Бодифлекс — комплекс для живота и талии. Кому подходит бодифлекс для живота? эффективных упражнения для живота и боков

У многих женщин самой проблемой зоной тела является живот. Предательские бока, талия, которую нельзя назвать тонкой, жировые отложения - все это не может не беспокоить человека, который хочет привести себя в идеальную форму. Избавиться от этих проблем можно и без жестких диет и изнуряющих тренировок. А помочь в этом может дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота.

Это может казаться странным, однако те, кто опробовал данную методику, могут подтвердить, что соответствующее правильное дыхание действительно может помочь избавиться от лишних килограммов. Что же такое бодифлекс для живота, и как мы можем его использовать?

Ряд процессов в человеческом организме зависит от правильного дыхания, поскольку клетки, для того чтобы обеспечить нормальное функционирование органов и систем, должны получать достаточно кислорода. Такие факторы, как неправильный образ жизни, вредные привычки, недостаток активности, стрессы, неблагоприятная экология, могут негативно влиять на жизненно важные процессы, приводя к утрате рельефа мышц и жировым отложениям.

Гимнастика бодифлекс для живота и боков, прежде всего, влияет на правильное дыхание, но в результате улучшаются и многие другие процессы. В результате можно улучшить работу нервной системы, снять напряжение и расслабиться, улучшить состояние кожи. Отзывы свидетельствуют, что результаты видны уже через 4-7 занятий бодифлексом.

Кому может помочь бодифлекс?

Методика бодифлекс для похудения живота и боков была разработана Грир Чайлдрес, которая смогла после трех родов вернуть свой 44 размер одежды. О том, кому подойдет метод, она рассказывает в своей книге. Несмотря на всю эффективность дыхательной гимнастики, подходит она не всем. Так, если вы пытаетесь достичь абсолютного атлетического совершенства, и до желаемого результата осталось пару миллиметров, но бодифлекс - не ваш вариант. Он позволяет создать здоровое и стройное тело, но не поможет обрести рельеф мышц. Это хороший вариант для тех, кто хочет сделать живот более плоским. Если сочетать бодифлекс с другими видами активности и корректировкой питания, можно получить более заметные результаты.

Кроме этого бодифлекс для похудения живота может быть отправной точкой в том случае, если с физической активностью ранее вы не очень дружили. Если организм отвык от нагрузок, тяжело снова начать активно заниматься, и бодифлекс может стать прекрасным способом включиться в этот процесс. Он даст возможность мышцам живота приучиться к напряжению, поэтому в дальнейшем упражнения они будут переносить лучше.

Хотя убрать живот бодифлексом в принципе довольно просто, существуют определенные ограничения. Так, нельзя прибегать к упражнениям при беременности, заболеваниях сердца и сосудов, проблемах с позвоночником, при высокой температуре, обострении хронических заболеваний и кровотечениях.

Бодифлекс для похудения живота: как подготовиться к упражнениям

В сети можно найти множество видео упражнений бодифлекс для живота, которые помогут заниматься правильно. Тем, кто хочет добиться хороших результатов, специалисты дают следующие рекомендации:

• Важно выбрать удобное для себя время и заниматься регулярно. Особенно эффективным считается бодифлекс утром, сразу после того, как вы проснулись. Но если вы уже достигли результата, и занимаетесь для поддержания формы, тренировки можно оставить на вечер. Это поможет вам сохранять бодрость после активного дня.
• Между последним приемом пищи и началом занятий должно пройти не меньше двух часов. Желудок в это время не должен переваривать пищу, иначе эффективность бодифлекса снижается. А вот воду пить можно.
• Держите под рукой сантиметр. Еще до того как начинать упражнения бодифлекс для живота и боков, измерьте объемы живота, бедер и прочих зон тела, форма которых вас интересует. Повторные замеры проведите после третьей тренировки, и делайте это каждый день. Если вы будете регулярно отмечать положительную динамику результатов, это будет стимулировать вас продолжать занятие. Одно из преимуществ бодифлекса в том, что после каждого занятия объемы будут уменьшаться.
• Возможно, у вас есть платье/брюки/юбка, в которые вы не можете влезть, но очень хочется. Держите эту вещь рядом и регулярно ее примеряйте. При условии регулярных и правильных занятий уже спустя две недели вы сможете надеть эту вещь.
• Бодифлекс помогает уменьшить объемы талии, бедер, ягодиц. Существует и гимнастика для лица. Эффективнее всего считается полная гимнастика. Комплекс займет около 15 минут в день, а поможет выполнить его правильно видео бодифлекса на живот и бока.

Как делается дыхательная гимнастика

Чтобы понять, как делается гимнастика правильно, можно посмотреть видео бодифлекса для похудения талии и живота, которое в подробностях все разъяснит. Любое упражнение начинается с принятия специальной позы. Ноги ставятся на ширину плеч, колени немного сгибаются, тело подается вперед, и руки опираются на ноги. Смотреть нужно прямо перед собой.

