Сегодня «ассортимент» позвоночниковых патологий поражает своим разнообразием. К основным причинам прогрессирования того или иного заболевания относятся как особенности строения и возрастные тканевые изменения, так и огромные нагрузки, а также травмы. Лечение позвоночника может быть не только хирургическим, но и консервативным. Операция назначается лишь в тех случаях, если риск осложнения слишком велик.

В основе консервативного лечения лежит целый комплекс мероприятий, направленных на купирование болевого синдрома и ликвидацию побочных явлений. Кроме того, под контролем опытного специалиста практикуется также и лечение позвоночника народными средствами.

После комплексного обследования лечащий врач поставит диагноз и утвердит «программу» лечения в домашних условиях. Вне стен стационара можно успешно бороться с радикулитом, сколиозом и остеохондрозом.

Основные методы

Способы лечения позвоночника делятся на несколько ключевых направлений:

1. Прогревающие процедуры.
2. Лечебный массаж.
3. Умеренные физические нагрузки.
4. Следование авторским методикам Бубновского и Дикуля.
5. Употребление травяных настоев.

Использование специального аппарата

Также лечение заболеваний позвоночника может осуществляться при помощи аппарата, действие которого основано на уменьшении отечности, что достигается благодаря улучшению кровяного притока. Благодаря систематическим занятиям на аппарате позвоночник становится намного подвижнее, что позволяет вернуть ему корректную форму.

Прогревание

Лечение заболеваний позвоночника вне стационара предполагает выполнение прогревающих процедур. Для этого применяются:

• ванны (горячие) с добавлением сенной трухи или мяты;
• банные процедуры;
• ванны горчичные.

Кроме того, для борьбы с патологией в домашних условиях не воспрещается использовать компрессы и растирки с применением согревающих мазей.

Для того чтобы привести в норму больной позвоночник, лечение должно включать в себя массажные процедуры. Они применяются также на шейной и поясничной областях.

Физические упражнения

Лечение позвоночника и суставов должно быть комплексным. Если доктор позволил бороться с заболеванием в домашних условиях, крайне важно регулярно выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление и растяжение позвонков, а также на мышечное расслабление.

Целью упражнений является уменьшение давления позвонков и купирование болевого синдрома. Упражнения должны быть строго дозированы и применяться в зависимости от того, какое место и в которой степени поражено.

Авторские методики

Для восстановления двигательной активности пораженного сегмента конечности или позвоночника в домашних условиях больные нередко действуют по методу В.И. Дикуля или С.М. Бубновского.

Существует немало действенных способов лечения заболеваний позвоночника. Наиболее действенными считаются авторские методики докторов Дикуля и Бубновского.

Разработанные ими реабилитационные мероприятия достаточно эффективны пользуются большой популярностью.

Методика академика В.И. Дикуля

Метод Дикуля считается крайне трудоемким. Для того чтобы достичь необходимого результата, пациент обязуется усиленно трудиться.

Методика В.И. Дикуля предполагает выполнение упражнений в домашних условиях, а также на специальных тренажерах. Благодаря этому психическое и физическое состояние человека улучшается, а способность к двигательной активности восстанавливается.

Показания

Для борьбы с тем или иным позвоночниковым заболеванием по методике академика Дикуля существуют специфические показания:

1. Травмирование поясничного, грудного или шейного отделов позвоночника.
2. Наличие посттравматических контрактур (актуально для крупных суставов).

Особенности

Метод Дикуля включает в себя такие направления, как:

1. Лечебная гимнастика.
2. Лечебная физкультура.
3. Мануальная терапия.
4. Посещение физиопроцедур.
5. «Минералотерапия» (употребление минеральной воды).

Лечебная физкультура академика Дикуля состоит из 2-х комплексов физических упражнений.

Целью первого является обеспечение актуальной группы мышц ежедневной систематической нагрузкой. В утреннее время суток больной обязуется выполнять комплекс упражнений для реабилитации ног и спины. Во второй половине суток выполняются упражнения для груди, живота и верхних конечностей.

Второй комплекс упражнений предназначается для ликвидации функциональных блоков.

Лечебная гимнастика В.И. Дикуля предназначается для эффектного восстановления эластичности мышц и связок.

Три цикла занятий

Продолжительность реабилитационной терапии по методу академика Дикуля зависит от степени поражения позвоночника. В целом методика Дикуля включает в себя 3 цикла по двенадцать уроков:

• лечебно-подготовительный цикл;
• лечебный цикл;
• лечебно-тренирующий.

Уникальность

Метод В.И. Дикуля предполагает принципиально иной подход к выздоровлению. Организм человека рассматривается как самовосстанавливающаяся система.

Адаптивная гимнастика С.М. Бубновского

Методика С. М. Бубновского пользуется огромной популярностью по причине того, что академик сумел произвести интеграцию передовых реабилитационных систем в единый комплекс. Благодаря «экстремальной реабилитации» доктора Бубновского огромное количество пациентов разных возрастов счастливо избежали хирургического вмешательства.

Кроме того, выполняя упражнения лечебной гимнастики, больной получает возможность навсегда забыть о суставных патологиях.

Суть лечения

Ключевой особенностью методики Бубновского является лечение двигательной активностью.

Выполняя простые упражнения, человек имеет возможность ликвидировать гиподинамию, которая является основополагающей причиной прогрессирования заболевания суставов.

Кроме того, выполняя комплекс упражнений доктора Бубновского, больной имеет возможность восстановить и активизировать группу глубоких мышц.

Комплекс упражнений

Методика С.М. Бубновского включает в себя шесть групп специальных упражнений:

• занятия для прогибания и расслабления спины;
• упражнения на растягивание актуальной группы мышц;
• осуществление наклонов (на четвереньках);
• упражнения на растяжку группы спинных мышц;
• упражнения на пресс;
• упражнения «полумостик».

Тренажер

Также доктору Бубновскому принадлежит идея изобретения многофункционального тренажера, предназначенного для восстановления суставной функциональной активности и тонуса глубокий спинных мышц.

Заключение

Удобство лечения позвоночниковых патологий по методике С.М. Бубновского заключается в том, что оно осуществляется амбулаторно, в режиме, удобном для пациента.

