позволит ли он выполнить всю технику упражнения правильно и завершить все подходы.
- Эспандер
Эффективность накачивания грудных мышц повышается от жима кистями. Это обусловлено тем, что нагрузка равномерно распределяется на всю руку и большая часть давления уходит на мышцы груди.
- Скамья
Новичку-девушке будет достаточно стульев, соединенных друг с другом. Их можно использовать и для жима, и при выполнении отжиманий от скамьи.
Как научиться отжиматься?
При вопросе о том, как накачать грудь девушке, первое, что приходит на ум это отжимания. Эти упражнения самое простые и действенные упражнение для моделирования мышечного корсета груди. Они укрепляют не только грудь, но и руки, спину, плечи и даже пресс. Отжимания можно выполнять, находясь и вне спортзала, они не требуют специальной экипировки или сторонней помощи, все, что нужно это гладкая горизонтальная поверхность и терпение.
В интернете представлен не один десяток программ тренировок для тех, кто уже может отжаться от пола более десяти раз. При этом, не просто слегка согнув руки в локтях, а выполняя всю технику упражнения до конца. Сейчас же мы поговорим о том, как вообще начать отжиматься и накачать мышцы груди.
Программа тренировок для начинающих делиться на несколько этапов:
- Отжимания от стены
Техника упражнения:
- Подойти к стене так, чтобы привытянутых руках, ладони легли на ее поверхность
- Сделать один шаг назад и расставить ноги по ширине плеч
- Выпрямить спину, напрячь пресс
- Опереться на стену руками и отжаться, так чтобы кончик носа коснулся стены
- Плавно вернуться в исходное положение
Все упражнение следует выполнять без рывков. Важно следить за дыханием: опускаясь, делайте вдох, поднимаясь – выдох. Контроль дыхания необходимо осуществлять с самого начала, это неотъемлемая часть занятия спортом.
Частота занятий и количество отжиманий в подходах зависит оттого, насколько легко дается та или иная нагрузка. Однако здесь главное не количество и скорость, а развитие выносливости для перехода к следующему этапу занятий на скамье.
- Отжимания от скамьи
Техника упражнения:
- Опереться прямыми руками на скамью, стол, стул, диван, туловище и ноги вытянуть в прямую линию
- Согнуть руки в локтях и опустить до прикосновения груди к скамье
- Без рывков вернуться в первоначальное положение
Подходы осуществляются день за днем, пока не перестанут вызывать трудности. Перегружать мышцы интенсивными тренировками не следует, им необходимо время для восстановления, поэтому занятия три раза в неделю будут оптимальными для новичка.
- Отжимания на коленях
Техника упражнения:
- Опереться на колени, ноги при этом сомкнуты и согнуты под прямым углом
- Опереться на прямые руки, расставленные на ширине плеч
- При выполнении отжимания спину держать прямо, не прогибаться и не сутулиться
Это последний этап, позволяющий накачать грудь и сделать первые «классические» отжимания. Упражнение дает лишь половину от общей нагрузки, что позволяет лучше подготовиться к стандартным отжиманиям. Как и в двух предыдущих случаях следует проводить не менее трех тренировок в неделе. Занятие должно состоять из 4 подходов по 10-15 повторений. Переходить к последнему уровню подготовки стоит только после того, как эти отжимания будут даваться легко.
- Классические отжимания от пола
Все предыдущие упражнения укрепили мышцы, участвующие в выполнении упражнения, поэтому теперь обычные отжимания не будут казаться, чем-то недостижимым.
Техника упражнения:
- Принимается упор лежа, тело поднимается на носках и на вытянутых руках
- Руки располагаются по ширине плечи под грудью, кисти повернуты внутрь
- Опуститься вниз, так чтобы грудь почти коснулась пола
- Во время выполнения контролировать ровность спины
- Следить за правильной техникой дыхания, опускаясь – делать вдох, а поднимаясь выдыхать
Важным аспектом выполнения задания является постоянное напряжение в мышцах, достигаемое путем контроля веса и подъема туловища силой мышц, а не при помощи инерции. Постепенно необходимо довести количество отжиманий и подходов до 10-15 и 3 раз соответственно. Когда программа для начинающих будет полностью пройдена можно переходить к другим видам отжиманий и программам.
Как накачать грудные мышцы при помощи гантелей?
Помимо классических отжиманий можно практиковать некоторые упражнения с гантелями. Тренировка с отягощением увеличивают эффективность тренировок, однако здесь вдвойне важно соблюдать установленную технику, чтобы избежать травм.
1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье .
Тренировка подойдет тем, кто посещает спортсзал, так как для него понадобиться дополнительный инвентарь. Поднятие спортивного снаряда лежа на наклонной скамье направлено на укрепление верхней области грудных мышц, пучков дельтовидных мышц, расположенных спереди и трицепсов.
При осуществлении подходов в этом упражнении важно не совершать ошибку всех новичков и не брать сразу большой вес, это попросту не позволит закончить все упражнение. Даже от небольших гантелей будет ощутим эффект после правильного выполнения всего жима.
