Катание на коньках спиной. Движение задом на коньках. Как кататься задом на коньках: главные уроки Техника катания на коньках задом

Как научиться кататься на коньках задним ходом
1
Приступайте к разучиванию движения назад только после того, как хорошо освоите правильную езду вперед. Коньки ставьте под углом друг к другу и отталкивайтесь внутренним ребром лезвия. Вы должны хорошо прочувствовать эту технику.
2
Начинайте учиться кататься задним ходом около ограждения. Поставьте стопы параллельно и оттолкнитесь от опоры по направлению назад. При езде немного сгибайте ноги и наклоняйтесь вперед. На этом этапе ваша задача научиться удерживать равновесие.
3
Попросите кого-то, кто хорошо катается, провезти вас «на буксире», чтобы лучше ощутить правильное положение тела.
4
Затем пробуйте ставить одну ногу немного вперед и повернуть носки внутрь, примерно под 45 градусов друг к другу. Слегка отталкивайтесь той ногой, которая впереди, и переносите тяжесть тела на другую ногу, одновременно уводя толчковую назад немного по дуге.
5
Теперь повторите то же с толчком второй ногой. Коньки ото льда почти не отрывайте. Двигайтесь на полусогнутых ногах. Если есть возможность, опять задействуйте буксир.
6
Почувствуйте балансировку тела. Вес нужно переносить с толчковой на опорную ногу, но при этом не сильно отклоняться в стороны, а все время стремиться в равновесную точку посредине. Ноги двигаются как бы по внешнему контуру косички. Так вы будете ехать по прямой.
7
После того, как освоите предыдущие этапы, попробуйте сделать перебежку назад – это движение задним ходом по кругу. При этом толчковая нога у вас будет все время одна, та, которая на внешней стороне окружности. Вторая нога, внутри круга – опорная.
8
Начинайте катиться на коньках задним ходом, как по прямой. Но толчковой ногой делайте шаг за опорную, по направлению к центру круга. В это же время переносите центр тяжести на другую ногу, делая ею шаг в круг и назад. И так далее. Если вы будете отталкиваться правой ногой, то движение получится по часовой стрелке. Если толчковая левая – против хода часов.
9
Самостоятельную езду задним ходом лучше осваивать во время, когда народа на катке не много. Во время движения обязательно оглядывайтесь, чтобы вовремя остановиться, если это будет нужно.
Катание на коньках – это тренировка для всех мышц, так как в балансировании участвует тело целиком, а не только ноги. А также каток – прекрасная возможность активно отдохнуть и познакомиться с кем-то, как бы нечаянно столкнувшись. Особенно высока вероятность столкновения при езде назад. Но чтобы «наезд» произошел контролировано и без неприятных последствий, желательно сначала научиться двигаться задним ходом.- коньки;
- возможность

Чтобы понимать, как научиться ездить на коньках задним ходом, нужно хорошо ехать по прямой. Такое катание является признаком профессионализма спортсмена. Немалую роль в овладении такими навыками катания играет каток, экипировка, техника катания. Важно научиться правильно падать и останавливаться.

Если у человека нет профессиональных навыков катания на фигурных, роликовых или хоккейных коньках, для тренировок лучше выбирать каток где мало людей. Нужно проследить, чтобы на пути не было никаких препятствий. Падения будет легче избежать, если во время движения смотреть через плечо. Главное правило такого катания — постоянный контроль за тем, что происходит сзади.

Средства защиты

В изучении новой техники катания поможет правильно выбранная экипировка. Обувь подбирается по размеру так, чтобы она не натирала и не давила, одежда не должна причинять никакого дискомфорта. Нужно проверить шнуровку ботинок. Особенно при заднем ходе, они должны плотно фиксировать ноги.

На защитных средствах лучше не экономить или же взять их напрокат прямо на катке. Если человек совсем плохо стоит на льду, понадобятся наколенники, налокотники и, возможно, даже защитный шлем. Людям, которые хорошо катаются, достаточно будет защитить руки и ноги.

Как подготовиться к тренировке

Новичкам и тем, кто хочет обучиться кататься задним ходом, необходимо понимать, что начинать тренировку без предварительной подготовки нельзя. Перед катанием лучше провести небольшую зарядку. Она займет не более пяти минут. Чтобы подготовить руки и корпус делаются круговые движения руками и повороты корпуса, для ног лучше всего подойдут приседания.

Необходимо научиться уверенно ехать вперед по прямой. Лучше, если такая учеба будет происходить на обширной площадке, чтобы человек не был скован площадью и людьми.

Техника катания

После того как человек освоит технику заднего хода по прямой, разрешается делать переставной шаг, выполнять движение «фонарик» и развороты, только не вперед, а назад, возможен переход к более сложным упражнениям.