Для восстановления слабых спинных и шейных мышц специальный комплекс разработал Валентин Дикуль: упражнения от остеохондроза необходимо делать ежедневно, тогда они дадут неплохой результат. Гимнастика Дикуля при шейном и поясничном остеохондрозе может при желании сочетаться с силовыми нагрузками, которые позволяют снять со спины напряжение и восстановить позвонки. Рекомендуется начинать заниматься после рекомендации врача и под руководством грамотного специалиста.

Методика Дикуля получила очень широкое распространение по всему миру. Существует эта система официально с 1990 г. (была зарегистрирована в патентном бюро), и за этот сравнительно небольшой отрезок времени огромное количество людей избавились или существенно снизили проявления остеохондроза позвоночника. А очень многие избежали инвалидности в результате серьезных и запущенных стадий заболевания.

Показания к методике

Комплекс упражнений Валентина Дикуля показан при:

• остеохондрозе;
• функциональном нарушении позвоночника;
• компрессионном переломе позвоночника;
• межпозвоночных грыжах;
• ДЦП, причем подобные патологии у взрослых лечению таким методом практически не поддаются;
• функциональных нарушениях суставов и крупных сосудов.

Противопоказания к методике

Как и у каждого лечения, у методики Дикуля имеются противопоказания, однако их не так много. Упражнения нельзя выполнять при болевых симптомах. Если имеется стойкая боль, то от упражнений стоит воздержаться до тех пор, пока боль не пройдет.

Нельзя делать упражнения Дикуля людям, у которых имеется , синдром компрессии или тела. Во всех этих случаях лечить остеохондроз надо другими способами.

Виды упражнений

Вот некоторые упражнения, которые советуется выполнять при остеохондрозе:

1. Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки. Слегка приподнимите голову, и с выдохом опускайте ягодицы к пяткам, затем на вдохе прогнитесь вперед. Делать упражнение медленно, повторить 10 раз. При возникновении болевых ощущений необходимо снизить амплитуду движения.
2. Такое же исходное положение. Колени надо соединить и опускать таз сначала в одну, потом в другую сторону, стараясь посадить ягодицы на пол. Стопы при этом плотно прижаты к полу, движение надо выполнить по 15 раз в каждую сторону. Если посадить ягодицы на пол мешает боль, упражнение стоит делать до появления болевых ощущений.
3. Положение то же. Сделать произвольные махи ногами в стороны и назад.
4. Из того же положения на вдохе спину надо как можно ниже прогнуть вниз, а с выдохом выгнуть вверх. Повторить это упражнение 15–20 раз.
5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, колени согнуты и прижаты друг к другу. Опускать колени влево, а затем вправо, не отрывая рук от пола. Амплитуда упражнения зависит от возникновения болевых ощущений, в идеале колени должны коснуться пола.
6. Оставаясь в положении лежа, обхватить руками 1 ногу и плотно прижать ее к животу, затем сделать то же самое с другой ногой. Если боль не беспокоит, прижать оба колена к животу одновременно.
7. Отжимание. Колени соединены, подбородок слегка приподнят, подъем делается на вдохе. Если человек достаточно развит физически, можно приподниматься на носочки.

Существуют отдельные комплексы упражнений, которые разработаны для каждого отдела позвоночника. Кроме того, при грыжевых образованиях тоже есть своя методика упражнений.

Поэтому очень важно при выборе комплекса советоваться с врачом, только он может сказать точно, какие упражнения будут полезны и эффективны в конкретном случае. Первое время желательно выполнять упражнения с инструктором.

Так больной научится делать их правильно, а также инструктор может корректировать некоторые упражнения с особенностями его организма.

Чего можно добиться упражнениями?

Выполняя упражнения по методике Валентина Дикуля, улучшается кровообращение, проходит боль, кислород в достаточном количестве снабжает головной мозг, нормализуется артериальное давление. Упражнения помогают исправить осанку, вернуть чувствительность верхним конечностям и устранить остеохондроз полностью. При необходимости упражнения могут дополняться медикаментозным лечением.

Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза считается самым эффективным комплексом, который гарантированно реабилитирует проблемные сегменты позвоночника, и возвращает пациенту способность нормально двигаться. Кроме того, система упражнений направлена на снятие болевого симптома и укрепление всего организма в целом.

Существуют некоторые правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться от ЛФК максимального эффекта:

1. Количество подходов необходимо выполнять в таком количестве, в котором они рекомендуются, не стоит слишком усердствовать и перегружать свой организм слишком интенсивными тренировками. Подготавливать организм к увеличению подходов стоит постепенно, в противном случае результат может быть обратным.
2. Заниматься надо регулярно, лучше всего это делать через день, давая организму и мышцам отдыхать.
3. Необходимо добиваться полной амплитуды движения, каждое упражнение направлено на конкретную группу мышц. Однако если сразу не выходит выполнить полную амплитуду, насильно делать не надо, но каждый раз необходимо хоть чуть-чуть увеличивать амплитуду.
4. Нельзя делать упражнения резко и рывками. Весь комплекс разработан на основе медленных и плавных движений.

биостимуляторы - Гумизоль.

Любые медикаментозные средства должны назначаться врачом и подбираться индивидуально, курс лечения и дозировка также устанавливается специалистом.

При этом стоит учитывать индивидуальную непереносимость некоторых компонентов лекарственных средств, поэтому при усугублении состояния пациенту необходимо обязательно обращаться к лечащему врачу для уменьшения дозировки препарата или его полной отмены.

Высококвалифицированный и знаменитый на весь мир специалист в области проблем позвоночника Валентин Дикуль уверен, что силовая нагрузка при заболеваниях позвоночника не только не противопоказана, но и необходима. Только длительные занятия с элементами силовой нагрузки могут снять мышечное напряжение со спины, а также восстановить и вправить позвонки.

Валентин Дикуль не медик, у него нет специального образования, но он узнал о медицине очень много. Он так много прочел, узнал, изучил и в теории, почувствовал на собственной шкуре, что перед ним естественным образом открылось новое знание: теория реабилитации.

Бывают случаи, когда система Валентина Дикуля выдает просто нереальные результаты, которые трудно воспринять и объяснить человеческому мозгу. Тем не менее эта система имеет под собой научную основу. Она построена на фундаменте таких серьезных наук, как физиология, химия, физика.