Этапы выполнения :
- Опуститься спиной на скамью, взять снаряды (прямой хват) и расположить их на уровне грудной клетки
- Гантели поднять над собой до полного выпрямления рук
- Вернуть снаряды в положение, описанное в первом пункте
Прямой хват сильнее растягивает мышцы при возвращении рук в первоначальную позицию, а разведение локтей удваивает нагрузку. Нейтральный хват усиливают давление на мышечную ткань при подъеме гантелей. Кроме того, если не давать мышцам отдыхать в верхней и нижней точке подъема и спуска, то нагрузка значительно увеличиться, достаточно не разгибать полностью руки и не опускать слишком низко.
Наклон скамьи так же играет важную роль в технике выполнения, это влияет на нагрузку пучков мышц груди. Оптимальным считается угол равный половине 90 градусов, если он больше 60, то в упражнении задействуются дельтовидные мышцы.
2. Разведение рук с гантелями в стороны на наклоненной скамье
В этом случае прорабатываются верхние мышцы груди и пучки дельтовидных мышц.
Этапы выполнения следующие:
- Опуститься спиной на скамью, поднять снаряды при помощи нейтрального хвата перед собой;
- Гантели располагаются на том же уровне, что и грудь. Присогнутые в локтях руки плавно отклонить в стороны;
- Вернуть руки в начальное положение без рывков.
Нейтральный хват можно заменить прямым. Во время выполнения упражнения снаряды не должны оказаться ниже уровня грудной клетки, так как это травмаопасно. Оптимальный угол скамьи составляет половину прямого угла.
3. Упражнение с гантелями на прямой скамье
Это упражнение подходит и для домашних тренировок, так как скамью можно заменить, например, соединенными друг с другом стульями. В данном упражнении прорабатываются внешние части мышц груди, кроме того в работе участвуют передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы. Дополнительная нагрузка на грудь здесь достигается благодаря удерживанию снарядов в равновесии. Для этого упражнения следует брать больший вес нежели в двух предыдущих случаях.
Этапы выполнения упражнения:
- Лечь на скамью или на твердую и ровную поверхность, так чтобы колени были строго над пятками, а локти могли опуститься ниже грудной клетки
- Взять снаряды верхним хватом, предплечья при этом должны образовывать прямой угол по отношению к плоскости пола, а локти отведены вниз.
- Поднять гантели вверх, не полностью выпрямляя руки
Многие девушки начиная заниматься спортом, следить за своим телом и правильно питаться, очень часто забывают о мышцах груди. Красивые ноги, плоский живот, округлые ягодицы – вот что является приоритетом для большинства. Увеличить грудь ходя на фитнес, занимаясь домашними упражнениями или тяжёлой атлетикой невозможно. Однако упражнения для грудных мышц для девушек, сделают верхнюю часть груди более выразительной, подтянут её форму и добавят выразительности. Помимо внешнего вида, кожа обретёт упругость, а в молочных железах произойдёт улучшение метаболизма.
Чтобы знать, как правильно заниматься, какие упражнение подбирать и что от них будет расти, необходимо углубиться в анатомию женского бюста.
На грудь женщины, условно приходится две части: зона молочной железы и мышечного корсета. Сама по себе, грудь очень сложно устроена в отличие от мышц и её назначение в организме, направлено на вскармливание новорожденного ребёнка.
Немного теории анатомия женского бюста
Молочные железы – это полушаровидной формы, парная структура. Она прилегает к грудной клетке женщины. Её венчают два небольших соска, окружённые темными ареолами. Через молочную железу, к соскам проходят молочные протоки и нервные волокна.
Внутренней строение, это не только протоки и волокна. Строение молочной железы весьма сложное. В него входят железистые доли, лимфатические каналы, кровеносные каналы. Всё это окружается жировыми и соединительными тканями. От соотношения этих тканей, зависит подвижность, форма и размер груди.
Представительниц с одинаковыми бюстами не существует. У каждой женщины параметры разные. Вследствие этого, понятие идеальная грудь, очень размытое.
Его второе название – поддерживающий корсет. Он ответственен за подтянутость или наоборот провисание груди.
Мышечные ткани грудного отдела девушки, можно разделить на две группы:
- расположенные на поверхности молочной железы;
- мышцы имеющие отношение к плечевому поясу и рукам.
Упражнения для груди, в первую очередь используются для подтягивания формы. Визуальный эффект — самое главное условие любых занятий.
Важно! Выполнения упражнений для грудного отдела у девушек, нормализуют кровообращение, что в свою очередь предотвращает появление проблем с дальнейшим кормление ребёнка.
Есть некоторые факторы, которые влияют на форму и размер груди. И даже самые эффективные упражнения для грудных мышц, могут не оказать должного эффекта.
Факторов, от которых зависит форма груди и её размер несколько:
- Количество жира в организме.
Жир – главный строитель формы и размеров груди. У более полных женщин она гораздо больше чем у худых. Это связанно с тем, что от природы, эстрогены организма девушки запрограммированы на построение жировых тканей в грудной области. У мужчин же, в этом плане активно работает тестостерон, который командует организму строить побольше мышечной ткани.