Важно прямо держать спину. Втяните живот, опустите голову вниз. С втянутым животом нужно подержать дыхание в течение 10 секунд, и в это время выполняются определенные физические упражнения. Какие именно, покажет бодифлекс для живота на видео.

Для максимального результата постарайтесь сжимать мышцы до тех пор, пока не ощутите дрожь. В этот момент расслаблять живот не надо! При необходимости вдохнуть или выдохнуть, обязательно это сделайте.

Чем чаще вы будете выполнять бодифлекс, тем больше будут увеличиваться в объеме легкие. В результате вы сможете надолго задерживать дыхание. После первых тренировок вы можете ощутить головокружение. Это нормальное явление. Также возможны судороги. Все это говорит о том, что организм лишь начинает привыкать к предложенным нагрузкам. Но если эти явления не будут проходить долго, стоит проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений бодифлекс для живота

Если вы хотите добиться именно уменьшения объема живота, то упражнений бодифлекс для живота потребуется выполнять пять. Наиболее эффективным для этой задачи считается следующий комплекс:

• Боковая растяжка. Помогает привести талию в тонус и сформировать ее выразительные линии. Нужно встать ровно, слегка согнуть ноги. Обопритесь руками чуть выше колен. Делайте дыхательную технику, в сторону вытягивайте правую ногу и держите ее ровно, перенеся вес тела на ногу левую. Одновременно с этим правую руку поднимите вверх и теперь тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Выполнять упражнение на 8 счетов. Повторять его в каждую сторону по три раза.
• «Алмаз». Упражнение помогает корректировать талию, и одновременно с этим улучшает форму внутренней части рук. Нужно встать ровно, поставить ногу на ширину бедер. Руки должны быть перед вами, ладони поместите на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Выполняйте дыхательную технику на 8 счетов, силой надавливая пальцами друг на друга. Повторить три раза.
• Брюшной пресс. Позволяет дать нагрузку одновременно на верхний и нижний пресс. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Сделайте дыхательную технику, и используя сиу мышц живота поднимайте плечи и грудь. Голова при этом должна запрокидываться назад. Остановитесь на 8 счетов и повторите три раза.
• «Ножницы». Упражнение помогает корректировать нижний пресс. Лягте на спину, заведите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную технику, теперь поднимите ноги на 10 см над поверхностью. Ногами нужно делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повторить три раза.
• «Кошка». Помогает корректировать талию и тонизирует все тело. Нужно встать на четвереньки. Голову держать ровно. Сделайте дыхательную технику, затем, сохраняя живот втянутым, по максимуму выгните спинку вверх. Посчитайте до 8-10. Повторите три раза.

Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, уже через пару недель вы заметите приятные перемены к лучшему. Главное - заниматься постоянно и с удовольствием. Повысить эффективность упражнений же поможет бодифлекс для талии и живота на видео от специалистов, заниматься по которому легко и просто.

Бороться с жиром на животе сложнее всего женщинам, так как в этой области происходит основное его скопление. Похудение обычно начинается с груди, боков и рук, тогда как талия дольше других частей тела не желает прощаться с жировым запасом. Но и эта проблема легко разрешима, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть лишь часть комплекса для начинающих, который состоит всего из 12 упражнений. И уяснить, какие его элементы отвечают за потерю объема в районе талии.

Почему бодифлекс эффективен

Результативность метода подтвердили на практике сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире. Основательница направления Григ Чайлдерс даже сделала себе на этом состояние, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные тиражи видеокассет. В основе техники похудения лежит простое и вместе с тем революционное открытие - чем глубже мы дышим, тем более здоровым и стройным становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодифлекс для живота эффективным. Поступающий в организм кислород насыщает кровь. А она уже поступает по телу, разнося естественный катализатор жира в каждый его «уголок». Но что более важно, мы имеем возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает уже за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудение. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Крайне важно, что работают не только внешние, но и внутренние мышцы, а одной из них является наш желудок. Вам не придется ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет значительно умереннее безо всякого ощущения дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

• Определите для себя удобное время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желанная стройность достигнута, вы можете перенести тренировки на вечер, чтобы получить заряд бодрости после работы.
• Занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен заниматься перевариванием пищи. Воду пить разрешается.
• Вооружитесь измерительной лентой! Обязательно измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра в отдельности до начала занятий. Уже после третьей тренировки можете обмерить себя снова и делать это ежедневно. Вы будете каждый раз отмечать уменьшение объемов, что и является важнейшим достоинством комплекса упражнений бодифлекс.
• Достаньте брюки или юбку, в которые не позволяют втиснуться ваши пышные формы. Регулярно примеряйте их. Уже через 2 недели вы сможете надеть их без проблем!
• Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Наиболее эффективна полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы же о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если вам нужно подтянуть талию при отсутствии выраженных проблем с объемами на других участках тела.