ИСТОРИЯ КУЛЬТУРИСТА ДМИТРИЯ ЗОЛИНА

В переполненном зале заиграла фонограмма «Как упоительны в России вечера». На сцену под гром аплодисментов вышел мускулистый, загорелый, уверенный в себе мужчина. С улыбкой на лице он начал играть мускулами в такт музыке. Зрители, особенно мальчишки и женская половина зала, затаив дыхание, следили за каждым движением Дмитрия Золина. Мужчины-зрители, перехватывая восхищенные взгляды женщин, думали о том, что завтра же начнут заниматься спортом.

Дмитрий Золин – чемпион мира 1995 года по бодибилдингу (версия WABBA), призер многочисленных европейских и мировых первенств. С 16 лет он занимался тяжелой атлетикой. После того как он выиграл чемпионат Челябинской области, стал успешно выступать на российском и союзном помостах.

А до славы был 1982 год. На тренировке Дмитрий не удержал в руках 135-килограммовую штангу. Снаряд рухнул прямо на голову Золина и повредил шейные позвонки. Чудесным образом тридцатилетний парень остался жив и даже немного сохранил возможность двигаться. В течение трех месяцев он находился в специальном корсете. И не смотря на то, что Дмитрий лечился у известного врача в Центральном институте травматологии и ортопедии, результаты лечения были не радостными. Вердикт врачей был таков: о тяжелой атлетике забудь, ты инвалид...

Как потом рассказывал Дмитрий, ему очень помогли семья и Валентин Дикуль. Дмитрий повторял путь Валентина Ивановича – занимался по специальной реабилитационной системе. В свое время благодаря ей на ноги встал известный циркач, теперь и Дмитрий готов был работать до седьмого пота.

Долгих пять лет шло возвращение Дмитрия в спорт. О тяжелой атлетике уже не было разговора, штанга над головой должна была остаться в прошлом. Дмитрий готовил себя для силовой гимнастики (троеборье и культуризм). И он начал побеждать. Ему покорились чемпионские титулы, подтверждением чему стали десятки кубков и медалей. И они отливают не только золотом побед, но и сотнями тонн обычного железа, которое Золин наворочал за пять лет подготовки к успеху. Сейчас уже никто не скажет, сколько потов сошло с Дмитрия на тренировках в зале при городском стадионе. Но он шел к цели и добился ее. Изнуряющий труд сделал из инвалида чемпиона.

Теперь у Дмитрия Золина новая цель – победить в конкурсе «Мистер Вселенная». Но это уже другая история...

В чем секрет реабилитации

Главное – поврежденные мышцы могут «вспомнить», как нужно работать, если их как бы заново обучить. Человек, который хочет победить свою болезнь, прежде всего должен вспомнить, какие именно движения он проделывал, как сгибались и разгибались ноги и руки.

Как это сделать? Ведь пока что эти руки или ноги не хотят реагировать. Есть небольшая хитрость для того, чтобы заставить их двигаться. Нужно совершать движение по естественной траектории при помощи механических устройств и тех мышц, которые активны. Ноги можно поместить в ременные петли, которые посредством блоков связаны тросиком; один его конец берет в руки тренирующийся, а второй привязывается к грузу. Так, руками можно заставить работать мышцы ног. Потянув за тросик, собственные колени медленно поднимаешь вверх и сгибаешь ноги, а когда отпускаешь, они распрямляются.

Вначале груз подбирается так, чтобы ноги держались на весу без усилия, постепенно же вес груза увеличивается и, соответственно, возрастают усилия, которые необходимо затратить на выполнение упражнения. Тот же принцип используется и при выполнении упражнений без приспособлений. К примеру, мышцы спины можно укреплять за счет активной работы мышц рук, поднимая корпус тела и садясь при помощи рук, а затем возвращаясь в исходное положение, последовательно перебирая руками по веревочной лестнице, подвешенной над кроватью.

Если утеряна чувствительность

Как тренировать мышцы, которые получают импульс из центральной нервной системы, понятно. Но как быть, если импульс не доходит к мышцам из-за необратимых органических повреждений? Валентин Дикуль смог найти ответ на этот вопрос.

Нервные импульсы могут идти в обход травмированного участка

Не секрет, что любыми движениями нашего тела управляет центральная нервная система. Импульс поступает к мышцам по основным нервным путям. И когда этот путь разрывается, то мышцы, которые находятся дальше поврежденной области, теряют связь с нервной системой и ими невозможно управлять. Нервный импульс до этих мышц просто не может дойти, и «починить» поврежденные нервы организму не удается. Именно поэтому официальная медицина вынесла Дикулю такой жестокий приговор – инвалидное кресло до конца жизни.

Однако Дикуль доказал, что возможна подача нервного импульса в обход травмированного участка, ведь нервные волокна находятся и в ткани мышц. И они способны переучиваться и выполнять ту работу, которую выполняли основные нервные волокна.

Но появилась еще одна проблема. Как обучить эти мышцы выполнять несвойственную им работу? Дикуль нашел ответ и на этот вопрос. Нужно «переучить» центральную нервную систему, чтобы она работала так, как будто бы травмы и не было. То есть, чтобы она думала, что у нее под контролем все участки нервной системы – и травмированные, и нетравмированные.

Но для этого нужно постоянно работать с неподвижными конечностями. Работать не день, не месяц. На это могут уйти годы. К этому нужно быть готовыми. Это требует воли, упорства, психической работы. И тогда постепенно нервные окончания в теле «поймут», что от них хотят. И к неподвижным мышцам пойдет импульс. Неподвижные конечности оживут! Результат прямо пропорционален качеству такой работы!

Если говорить научным языком, то восстановление двигательных функций происходит за счет компенсаторно-сохранных групп мышц выше уровня очага поражения (обрыва функциональной линии связи). Также немаловажную роль играет и то, на каком уровне произошел обрыв – поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника. Ведь чем выше расположен поврежденный участок, тем сложнее процесс восстановления. Но в любом случае у больного центральная нервная система рано или поздно перепрограммируется так, чтобы восстановить управление обездвиженными после травмы конечностями. К тому же клетки спинного мозга все же имеют свойство с годами «выздоравливать», частично или даже полностью восстанавливая свои функции, и тогда импульс снова сможет идти по основным нервным волокнам.

