В этой статье мы разберем хоккейное катание, посмотрим видео урок и попытаемся понять как же научиться кататься на хоккейных коньках. Начнем с того как правильно стоять на льду. Катаемся на коньках в так называемой стойке хоккеиста. Ноги на ширине плеч, колени согнуты и выдвинуты вперед, спина немного в наклоне и находится над коленями. Очень важно чтобы таз нашего тела был над коньками, а не смещен назад. Стоять нужно на середине лезвия конька. Голеностопы стоят параллельно друг другу. Распространенная ошибка для начинающих — это голеностопы заваленные внутрь. Так называемые ноги икс. Старайтесь держать ноги прямо.
Упражнения для катания на коньках
- Упражнение ёлочка — идем вперед по льду в посадке о которой говорилось выше и ставим коньки под углом 45 градусов.
- Упражнение называется телега. Одно из самых важных упражнений на начальном этапе обучения. Как же оно делается — нужно сделать несколько шагов ёлочкой и затем поставить обе ноги на ширине плеч по направлению движения. Колени должны подаваться вперед, плечи находятся над коленями, таз над коньками. И обязательно следим за голеностопами и коленями, чтобы они не заваливались внутрь. В этом упражнении нужно катить и на внутреннем и на внешнем ребре конька. Делать его как можно дольше, пока не добьетесь идеальной техники упражнения.
- Упражнение — самокат. Делается оно так — нужно встать на одну ногу, подать колено вперед и перенести вес тела так, чтобы конек и колено было на уровне середины груди, затем развернуть другую ногу на 75-90 градусов и толкнуться ото льда серединой конька внутреннего ребра. То есть одна нога катит по направлению движения, вторая производит толчок. Уделите этому упражнению особое внимание и стараться довести технику выполнения до идеальной.
- Упражнение фонарик. Нужно принять стойку хоккеиста, развернуть оба конька на 45 градусов и сделать небольшой круг. Колени подаются вперед,голеностопы и колени держать ровно, не заваливать внутрь
- Упражнения на баланс. Основная идея этих упражнений это поймать равновесие на льду. Это можно сделать только когда корпус и таз находятся над коньками. Например вы встаете на одну ногу. Нужно подвинуть корпус так, чтобы конек был под серединой груди, только тогда вы сможете устоять на льду и делать различные упражнения на баланс. Все эти элементы вы можете делать сами, посещая массовые хоккейные катания. При соблюдении правил выполнения прогресс не заставит вас долго ждать.
Это были основные пояснения первого урока хоккейного катания. Если у вас остались вопросы — напишите нам на электронную почту, либо позвоните. С удовольствием ответим на вопросы по
Очень простой видео урок, с чего начать делать первые шаги, если вы хотите научиться кататься на коньках.
Как выбрать коньки вы можете .
Выполнение подготовительных упражнений.
Уверенно стоять на коньках помогут специальные упражнения, которые выполняются на льду.
Для начала осваивается стойка конькобежца : ноги немного сгибаются в коленных суставах и ставятся уже, чем ширина плеч. Руки также слегка сгибаются в локтях и для большей устойчивости расставляют в стороны. Тело немного наклоняется вперед. Сохраняя такое положение, можно пройти по льду, несколько раз присесть, не забывая о небольшом наклоне всего тела вперед. Это простое упражнение поможет укрепить чувство равновесия. Если вам трудно сразу выйти на лед, то стоит сначала потренироваться на снегу.
Выполнение следующих упражнений поможет почувствовать себя на льду более уверенно: ходьба боком приставным шагом, глубокие приседания и просто ходьба на коньках по льду.
Основные упражнения на льду
Отработав предыдущие элементы, можно попробовать выполнить «елочку ». Правая нога ставится вперед, левая – по диагонали за ней, отталкиваясь левой ногой, выполняется скольжение вперед. Меняя по очереди ноги, вы продолжаете скользить, оставляя позади себя узор в виде елочки.
Первое время упражнение «фонарики» вы можете выполнять, держась за руки подруги или друга. Ноги едут вместе, затем плавно разъезжаются в разные стороны, описывая форму фонарика, и возвращаются в исходное положение.
Для выполнения упражнения «змейка» ноги скользят вместе из стороны в сторону, оставляя на льду следы параллельных змеек.
Нелишним будет отработать торможение плугом . Для этого ноги вначале едут вместе, а во время торможения вы должны со всей силой упираться пятками в лед. Скорость начнет уменьшаться за счет врезания коньков в лед.
Достаточно просто выполняются повороты . Исходное положение – стойка конькобежца. Далее, необходимо наклонить корпус в ту сторону, куда нужно повернуться, помогая себе внешним ребром того конька, который находится снаружи поворота.
Как правильно падать?
Никому еще не удалось освоить катание на коньках без падений. Чрезвычайно важно отработать наиболее безопасный его вариант, который поможет избежать получения серьезных травм и увечий.
Самыми распространенными причинами потери равновесия и падения является езда на прямых ногах и отталкивание зубцами.