Внимание! Формирование жировых прослоек в области груди, обуславливается генетическими предрасположенностями. Если по женской линии у большинства был объёмны бюст, значит и в последующих поколениях это будет так.
- Беременность и период кормления.
В этот период жизни, происходит гормональная перестройка всего организма. Грудь во время родов и в период лактации, претерпевает множество изменений и в конечном итоге становится больше.
Важно! Многие матери, отказываются кормить своих малышей, ссылаясь на то, что после грудного вскармливания, грудь потеряет свою форму и обвиснет. Однако учёные провели исследования и доказали, что это ложное предположение.
- Возраст.
Очень важный фактор. Период активного роста молочных желез, заканчивается около двадцати лет. Далее эстроген больше не влияет на увеличение размера, уступая свою роль предыдущим факторам. К 40 годам, соединительные ткани, которые отвечают за подтянутость, начинают ослабевать. Именно на этом этапе, очень важно тренируете вы мышцы или нет. Если вам по каким-то причинам неловко ходить в зал, занимайтесь грудью в домашних условиях. После 60 лет, перестаёт вырабатываться коллаген и грудь невозвратимо обвисает.
- Генетическая предрасположенность.
Если девочка родилась в семье, где по материнской линии у всех маленькая грудь, не стоит мечтать о каких-то внушительных размерах. Однако и в случае генетики есть исключения. Наследственная предрасположенность отвечает не только за размер груди, ни и её в определённом возрасте.
- Вредные привычки.
А именно – курение. Сигареты имеют в своём составе вещества, которые заставляют грудь терять свою форму и постепенно обвисать. Если в груди будет не хватать эластина, она будет более подвержена провисать из-за своего веся и силы притяжения.
- Пластическая хирургия.
Когда девушка недовольна своими формами и у неё хватает денег, она может воспользоваться услугами пластических хирургов. Таким способом можно сделать любой размер или форму. Однако не стоит спешить перед согласием на операцию. Необходимо взвесить все плюсы и минусы.
И конечно же выполнение определённых упражнений для грудных мышц, для женщин в домашних условиях или тренажёрном зале, влияют на форму бюста.
Упражнения на грудные мышцы для девушек, обладают множеством отличий от тренировок мужчин. Эти группы мышечных волокон, активно задействуются при разных видах отжиманий, подтягиваний, силовых выбросах рук.
При правильном выполнении упражнений, соблюдение тренировок, отсутствие вредных привычек, можно значительно улучшить форму, продлить период “подтянутого” состояния, улучшить кровообращение.
Главные правила тренировок:
- Необходим комплекс упражнений, а не одно движение. Мышцы груди располагаются под разными углами, вследствие этого, нужна тщательная проработка каждой группы по отдельности, чтобы результат оправдал себя.
- Перед началом активных действий, требуется разогреть свой организм. Совершив лёгкую разминку, можно обезопасить себя от растяжений и других травм.
- Тренировки должны носить изменчивый характер. Например вы занимаетесь 2-3 недели по одной программе, затем следует сделать перерыв на несколько дней и перейти на другой комплекс упражнений для грудных мышц. Так мышцы постоянно будут развиваться и не останавливаться в росте.
- Нельзя переусердствовать, независимо от того где проходит занятие дома, или в тренажёрном зале. Если вы почувствовали боль, после упражнения, переходите на следующее.
- Правильное питание. Уход за своим телом, на 60% зависит от построения своего личного рациона питания.
Ниже буду приведены лучшие упражнения и советы по их выполнению.
Благодаря этой тренировке грудных мышц, развиваются и другие части тела – спина, руки, пресс и плечи. Если сравнивать эти отжимания с обычными, они считаются лучшим вариантом для девушек. Постановка коленей, снимает с ног большую часть нагрузки, тем самым облегчая выполнение.
Действия:
- примите положение лёжа на животе. Упритесь в пол ладонями и коленями согнутыми под углом в 90 градусов.
- зафиксируйте спину в ровном положение и медленно отталкивайтесь руками;
- когда полностью разогнёте локти, сделайте глубокий вход и медленно опуститесь вниз, чтобы грудь коснулась пола.
Выполните 3 подхода по 10 повторений в каждом. Перерыв между ними должен быть не более 30 секунд.
Важно! Когда двигаетесь вниз, старайтесь держать локти прижатыми к телу. Так можно избежать травм плеча. Перед отжиманиям, необходимо тщательно размять запястья. На них приходится большая часть давления. Выполняйте упражнение с коленями первые недели. Когда почувствуете силу в мышцах, переходить на усложнённые варианты.
Более сложный вариант для девушки. Приступая к выполнению не забудьте про тщательную разминку и оценку своих возможностей.
Выполнение точно такое же как с использованием колен, только упор переносится на кончики пальцев ступни. Начните тренировки с 3 подходов по 10. Когда освоитесь, постепенно поднимайте планку до 20 повторений, а время отдыха наоборот уменьшайте до 15 секунд.
Совет! Чтобы получить наиболее качественный эффект, делайте все движения медленно. Учитесь контролировать своё дыхание. Так можно делать гораздо больше повторений, расходуя меньшее количество сил.