УПРАЖНЕНИЯ ПО СИСТЕМЕ ДИКУЛЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЮТ

Приветствую всех. Знаете, я, наверное, никогда бы не рассказывал о своих проблемах, но то, что со мной произошло, это не чудо. Мне помогли тренировки по системе Дикуля. Поэтому напишу, чтобы люди знали, что действительно можно изменить многое в жизни.

Случилось так, что я получил компрессионный перелом позвоночника, да еще в трех местах сразу – в районе поясницы, между лопатками и еще один перелом где-то между первыми двумя. Конечно же, я попал в больницу. Я не вставал с постели почти год. Но я не просто лежал и жалел себя. Ежедневно по 2-4 часа в день я занимался гимнастикой и массажами. У меня в голове была только одна мысль, с которой я просыпался и с которой засыпал: «Я встану! Я обязательно встану! Я буду ходить!»

Первый раз меня поставили на ноги врачи в больнице. А потом выписали домой, и мне ничего не оставалось, как заниматься самостоятельно. Я начал заниматься по методике Валентина Дикуля. Пока был на первой группе инвалидности, все четыре года ходил в корсете. Каждый день 2-3 часа укреплял мышечный корсет, ножные мышцы. Дикуль мне очень помог. Я, конечно, лично с ним не встречался, о чем очень сожалею. Хотелось бы увидеть такого ЧЕЛОВЕКА!!! Но дело совсем в другом. Лет 20 тому назад система Дикуля была очень популярной, его упражнения печатались во многих журналах, показывались по телевизору, и каждый желающий мог самостоятельно начать заниматься. Верите или нет, но когда я через полгода после выписки ПРИШЕЛ сам на своих двоих, правда в корсете и с палочкой (но это уже мелочи), в Военно-медицинскую академию, все отделение сбежалось посмотреть. Было очень трогательно.

Так что же со мной произошло? Чудо это или нет? Мне кажется, что нет. Понимаю, что у меня не было порвано ничего важного, но, может, мой «частный несчастный случай» кому-нибудь поможет...

Из высказываний тех, кто занимается по системе Дикуля

Движенье для мышц и суставов – это жизнь

Без нормальной физической активности и привычных нагрузок мышцы и суставы постепенно бесповоротно деградируют. Даже если через какое-то время к ним удастся подвести импульс в обход поврежденного участка или напрямую, то этот импульс может быть просто не «услышан». К тому времени мышцы могут просто атрофироваться! Именно поэтому второй принцип лечебной методики Валентина Дикуля заключается в поддержании рабочего состояния мышц и суставов после травмы или при заболевании костно-мышечной структуры.

Процесс восстановления по методике Дикуля долгий. Он требует огромной затраты душевных и физических сил. Единственная сложность заключается только в том, что все решают воля и характер самого человека. Тут уж ни лекарства, ни самая современная и сложнейшая компьютерная техника ничего за него не сделают. Пациенты трудятся на специальных тренажерах «до седьмого пота», однако и результатов достигают внушительных, получая возможность жить снова практически полноценной жизнью. Наглядные доказательства эффективности – и сам автор, и тысячи поставленных им на ноги людей.

Хотелось бы добавить, что созданная Валентином Дикулем система реабилитации используется не только в нашей стране, но и за рубежом. И можно сказать, что она уникальна и кардинально отличается от подходов, существующих в других странах. Ведь на Западе инвалиду просто устраивают его инвалидную жизнь с комфортом: обеспечивают инвалидными колясками, решают их бытовые проблемы – удобство перемещения на коляске по квартире, пересаживаться с помощью специальных подъемных механизмов, включать без проблем свет.... И наверное, это всех устраивает. Но Дикуль категорически против такой жизни. Он считает, что обязательно нужно восстанавливать способность двигаться, возвращаться к активной жизни, а не просто облегчать жизнь на инвалидной коляске.

Различные приспособления и тренажеры, которые создает Валентин Дикуль, бывают иногда достаточно сложны для самостоятельного воссоздания. Поэтому в этой книге вы познакомитесь с двумя комплексами несложных, но очень эффективных упражнений, которые доступны всем. Все, что нужно для их выполнения, – это простейшее оборудование, которое можно сделать дома, а часть упражнений выполняется и вовсе без всяких конструкций. К тому же Дикуль считает, что нужно научиться чувствовать свое тело и самим подбирать комплексы с учетом своего организма и строения тела.

79 упражнений Валентина Дикуля

Ментальная подготовка

Это обязательное условие. Чтобы тренировки давали эффект, каждую тренировку нужно начинать с мысленной разминки. Прежде всего необходимо создать определенный психологический настрой. Вы уже умеете это делать при помощи визуализации, аффирмации и пр. Сам Валентин Дикуль настоятельно рекомендует вначале мысленно в голове проделать все то, что вы будете сейчас выполнять физически. Это особенно важно в том случае, когда нужно восстанавливать подвижность рук, ног, позвоночника после травмы, операции или при быстром течении заболевания. Эта разминка – необходимое условие успеха, поскольку позволяет уже перед тренировкой установить связь между центральной нервной системой (головным и спинным мозгом) и каждой мышцей тела. Даже если мышцы вас не слушались, так как связь длительное время была утрачена, она постепенно восстановится и начнет функционировать.

Эта методика «мысленной гимнастики» может помочь больным не только после травмы, но и после инсульта. Восстановить центральную нервную регуляцию, управляющую двигательной активностью пораженных участков тела, можно, создавая мысленный образ того или иного упражнения.

Ваш личный метод настроя

Это выбранный, опробованный и уже доведенный до совершенства метод ментального настроя. У каждого он свой. Его нужно запустить за 15-20 минут до тренировки и попытаться поддержать во время занятий.

Схема ваших действий следующая:

1. Создайте нормальную обстановку для тренировки. Не должно быть музыки, постороннего шума, который может помешать вам максимально настроиться на тренировку.

2. Расслабитесь, используя выбранную вами методику.

3. Входите в нужное состояние настроя.

4. Настраивайтесь на здоровье.

5. Выполняете «мысленную разминку» Дикуля. Она подготовит ваши мышцы к работе.

6. Занимаетесь.

7. Почувствов усталость, злость, негодование, лень, отчаяние, возвращаетесь к настрою.

8. Заканчиваете упражнения и даете себе еще один дополнительный настрой, в котором утверждаете, что тренировка принесла пользу, результаты есть.