Система упражнений «Бодифлекс» основана на принципе сжигания жиров с помощью кислорода. Регулируя дыхание и втягивая брюшную стенку, вы тренируете мышцы, одновременно избавляясь от жировых накоплений. С помощью упражнений можно избавиться от обвисшей кожи, сделать ноги и руки более изящными, а живот - плоским.

Оглавление [Показать]

Принцип «Бодифлекс»

Система «Бодифлекс» разработана и опробована на себе американкой Грир Чайлдерс. По мнению создательницы курса, для достижения нужного эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное - регулярность и правильное дыхание. Его отработке стоит посвятить отдельное занятие. Вы можете тренироваться самостоятельно, разучив упражнения по книгам и видеозаписям. Но если такой вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекс и занимайтесь под руководством тренера.

Эффективность упражнений возрастет, если вы будете соблюдать правильную диету. Откажитесь от слишком жирных блюд, сладостей и газированных напитков - они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.

Создательница комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед началом занятия сантиметровой лентой измерьте талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже области талии соответственно. Запишите получившиеся цифры. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, делайте мини-комплекс дважды в день, утром и вечером.

В результате регулярных занятий по системе вы сможете похудеть, улучшить осанку и изменить параметры своего тела - убрать живот, сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и тонкую талию.

Отрабатываем дыхание

Выдохните весь воздух из легких. Соберите губы в трубочку и выпускайте его медленно и равномерно. Затем сомкните губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните. Выдох должен получиться глубоким, в несколько приемов и идти прямо из области диафрагмы.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, изо всех сил втянув живот под ребра. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на устранение жира с области пресса. Правильно выполненные упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение нужно выполнять три раза, задерживая дыхание на как можно более долгое время.

Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Руки поднимите и потяните их вверх, не отрывая голову от пола. Выполните дыхательное упражнение, сильно втянув живот, вытяните руки, поднимая плечи и голову. Закиньте голову назад, подбородок должен смотреть вверх. Поднимайте грудь и плечи как можно выше - во всем теле должно чувствоваться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.

Попробуйте упражнение, способное укрепить мышцы нижней части пресса. Лягте на пол, вытянув ноги. Ладони поместите под ягодицы. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот. Ноги поднимите над полом на 9-10 см и сделайте ими несколько широких махов в стиле ножниц, вытягивая носки. Выдохните, опустите ноги на пол.

Для косых мышц живота подойдет несложное, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях и расположив левую ногу над правой. Поставьте левую руку за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, одновременно поворачивая туловище влево. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно примите исходную позу. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Эффективные упражнения бодифлекс для живота

Бодифлекс – эффективная дыхательная гимнастика, которая помогает не только похудеть, но и подтянуть мышцы всего тела. Этот тренировочный комплекс подходит как людям, практикующим регулярные занятия спортом, так и тем, кто впервые столкнулся с необходимостью борьбы с лишними килограммами (к примеру, молодым мамам).

Чем же обуславливается высокая эффективность этой тренировочной практики? Диафрагмальное дыхание в сочетании со статичной нагрузкой на мышцы обеспечивает «целевую» доставку кислорода к проблемным участкам тела – например, нижней части живота, бедрам, ягодицам, спине, внутренней поверхности рук. Это – «пусковой механизм» для активного жиросжигания, то есть, похудения.

Одним из главных достоинств бодифлекса является быстрый результат – уже через 3-4- дня живот заметно «спадает», талия становится уже, мышцы пресса подтягиваются. Учитывая, что одна тренировка занимает всего лишь 15 минут в день, эффект просто ошеломляющий.

• Заниматься необходимо ежедневно, лучше – в утреннее время.
• Если нет возможности организовать утреннюю тренировку, можно выполнять дыхательные упражнения днем. При этом необходимо учесть, что крайний прием пищи должен быть за два часа до занятия.
• Для того чтобы отслеживать результаты тренировок, следует регулярно проводить замеры (основные параметры – объем груди, талии, бедер и т.д.).
• В основе бодифлекса – комплекс из 12 упражнений для талии, бедер, живота, лица. Их выполнение отнимает всего лишь 15 минут в день.

Техника выполнения упражнений

Бодифлекс для живота «строится» на правильном диафрагмальном дыхании. Начинающим следует, прежде всего, освоить дыхательную технику бодифлекса:

• Выдох должен быть спокойным, плавным, глубоким. Выдыхать воздух необходимо через рот, при этом губы должны быть сомкнуты.
• Вдох – интенсивный, резкий, глубокий. Вдыхать воздух следует исключительно носом.
• После вдоха необходимо с помощью диафрагмы быстро вытолкнуть весь воздух из легких (через рот), это действие может сопровождаться звуком «пах!».
• Далее следует задержка дыхания (на 8 секунд). Живот втянут, прижат к позвоночнику, подбородок опущен к груди.
• Последний этап – расслабление, восстановление дыхания.

После того как дыхательная техника освоена, можно переходить к проработке «проблемных зон». В первую очередь, это, конечно же, область брюшного пресса.