Верным способом самостоятельно освоить этот вид езды являются выпады ногами в разные стороны. Все делается поэтапно. Ноги должны стоять на ширине плеч, нужно присесть и свести колени внутрь, только так, чтобы они не соприкасались. Весовая нагрузка на левую ногу, а правой посильнее толкнуться назад. Потом правая опускается на лед, стопы поворачиваются под прямым углом, вся нагрузка переносится на нее, а левой толкаются. Траектория передвижения на льду будет похожа на зигзаг или косичку.

Наиболее эффективным методом как научиться кататься назад считается подсечка. Это нужный навык, когда отрабатывается разворот спиной вперед. Нужно начертить вокруг себя воображаемый в голове круг, по нему будет совершаться движение. Вес переносится на левую ногу, а правой делается выпад в центр этого круга. Когда вес перенесется на правую ногу, к ней подтягивают левую, которая находится позади и начинают ехать. Затем она ставится перед правой и получается движение накрест.

При обучении какой-либо из этих техник нужно не забывать о том, что туловище, ноги, шея и руки всегда должны находиться в тонусе. Ноги постоянно полусогнуты. Руки расставлены в стороны и чуть впереди корпуса. Туловище наклонено вперед. Главное — смотреть назад, в направлении своего движения.

Новичку или ребенку необходимо понимать, что поехать задним ходом непросто. Профессионалы выработали несколько техник и советов, как научиться новичкам кататься на коньках назад:

1. Чтобы понять суть такой езды, нужно вначале легонько оттолкнуться и медленно двигаться назад.
2. Посмотреть, нет ли позади людей.
3. Поставить согнутые ноги так, чтобы одна была чуть впереди.
4. Оттолкнуться толчковой ногой и перенести весовую нагрузку на другую.
5. Толкательное движение делается по дуге, каждой ногой по очереди.
6. Разгон набирается при выталкивании.
7. Ноги в движении распрямляются.
8. Вся масса тела, то есть нагрузка, приходится только на переднюю часть коньков.
9. Всегда смотреть через плечо, в сторону собственного движения.

Нужно запастись терпением — техника такого катания является очень сложной. Порой, даже уверенно стоящим на льду людям, сложно научиться этой технике.

Чтобы уменьшить процент падений, лучше не делать больших шагов. Постоянные упорные тренировки помогут достичь желаемого результата.

Как правильно падать и тормозить

Начинающим или даже профессиональному фигуристу, не избежать падений и заминок во время тренировок. Поэтому, чтобы научиться хорошо кататься задом на коньках, нужно сначала изучить основные правила, которые помогут правильно кататься.

Основа всего — умение тормозить. Чтобы быстро и безопасно остановиться, ноги ставят вместе и резко поворачивают их перпендикулярно пути проката. Торможение произойдет быстро и безболезненно, если правильно распределить силу при этом перенести всю нагрузку на опорную ногу.

Если затормозить невозможно и становится ясно, что падение неизбежно, желательно следовать таким советам профессионалов хоккея:

• нельзя подставлять руки при падении, поскольку это может закончиться травмой плеча или кисти;
• руки сгибаются в локтях и напрягаются все мышцы;
• лучше постараться упасть так, чтобы удар пришелся на локти или ягодицы;
• корпус согнуть параллельно ледовому покрытию;
• при падении назад желательно согнуться дугой и прижать подбородок к груди;
• руки разводят в стороны и ставят чуть впереди корпуса;
• ни при каких обстоятельствах нельзя расслаблять спину или сгибать руки.

Катание задним ходом — высокий профессиональный уровень. Если нет хороших навыков катания по прямой, то начинать катание назад, можно только соблюдая все правила безопасности.

Научиться катанию на коньках назад не так уж и сложно, если следовать всем рекомендациям. Существует несколько техник, как научиться кататься на коньках задним ходом. Новичкам советуют особое внимание обращать на выбор катка и средства защиты.

Как кататься задом на коньках: главные уроки, простые упражнения. Красивые узоры, которые выписывают на катке опытные фигуристы, непременно включают в себя катание спиной вперед. Да и просто немного отъехать назад без разворота бывает просто необходимо.

Глядя, как легко катятся задним ходом другие, новички непременно пробуют сделать то же самое. Однако тут же обнаруживают, что сделать это непросто. Коньки почему-то упираются сзади в лед и норовят сбросить конькобежца на лед.

Между тем, всего три легких упражнения помогут быстро освоить, как на коньках кататься задом наперед. Безусловно, опытные фигуристы назвали бы много других способов научиться ездить спиной вперед, но для начинающих лучше осваивать простые варианты. Поэтому нужно последовательно, не торопясь, проработать три простых движения для этого упражнения:

• толчок от барьера;
• движение «лимон»;
• С-образное движение

Первый урок

Для отработки первого движения можно использовать не только барьер, который есть не на всех катках, но и любой неподвижный предмет, или воспользоваться помощью другого человека. Став лицом к барьеру и держась за него, следует слегка согнуть ноги в коленях и немного наклониться вперед, перенося центр тяжести на переднюю часть лезвия конька.

