Как научится паркуру ребенку и взрослому: практические советы. Обучение паркуру для новичков — основные элементы Как научится паркуру самому

Паркур считается дисциплиной, которая основана на совокупности умений контроля человеческого тела. Очевидно, что существует множество ситуаций, в которых эти умения могут пригодиться, а иногда и сохранить Ваши здоровье или жизнь. Как правильно применять свою силу, управлять возможностями своего тела? Паркур занимается именно изучением этих вопросов. Эти составляющие и являются основой паркура. Способности добираться в любую точку города с необыкновенной быстротой может развить практически каждый. Все зависит только от Вас самих. От Вас потребуется максимум упорства, терпения а также выдержки, так как искусство паркура дается далеко не просто. Как научится паркуру в домашних условиях? Об этом мы поговорим в данной статье.

Паркур учит нас использовать в своих целях все подручные средства и окружающие предметы – стены, плиты, деревья – все может Вам пригодиться и преодолеть множественные преграды на Вашем пути. Еще одним преимуществом паркура является точное определение собственных возможностей. Это позволит не только рассчитывать свои силы, но и мгновенно реагировать в любой ситуации.

Сначала необходимо прийти к пониманию и гармонии с собственным телом. Прежде всего, разберитесь, какими недостатками Вы обладаете, и приступайте к борьбе с ними! Всевозможные единоборства, виды рукопашного боя могут помочь в преодолении собственных страхов. Со временем, Вы почувствуете насколько Вы стали сильнее и морально и физически.

Занятия бегом способны помочь со скоростными передвижениями. Также, не лишними будут какие либо познания в медицине.

Что же такое паркур?

Паркуром называется техника скоростного перемещения в городе. Хотя данный вид спорта является крайне рискованным для Вашего здоровья, и то, что риск получить серьезные травмы во время занятий паркуром очень велик, не останавливает желающих испытать себя в данном виде спорта. С каждым годом их число увеличивается. Во многих странах мира уже открыты школы, где каждый желающий может посвятить свое свободное время изучению этого рискованного вида спорта. В Россию этот вид спорта пришел относительно недавно.

Научиться паркуру в домашних условиях

Основной темой этой статьи является отнюдь не реклама такого вида спорта как паркур, а попытка обезопасить всех желающих заняться этим нелегким делом. Максимальная безопасность и снижение риска получения серьезных травм должно быть Вашей первой целью. если Вы только что начали заниматься паркуром в домашних условиях, Вам следует обратить внимание на перечень правил, выполнение которых позволит максимально застраховать себя от болезненных травм. Итак, как научится паркуру в домашних условиях:

Правило первое. Попробуйте разыскать того, кто сможет стать для Вас учителем. Видео обучение паркуром профессионалами не всегда спасает ситуацию. Найдите человека, который занимается паркуром не первый год, и договоритесь с ним о тренировках. Ведь на самом деле, обучение паркуру является довольно сложным процессом. Просто посмотреть видео в интернете отнюдь не достаточно. Для того, чтобы в полной мере освоить этот экстремальный вид спорта, одного желания и энтузиазма мало. Советы и наставления опытного человека очень Вам пригодятся.

Правило второе. Не стоит тренироваться на тройках, гаражах или же незаселенных зданиях под снос. Множество людей ежегодно получают сложные травмы при попытках научиться паркуру. А все из-за неправильного подбора площадок для тренировок. О местах, где всюду торчат бетонные плиты, трубы и арматуры стоит забыть сразу же. Приходите тренироваться на спортивную площадку своей школы. Поверьте, хотя это звучит не экстремально, такая площадка для тренировок Вам вполне подойдет!

Правило третье. Не требуйте от себя невозможного. Пытаться сразу же научиться паркурным трюкам, фото которых можно встретить в интернете не стоит. Не стоит также сразу пытаться взобраться на высокую преграду, перепрыгнуть с одной крыши многоэтажного дома на другую, или же карабкаться на отвесную стену. Такие ошибки могут стоить Вам жизни! Сложность упражнений увеличивайте постепенно, по мере возрастания Ваших физических возможностей. Торопиться ни к чему.