Рассмотрим упражнения бодифлекс для живота и боков:

• Действенное упражнение для бедер и живота – ножницы . Стартовое положение тела – лежа на полу, ноги выпрямлены, руки лежат под ягодицами, ладони развернуты вниз. Голова и поясница надежно прижаты к полу. Следует выполнить базовое дыхательное упражнение. На задержке дыхания прямые ноги приподнимают над полом (невысоко, на 8-10 см). Теперь стоит двигать ногами из стороны в сторону, имитируя ножницы, носки натянуты. Каждый подход – 10 счетов. Упражнение повторяют трижды.

• Начальное положение – ноги расположены на ширине плеч, согнуты, ладони зафиксированы чуть выше коленей. Следует задержать дыхание, левую руку опустить, положить локоть на то же колено, правую ногу отвести в сторону (ступни от пола не отрываются, носок натянут). Далее необходимо поднять вверх правую руку, ощутить растяжение мышц.
• Еще одно упражнение бодифлекс, которое помогает убрать живот – брюшной пресс . Стартовое положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Подняв руки вверх, необходимо выполнить дыхательное упражнение (отрывать голову от пола нельзя). Теперь следует потянуться прямыми руками вперед, при этом оторвав плечи от пола и откинув голову назад. После этого необходимо вернуться в исходное положение, расслабить мышцы. Упражнение выполняют трижды (задержка вверху – 10 счетов).

• Комплексное упражнение бодифлекс для талии, живота, бедер – кренделек . Начальная позиция – сидя на полу. Ноги скрещены, левое колено расположено сверху. Нижняя нога прямая. Левой рукой следует упереться сзади (корпус повернут в ту же сторону), правая рука держит левое колено. В этой позиции на задержке дыхания вес тела переносится на левую руку, правая подтягивает колено к корпусу. В таком положении следует задержаться на 10 секунд (должно ощущаться максимальное напряжение всех задействованных мышц). Упражнение повторяют трижды на каждую сторону.

Рассмотрим несколько упражнений бодифлекс для красивой талии:

• Алмаз . Начальное положение – ноги расположены на ширине плеч, корпус выпрямлен. Руки сомкнуты на уровне груди. Необходимо выполнить дыхательное упражнение и на задержке дыхания надавливать пальцами рук друг на друга (8 счетов). Описанные манипуляции выполняют 3 раза подряд.

• Кошка . Начальное положение – стоя на четвереньках. На задержке дыхания необходимо максимально выгнуть спину, задержаться в такой позе на 8 счетов, упражнение повторяют трижды.

Первые результаты тренировок буду заметны уже спустя несколько недель после начала занятий – талия станет уже, живот подтянется, «уйдут» ненавистные бока и складки на спине. Главное не забывать о ежедневном выполнении дыхательной гимнастики.

Приветствую вас, дорогие читатели! Вы когда-нибудь задумывались о похудении без изнурительных тренировок в спортзале, без жестких диет?

Думаете, такого не бывает, и проблемные зоны вас не покинут? Я разрушу ваши стереотипы! Бодифлекс для живота - сегодняшняя тема.

В чем соль

У многих женщин самой проблемной зоной является живот. Излишние отложения на боках, далеко не осиная талия не может не беспокоить прекрасную половину человечества.

Помочь в похудении может дыхательная гимнастика. Ею очень удобно заниматься дома, главное - регулярно, по 15 минут в день.

Бодифлекс - это специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Именно в этой методике кроется вся суть системы.

Согласитесь, что не зря тренеры в зале обращают внимание на технику дыхания? Если человек правильно дышит в процессе тренировки, то организм активно насыщается кислородом.

В результате идет сжигание жира, тело становится подтянутым и упругим, разглаживаются морщинки.

Дыши, дыши

Упражнения в бодифлексе требуют правильной постановки дыхания:

• Расслабьтесь. Медленно и глубоко выдыхайте весь воздух из легких. Губы следует держать сложенными в трубочку.
• Сделайте быстрый и глубокий вдох, максимально наполнив легкие воздухом. Дышать через нос.
• Затем резко выдыхайте воздух через рот, произнося звук “пах”.
• Вновь набрать воздух в легкие и задержать дыхание на 10 секунд.
• Расслабляем мышцы живота и медленно выдыхаем.

Три главных правила

Чтобы убрать живот и добиться наилучших результатов, необходимо четко придерживаться вот этих основных правил:

1. Выполнять занятия только на голодный желудок. Лучшее время для тренировки - первые полчаса после пробуждения.
2. Регулярность - наше всё. Методика основана на частоте повторения занятий, а не на их интенсивности.
3. “Нет” диетам. Диетологи считают, что после физических нагрузок организму необходимо пополнить энергию, потраченную на тренировке. Следовательно, прибегать к диетам, тем более жестким, не стоит. Важно сбалансировать свой рацион, исключая вредные продукты.