Упражнение «Мысленная разминка»

Это упражнение вы должны проделать перед основным комплексом.

Пока вы еще неподвижны, представляйте себе мысленно, как хорошо сгибаются и разгибаются ваши руки или ноги, отмечайте, что происходит с отдельными группами мышц. Нужно представлять во всех подробностях, как вы активно двигаетесь. Дикуль утверждает, что это важно настолько, что без такого процесса мысленной разминки исцеления добиться невозможно. Мышцы в конце концов начинают сами отзываться на команду. Мышцы отзовутся -ноги шевельнутся. Эта «картинка» – к здоровью тропинка.

Например, представьте себе, что вы сжимаете пальцы в кулак, поднимаете ноги вверх, опускаете их вниз. Мысленно выполните многократно, вдумчиво необходимые для этого движения. Потом так же совершите обратные им, представляя, как именно в этот момент работают мышцы спины и живота. Затем внутренним приказом поднимаете руки и проделываете всю процедуру еще раз. Чем четче и конкретнее «картинка», тем быстрее образуются связи с другими отделами головного мозга, которые и возьмут на себя функции нервной регуляции обездвиженной части тела. Каждое мысленно выполненное упражнение оставляет свой след в головном мозгу, при повторении постепенно создается цепочка таких следов и формируется новый центр нервных связей, управляющих движением. У больных это происходит по-разному. В зависимости от характера поражения, волевых усилий, терпения, настойчивости такой процесс обновления может занять месяц или год. Ведь зарождению небывалой нервной «дороги» должно предшествовать появление «тропинки», которая торится на месте следов первопроходцев.

Первый комплекс упражнений (общереабилитационный)

Этот комплекс можно условно назвать общереабилитационным. В него вошли те самые упражнения, которые выполнял Валентин Дикуль после травмы, в самом начале пути к тому, чтобы поставить себя на ноги и вернуться на арену цирка.

Поначалу вам может быть трудно выполнять весь комплекс целиком. Чтобы вам было легче, можно разделить его на несколько частей. Например, утром делайте упражнения для мышц ног и спины, а во второй половине дня – упражнения для мышц живота, груди и рук. Неважно, в какой последовательности вы будете тренировать группы мышц. Главное, чтобы всем мышцам досталась необходимая нагрузка. Поэтому нужно иметь представление о строении человеческого тела и работы отдельных мышц разных групп.

На протяжении первых двух месяцев предпочтительнее заниматься без увеличения груза, повторяя 12-15 раз и доведя количество подходов до 6. (Подход – это выполнение определенное количество раз одного упражнения без перерыва.) Дыхание не задерживайте, перед каждым занятием делайте мысленную разминку.

Для того чтобы лучше понимать, как организм реагирует на тренировки, выявлять причины недомоганий, корректировать нагрузки, очень важно вести дневник занятий. Не забывайте каждый день отмечать пульс до тренировки, во время самой интенсивной части и за какое время пульс по окончании восстановится до исходного. Обязательно записывайте число и порядок упражнения, количество подходов и повторений, груза в каждом упражнении.

Упражнение 1

Переход из положения лежа в положение сидя хорошо тренирует мышцы живота. Но многим больным как раз это делать трудно. Если подвесить через блоки груз, то мышцы живота будут работать в облегченном режиме. При этом станут больше нагружаться мышцы спины: чтобы лечь обратно, придется преодолеть сопротивление груза. При возможности нужно обращаться к грузу попеременно то лицом, то спиной и качать разные группы мышц.

Упражнение 2

Руки у вас достаточно сильны, но садиться и удерживаться в этом положении вы еще не можете. Выполняйте упражнение с помощью подвешенной веревочной лестницы. Перебирая веревочные ступеньки руками, из положения лежа попытайтесь сесть. Затем таким же образом ложитесь. При подъеме будут активно работать мышцы рук, плечевого пояса и спины. Решается основная задача – создается мышечный корсет.

Упражнение 3

Чтобы удержать тело в положении сидя, нужно включить в работу мышцы спины, живота и бедер. Но если слегка видоизменить это упражнение, можно заставить также работать широчайшие мышцы спины. Для этого нужно опустить груз ниже уровня груди и тянуть на себя, сгибая локти.

Упражнение 4

Оттягивая и притягивая на себя носки, вы заставляете работать икроножные мышцы, блоки для этого не нужны. Но если вместо троса накинуть на носки резиновый жгут или эластичный бинт, то появляются новые возможности. Можно тянуть руки к груди – будут работать широчайшие мышцы спины. Отклоняясь назад и с усилием растягивая бинт, мы нагрузим длинные мышцы спины.

Упражнение 5

Это упражнение для тех, кто уже может стоять, держась за опору. Делаются плавные движения тазом вперед-назад.

Упражнение 6

Ногами поочередно совершаются плавные движения вперед-назад на полную амплитуду.

Упражнение 7

Тросик от груза, пропущенный через два блока, закрепляется на коленях ременной петлей, затем коленями выполняются движения вперед-назад.

Упражнение 8

Закрепив трос на пояснице, двигаем бедрами в стороны.

Упражнение 9

Держимся за опору и делаем наклоны.

Упражнение 10

Требуется несколько усовершенствовать тренажер – изготовить подвижную тележку или подставку на роликах. Стоим на одной ноге, а второй тянем на себя тележку, к которой прикреплен груз.

Упражнение 11

Прикрепив к колену груз, поднимаем и опускаем ногу.

Упражнение 12

Полуприседание. Используется та же тележка на роликах, что и в упражнении 10, когда с ее помощью укрепляли ноги. К ней нужно приделать еще два штыря, чтобы упираться плечами. Приседая, как бы катимся спиной по стене, а затем, держась за рукоятку тросика и помогая себе руками, разгибаем ноги.

* * *

После того как вы проработаете весь комплекс, вы поймете, какие упражнения для вас больше всего подходят, и в дальнейшем надо выполнять именно их.

Сам Дикуль свои упражнения называл не иначе как тренировками. А во время тренировок всегда есть опасность не уловить состояние организма и пропустить тот момент, когда нужно остановиться. Но и даже в этом случае не нужно забрасывать тренировки. Просто снизьте нагрузку, делайте массаж, ешьте здоровую пищу -побольше свежих овощей и фруктов. Конечно, не всегда есть возможность получать услуги массажиста, поэтому необходимо обучиться приемам самомассажа.