Вы должны понимать, что падать назад категорически нельзя , ведь можно сильно удариться головой. Если падение неизбежно, лучше всего сгруппироваться следующим образом: быстро присесть, снизив этим высоту падения, руки прижать к груди, а не выставлять их, пытаясь смягчить падение. Наименее болезненно падение набок.
Для ребенка не лишней мерой предосторожности будет покупка специального шлема, наколенников, налокотников, которые помогут уберечь ребенка от травм.
Не стоит надевать на малыша чрезмерное количество одежды, стараясь этим смягчить падение. Одежда должна быть удобной и не сковывать его движений на льду.
Где начать учиться кататься на коньках?
Осваивать катание на коньках проще всего на платном катке . Здесь внимательно следят за состоянием льда, регулярно восстанавливают его, латая появляющиеся трещинки и ямки. Обязательным атрибутом такого катка является бортик, за который вам будет удобно держаться, чтобы поначалу не падать. На платных катках организовывается прокат коньков, выдаются специальные скользящие по льду подставки для обучения детей катанию без падений.
Катаясь же на замерзшей речке рядом с домом, вы можете натолкнуться на камни, ледяные наросты, трещины во льду и рыбацкие лунки. В таких условиях начинать обучение будет сложно и опасно для здоровья.
Ура! Сбылась мечта! Коньки наконец-то в руках, но ещё не на ногах! Пора освоить азбучные истины покорения льда на 1-2-3.
Равновесие и устойчивость
Начинаем осваивать коньки дома. Каждое упражнение делаем с удовольствием – ведь нас ждёт сверкающий лёд! Минут 10 работаем, а потом перерыв.
Ещё 10 минут… Перерыв (или до завтра?). Сколько дней домашних занятий? Все люди уникальны, поэтому каждый двигается со своей скоростью к заветной цели.
Шаг 1
Дома надеваем коньки, зашнуровываем, зачехляем лезвия, встаём и пробуем передвигаться по дому от одного предмета до другого. Можно воспользоваться помощью терпеливого друга (подруги).
Получается? Теперь самостоятельно двигаемся по дому на коньках. Ноги полусогнуты. Руки разведены в стороны. Спина прямая.
Шаг 2
Усложняем себе жизнь: с коньками на ногах пробуем приседать на 2-х ногах, держась за спинку стула. Освоили? А теперь без стула. Приседаем – встаем!
Шаг 3
Приседаем на одной ноге, вторую ногу вытягиваем вперед. Пользуемся помощью стула. Меняем положение ног.
А теперь приседаем на одной ноге без стула. Меняем положение ног.
Держимся уверенно на коньках в родных стенах? Пора на улицу!
Правильное падение и правильный подъём
Прежде, чем скользить по льду, научимся правильно падать и правильно подниматься со льда!
Шаг 1
Падаем на снегу (льду). Группируемся: сгибаем ноги в коленях, расслабляемся и падаем на бок. Если падение выносит нас вперёд, то голову стараемся отклонить назад. Если падаем назад, то голову поднимаем, подбородок прижимаем к груди.
Шаг 2
Искусство подъёма на коньках на ноги: встаем на колени, упираемся носками коньков в снег (лёд), выпрямляем одну ногу, а потом вторую. Стоим на ногах твёрдо! Поздравляем! Вы готовы к выходу на лед!
Техника катания на коньках
Осваиваем скольжение – основу катания на коньках!
Шаг 1
Встаем на лед – ноги параллельно, колени согнуты, руки разведены в стороны, спина прямая. Хорошо, если вас кто-то покатает по льду, чтобы ваши ноги привыкли к скольжению.
Шаг 2
Оттолкнитесь одной ногой ото льда – скользите! Оттолкнитесь другой ногой – скользите! (Колени согнуты, руки разведены в стороны, спина прямая). Продолжаем!
Тормозим! Тормозим техникой «плуг»! На ходу сдвигаем колени и носки. Стоп! Можно на полном ходу выставить одну ногу вперед и упереться её носком в лёд. Всё, приехали! Стоп! Руками помогаем сохранить равновесие.
Поздравляем! Вы держитесь на льду свободно. Научились скользить и тормозить. Даже падать не страшно! Вперёд! Осваивайте поворот!
Если начинающий фигурист не уверен, что освоит премудрости катания самостоятельно, и заметно робеет, ему придаст смелости помощь тренера.
Занятия под руководством профессионала могут быть как индивидуальными, так и групповыми. При индивидуальной тренировке стоит заранее договориться о занятии. Стоимость
— от 600 рублей за один академический час. Тренер обучит начинающего фигуриста держаться на коньках, правильно скользить и грамотно падать. Лучше, конечно, взять цикл уроков, чтобы не просто кататься, а научиться вращениям и прыжкам. В группе стоимость занятий несколько ниже — от 300 рублей за академический час, но и внимания каждому там уделят меньше.
Если не хочется тратить деньги на тренера, придется осваивать премудрости катания самостоятельно. Не надо стесняться, глядя, как мимо проносятся другие фигуристы, когда-то и они начинали. Лучше покрепче ухватиться за бортик катка и аккуратно ступить на лед. Теперь нужно соединить ноги вместе так, чтобы они не разъезжались в стороны, и постараться постоять спокойно.