Эффект от регулярных занятий

При ежедневных занятиях изменения в объеме талии и боков можно увидеть уже после пятой тренировки. Также заметно разгладится кожа, уйдет целлюлит, начнет снижаться вес.

По мнению врачей, бодифлекс укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость, способствует гармонизации внутреннего состояния. Кроме этого, ускоряется работа пищеварительного тракта, что естественным образом ведет к снижению веса.

Противопоказания

От занятий стоит воздержаться людям с гипертонией, проблемами с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, при обострении хронических заболеваний, а также в период менструации и беременности.

Комплекс упражнений для плоского живота

Хотите добиться уменьшения объема живота? Вот вам пять наиболее эффективных упражнений

Боковая растяжка

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Приведет талию в тонус и сформирует выразительные черты.

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону вытянуть правую ногу (держать ровно), перенеся вес тела на левую ногу.

Одновременно с этим правую руку поднять вверх, далее тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Упражнение выполнять на 8 счетов. Повторять 3 раза (на каждую ногу).

Алмаз

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует талию и улучшает форму внутренней стороны рук.

Встать ровно, ноги - на ширине плеч. Вытянуть руки перед собой на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Силой надавливать пальцами друг на друга. Дыхательная техника на 8 счетов. Повтор - 3 раза.

Брюшной пресс

Лягте на пол. Сделайте дыхательную технику. Поднимайте плечи и грудь, используя силу мышц живота. Остановка на 8 счетов. Делать 3 раза.

Ножницы

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует нижний пресс.

Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Делаем дыхательную технику, отрываем ноги от пола на 10 см. Ногами делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повтор - 3 раза.

Кошка

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Делает талию и тонизирует тело.

Встать на четвереньки. Голову держим ровно. Делаем дыхательную технику. Живот втянуть и максимально выгнуть спину вверх. Считать до 10. Повторять 3 раза.

Вакуум

Еще одно действенное упражнение. Суть заключается в придании поперечной мышце живота тонуса и эластичности. Более подробно об упражнении рассказано в этом видео:

Что запомнить

Подводя итоги, хочу отметить следующее:

Занимайтесь бодифлексом ежедневно. Только благодаря регулярным занятиям вы сможете увидеть прогресс.

Не забывайте о правильном и сбалансированном питании: оно ускорит процесс похудения.

Для достижения более существенного результата необходимо увеличивать время нагрузки и количество упражнений.

Всегда помните о противопоказаниях.
Также существует система бодифлекс и для лица. О ней я писал в своей статье «Дыхательная гимнастика для лица: молодей с каждым вдохом»

На этом я заканчиваю. Не забывайте подписываться на обновления блога. До новых встреч!

Йоги и медики уверены, что все проблемы со здоровьем возникают от недостаточного насыщения тканей организма кислородом. Основоположница бодифлекса американка Г. Чайлдерс утверждает, что занимаясь по ее авторской методике без особых усилий возможно подтянуть тело, скорректировать его пропорции и улучить общее состояние здоровья.

Сама основательница с помощью занятий по своей технологии похудела на 6 размеров и сбросила ненавистный лишний вес, который набрала после рождения троих детей.

Основы и понятие

BodyFlex – это уникальный комплекс упражнений, который основан на задержке дыхания соединенной с растяжкой. В нем используется диафрагмальный вид дыхания, проще называемый дыханием животом.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

• Расслабьтесь. Произведите плавный выдох, затем вдох и сильный выдох с непродолжительной задержкой дыхания, обратите внимание, что при последнем выдохе живот необходимо сильно втянуть;
• Перейти в позу. Которая соответствует определенному упражнению, необходимо замереть на 8-10 секунд, начинающим будет достаточно сосчитать до 5.

Максимальный результат можно получить только при правильной технике дыхания, тогда при силовой нагрузке мышцы дополнительно насыщаются кислородом, а при выполнении узконаправленных упражнений происходит более эффективный процесс сжигания жировых клеток.

Правильное дыхание, совмещенное с упражнениями, при регулярном выполнении и включении в рацион питания «Монастырского чая», способствующего похудению, даст невероятно быстрый результат.

По своей сути бодифлекс - это та же дыхательная гимнастика что и йога, только без упора на медитацию.

Используя диафрагмальное дыхание достигается гипервентиляция легких, увеличивается их объём, непродолжительное кислородное голодание заставляет организм работать активнее.

Методика состоит из 12 упражнений, состоящих из трех групп: упражнения, направленные на растяжку и эластичность, работает одна группа мышц и напрягаются несколько групп мышц.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод, в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Техника правильного дыхания

Отработать технику дыхания лучше до начала самих занятий. Займите исходное положение, оно напоминает стойку волейболистки: ноги немного согнуты, расстояние между ними не больше 40 см, руки положите на бедра, взгляд сосредоточьте на объекте впереди себя.