Правило четыре. Нельзя ограничиваться только тренировками по паркуру. Советы обучения паркуру с нуля, которые опубликованы в интернете, также настаивают на необходимости занятий и другими видами спорта. Многократного повторения трюка мало! Необходимо работать над своей физической формой.

Правило пять. Бросайте пить. Это правило является обязательным для исполнения. Алкоголь – главный враг спорта.

Обратите внимания на эти правила, и вы обезопасите себя от многочисленных травм, растяжений, ушибов, переломов, и возможно, даже с помощью них сохраните себе жизнь. Следуйте рекомендациям того, как научится паркуру в домашних условиях, и скоро вы удивитесь тому, на что способно ваше тело.

При наличии турников или спортивной площадки неподалеку от дома, начинайте тренировки там. Если же нет ни того ни другого – сделать несколько снарядов можно самому. Размещать их нужно на расстоянии вытянутой руки, чтобы Вы могли беспрепятственно дотягиваться от одного до другого.

Начинать необходимо с обычных упражнений, как то подтягивания. Упражнения следует делать сложнее с каждой тренировкой. Можно попытаться перепрыгнуть с одного турника, на другой, ухватившись за него руками. Далее усложняйте трюки.

Также определенное внимание следует уделить отжиманием. Включите их в повседневные тренировки. Позже попробуйте простоять на руках некоторое время. Необходимо со временем достичь стойки на руках без помощи ног. Для этого, сначала попробуйте стоять, опершись ногами о стенку.

Научиться паркуру с нуля

Для тренировки вестибулярного аппарата попробуйте утром стоять на голове. Упражнения для пресса также необходимы. Необходимо увеличить мышечную массу, так как это необходимо для выполнения сложных трюков в паркуре. Прыжки в длину также не будут лишними. Помните, всегда можно смотреть уроки по обучению паркуру, и черпать из них много нового!

Ежедневные пробежки также важны для обучения искусству паркура. Пробежки помогут с тренировкой дыхания, укрепят мышцы. Также стоит поработать над равновесием. Равновесие является неотъемлемой частью паркура, можно сказать, этот вид спорта на нем и построен. Тренироваться балансировать можно на любой доске, которая располагается на высоте полуметра над землей. Попробуйте удерживать баланс на одной ноге, поочередно сменяя их. Позже можно перейти к прыжкам с одной ноги на другую. Далее Вам понадобиться еще одна доска. Ее следует расположить неподалеку, и тренироваться перепрыгивать на нее. Используйте различные виды тренировок, найдите в интернете видео обучение паркуром профессионалами в интернете и следуйте его указаниям.

Как научиться паркуру видео

Паркур сочетает в себе ходьбу, бег, и уличную акробатику, и подразумевает под собой прохождение трассы за максимально короткий срок. Вся его суть состоит в рациональном преодолении препятствий, которое имеет преимущество над обычным маршрутом. Паркур не для того, чтобы выглядеть круто. Это серьезное искусство, требующее достаточной физической подготовки, при занятиях которым вы должны учитывать свою собственную физическую форму и способности. Если вы готовы к испытаниям, читайте дальше.

Шаги

Подготовка

1. Тренируйтесь с весом собственного тела. Ничто не подготовит вас к перемещению в пространстве и преодолению препятствий лучше, чем предварительные тренировки с весом собственного тела. Выполняйте следующие упражнения по два подхода на каждой тренировке. Если не можете сделать их все, делайте сколько сможете. Стремитесь к тому, чтобы достичь результата. Если вы справляетесь, постепенно увеличивайте количество раз и подходов.

   • 10 приседаний (делая упор на плиометрику)
   • 10 отжиманий
   • 10 подъемов ног лежа на полу
   • 10 подтягиваний

2. Часто делайте пробежки. Бегайте хотя бы 11-16 км в неделю. Бег играет большую роль в паркуре, поэтому вы должны уметь бегать как на короткие дистанции, так и на большие дистанции.