Это упражнение подходит исключительно девушкам. В нём задействуются мышцы груди и спины.
- разместите ноги на ширине плеч. Выровняйте спину. Руки поднимите на уровень груди и согните их в локтях. Сомкните ладони. Получается поза, напоминающая молящегося человека;
- сделайте глубокий входи и задержите дыхание;
- одновременно с этим, начинайте сокращать грудные мышцы, с помощью упора рук друг в друга.
Задерживать дыхание нужно на 10 секунд, постепенно увеличивая время до 20. Чтобы получить должный эффект от этого упражнения, делайте не менее 5-ти подходов.
Совет! Постепенно, руки можно будет смыкать над головой, ближе к правому или левому боку.
При выполнении этого упражнения, задействуются все группы грудных мышц женщины. Вместе с ними, растягиваются плечи, укрепляются руки.
Выполнение:
- станьте в дверном проёме (желательно чтобы стены были широкими)упритесь руками в него;
- начинайте сильно давить от себя, немного прогибаясь вперёд;
- постепенно всё больше нагибайтесь вперёд, не ослабляя давления.
Выполняйте эти действия в течении 5-6 минут. Это отличное закрепление результата после силовых нагрузок на верхнюю часть тела.
Это упражнение, требует дополнительного оборудования. В первый раз, не берите предельный для себя вес. Так можно серьёзно травмировать руки.
- выставьте скамью под углом в 30 градусов;
- лягте на неё и упритесь по бокам от неё ногами в пол;
- разместите свои руки на уровне груди, по бокам от корпуса;
- на выдохе, отталкивайте гантели вверх, пока локти полностью не разогнуться;
- медленно верните руки в первоначальное положение.
Делайте повторения до появления тяжести в руках. Первый раз, сделайте два подхода по семь повторений.
При выполнении задействуются большие и малые группы груди, бицепсы, спина и плечи. Желательно перевести эти действия в разряд базовых упражнений, из-за их эффективности.
Важно! Работая с “железом” нельзя совершать резких движений. Вы можете растянуть мышцы или порвать связки. Если гантели опускать слишком быстро (кидать), травм не избежать.
Этот вариант можно использовать для подтягивания груди в домашних условиях и в зале. Дома для этого понадобятся два стула и толстая доска, способная выдержать ваш вес или любая жесткая поверхность, с возможностью опустить руки ниже неё.
Действия:
- займите горизонтальное положение на подготовленной поверхности;
- ноги согните в коленях и разместите на скамье. Если такой возможности нет, уприте их в пол;
- поднимите вытянутые руки над грудью и сведите их вместе, коснувшись гантелями;
- когда будете готовы, медленно разводите руки до упора;
- сведите руки вместе.
На первый раз, достаточно будет сделать 3 подхода по пять повторений. Постепенно увеличивай количество.
Это упражнение включает в работу множество мышц. Нагрузка проходит от нижней части груди и заканчивается на трицепсах.
Выполнение:
- примите горизонтальное положение на скамье. Ваш таз должен быть как можно ближе к её концу. Ноги расставьте на ширину плеч и упритесь ими в пол.
- Руки с гантелями, поднимите над уровнем головы и немного согните их в локтях.
- Медленно опускайте гантели за голову. В таком положение сделайте паузу на пару секунд, выдохните и верните руки в исходное положение.
Начинайте с трёх подходов по 8 повторений. Когда мышцы окрепнут, увеличивайте количество повторений и подходов. Вес должен оставаться неизменным.
Совет! Можно использовать как две гантели, так и одну большую. Вес подбирается такой, чтобы можно было сделать не менее 10 повторений.
Это был список самых эффективных упражнений. Однако кроме них, существует множество других способов укрепления грудных мышц.
Каждая группа мышцы, требует отдельной проработки. Исходя из этого, необходимо составить график тренировок, чтобы не забыть о каждом моменте. Для начала, стоит помнить, что два тренировки в неделю, вполне достаточно для отдельно взятой группы.
Когда ваши мышцы придут в тонус и окрепнут (не ранее чем через месяц-два) можно использовать систему “день через день”. Она заключается в тренировках через день отдыха.
Также не стоит забывать о том, что тренировки совершаемые раз в неделю, не дадут практически никакого результата.
В первые 2 недели, тренировки на грудные мышцы для девушек, не должны быть слишком сложными и изматывающими.
Грамотно составленная программа тренировок, поможет добиться результата в короткие сроки, не затрачивая время понапрасну. Ниже будет представлены два варианта состоящие из упражнений для упругости грудных мышц.
Первый вариант:
- Неделя 1 – три тренировки. В каждую из них должны входить по тридцать отжиманий (для начала с коленями) и такое же число разведений рук с гантелями.
- Неделя 2 – то же количество тренировок. Количество повторений в отжиманиях увеличивается до 45 в день. Столько же разведений + 10 повторений жима лёжа.
- Неделя 3 – количество тренировок то же. Отжимания и разведения рук не изменяются, добавляется 20 повторений жима.
- Неделя 4 – четыре дня тренировок. Количество повторений разведений и жима уравнивается с отжиманиями.