1. Расслабьтесь, произведите медленный и глубокий выдох, губы при этом сомкнуты. Обратите внимание, что при правильном выдохе, ваш живот должен быть максимально втянут.
2. После такого выдоха воздуха, вы почувствуете внутри себя некий вакуум, резко сделайте вдох через нос.
3. Самый сложный шаг – резко выдохните через широко раскрытый рот. Необходимо научится делать выдох со свистящим звуком, он должен исходить из диафрагмы, а не из горла.
4. Теперь нужно задержать дыхание на 8-10 счетов, наклонить голову к груди и втянуть живот. Именно на этом шаге выполняются упражнения.
5. Расслабьте мышцы и сделайте вдох.

Правильная техника имеет важное значение для достижения эффекта от занятий бодифлексом. Для освоения всех этапов дыхания потребуется около месяца, для этого рекомендуем посмотреть обучающие видео или обратиться к инструктору.

Начинайте тренировать дыхание утром, на пустой желудок. Занятия после приема пищи могут привести к рвоте и тошноте.

Зеркало в полный рост позволит увидеть какой этап выполняется неверно. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. К самим упражнениям основного комплекса приступайте только после того, как научитесь правильно дышать. Первое время тренировка не должна превышать 5 минут.

Упражнения для нижней части живота, талии и боков

Нередко женщины после родов или набора веса замечают появление некрасивых валиков на боках и жировых отложений в области живота. В бодифлексе этой проблеме уделяется особое внимание и разработаны специальные упражнения.

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее ->

Но для начала советуем попить «Монастырский чай», рецепт которого стал известен в еще ХIX веке. Монахи были уверены, что он повысит тонус организма, очистит его от шлаков и избавит от лишних килограммов, мешающих активному труду.

«Боковая растяжка». Это упражнение поможет избавиться от ненавистных боков и подтянуть живот.

Алгоритм выполнения довольно прост:

• становитесь в стойку волейболистки;
• делаете плавный выдох, локоть одновременно опускаете на бедро, не отрывая носок от пола выпрямите правую ногу;
• вес тела перенесите на левую ногу;
• вытяните правую руку над головой.

Находитесь в этой позиции 8 секунд, затем сделайте выдох. Делайте три повтора на каждую сторону.

«Брюшной пресс». Просто необходим женщинам с жировыми отложениями на животе.

Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Алгоритм выполнения:

• примите положение лежа на спине и согните ноги;
• делаете вдох и выпрямляете руки, продолжайте тянуться вперед, плечи и грудь немного приподняты, продержитесь в таком положении 7-8 секунд;
• медленно опуститесь, примите исходное положение и сразу повторите упражнение.

Всего его нужно сделать 3 раза.

«Ножницы». Очень эффективное упражнение для нижнего пресса:

• ложитесь на пол, руки положите под ягодицы;
• сделайте глубокий выдох, живот максимально втянут;
• задержите дыхание и поднимите ноги на высоту 10 см;
• делайте махи с широкой амплитудой разводя и перекрещивая ноги, считая при этом до 10;
• вдыхаем и делаем 3 повтора.

1. «Кренделек». Очень эффективное упражнение, которое поможет избавиться от жира на талии, боках и внешней поверхности бедер. Занимаем исходную позицию: сидя на полу скрещиваем согнутые в коленях ноги, сначала левая нога над правой, потом соответственно наоборот.

   Правую ногу держим на полу, левой рукой упираемся в пол, а правую кладем на левое колено. Вдох-выдох, задержка дыхания, втянули живот.

   Переходим в основную позу: левое колено подтягиваем к груди правой рукой и разворачиваем плавно корпус влево, как бы заглядывая назад. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы талии и бедра. Считаем до 8 и переходим в исходную позицию. Повторяем движение по три раза на одну и другую сторону.

Положительные и отрицательные стороны, противопоказания

Как и все виды спорта бодифлекс имеет свои минусы и плюсы.

Отрицательные моменты:

1. Бодифлекс должен стать нормой вашей жизни, это спорт на всю жизнь. Если вы решите бросить занятия, то будьте готовы к тому, что потерянный вес вернется практически за две недели. Организм, привыкший к повышенному поступлению кислорода при прекращении занятий, переживает стресс, что приведет к головным болям, бессоннице, повышенному аппетиту.
2. Наибольший эффект бодифлекс оказывает на людей с лишними килограммами. Если у вас нормальный вес, то они помогут привести в норму дыхание, а вот мышцы укрепят слабо, поэтому добавляйте еще один вид занятий. Хорошо с дыхательными упражнениями сочетаются калланетика, пилатес и плаванье.
3. Некоторые ученые считают, что задержка дыхания приводит к насыщению организма не кислородом, а углекислым газом, это может привести к высокой температуре мышц, усиленному потоотделению и повышению артериального давления.
4. Несовместим с приемом антидепрессантов, гормональных лекарств и некоторыми противозачаточными препаратами.
5. Есть противопоказания, о которых поговорим позже.