   • Другими полезными кардио упражнениями являются лакросс, бокс, и плавание. Йога также помогает держать ваши мышцы в тонусе.

3. Поднимайте тяжести. Сила является другим важным аспектом паркура. Недостаточно просто повиснуть на стене; вам нужно залезть на нее. Выполняйте упражнения, указанные выше, и комбинируйте их с поднятием тяжестей для оптимального результата.

   • Не стоит гнаться за количеством веса, который вы можете поднять. Гораздо важнее хорошая форма и выносливость (количество повторений). В конце концов, вы будете иметь дело только с весом собственного тела, не более.

4. Тщательно делайте разминку и разогревайте мышцы. Паркур может быть опасным, если вы не подготовлены, поэтому перед тренировкой всегда делайте разминку. Если вы не разогреваете свои мышцы, вы теряете около 30% их силы и возможностей. Не забывайте растягиваться, чтобы избежать травм связок.

   • Не пропускайте ни одной части вашего тела. Может показаться, что в паркуре используются только ноги, но ваши руки, шея, спина, и плечи не менее важны. Если у вас травма, вы не должны выполнять никаких упражнений без консультации физиотерапевта.

5. Ешьте здоровую пищу. Белки, фрукты и овощи, орехи и семена, и необработанные пищевые продукты очень полезны для паркур-атлетов (трейсеров). Пейте много воды - не менее 2 литров в день. Много трейсеров выпивают как минимум один галлон в день.

   • Не употребляйте слишком калорийную пищу, и жирные продукты. У вас должен быть здоровый вес и хорошая мышечная масса. Гораздо легче поднять на стену 82 кг мышечной массы, чем 100 кг жира.
   • Вы будете много ходить в туалет, но это нормально. Пейте воду после каждой тренировки. При больших нагрузках в паркуре, вашему организму нужно большое количество воды, чтобы оставаться в форме.

6. Приобретите пару хороших кроссовок. Ваш успех в паркуре может во многом зависеть от кроссовок, в которых вы занимаетесь. Обратите внимание на кроссовки с цепкой подошвой (для лазания); они должны быть достаточно крепки, чтобы выдержать большую нагрузку. Они также должны быть легкими, чтобы не утяжелять вас.

   • На данный момент уже существуют специализированные кроссовки для паркура. Они имеют продуманную подошву, хорошую поддержку ноги и материал, предназначенный для контакта с различными поверхностями. Вот одни из наиболее популярных: K-Swiss, Inov-8 и Vibram Five Fingers.
   • Со временем, вы обнаружите, что ваши кроссовки рвутся быстрее, чем вы ожидали, и не стоят тех денег, которые вы заплатили. Покупайте дешевые кроссовки; после того, как они порвутся, купите другие. Подошва и прочность не настолько важны, как техника, но убедитесь, что кроссовки имеют хорошее сцепление, чтобы вам было проще карабкаться. Подошва не должна быть слишком тонкой, чтобы она могла компенсировать неудачные приземления и обеспечивать хороший контакт с поверхностью.

   Базовые элементы

   1. Оттачивайте свой прыжок. Хотя вначале это может показаться страшным, пробуйте постепенно. Прыгайте вверх, не вниз. Для этого найдите широкую и устойчивую поверхность.

      • Прыгайте сначала на расстояние одной стопы, затем двух, трех, и так далее. Не напрягайтесь, держите вертикальный баланс, и приземляйтесь мягко на носки около 10 раз подряд, прежде чем переходить к следующей стадии. Прыжок на 5-6 стоп уже будет посложнее.
      • Найдите перилку средней высоты, чтобы практиковать опорные прыжки. При помощи рук, перебрасывайте обе ноги через одну сторону. Одно колено должно проходить между вашими руками. После приземления, старайтесь держать баланс.