В этом случае коньки не будут упираться в лед при езде задом. Во время этого перемещения вес тела может быть равномерно распределен между обеими ногами.

Коньки можно держать параллельно на ширине плеч. Далее нужно легко оттолкнуться от барьера и скользить назад, запоминая положение корпуса и изучая сопротивление скольжению, в зависимости от изменения центра тяжести.

Многие делают ошибку, слишком сильно наклоняясь вперед и вытягивая руки. Чтобы этого избежать, рекомендуется класть руки на колени. Затем следует повторять это упражнение, пока не будете катиться назад достаточно уверенно.

Второй урок

Второе скольжение называется «лимон», так как коньки при этом описывают округлые вытянутые линии. Для выполнения этого перемещения нужно поставить коньки слегка под углом друг к другу, чтобы носки были ближе, а пятки дальше. Ноги при этом также следует держать примерно на ширине плеч. Если нажать после этого носками коньков вперед и наружу, тело легко поедет назад, а коньки станут разъезжаться в стороны, описывая плавные кривые.

Затем носки нужно плавно разворачивать наружу. Коньки снова станут сходиться, описывая на льду лимонообразную фигуру. Напомним, что центр тяжести по-прежнему должен быть смещен вперед, а сам корпус наклонен вперед. Благодаря этому упражнению, уже можно легко научиться задом кататься на коньках. Именно так откатываются назад хоккеисты перед розыгрышем шайбы. Вес человека при этом катании также равномерно распределен между коньками.

Третий урок

Перед началом скольжения коньки нужно поставить так же, носками слегка внутрь. Однако свой вес требуется перераспределить, перенеся на толчковую ногу примерно 30%. Затем нужно плавно оттолкнуться коньком толчковой ноги, вперед и наружу, описывая коньком букву С.

Уверенное катание на коньках не всегда означает высококлассное мастерство. Далеко не все люди, которые быстро передвигаются по любительскому ледовому полю, могут осуществить такое простое действие, как катание на коньках задних ходом. Действительно – быстрое передвижение спиной вперед является если не высшим показателем мастерства, то уж точно одним из оснований полагать о высоком потенциале катающегося.

Как кататься задним ходом?

Наверняка, каждый, кто выходил на каток, знает, что езда в первый раз редко бывает удачной. То же касается и езды задним ходом. Не стоит быть слишком уверенным в том, что успех придет к Вам с первого раза.

Для того чтобы достичь максимально коротких сроков в обучении необходимо:

• Не бояться

Излишнее опасения не только помешают качеству тренировок, но и могут вовсе свести их на “нет”. Будьте смелее, но в меру. Даже если Вы чувствуете, что у Вас неплохо получается, не будьте чересчур амбициозны: быстрая езда в первый раз чревата падениями, а в худшем случае – травмами.

• Выбрать каток с ограждением

Лучше, чтобы были еще и скамейки, высокие стены. Также обратите внимание на количество катающихся: не стоит идти в час пик, большой количество людей помешает Вашим тренировкам. А большое количество мест, о которые можно опереться, напротив, придадут уверенности и позволят отдохнуть.

Это то, что касается выбора катка, когда же дело доходит до непосредственно катания, то:

1. Стоя лицом к ограждению, оттолкнитесь от него и немного прокатитесь. Медленное, недолгое движение придаст уверенности и даст возможность спокойнее осуществлять обучение.
2. Выберите исходное положение. Идеально, когда Вы стоит прямо, одна нога стоит на полботинка вперед, колени слегка согнуты.
3. Осмотрите предполагаемое место езды. Несмотря на то, что желательно выбирать катки с “зонами отдыха”, маршрут должен быть полностью чистым от разного рода препятствий.
4. Ногу, которой будет осуществляться толчок, поставьте на лед под углом и оттолкнитесь. Движения должны быть дугообразными. Вспомните, как Вы двигаетесь при движении вперед и действуйте в обратном порядке.
5. Следите за центром тяжести. Он должен располагаться ориентировочно между ногами.
6. Оглядывайтесь. Важно контролировать то, что происходит у Вас за спиной. Любое неловкое движение пожмет спровоцировать падение, а если Вы еще и столкнетесь с другим человеком, дело может закончиться травмами для двоих.

Запомните: обучаясь кататься на коньках задним ходом, важно соблюдать баланс между разумным страхом и смелостью. Тренировки должны проводиться не до изнеможения, а по мере сил. Учитесь постепенно, избегая слишком больших нагрузок.