Между подходами старайтесь делать как можно меньшие перерывы. Пятая неделя будет отдыхом. Если вы одновременно придерживаетесь строгой диеты, позвольте это время есть больше запрещённой пищи.
Второй вариант:
Здесь количество тренировок не более двух в неделю на протяжении шести недель, после этого идёт отдых и повторение комплекса.
- Понедельник. Жим гантель лёжа на наклонной скамье – не менее трёх походов по 7-10 раз. Разведение рук – три подхода по 10 повторений.
- Четверг. Классические отжимания – три подхода по пятнадцать раз. Пуловер – не менее двух подходов по пятнадцать раз.
Через две недели, необходимо усложнить тренировки. В каждую из них, нужно добавить новое упражнение с кратным им количеством подходов и повторений.
Если вы хотите согнать жировую массу с области груди, понадобятся изнуряющие тренировки с постоянным увеличение нагрузок. С каждым тренировочным днём, увеличивайте количество подходов. Повторений не должно быть больше пятнадцати. Оставляйте промежуток между подходами только для того, чтобы перевести дыхание.
Помните про качество техники. Правильное и медленное выполнение, эффективно сжигает жир. Не забывайте про отягощение. Когда число повторений остановится на отметке в 15, начинайте постепенно увеличивать вес.
Чтобы набрать мышечную массу, нужно сократить количество подходов до пяти. Количество повторений в каждом из них, должно быть максимальным для ваших возможностей. Качество выполнения и утяжеление, являются очень важными показателями.
- если вы не знаете, как правильно проводить разминку, делайте те же упражнения, которые запланированы, только меньшее количество раз;
- во время отдыха между подходами, лучше не сидеть на месть, а пройтись по залу, встряхнуть руки и ноги;
- в первую очередь, не стоит зацикливаться на количестве повторений и пускать правила дыхания на самотёк. Главное правило – усилие делается на выдохе, а расслабляющее действие на вдохе. Научитесь правильно дышать и упражнения станут легче;
- пейте больше воды. На тренировке из организма выходит большое количество жидкости. Всегда имейте при себе около литра воды;
- чтобы визуальный эффект наступил как можно быстрее, съедайте после тренировки как можно больше калорий;
- питание должно быть дробным (не менее 4-5 раз в день) небольшими порциями (кроме послетренировочного приёма пищи);
- если упражнение кажется слишком тяжёлым, нельзя менять его по своему. Такими действиями, вы задействуете другие мышцы и возможно уберёте нагрузку с груди. Просто сократите количество повторений;
- забудьте про миф о том, что каждодневные занятия ускорят эффект. Мышцам нужен отдых, в период которого они укрепляются и растут. Если делать слишком много упражнений или очень часто, вы будете просто травмировать мышечные волокна;
- не жертвуйте техникой ради увеличения веса или количества повторений;
- откажитесь от жёстких диет. Организм должен получать питательные вещества в достатке, особенно белок. В противном случае, он будет “съедать” мышцы ради получения необходимого.
Подведение итогов
Красивый бюст – дело не одного месяца. Не ожидайте быстрого эффекта. Настройтесь на долгие и постоянные занятия. В домашних условиях, результат наступит чуть позже. Однако если приобрести скамью и гантели, разницы не будет.
Говоря об упражнениях для укрепления мышц груди, не стоит забывать и про остальные части тела. Комплексные упражнения, направленны на развитие верхней и нижней частей тела, сделают его пропорциональным и красивым.
Подтянутая женская грудь всегда вызывает восхищенные мужские взгляды и завистливые женские взгляды. Кроме того, прекрасное декольте поднимает самооценку женщины лучше, чем психологические тренинги.
Как подтянуть грудь в домашних условиях
Эстетическое наслаждение видом хорошо развитой и подтянутой груди легко объясняется подсознательными «животными» механизмами: это означает, что обладательница роскошного бюста легко выкормит будущее потомство.
Для того, чтобы грудь долгие годы была подтянутой и красивой, требуется комплексный уход за кожей груди, сбалансированный рацион питания, но совсем не обязательно прибегать к методам современной пластической хирургии.
Существуют специально разработанные эффективные упражнения для подтяжки груди в домашних условиях.
Из общеизвестных тренировок по укреплению и подтяжке груди отметим занятия теннисом, баскетболом, волейболом, отжимания и планки.
Очень эффективны нагрузки с отягощением с прогрессивным сопротивлением, например, тренировки для с гантелями.
Женская грудь: анатомия
Сама не имеет мускульных волокон, ее поддерживает мышечный корсет, с которым она связана соединительной тканью и сосудистой сеткой.
Питание молочной железы осуществляется также через эту соединительную ткань и сеть сосудов.
Итак, молочные железы не имеют мышц и предназначены только для выкармливания детенышей.
Для того, чтобы эффективно решить проблему подтяжки груди, необходимо сконцентрироваться на группах мышц, поддерживающих грудь:
- Внутренние грудные мышцы
- Наружные грудные мышцы
- Диафрагма
- Мышцы плечевого пояса
- Мышцы рук
На внешний вид груди влияют многие факторы:
Итак, какие упражнения делать, чтобы подтянуть грудь? Ниже приведены для того, чтобы большая грудная мышца, к которой прикреплено основание молочных желез, стала более упругой.