   2. Работайте над приземлениями. Без хорошего приземления, прыжок превратится в поход в больницу. Перед тем, как отталкиваться, немного присядьте. Помните эту последовательность: приседание, толчок, приземление.

      • В верхней точке вашего прыжка, прижмите колени к груди. Затем начинайте выпрямлять ноги, и полностью выпрямитесь к приземлению. Руки также выбросьте вперед, чтобы удержать баланс. Старайтесь приземляться максимально тихо (как ниндзя).

   3. Тренируйте вылазку. Это максимум, который можно выжать из подтягиваний. Вылазка поможет вам взбираться на стены, заборы, и высокие препятствия.

      • Начните с обычного подтягивания. Затем дотянитесь грудью до уровня турника. После этого, пробуйте полностью выйти на руки, чтобы грудь была над турником. Стремитесь к тому, чтобы делать это одним быстрым движением. Помогайте себе, делая рывки ногами.

   4. Делайте ролл через плечо. Ролл понадобится вам в случае того, если вы потеряете баланс при приземлении. Умение выполнять его поможет вам в различных трудных ситуациях:

      • Поставьте две руки на землю, прижмите голову к груди, и перекатитесь по спине через ваше плечо. Ролл должен проходить по диагонали вашей спины.
        • Если вы колеблетесь, попробуйте сделать ролл, поставив одно колено на землю. Одной рукой возьмитесь за внутреннюю часть ноги, которая опирается на землю. Это поможет вам во время переката. Начните ролл, продолжая держаться за ногу.
      • После того, как вы освоили базовый ролл, пробуйте делать его после прыжка с высоты, вначале с небольшой, но постепенно увеличивая ее.

   5. Забеги на стену. Вы видели это в фильмах, и теперь готовы сделать это самостоятельно. Начните с невысоких стен; не лезьте на крыши, которые вы видели в 13-ом районе.

      • Возьмите хороший разбег, оттолкнитесь ногой, и прыгните как можно выше вверх, схватившись за край руками. Сделайте вылазку.
      • Когда научитесь, пробуйте забеги в углах, отталкиваясь от двух стен - это даст вам дополнительную высоту.

   6. Будьте максимально тихими. Это ваша безопасность, и безопасность объектов, на которых вы тренируетесь. Поверхность может показаться крепкой и способной выдержать ваш вес, однако вы не узнаете этого, пока не проверите. Аккуратно приземляйтесь, уважайте себя и свое окружение.

      • Чем меньше шума, тем меньше нагрузка. Да, на бетоне будет более шумно, но как минимум вы уменьшите нагрузку на свои колени. Слушайте, как вы двигаетесь. Или это даст о себе знать позже.

   Тренировка с другими

   1. Выработайте свой собственный стиль. Когда вы начинаете занятия с тренером, вы обнаружите, что каждый добирается из точки А в точку Б по-своему. Нету неправильного способа. Все, что вам нужно сделать, это определить, что у вас получается естественным образом.

      • Смотрите видео и наблюдайте за другими, но не более. Если кто-то делает что-то не так, как вы - не пытайтесь изменить свои привычки, делайте так, как удобнее вам. То, что естественным образом делаете вы, кто-то другой не сможет повторить, и наоборот.

   2. Найдите школу по паркуру или занимайтесь с другими. Десятки тренировок не заменят индивидуальных занятий с тренером. Тренируясь с другими, вы определите уровень своих навыков, и увидите, что вам следует улучшить.

      • Если в вашем регионе нет паркур-школы, ходите в гимнастический зал. Тренеры не только научат вас всесторонним навыкам, но и помогут избежать травм.
      • Если вы решите тренироваться с другими, пусть это будут несколько человек. Если вас будет очень много, то тренировка превратится в шоу с демонстрацией способностей. Напротив, она должна быть совместной, и не подразумевает соперничества.