Начальное скольжение
Начальное скольжение достигается с помощью правильного отталкивания ребром конька, своевременного сгибания и выпрямления колена опорной ноги и одновременного переноса веса тела с одной ноги на другую. Это движение скользящее, причем, сначала на одной ноге, а потом на другой. Самое главное — понять, что отталкиваться нужно ребром конька, а не носком.
Технология скольжения:
Поставить ноги вместе параллельно.
Согнуть ноги в коленях и вытянуть правую ногу.
Прижав правый конек плотно ко льду, оттолкнуться и постараться преодолеть небольшое расстояние, скользя на левой ноге.
Долго так скользить не удастся — придется опять подтянуть правую ногу к левой.
С первого раза правильно скользить на одной ноге, может, и не получится, зато отталкиваться носком «дебютант» уже не будет. После того, как ноги оказались вместе, некоторое время нужно «проехаться» на двух ногах. В этом положении непроизвольно хочется выпрямить колени, поэтому надо быть внимательными и сгибать их перед каждым толчком. Причем, именно до толчка, а не во время него. Для удобства можно говорить про себя: «Толчок, вместе, пауза, толчок, вместе, пауза…». Во время паузы обе ноги должны быть на льду. Это помогает восстановить равновесие.
Сущность толчка
Теперь рассмотрим толчок более детально.
Исходное положение: встать спокойно, ноги вместе, спину выпрямить. Голову держать прямо, как будто собрались скользить вперед на обеих ногах. Согнуть колени, спину при этом держать абсолютно прямой и не поддаваться естественному стремлению наклонить верхнюю часть тела вперед. Повторять упражнение до тех пор, пока не пропадет желание сгибать спину.
Техника движения:
Встать прямо по направлению движения; голова и плечи прямые; колени слегка расслаблены, ладони примерно на уровне бедер.
Согнуть оба колена. Развернуть правую ногу.
Решительно оттолкнуться правым коньком.
Скользить на левой ноге, продолжая немного сгибать колено.
Правая нога оторвалась ото льда, носок вывернут в сторону и вниз. Очень важно в этот момент не оттолкнуться носком.
Как только начинается это возвратное движение, нужно осторожно перейти на левую ногу.
Как только ноги опять окажутся вместе, постепенно сгибать оба колена для нового толчка, левой ногой.
Важнейшая аксиома для новичка: одна нога всегда должна находиться по центру тяжести.
Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! Сегодня фигурное катание является одним из наиболее популярных видов спорта. По всей стране стремительно возводятся ледовые дворцы и люди разных возрастов, часто впервые, одевают на ноги коньки, даже не задумываясь о том, что правильная техника катания на коньках осваивается не за одно-два занятия. Это довольно длительный и трудоемкий процесс.
Желательно пройти курс обучения под руководством опытного тренера. При ледовых дворцах проводятся индивидуальные и групповые занятия с профессионалами в своем деле. Об индивидуальных тренировках необходимо договариваться заранее. Как правило, стоимость одного занятия начинается от 600 рублей /час (подразумевается академический час).
В процессе обучения тренер поможет новичку выработать устойчивое положение на коньках, технику скольжения, падений. Лучшим вариантом станет прохождение полного цикла уроков, который предполагает освоение не только азов катания, но и обучение более сложным упражнениям, таким как вращения и прыжки. Стоимость групповых занятий несколько ниже – от 300 руб./час, но при этом нужно быть готовым к тому, что и внимания на таких тренировках каждому участнику группы тренер уделяет значительно меньше.
Если нет возможности оплатить услуги профессионалов, то правильная техника катания на коньках под силу и для самостоятельного освоения. Не стоит стесняться своей неумелости, когда мимо проносятся более опытные фигуристы. Каждый когда-то был начинающим. Покрепче ухватитесь за бортик и аккуратно, но смело ступайте на лед! Если вы научитесь соединять ноги вместе, таким образом, чтобы они не разъезжались в разные стороны, и простоите так хотя бы немного, считайте, что вы сделали первый и самый важный путь к успешному освоению правильной техники катания на коньках.
Чтобы достигнуть начального скольжения очень важно правильно отталкиваться ребром конька. Нужно следить за своевременным сгибанием и выпрямлением колена ноги, которая у вас опорная. Одновременно следует переносить вес тела с ноги на ногу. Движение должно получиться скользящим. Основное что нужно запомнить на начальном этапе обучения – отталкиваться нужно не носком конька, а ребром.
Как правило, с первого раза освоить скольжение на одной ноге не получается, но желание отталкиваться носком после пары-тройки падений у «дебютанта» отпадет наверняка. Очень важно построить свою манеру катания таки образом, чтобы одна нога всегда располагалась по центру тяжести.
Подробнее о технике катания на коньках можно узнать из специальной литературы или воспользовавшись информацией, размещенной на посвященных спорту сайтах.