Комплекс упражнений для подтяжки груди
Прежде чем перейти к описанию тренировочных упражнений, необходимо отметить, что чрезвычайна важна правильная техника при выполнении упражнений для обвисшей груди.
Очень важно делать и разминку, и заминку.
Отжимания с колен — более приемлемы для женщин.
Положение тела: колени согнуты под 90 градусов, ноги вверху скрещены, упор на ладони. Руки выпрямлены и расставлены на ширине плеч, ноги также, тело наклонено по ровной диагонали. Из этого исходного положения, вдохнув, за счет сгибания рук в локтях опускайте туловище до того момента, когда грудь коснется пола. На выдохе, оттолкнувшись от нижней точки, поднимайтесь до исходного положения. Идеальными будут 3 подхода по 10-12 отжиманий. Допустимый перерыв — полминуты.
Этот вариант отжиманий используется только до тех пор, пока мышцы не окрепли. Потом необходимо перейти к классическому варианту отжимания.
Классические отжимания
— выполняются аналогично как в отжимании с колен, но исходное положение ног — упор на носки, а не на колени. Количество подходов и интервал аналогичны.
Необходимо со временем довести количество повторений до 20ти и сократить интервал между подходами до 10 секунд.
Сжимание ладоней —
это упражнение обязательно нужно использовать тем, у кого ослаблена мускулатура, а также оно хорошо для завершения тренировки. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ровная спина, руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони вертикально соединены вместе. Вдохнув и задержав дыхание, максимально упирайте ладони друг в друга, таким образом сокращая грудные мышцы. Упражнение выполняется по 10 секунд 5-8 подходов с перерывом в 15 секунд. Перемещая сомкнутые ладони влево — вправо, а также поднимая руки над головой во время выполнения упражнения, можно достичь хороших результатов.
«Упор в стену»
— легче выполнять там, где есть дверные проемы.
Исходное положение: согнутые в локтях руки упираются по бокам дверного проема. 1-3 минуты необходимо, сохраняя ровную спину, давить руками вперед, затем, чуть нагнувшись вперед, продолжить давление еще 1-3 минуты. Делается 3 подхода по 1 разу.
— делается из положения лежа на наклонной под 30 градусов скамье. Ноги упираются в пол по бокам скамьи, предплечья подняты на 90 градусов. Разведенные локти должны быть пониже груди, а гантели — повыше. На выдохе гантели выжимаются вверх на прямых руках, в верхней точке задерживаются на 1-2 секунды и возвращаются вниз. Упражнение делается по 10-12 раз 3-4 подхода с перерывом в 2 минуты.
— делается из положения лежа на прямой горизонтальной скамье.
Руки немного согнуты в локтях, гантели — на уровне глаз, кисти рук развернуты друг к другу. На вдохе руки разводятся по сторонам и, после 1-2 секундной задержки в нижней точке, возвращаются в исходное положение. Необходимо делать 12 повторений 4 подхода.
Упражнение с интересным названием «пуловер»
— делается из положения лежа на ровной горизонтальной скамье. Руки с гантелями нужно, слегка согнув в локтях, поднять до уровня глаз.
После вдоха, не торопясь, руки отводят за голову, в нижней точке чуть задерживаются — на 1-2 секунды и затем, после выдоха, возвращают руки в начальное положение. Делают 3 -4 подхода по 8-12 повторов.
С помощью таких несложных упражнений вполне возможно подтянуть грудь дома.
Заметим, что для этого не нужно тратить денежные средства и временные ресурсы — совсем немного самоорганизации и результат ваших усилий порадует глаз, а также отлично скажется на общем самочувствии!
В статье рассмотрено, возможно ли подтянуть грудь в домашних условиях упражнениями и какие из них максимально эффективные. Описано, как помощь в подтяжке путем правильного питания, использования контрастного душа и масок для области декольте.
Содержание статьи:
Обвисшая грудь - это явный эстетический недостаток. Какой бы красивой ни была она изначально, существует ряд факторов, которые со временем приводят к ее обвисанию. Исправить это можно операцией, однако не всем и не всегда это подходит. Существует отличная возможность улучшить состояние своей груди дома с небольшим вложением средств. Результат приятно порадует вас. Но чтобы его получить, придется запастись терпением и упорством.
Можно ли подтянуть грудь упражнениями
Грудь может обвиснуть по ряду причин. Основные причины, приводящие к обвисанию женской груди: беременность и кормление ребенка, ослабление грудных мышц, возраст и т.д.
От изменений, которые были вызваны этими факторами, можно избавиться с помощью целого комплекса мероприятий. Среди них ведущее место занимают физические упражнения.
Всем известно, что сама грудь состоит не только из мышечной ткани, поэтому накачать именно ее не получится. Однако можно укрепить мышцы спины, которые поддерживают бюст. В результате постоянных занятий ваша грудь приподнимется и станет выглядеть более округлой. Также отличный эффект даст укрепление грудных мышц, которые помогут приподнять бюст.