А вот если вы хотите кроме восстановления здоровья достичь спортивных результатов, то Дикуль рекомендует использовать такую схему. Первые полтора-два месяца – тренировки без наращивания веса груза, на 50 % своей силы, только для укрепления мышц. Следующие полтора месяца наращивайте вес груза и увеличивайте количество подходов примерно уже до 75 % силы. И только после этого можно переходить на максимальные веса и нагрузки. Если вы хотите достичь каких-то результатов, нельзя останавливаться надолго на одной и той же нагрузке.

Второй комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений нужно выполнять только в случае, если вы полностью освоили первый комплекс упражнений и укрепили свои мышцы настолько, что пора уже переходить к более сложным упражнениям, или же вы восстановили свою подвижность, но не хотите останавливаться на достигнутом. Также этот комплекс упражнений будет полезен тем, кто страдает разнообразными суставными проблемами и связанными с ними трудностями в движении.

Для работы со вторым комплексом упражнений вам понадобится дополнительное оснащение. Подойдите ко всем рекомендациям Валентина Дикуля творчески. Вы можете взять за основу данный комплекс упражнений и сделать свой собственный комплекс упражнений. Лучше, конечно, если в этом вам будут помогать специалисты по лечебной физкультуре и врачи.

Опять-таки, из всего комплекса упражнений выберите те, которые сможете выполнять. Но при этом основным критерием должна быть задействованность тех групп мышц, которые в этом нуждаются. Выбирайте по одному упражнению на каждую группу мышц. Затем разделите их на две части. Ваши тренировки должны проходить следующим образом: первый день тренируете одну группу мышц, второй день – другую, третий день – отдых. Очень важно приучать организм к нагрузкам постепенно. Поэтому вес и противовес нужно подбирать ежедневно, ориентируясь на свое самочувствие.

Первое время упражнения делайте по одному подходу, постепенно увеличивайте количество подходов до трех. Естественно, и вес на первых тренировках подбирайте такой, чтобы с ним можно было выполнять упражнения легко. Важно совершать полное движение, при котором бы выпрямление и сокращение мышц происходили до конца. По мере восстановления мышц груз противовеса следует уменьшать. Научившись выполнять упражнение без облегчающего его противовеса, делайте затем его уже с отягощением тем же грузом, постепенно увеличивая его вес.

И не забывайте, что во время выполнения упражнений нужно дышать легко и ритмично, не задерживая дыхание. Между подходами необходим отдых в 1-2 минуты.

Описание упражнений: цифры 6-8 означают, что упражнение нужно сделать 8 раз, затем отдых 1-2 минуты, затем снова выполнение и т. д., всего 6 раз. В итоге получается 6 подходов по 8 раз.

Упражнение 1

Имитировать приседание, лежа на тележке с упором обеих ног (6-8). Вес с каждым подходом увеличивать.

Упражнение 2

Имитировать приседание на одной ноге, лежа на тележке с упором (6–8).

Упражнение 3

Приседание и выпрямление в полный рост с опорой спиной на тележку, вес груза постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 4

Движения велосипедиста лежа, поочередно каждой ногой. Вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 5

Выпрямление и сгибание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 6

Сгибание ног при помощи рук (5-12).

Упражнение 7

Выпрямление ног при помощи рук (5–12).

Упражнение 8

Попеременное сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6-12).

Упражнение 9

Выпрямление и сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6-12).

Упражнение 10

Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 11

Выпрямление приподнятых под углом в 45° ног при помощи рук с противовесом, вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 12

Лежа на боку, между ног вставлен коврик. Скользящие выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх коврика (5-12).

Упражнение 13

Разведение ног в стороны (5–12).

Упражнение 14

Сведение ног (5-12).

Упражнение 15

Лежа на коврике, разводить и сводить ноги (5-12).

Упражнение 16

Выпрямление ног, лежа на спине, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 17

Сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 18

Выпрямление ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 19

Опускание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 20

Подымание ног, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 21

Подымание таза (5-10).

Упражнение 22

Садиться, постепенно уменьшая угол (5-10).

Упражнение 23

Нагибаться вперед и выпрямляться, вес постепенно уменьшать (5-8).

Упражнение 24

Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6-8).

Упражнение 25

Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8).

Упражнение 26

Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6-8).

Упражнение 27

Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5-10).

Упражнение 28

Стоя, отводить поочередно ноги в стороны, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 29

Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад, вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 30

Поднимать поочередно ноги вверх, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 31

Поднимать руки вверх, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 32

Разводить руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 33

Выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 34

Сгибать руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (5-6).

Упражнение 35

Лежа на коврике, скользящими движениями совершать махи руками (6-12).

Упражнение 36

Лежа, выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 37

Лежа, поднимать прямые руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 38

Лежа, поднимать закинутые за голову прямые руки и опускать их вдоль тела (6-8).

Упражнение 39

Лежа, сводить руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 40

Движения велосипедиста сидя, вес постепенно увеличивать (5-20).

Упражнение 41

Движения велосипедиста лежа, вес постепенно увеличивать (5–20).

Упражнение 42

Сидя, приподнимать нижние конечности на носки. По возможности на колени положить груз (5-20).

Упражнение 43

Катание мяча или валика ногами (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).

Упражнение 44

Стоя, приподниматься на носки (5-20).

Упражнение 45

Сгибание шеи вперед и назад, вес постепенно увеличивать (5–6).

Упражнение 46

Сгибание корпуса вперед, вес постепенно увеличивать (5-6).

Упражнение 47

Подтягивание коленей к груди сидя (5-10).

Упражнение 48

Подтягивать колени к груди лежа, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 49

Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, вес по степенно уменьшать (6-8).

Упражнение 50

Стоя, двигать таз назад, вес постепенно увеличивать (5-5).

Упражнение 51

Стоя, двигать таз вперед, вес постепенно увеличивать (5–5).

Упражнение 52

Полуприседания с отягощением, вес постепенно увеличивать (5-5).

Упражнение 53

Стоя, выпрямлять ногу, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 54

Лежа на спине, поочередно прижимать ноги к полу, вес постепенно увеличивать (5-20).

Упражнение 55

Сидя, поочередно ставить ступни на пол, вес постепенно увеличивать (5–20).