   3. Выберите точку А и Б. Это хороший вариант для тех, кто занимается один, или с другом. Всегда определяйте стартовую и конечную точку. Трассу можно будет пройти различными путями, но пусть у нее будет одно начало и один конец.

      • Суть в том, чтобы добраться до финиша как можно быстрее, а не в том, сколько впечатляющих прыжков вы сможете сделать, или на сколько стен залезть. Выбирайте не самый впечатляющий, но и не самый простой путь.

Многие видели фильмы "13-й район", "Казино Рояль", "Ультиматум Борна". Это такой вид спорта, когда человек должен прыгать по крышам и перелезать через стены. Интересно наблюдать со стороны за кем-нибудь, кто преодолевает препятствия.

Паркур в реальной жизни стал частью культуры и спорта. молодежи не обошло и Далее будет рассказано о комбинациях паркура для начинающих.

Паркур - что это такое?

Фрираннинг отодвигает эффективность на второй план, здесь особое значение обретают акробатические движения.

Зачем нужен паркур?

Данный спорт учит бороться со страхами перед окружающим миром и превращает город в большую игровую площадку. Когда находятся нетривиальные способы перемещения по городу, это помогает исследовать границы возможностей тела.

Паркур требует от человека физического и умственного напряжения. Сначала будет сложно делать любые движения, но скоро появится достаточно сил и координации, чтобы проработать и сложные элементы. Трейсер сталкивается с препятствиями, которые кажутся непреодолимыми, но постепенно он начинает понимать, что тело может превзойти то, что до этого казалось пределом возможностей.

Кроме того, паркур — прекрасный способ обрести друзей. Этим спортом обычно занимаются в группах, его члены дружелюбны и поддерживают друг друга.

Паркур в реальной жизни может спасти. Он дает навыки для Ведь иногда жизнь может спасти быстрое бегство, и, возможно, на пути будут какие-либо препятствия.

Паркур учит мыслить творчески. Благодаря ему человек по-другому воспринимает окружающий мир. Вместо того чтобы просто ходить по улицам, трейсер может делать это так, как хочется ему. Каждая стена становится возможностью попробовать новое движение.

Основы паркура

Лучший способ начать занятия паркуром — отыскать группу трейсеров. Люди здесь очень дружелюбные и поддерживают во всем. Они будут давать ценные указания, к тому же рядом будет человек, показывающий, как правильно делать паркур-трюки для начинающих и помогающий сделать сложные движения.

Необходимо помнить о безопасности. Цель паркура — развлечься, выйдя из зоны комфорта, а не получить травмы. Необходимо, чтобы профессионалы поддерживали начинающих и помогали им, если потребуется. Перед тренировками следует осматривать местность на предмет опасности - разбитых стекол и подобных предметов.

Не нужно торопиться, следует знать пределы. Лишь то, что кто-то вокруг делает трюки и участвует в таком развлечении, как паркур по крышам, не означает, что необходимо делать то же. Тело должно адаптироваться к новому спорту. Нельзя переходить к сложным движениям, не освоив основные элементы паркура. Также не стоит переоценивать свои возможности и воспринимать занятия очень серьезно.

Важно никому не мешать. Паркуром занимаются в парках, во дворах. Необходимо избегать мест, где много пешеходов. Если попросят уйти, нужно уйти. Паркур — не самый популярный спорт в стране.

Паркур: движения

Все приведенные ниже паркур-комбинации - основа данного спорта.

1. Баланс. Весьма важное умение. Трейсеру часто придется ходить по узким, маленьким, скользким предметам или стоять на краю зданий. Понадобятся мышечная сила, а также хорошая координация, чтобы не упасть. Нужно учиться балансировать, гуляя на рельсах.

2. Бег. Чтобы скрываться от агрессоров внутри города, нужно бежать. Если часто тренироваться, умение быстро бегать придет само. Следует обратить внимание на простые пробежки.

3. Прыжок. Паркур по крышам требует хороших навыков в прыжках. Прыгают для преодоления объектов разной высоты.