Список положительных моментов намного больше:

1. Для тренировки надо выделять всего 15-20 минут в день, поэтому идеально подходит для работающих людей, или не желающих мучить себя изнурительными тренировками.
2. Не требует специальных тренажеров и похода в спортивный зал. Можно заниматься дома на коврике включив приятную музыку.
3. Нет необходимости придерживаться диеты. Однако соблюдение принципов полезного и здорового питания точно не навредит.
4. Бодифлексом заниматься легко. Все что нужно это немного времени, упорства и регулярность занятий.
5. За счет насыщения организма кислородом происходит общее улучшение состояния здоровья, нормализация деятельности сердечно-сосудистой системы, повышение иммунитета, избавление от головной боли.
6. При условии правильного дыхания и ежедневных тренировок эффект от занятий появляется уже через неделю.

7. И последний, но самый главный плюс – это позитивный результат:

   • избавление от лишнего веса и целлюлита, жировых отложений на животе и боках;
   • возвращение коже упругости;
   • повышение стрессоустойчивости;
   • нормализация менструального цикла;
   • обретение гибкости и грациозности;
   • ускорение метаболизма.

Противопоказания

1. Дыхательные упражнения запрещены беременным, им можно выполнять лишь некоторые элементы растяжки.
2. Нельзя делать упражнения после травмы, операции, в период обострения хронического заболевания.
3. Грыжа, сердечно-сосудистые заболевания, аритмия, астма, воспалительный процесс в организме, кровотечение, мигрень являются прямым противопоказанием к занятиям.

Бодифлекс позволит быстро снизить вес, сократить объёмы тела, очистить организм и выстроить гармоничную фигуру путем совмещения простых упражнений и насыщения организма кислородом. Рекомендуем перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Если у вас есть противопоказания не расстраивайтесь, ведь для правильного дыхания и обогащения клеток организма кислородом можно совершить пробежку на природе или поплавать в бассейне.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже «слили» на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.

Доброго времени суток всем читателям. Вот и наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И можно это сделать без диет или ежедневных походов в спортзал. Вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что это такое. В чем ее плюсы и есть ли у этой системы противопоказания.

Основа любого вида такой тренировки - диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира

Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.

По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.

Плюсы и минусы тренировки

Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.

Исследования доказывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. Его сжигается на 140% больше, чем при беге трусцой

Перечислю основные преимущества дыхательных упражнений:

• ускоряется метаболизм, а значит, сжигаются жировые клетки;
• улучшение работы пищеварительной системы;
• очистка организма от токсинов;
• выработка позитивных гормонов - эндорфинов.

А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Что нам и необходимо 🙂

Данная гимнастика несмотря на эффективность имеет некоторые противопоказания. Ею нельзя заниматься при астме, повышенном внутричерепном давлении. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационный период, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс малоэффективен при гормональных нарушениях.

Что касается упражнений оксисайз, в нашей стране они не проходили клинические испытания. Система более щадящая, чем бодифлекс. Хотя противопоказания схожи. Ведь и в оксисайз все сводится к задержке дыхания. При любых серьезных хронических заболеваниях занятия противопоказаны.

Как правильно заниматься

Если вы хотите добиться результатов, нужно в первую очередь освоить технику дыхания. Диафрагмальное дыхание – это дыхание младенцев. У маленьких детей на вдохе живот поднимается вверх. У взрослых людей – поднимается грудь. В описании методики бодифлекса или оксисайз это основной параметр. Так как мне на практике знаком бодифлекс, я дам рекомендации по этой системе.

Чтобы освоить эту технику Грир Чайлдрес (основательница бодифлекса) рекомендует заниматься в определенной позе. Ноги на ширине плеч, в полусогнутом состоянии. Тело слегка наклонено вперед. Ладонями упритесь в область немного выше коленей.

1. Начните с серии ровных и глубоких вдохов-выдохов.
2. Затем сильно вытолкните воздух, полностью освободив легкие. После выдоха быстро вдохните через нос. Живот при этом должен сильно надуться. Когда так происходит, раздвигаются нижние рёбра, а легкие лучше наполняются кислородом.
3. Затем сильно выдохните воздух через рот, при этом втягивая живот. Т.е. при интенсивном вдохе живот у вас должен надуваться. А при выдохе – сдуваться.
4. После выдоха дыхание следует задержать на 8-10 секунд. При этом живот постоянно втягивать, не расслаблять. Такую тренировку называют «естественной паузой». После 10 секунд делается снова вдох.

Самое главное в этой системе – постепенное освоение техники дыхания. Поначалу рекомендую несколько занятий посвятить именно этому. И лишь затем приступать к упражнениям бодифлекс. Возможно по началу вам будет сложно задерживать дыхание на 10 секунд.

Также нужно обязательно контролировать движения живота. Грудной клеткой не дышать! Толку от статичных упражнений будет ноль, если вы продолжите дышать, как обычно.

Упражнения бодифлекс

Марина Корпан уже много лет практикует бодифлекс. Она добилась потрясающих результатов и делится своими наработками с нами. Это отработанные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.