Судороги и спазмы отступают перед растяжкой

Во время тренировок (особенно на первых порах) и сразу после них могут появляться судороги. Также они могут беспокоить вас ночью или в другое время, мешая сну и отдыху. Судороги – это внезапные невольные сокращения парализованных мышц. Несмотря на то, что нарушена связь с головным мозгом, тело ниже области поражения посылает сигналы в спинной мозг, который рефлекторно отвечает мышечными сокращениями. Так как нарушена передача ослабляющих импульсов из головного мозга в результате травмы, раздражение передается даже быстрее, чем у здоровых людей. Интенсивность судорог у всех людей разная. Меньше всего случаются судороги при поражении нижних позвонков поясничного отдела.

Часто судороги путают со спазмами, понимая под «спазмами» все конвульсивные движения мышц тела. Спазмы тоже могут доставлять вам неприятные ощущения, как и судороги. Спазмы – это невольные сокращения мышц, но более продолжительные, и вызывают они резкие, внезапные движения.

Чтобы избежать таких неприятных ощущений, как судороги и спазмы, полезно делать растяжку. Для лучшего эффекта растяжку нужно делать несколько раз в день. Сейчас мы познакомимся с упражнениями, которые рекомендует Валентин Дикуль.

Упражнения на растяжку против спазмов мышц

1. И. п. (исходное положение) – лежа на спине. Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрямлена, можно придерживать ее грузом, например мешочком с песком.

Затем ноги меняем. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.

2. И. п. – сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.

3. И. п. – лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны – 10 раз.

4. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводим и сводим ноги 10 раз.

5. И. п. – лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другую прямую ногу несильными рывками поднимаем вверх. Выполнить по 10 раз каждой ногой.

6. И. п. – лежа на спине. Отведение ног поочередно в сторону – 10 раз.

7. И. п. – лежа на спине. Одна нога согнута под углом 90 градусов и упирается в любую преграду, другая нога прямая. Выполняем растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Сделать каждой ногой по 10 раз.

8. И. п. – лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

9. И. п. – лежа на животе. Сгибать ноги поочередно в коленных суставах 10 раз.

10. И. п. – лежа на животе (лучше выполнять с помощником, который сядет вам на ягодицы). Прямая нога поднимается вверх, насколько можно. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

11. И. п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Проработка голеностопных суставов: тянем носок каждой стопы на себя по 10 раз.

12. И. п. – лежа на животе. Сгибаем обе ноги одновременно 10 раз.

Малоподвижный образ жизни приводит к заболеваниям ОДА и негативно влияет на человека. Суставная гимнастика Дикуля способствуют быстрому восстановлению работоспособности и разработке суставов. Валентин Дикуль - академик, который определенный период жизни был инвалидом. Он разработал особую гимнастику, которая укрепляет мышцы и разрабатывает пораженные суставы.

Суть методики

Авторская методика Дикуля направлена на предотвращение атрофии мышц при поражениях позвоночника и суставов. Упражнения взаимосвязаны, они помогают восстановить двигательную активность пациента. Весь комплекс состоит из нескольких этапов, которые постепенно укрепляют мышечные ткани и стимулируют обменные процессы в пораженных местах. Комплекс выполняется пациентом самостоятельно и включает в себя:

• 2 комплекса физических упражнений;
• иглоукалывание;
• процедуры мануальной терапии;
• питьевой режим;
• физиотерапию.

Разработанная гимнастика подходит в период реабилитации после получения тяжелых травм и ушибов. Система определенных занятий требует регулярного систематического выполнения для получения эффекта. Ритм выполнения тренировки с неоднократными повторениями позволяет избавиться от хруста в суставах и позвоночнике. Правильное выполнение положительно отражается на выработке гормонов и работе внутренних органов.

Общие правила суставной гимнастики по Дикулю

После занятий допустимо испытывать легкую усталость.

• Главный принцип - регулярность и постоянство.
• При выполнении гимнастики, пациент не должен чувствовать болевые ощущения или дискомфорт. Наличие этих состояний требует уменьшения амплитуды движений или временного прекращения занятий.
• Гимнастика не проводится в период обострения суставных заболеваний.
• Движения выполняются размеренно и плавно.
• Запрещается использовать резкие и отрывистые движения, которые могут усугубить состояние пациента.
• После проведения гимнастики, больной не должен чувствовать изнеможения. Эта процедура не проводится на выносливость. После занятий пациент должен чувствовать тепло и небольшую усталость.
• Нагрузки на все группы мышц распределяются равномерно.
• Перед тренировкой необходимо провести разминку и разогреть мышцы.
• Нельзя допускать перенагрузки.
• Важно соблюдать необходимое количество подходов и повторов.
• Соблюдается полная амплитуда выполнения манипуляций.

Показания

Лечебный комплекс выполняется при остеохондрозе.

Гимнастика Дикуля широко применяется во многих клиниках, как вспомогательная терапия после травм и ушибов. С ее помощью постепенно достигается полноценное движение суставом и укрепление мышечного корсета в зоне поражения. Процедуры назначаются в соответствии с полученными повреждениями или установленным диагнозом. При назначении курса врач учитывает все особенности пациента и болезни. Показания к использованию:

• остеохондроз;
• артроз;
• межпозвоночные грыжи;
• травмы и ушибы;
• сколиоз;
• нарушения крупных суставов позвоночника;
• переломы;
• хронические формы артроза.

При выполнении комплекса хорошо разрабатываются мышцы живота и пресса, повышается общий тонус организма. При систематическом выполнении удается купировать болевой синдром и вернуть подвижность сустава. Кроме этого, часто тренировки проводят в профилактических целях, чтобы не допустить повторного поражения или рецидива. Особенно эффективен метод при артрозах. Зарядку используют в качестве разогревающей тренировки перед основными физическими манипуляциями.

Перед началом тренировок пациенту необходимо пройти исследование на определение степени поражения суставов и наличие других заболеваний.

Комплекс упражнений

В начале оздоровительного курса нужно присутствие специалиста на занятиях.

Регулярное выполнение гимнастики Дикуля положительно влияет на поясничные, плечевые, шейные и грудные функции позвоночника. В зависимости от места повреждения и локализации травмы подбирается определенный комплекс занятий, выполнение которого целенаправленно разрабатывает мышечную ткань в области повреждения. Лечение позвоночника на первых этапах требует наличие ассистента или врача, чтобы не допустить травм и растяжений. Поэтапная последовательность выполнения гимнастики постепенно разрабатывает все группы мышц, предупреждает атрофию и повышает тонус.