4. Тик-так. залезания на стену и прыжка. Такая техника позволяет добраться до мест, расположенных выше, чем уровень обычного прыжка. Очень часто данный трюк используют с другими.

5. Дроп. Активный прыжок на низкую поверхность. При первом знакомстве с паркуром нельзя спрыгивать с поверхности выше собственного роста. Необходимо отработать приземление.

6. Приземление. Умение приземляться после прыжка - жизненно важный навык для трейсера. Оно позволяет сразу подняться и двигаться дальше и, что важно, избавит от необходимости вызывать скорую помощь.

7. Приземление на обе ноги. Оно более эффективно, снижает уровень стресса, который переживает несчастный организм трейсера. Так что, когда возможно, нужно стараться приземляться на обе ноги. В первую очередь нужно касаться земли носками. Цель спортсмена — приземлиться как можно мягче. Чтобы сделать это, при приземлении необходимо согнуть ноги в коленях. Если запрыгивать на очень высокое препятствие или спрыгивать с него либо прыгать вперед с сильным импульсом, руками следует опереться о землю, чтобы они самортизировали.

8. Ролл (кувырок). Нужный навык, чтобы не получить травму. Обычно выполняется для смягчения силы удара на торс, что снижает шансы покалечиться. Ролл нужно делать сразу после приземления. Если выполнять его правильно, он поможет трейсеру приземлиться и подняться на ноги без царапинки. Важно правильно сгруппироваться, тогда вес сделает всю работу.

9. Ваулт. Во время бега встречаются объекты, через которые будет очень тяжело перепрыгнуть. Здесь и нужен ваулт. Необходимо поставить руки на преграду и с помощью них перепрыгнуть ее.

Что делать со стенами? Иногда намного эффективнее подниматься куда-либо напрямик, а не по лестнице. Тут потребуется выполнить паркур-трюки со стеной. Помните: никогда нельзя залезать на объекты, с которых невозможно спрыгнуть.

Как научиться паркуру

Обучаться можно и в специализированной организации (школа паркура), и самостоятельно. Но при этом обязательно присутствие взрослых наставников. Начать тренироваться следует с преодоления маленьких препятствий, оттачивая прыжки и подкаты.

Кто-то спросит: почему же сразу не пойти к профессионалам? Ответ прост: секция паркура может иметь возрастные ограничения. Но если есть навыки спортивной гимнастики, это говорит о возможности профессиональной карьеры паркуриста.

Приемы паркура для новичков

Освоение трюков возможно при наличии хорошей с физической подготовки. Физические навыки нужно тренировать одновременно с обучением паркуру.

Паркур - что это такое? Прежде всего - прыжки.

Упражнения для лучшего овладения ими могут быть такими:

• Для развития баланса. Лучше тренироваться на брусьях, которые расположены на дворовых площадках. Нужно прыгать с верхнего бруса на нижний, делать аккуратный разворот и запрыгивать обратно.
• Запрыгивать на высоту, отталкиваясь двумя ногами.
• Запрыгивать на высоту, отталкиваясь одной ногой.

• Сила прыжков тренируется приседаниями .
• Прыжки с опорой на руки. Школа паркура учить преодолевать препятствия, перепрыгивая их с опорой на руки. Такое перемещение лучше выражается трюком манки. Опору делают на обе руки, при этом ноги прижимаются к груди, а торс выносится немного вперед. Затем необходимо сменить балансировку туловища и аккуратно выбросить ноги вперед.
• Кувырки . Чтобы составить хорошую базу для упражнений, необходимо освоить ролл. Он предполагает быстрый перекат через одно плечо. Чтобы научиться правильно делать ролл, нужно знать, как делать кувырки на ровной поверхности, после чего уже можно перейти к прыжкам с небольших высот, постепенно увеличивая дистанцию.