Сочетание комплекса упражнений с контрастным душем и специальными кремами позволит вам значительно улучшить внешний вид груди уже через месяц. Также не стоит забывать о правильном выборе бюстгальтера и рациональном питании.
Эффективные упражнения для груди в домашних условиях
Главный упор при выборе комплекса необходимо делать на те, которые улучшат тонус мышц спины и груди. Это даст возможность вернуть упругость вашему бюсту. Повторять упражнения необходимо в течение 40 минут, по возможности утром и вечером, от 10 до 20 раз. Существует несколько комплексов упражнений, направленных на подтягивание груди, обвисшей после родов, и укрепление определенных групп мышц. Вы можете выбрать любой из них, максимально подходящий для вас.
Комплекс упражнений, чтобы потянуть грудь дома
Прежде всего, обратите внимание на ряд рекомендаций, которые следует соблюдать при физической нагрузке. Они позволят достичь быстрого эффекта:
- При выполнении упражнений следует надевать спортивный бюстгальтер, который позволит правильно и удобно зафиксировать грудь.
- Перед началом занятий обязательно стоит провести легкую разминку, которая позволит разогреть мышцы.
- Н. п. - держим спину ровно, ноги прямые, соединенные вместе, руки необходимо согнуть в локтях на уровне бюста. Соединим ладони вместе и силой давим на них секунд 10, потом расслабляем. Так повторяем десять раз. Для удобства можно между ладонями поместить небольшой мячик или другой упругий предмет и сдавливать его.
- Н. п. - опускаемся на колени, руки кладем на край дивана, кресла или табуретки так, чтобы выбранная опора была от нас на расстоянии 1 метра. Начинаем делать отжимания, медленно сгибая руки в локтях. При этом следует стараться дотронуться грудью края опоры. Если ваши физические возможности позволяют, можно делать отжимания от пола. Это увеличит нагрузку на мышечную ткань и позволит получить лучший результат.
- Н. п. - ложимся на спину, руки вытягиваем вверх. Вдыхая, руки разводим в стороны, выдыхая - сводим их вместе. Выполняя данное упражнение, нужно мышцы рук постоянно держать напряженными.
- Н. п. - пятки вместе, руки нужно вытянуть перед собой параллельно полу. При вдохе начинаем разводить их в стороны, выдыхая - сводим вместе. Требование данного упражнения - нахождение рук параллельно полу.
- Н. п. - пятки вместе, руки следует развести в сторону параллельно полу. На вдохе попружиньте руками вверх-вниз 1 минуту, на выходе опустите их вниз. Теперь переведите руки вперед и на вдохе попружиньте ими 1 минуту. На выдохе опустите вниз. Эти движения нужно повторить 10 раз.
- Н. п. - пятки вместе, руки держим согнутыми в локтях. Вдыхая, делаем поворот корпуса бок, а руки разводим по сторонам. Выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Теперь делаем поворот в противоположную сторону.
Какие упражнения подтягивают грудь с использованием спортивных снарядов
Сделать подтяжку груди дома поможет силовая нагрузка при выполнении любых упражнений. Эспандер, гантели, маленькая штанга и прочие спортивные атрибуты станут для вас отличными помощниками в борьбе за подтянутый и упругий бюст.
Рассмотрим комплекс упражнений со спортивными снарядами:
- Упражнение с эспандером . Занятия с эспандером удобны тем, что при их выполнении можно сидеть. Их главное требование - прямая спина. Возьмите эспандер и вытяните его перед собой на уровне плеч. Медленно разводите руки в разные стороны, максимально растягивая эспандер. Зафиксируйте положение и задержитесь в нем 10 секунд. После этого неспешно вернитесь назад.
- Упражнение с гантелями . Специалисты рекомендуют для начала выбирать небольшой вес, поэтому оптимальным решением будут гантели с массой до 1,5 кг. В дальнейшем массу снарядов можно увеличить до 2,5 кг. Возьмите гантели в руки. Вдыхая, делаем подъем рук вверх, выдыхая - опускаем их вниз. Данное упражнение имеет несколько вариантов выполнения: поднимать руки одновременно, поднимать руки по очереди, поднимать руки с наклонами в бок. Любой из вариантов позволит максимально эффективно подкачать мышцы груди.
Будьте внимательны, при выполнении упражнений рассчитывайте вес гантелей. Не стоит брать слишком большой. В противном случае вы можете травмироваться или упражнение выполнять неправильно.
Как подтянуть мышцы груди на тренажерах
Обвисшую после родов грудь помогут подтянуть занятия на тренажерах. Данный метод потребует определенных финансовых и временных затрат, однако полученный результат вас восхитит.
Имейте в виду, заниматься на тренажерах, особенно новичкам, необходимо с тренером. Он сделает расчет необходимой нагрузки, проследит, чтобы упражнения выполнялись правильно, не допустит переутомления.
Для того чтобы бюст стал более упругим и подтянутым, необходимо прокачать среднюю часть груди. Для этого лучше всего подходят тренажеры, на которых делаются жимы и сведения. Идеальными в этом отношении станут «Бабочка», «Кроссовер» и другие. Не стоит забывать и о простых гантелях. Занятия с ними в различных положениях позволят значительным образом укрепить мышцы спины и сделать подтяжку груди.