Катание на коньках является одним из популярнейших видов спорта и способов проведения активного отдыха. Научившись однажды кататься на коньках, мало кто впоследствии не увлекается этим занятием, остаётся только одно – научиться.

• Обучаясь катанию на коньках, новичок испытывает большое напряжение и оказывает на тела большую нагрузку, поэтому прежде чем смотреть в сторону катка желательно хоть немного подкачать мышцы и размять связки.
• Плюсом для обучающегося будут полученные навыки от катания на роликах, если таковые имеются.
• Естественно, для катания на коньках необходимы сами коньки, здесь два варианта – первый – взять напрокат, второй – купить. Беря коньки на прокат нужно тщательно их осмотреть и постараться взять такие, у которых на лезвии не сглажен желобок, а также точно соответствующие размеру, иначе можно ноги сбить в кровь. Если катание – не единоразовый «смертельный номер», то лучше купить коньки, для начинающих не обязательно выбирать профессиональные коньки или с наворотами, великолепно подойдут для свободного катания.
• Главное в катании на коньках, это правильное фиксирование их на ноге, иначе лишних падений и травм не избежать. Зашнуровывать их нужно крепко на все дырочки и крючки, а также затягивать, особенно на местах пальцев и сгиба ноги.
• Выходя в первый раз на лёд нужно расслабиться, не нервничать и одновременно держаться рукой (руками) за борт стадиона, ничего страшного, если ноги сгибаются, так даже лучше.
• Для того, чтобы устоять на коньках нужно немного согнуть ноги в коленях и попытаться уравновесить центр тяжести.
• К катку нужно привыкнуть, поэтому постояв у края держась за борт и уравновесив своё состояние и центр тяжести нужно постараться свести вместе ноги и удержать их от разъезжания поставив на лёд прямо лезвия (а не криво как это делает большинство новичков).
• Когда тело собрано и приобрело нужную позицию нужно плавно отпустить руки с поручней и бортов и немного просто постоять на льду пытаясь удержаться.
• После устойчивого стояния на льду можно приступить к начальному скольжению. Для этого внутренней стороной ребра конька необходимо осторожно оттолкнуться, одновременно перенося центр тяжести и вес на другую ногу.
• Во время скольжения, особенно первого (потом тело будет само двигаться как надо, и на это не нужно будет обращать внимание) нужно сконцентрироваться над положением тела – спина должна быть ровной, ноги в коленях согнуты, а торс – устремлён вперёд.
  Поэтапно начальные движения можно расписать так:

1. Свести ноги вместе поставив стопы параллельно друг другу
2. Становимся в стойку, описанную выше, и отводим правую (или левую) ногу под углом около 45 градусов
3. Отталкиваемся этой ногой и переносим вес на другую, левую ногу
4. Скользим на левой согнутой ноге
5. Теперь аккуратно отрываем правую ногу от поверхности льда и подтягиваем её к левой ставя снова параллельно
6. Держа ноги вместе, продолжаем скользить (по инерции)
7. Далее скольжение продолжается, но ведущей становится другая нога.

• При любом катании необходимо помнить, что новичок ни в коем случае не должен становиться на носки конька (лезвия), если же коньки ещё и снабжены зубцами, то их нужно остерегаться в первую очередь, так как обращаться с ними могут только профессионалы.
• Не только нужно уметь скользить, но и падать. Падать на льду не настолько больно как, допустим, на асфальте, так как эффект скольжения и инерция смягчают удар. Для того, чтобы удачно упасть, нужно подогнуть ноги и расслабиться.
• Для того, чтобы затормозить плавно и правильно новичку рекомендуется выбрать позицию «плуг». Для этого при скольжении ноги ставятся параллельно при расстоянии друг от друга в 45см, далее торс (корпус) устремляем немного назад, ноги сильно сгибаются, а стопы сводятся во внутрь носками. Пребывая в таком положении процесс торможения пройдёт плавно и уверенно.

Видео как научиться кататься на коньках:

Как научиться кататься на коньках задом

• Если подходить к вопросу катания в общем смысле, то катание задом – это совершение тех же движений, что и при катании передом, за исключением того, что делаются они в обратном порядке.
• Движение назад нужно совершить поочерёдными толчками коньком правой и левой ноги совершая движения по дуге и также само как при обычном скольжении перенося вес с одной ноги на другую.
• После того как был совершен шаг вес желательно равномерно удерживать по центру, между ног.
• При катании назад желательно не торопиться, движения выполнять плавно и не разгоняться, так будет меньше шансов потерять равновесие увеличится возможность к быстрому торможению.
• Начинать учиться кататься задом можно только после того, как основные техники усвоены, а сам обучающийся твердо держится на льду.
• Прежде чем попытаться кататься задом желательно некоторое время шаги проработать на паркете и роликах.