Для уменьшения живота

Гимнастика направлена на растяжку боков, а также жира на животе. Расставьте ноги на ширине плеч. Немного согните их в коленях. Ладони поставьте чуть выше коленей. Положение похоже на позу «волейболиста». Сделайте дыхательное упражнение, которое я описала выше. Втяните живот на выдохе.

Опустите левую руку, ее локоть положите на колено левой ноги. А правую ногу отведите в сторону, носок нужно вытянуть, стопа не отрывается от пола. Правую руку тяните над головой вверх. Вы должны почувствовать растяжение мышц от бока, до самого бедра. Досчитайте до 8-10 секунд, после чего расслабьте живот, можно сделать вдох. Упражнение повторяется 3-5 раз. Затем меняете руки.

Для талии и бедер

Данное упражнение выполняется сидя. Оно поможет вам не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Присядьте на пол, сложите ногу на ногу. Левую ногу нужно закинуть на правую. Согнуть ноги. Правой рукой, возьмитесь за колено левой ноги. А левую руку отведите за спину.

Сделайте выдох-вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох. Не забывайте сильно втягивать живот на выдохе. Подтяните левое колено к себе, оно должно «смотреть» вверх. В этот момент вы тело как бы скручиваете влево, напряжение будет в талии.

В таком положении надо попытаться посмотреть назад. В этот момент растянутся мышцы талии и наружной стороны бедер. Досчитать нужно до 10 секунд и вдохнуть. Упражнение повторяется 3-5 раз, затем положение ног и рук меняется. Чтобы вам легче было разобраться с комплексом упражнений, я подобрала видео от Марины Корпан. В нем она подробно рассказывает технику дыхания и как выполнять базовые упражнения.

Поначалу я делала неправильно, у меня болела голова и я бросала упражнения, думая, что они безрезультатны. Только посмотрев видео-уроки Корпан, стала больше понимать. Кроме того, у меня пониженное давление, а я все хотела «по максимуму» 🙂 Следите за своим самочувствием и занимайтесь в меру.

Еще обязательно почитайте мою статью « ». Это тоже очень эффективное упражнение для талии.

Результаты попробовавших

Елена : Я занималась самостоятельно, похудела на 15 кг. Система действует! При этом удалось хорошо подтянуть фигуру. Ничего нигде не висит, кожа в тонусе.

Аленка : Я месяц занималась упражнением вакуум. Очень хотелось убрать живот. Итог - талия уменьшилась на 5 см. Довольна, как слон.))

Незабудка : Я очень сильно располнела после родов. Решила попробовать бодифлекс. Занимаюсь чуть больше недели. Результаты есть – натянула юбку, в которую не могла влезть. Посмотрю, как дальше будет, но пока настроена решительно.

Оксана : А я делать не смогла. наверно неправильно отрабатывала дыхание. Очень сильно кружится голова и сердце просто выскакивает из груди.

Наташа : У меня за два месяца результатов ноль. Занималась натощак по утрам, все мои сантиметры при мне.)) Но после занятий чувствовала себя превосходно, энергия била ключом. Жалею, что забросила, но честно говоря теперь лень начинать.

Sisi : Результат превзошел все мои ожидания!! Я не только похудела, я перестала болеть ангинами и ОРВИ. Избавилась от одышки, чувствую себя превосходно. Бросать занятия не собираюсь.

От себя хочу добавить – сразу чудес не ждите. Результат будет, но при правильной технике дыхания и ежедневных упражнениях. Так же не забывайте о правильном питании. Бодифлекс в сочетании с тортиками плохой тандем. В период похудения вам нужно будет заниматься каждый день. Когда вы достигнете результата занятия можно сократить до трех раз в неделю.

Если у вас есть опыт в бодифлексе или оксисайзе – делитесь впечатлениями! и до новых встреч.

Приветствую вас, дорогие читатели! Вы когда-нибудь задумывались о похудении без изнурительных тренировок в спортзале, без жестких диет?

Думаете, такого не бывает, и проблемные зоны вас не покинут? Я разрушу ваши стереотипы! Бодифлекс для живота — сегодняшняя тема.

В чем соль

У многих женщин самой проблемной зоной является живот. Излишние отложения на боках, далеко не осиная талия не может не беспокоить прекрасную половину человечества.

Помочь в похудении может дыхательная гимнастика. Ею очень удобно заниматься дома, главное — регулярно, по 15 минут в день.

Что запомнить

Подводя итоги, хочу отметить следующее:

Занимайтесь бодифлексом ежедневно. Только благодаря регулярным занятиям вы сможете увидеть прогресс.

Не забывайте о правильном и сбалансированном питании: оно ускорит процесс похудения.

Для достижения более существенного результата необходимо увеличивать время нагрузки и количество упражнений.

Всегда помните о противопоказаниях.
Также существует система бодифлекс и для лица. О ней я писал в своей статье

На этом я заканчиваю. Не забывайте подписываться на обновления блога. До новых встреч!