Если у вас дома есть турник, не стоит забывать о нем. Меняйте высоту планки и выполняйте подтягивания из различных положений. Будьте уверены, результат не заставит себя долго ждать. Кроме того, что вы подтянете грудь, еще и сможете избавиться от лишних килограммов.
Упражнения для подтянутой груди: альтернативные методы
Кроме выполнения упражнений в дома и зале, отличным вариантом укрепить и подтянуть грудь являются занятия фитнесом, аквааэробикой, на пилоне, йогой, стрип-пластикой, восточными танцами или пилатесом. Они значительно укрепят мышцы спины и подтянут грудь. Помимо этого, позволят убрать лишние сантиметры с боков и улучшить общее состояние организма.
Если вы не можете позволить себе посещать профессионального тренера из-за отсутствия времени или по причине нехватки средств, то не стоит отчаиваться. Сегодня в интернете или магазинах можно найти огромное количество различных видео-уроков от профессиональных тренеров.
Выбирайте любой из них на свой вкус и занимайтесь дома в привычных условиях в свое свободное время. Не ленитесь, не жалейте себя и не откладывайте на завтра то, что необходимо делать сегодня.
Правильное питание для подтяжки груди в домашних условиях
В таком важном деле, как улучшение внешнего вида груди, не стоит забывать о питании. Ведь недаром говорят, что мы - это наша пища. Диетологи и тренеры рекомендуют следовать простым правилам при формировании своего рациона, если вы хотите достичь результата от упражнений как можно быстрее.
Эти несложные правила позволят вам значительно улучшить не только состояние груди, но и всего организма:
- Исключите из своего меню очень жирную пищу.
- В рационе постоянно должны присутствовать блюда из рыбы, морепродуктов.
- Старайтесь выпивать в сутки до 3 л воды.
- В вашем рационе каждый день должны присутствовать молочнокислые продукты, лучше всего кефир.
- Постоянно ешьте фрукты и овощи.
- Не злоупотребляйте алкоголем и кофе.
- Лучше заменить черный чай на зеленый или травяной.
- Дополняйте рацион витаминами и минералами.
- Очень полезно употребление рыбьего жира.
Контрастный душ для красивой подтянутой груди
Комплекс упражнений по укреплению мышц спины и груди для достижения лучшего эффекта рекомендуется дополнить контрастным душем. При сильной лени или полном отсутствии времени такая процедура может заменить собой физическую нагрузку.
- Процедура предусматривает чередование теплой и холодной воды в течение 10 минут.
- Нельзя использовать для душа очень горячую воду.
- Процедура не должна завершаться холодной водой.
- Душ следует принимать не менее 3 раз в неделю.
- Во время процедуры можно провести сеанс гидромассажа груди. Вода не должна бить сильной струей. Душ следует водить круговыми движениями по периметру груди не менее 10 раз.
- Не стоит забывать и об области вокруг самой груди. Ее тоже можно помассажировать, но более сильной струей воды.
- Не следует проводить массаж самой области сосков.
Важно помнить, что результат от контрастного душа будет заметен только при соблюдении ряда правил. В противном случае можно нанести вред здоровью.
Рецепты масок для подтягивания обвисшей груди дома
Усилить эффект от контрастного душа помогут маски из простых и доступных компонентов. Делать их можно два-три раза в течение 7 дней.
Рассмотрим рецепты эффективных составов:
- Возьмите 1 ст. л. творога и разотрите его с теплым молоком до состояния сметаны. После нанесите готовую смесь на очищенную кожу груди минут на 20. Смывается маска теплой водой. Потом можно нанести питательный крем.
- 2 ст. л. обычных овсяных хлопьев заливаются крутым кипятком и выдерживаются 15 минут под плотно закрытой крышкой. Полученная каша взбивается до состояния густого крема. Данную смесь втирают в область груди и декольте. Через 20 минут смывают теплой водой.
- 100 г не очень жирной сметаны следует смешать с 1 яйцом и 2 ст. л. оливкового масла. Полученная смесь равномерно наносится на грудь, исключая область сосков. Через 20 минут ее следует смыть теплой водой.
Существует ряд советов, которые позволят сохранить отличный внешний вид на долгие годы. Данные рекомендации будут полезны всем женщинам и помогут сохранить красоту груди:
- Старайтесь не принимать солнечные ванны топлес;
- Не увлекайтесь соляриями;
- Правильно подбирайте размер бюстгальтера;
- Не носите слишком узкое/свободное нижнее белье;
- Сохраняйте правильную осанку;
- Регулярно занимайтесь спортом;
- Не следует слишком резко терять или набирать вес.
Стоит отметить, что какой бы из вариантов улучшения внешнего вида своей груди вы ни выбрали, помните, что достичь видимого результата вы сможете только через определенный период времени и только при постоянных занятиях. Обязательно сочетайте с физической нагрузкой дополнительные мероприятия - маски, массажи, контрастный душ. Они позволят ускорить процесс и закрепить полученный результат.