Чтобы эффективно продвигаться в данном спорте, нужно иметь довольно крепкие руки и ноги. В качестве постоянных дополнительных упражнений следует использовать:

• Отжимания и подтягивания.
• Бег для тренировки выносливости, которая весьма важна в паркуре.
• Приседания для выработки силы ног.
• Упражнения для растяжки. Гибкость важна при освоении акробатических элементов. Кроме того, она укрепляет тело.

Попытки научиться делать элементы паркура хорошо прокачивают все туловище, поэтому тренировки можно дополнять упражнениями на растяжку или производить ее в конце.

Преодоление страха

Важный фактор, влияющий на освоение элементов акробатики, - способность преодолевать страх. Ведь паркур - что это такое? Как было сказано выше - преодоление преград. Страхи и обусловлены базовыми Их вовсе не обязательно стараться заглушать, поскольку они защищают тело.

Нужно только продумать правильную последовательность освоения элементов. Постепенное расширение возможностей позволяет почувствовать уверенность, необходимую для освоения новых упражнений. Моменты, когда нужно преодолевать страх, должны опираться на хорошую физическую базу.

Стоит ли разрешать паркур для детей?

Если пустить дело на самотек и просто запретить ребенку делать то, что ему нравится, то, скорее всего, он самостоятельно начнет тренировки, без присмотра настоящих трейсеров. Часто такие занятия приводят к травмам и даже инвалидности или смерти от переоценки собственных возможностей. Из каждых десяти человек, желающих узнать, как научиться паркуру, только двое выбирают такой образ жизни. А из выбывших двое или трое имеют тяжелые травмы.

До возраста в 15-16 лет можно предложить другие виды спорта, которые поспособствуют развитию мышечного корсета, помогут разработать гибкость суставов и эластичность связок:

• Непрофессиональная гимнастика.
• Легкая атлетика.
• Скалолазание.
• Спортивные единоборства.

Паркур для начинающих должен формироваться со знающими наставниками, которые помогут, поддержат, предостерегут в случае необходимости.

Новичком считается тот, кто занимается паркуром меньше года. Главное правило паркура – не навредить здоровью.

Чтобы предупредить растяжение связок, разрушение суставов, нужно нарастить мышцы на руках, ногах, корпусе. Нельзя торопиться, паркур не терпит спешки. Вредно и опасно переходить к изучению следующего упражнения, не доведя предыдущее до автоматизма.

Техника безопасности

1. Новичкам не следует прыгать с высоты больше 1,5 метра. С каждым прыжком неподготовленные суставы получают микротравму. Через несколько месяцев может произойти разрушение сустава, особенно коленного.
2. Ноги должны быть полусогнутыми с углом не меньше 90° в коленном суставе при падении вниз. Категорически запрещается скручивать под нагрузкой суставы стопы и колена.
3. Прыжки с поддержкой – манки – рекомендуется тренировать на высоте опоры не меньше уровня пояса начинающего.
4. Правая и левая сторона тела должны двигаться синхронно на тренировках паркура. Особенное значение это имеет при приземлении, чтобы нагрузка на ноги трейсера распределялась равномерно.
5. Перед тем, как сделать паркур и в конце тренировки нужно выполнять разминку, причем необходимо затрачивать равное количество времени на разминочные и силовые упражнения.
6. Сложные элементы паркура делайте только тогда, когда вы физически и морально к этому готовы и полностью уверены в правильности выполнения.

Как научиться паркуру?

Более опытный трейсер подскажет вам, как научиться паркуру с нуля. Лучше иметь персонального учителя, возможно обучение в команде.

Уроки паркура для начинающих должны включать следующие базовые упражнения:

• Тренировка вестибулярного аппарата, координация движения.
• Бег трусцой на 1 км. Позднее преодоление, ежедневно 5 км с ускорением.
• Круговые вращения всех суставов с целью развития их гибкости и растяжения связок.
• Прыжки с разбега, с места, по пересеченной местности.
• Тренировки правильных приземлений и падений, доведенных до автоматизма.

Лучше всего тренироваться на улице. В отличие от спортзала, здесь паркурщики учатся падать и вставать без мягкости матов.

Что должен уметь новичок для занятий паркуром:

• Не менее 15 отжиманий.
• 5 подтягиваний.
• В прыжке вверх нужно доставать коленями грудную клетку, пятками ягодицы.
• Пробежать расстояние 1 км без сбоя дыхания.
• Категорически не курить, не употреблять наркотики, не пить напитки, содержащие даже небольшое количество алкоголя.

Паркур имеет много общего с боевыми искусствами:

• Требуется преданность делу.
• Обязательная взаимопомощь, дисциплина.
• Побеждаются свои страхи.
• Развивается выносливость.

Следует помнить, что когда человек выбирает занятия паркуром, он выбирает другое мышление, другой образ жизни. Паркур – это свобода перемещения по городу отличным от общепринятого способом.

Возможности тела и мозга человека до сих пор мало изучены. И, возможно, занятия паркуром – только ступенька, которая поможет лучше понять себя и развить собственные способности, достичь гармонии между телом и душой.

«Как научиться паркуру с нуля?» — это один из самый часто задаваемых вопросов, которым задаются многие люди, которые хотели бы заниматься паркуром, лишь только созерцая на мастеров этого дела. Разумеется, большинство молодых людей, желающих заняться паркуром, останавливаются лишь на этом самом желании. Почему так происходит? По статистике, самой распространённой причиной, останавливающей желающих на их пути самосовершенствования – это страх того, что паркур – дело непростое. И действительно – это не просто красивые прыжки через перила, парапеты и столы – это целая философия движения!

Почему же паркур для новичков – такое редкое явление? К сожалению, это – не самое распространённое движение в России. Если за рубежом существуют профессиональные школы, которые тренируют не только продвинутых, но и начинающих, то в нашей стране, паркур для новичков — что-то из разряда фантастики. Существуют объединения молодёжи, которые занимаются паркуром вместе, выполняя сложные трюки и покоряя «бетонные джунгли», но, к сожалению, они не профессиональные инструктора, поэтому мало что могут дать человеку, который не знаком даже с основами.

Обучение паркуру для новичков – как наша школа решает эту проблему? Parkour Perception разработала специальные методы обучения для начинающих с самых основ. Наша цель – показать, что научится паркуру с нуля – возможно! Для этого не надо обладать какими-то выдающимися физическими данными, не нужна никакая специальная профессиональная экипировка. Дружелюбная атмосфера, грамотные инструктора с большим опытом работы и специально разработанные уроки для начинающих позволят вам расти и развиваться в этом прекрасном виде спорта!

Уроки паркура для начинающих принесут пользу любому человеку – неважно, хотите ли Вы заниматься паркуром профессионально или пытаетесь улучшить свои физические данные. Ваш прошлый опыт занятия спортом, ваш рост и вес – не имеют для нас никакого значения. Всё, что от вас требуется – это желание развиваться, самосовершенствовать себя и своё тело. Наши уроки паркура для новичков не только развеют ваши сомнения о «пригодности», но и помогут вам победить свои страхи, преодолеть внутренние барьеры и легко освоиться в этом новом для нашей страны движении.

Итак, почему стоит начать покорение бетонных вершин и железных деревьев с нами? Потому что у нас есть:

• Профессиональные инструктора, с высоким опытом не только занятий, но и обучения паркуру для новичков. Наши специалисты точно знают, что и как конкретно можно и нужно давать новоприбывшим!
• Дружелюбная атмосфера. Мы все в нашей школе – одна большая дружная семья, и, как и в любой крепкой семье радуемся победам каждого члена нашего коллектива и помогаем исправлять ошибки.
• Удобство. Наш график тренировок составлен так, чтобы не мешать вам учиться или работать, а если вы не уверены в том, стоит ли вам вообще заниматься паркуром. У вас будет время попробовать все прелести занятия этим восхитительным видом спорта и подумать над тем, хотите ли вы развивать себя и дальше.