Начало терапии

Первые занятия по методу Дикуля проводятся по утрам и вечерам в качестве разминочных тренировок. Они направлены на поддержку суставов и развитие физической активности. Комплекс разработан для реабилитационного периода, поэтому некоторые занятия проводятся с помощью приспособлений, которые делают самостоятельно. Последовательность выполнения:

• по утрам: для коленных суставов и позвоночника, мышц ног и спины;
• днем: мышцы живота, рук и груди.

В первые 3 месяца ЛФК проводится без использования тяжелых грузов. Манипуляции делают с повторением в 10-15 раз безостановочно. Каждое новое упражнение имеет по 6 подходов. При выполнении задерживать дыхание строго запрещено. Регулярные занятия в течение дня позволяют обеспечить постоянную равномерную нагрузку на мышцы. Гимнастика направлена на восстановление двигательной функции, чтобы можно было приступить ко второму этапу терапии.

Тренировка

Если нужно, то для выполнения комплекса добавляется груз.

К следующему шагу по методике Дикуля переходят только после уверенного выполнения первого. Этот комплекс направлен на увеличение эластичности мышечной массы и улучшение подвижности. Он является более сложным, поэтому требует предварительного укрепления суставов. Особенность этапа: занятия проводятся с разработкой определенных групп мышц, при необходимости добавляют груз с противовесом. Каждая мышца разрабатывается по 1 дню. Манипуляции проводят систематически, повышая количество и частоту подходов. Для разогрева мышечной ткани и суставов часто используют бальзамы Дикуля. По мере разработки увеличивается груз и уменьшается противовес.

Стремительный рост темпа жизни становится причиной возникновения боли в спине. При сидячем образе жизни, слишком сильных нагрузках или перенесенных ранее травмах мышцы позвоночного столба теряют упругость, а сам хребет начинает деформироваться. Важно своевременно остановить процесс искривления позвоночника с помощью специальных гимнастических телодвижений. Здесь замечательную методику предлагает Валентин Дикуль, упражнения для спины во время реабилитации после тяжелой травмы помогли самому целителю.

[ Скрыть ]

Специфика метода Дикуля

Как утверждает автор методики, основой здесь ставится постоянное упорство, а также огромное желание человека жить и передвигаться без постоянной боли в позвоночнике. Важно постоянно нагружать мышцы спины, чтобы поддерживать их в тонусе. Если не выполнять даже самых простых упражнений, мышечные соединения атрофируются, приводя к неизбежной инвалидности.

Человек, начинающий практиковать гимнастику обязательно должен верить в успех. Физические нагрузки обязательно носят регулярный характер. Поэтому пациент должен научиться самоконтролю, вырабатывать в себе психологическую стабильность.

Данная гимнастика не выполняется на износ. Так, человек не только не поможет своему позвоночнику, но и навредит состоянию своего здоровья. Важно помнить, что лечение какого-либо заболевания требует четкой последовательности действий. Выполнять упражнения следует в том же порядке, какой был определен в первый день занятий.

Обязательно нужно научиться слышать свой организм. Если при выполнении упражнения возникает боль, к примеру, в пояснице, от его выполнения следует незамедлительно отказаться. Кроме того, специальные движения должны выполняться легко, размеренно, без резких движений. Проверить правильность выполнения телодвижения просто. После физического нагрузки человек может без усилий набрать полную грудь воздуха.

Показания к применению

Валентин Иванович разработал специальный комплекс телодвижений для восстановления функций спины и позвоночника. Метод лечения Дикуля разработан с учетом места работы человека, его индивидуальных особенностей, стадии заболевания. Система народного целителя работает практически при всех заболеваниях спины или позвоночного столба:

• тяжелых травмах;
• остеохондрозе;
• межпозвоночной грыже;
• сколиоза
• детского церебрального паралича.

При соблюдении всех рекомендаций, упорстве, регулярности занятий уже через некоторое время человек почувствует уменьшение болевого синдрома. Важно придерживаться во время выполнения всех предписанных рекомендаций лечащего врача, чтобы предотвратить возникновение каких-либо осложнений.

Противопоказания

Факторов, препятствующих выполнению специального комплекса упражнений немного. Но все-таки они есть. Если вы наблюдаете у себя некоторые симптомы, от выполнения некоторых телодвижений лучше отказаться. К примеру, при шейном остеохондрозе следует обратить внимание на такие признаки, как:

• повышенная температура тела;
• нарушения притока крови к головному мозгу;
• стойкие болевые ощущения;
• синдром сдавливания.

Если обнаружен хотя бы один из выше перечисленных факторов, от методики Дикуля следует отказаться, пока не удастся локализовать симптомы заболевания другими способами.

Гимнастический комплекс

Лечение заболеваний спины или позвоночника по рекомендации Дикуля включает в себя обширный комплекс разнообразных упражнений. Для каждого конкретного случая автор предлагает индивидуальную схему занятий. Однако перед началом выполнения специальных движений рекомендуется обратиться к специалисту. Он поможет подобрать правильный комплекс с индивидуальной интенсивностью нагрузок на мышечный корсет в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Процент избавления от болей в спине достаточно высок. Но от лечащего специалиста успех выздоровления не зависит. Важно самостоятельно идти к поставленной цели, не делая себе послаблений. Только беспрерывная работа над собой может гарантировать полноценную жизнь без боли.

При болях

Автор одноименного комплекса упражнений предлагает несколько телодвижений, тонизирующий мышечный корсет, вытягивающие позвоночник, снимающие раздражение нервных волокон. Данная гимнастика показана людям, находящимся длительное время в сидячем положении. К примеру, такие упражнения будут эффективными для офисных работников, шоферов.

При болях в спине Валентин Иванович советует выполнять такие упражнения:

1. Лягте на живот, выпрямите ноги. При этом подбородок должен касаться пола. Руки расположены параллельно бедрам ладонями вниз. Для удобства можно опереться о мебель или вертикальную поверхность стопами. Постепенно поднимайте туловище, отводя руки назад. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Постепенно время фиксации тела в таком положении должно увеличиваться.
2. Займите положение лежа на спине. Ноги надо согнуть в коленном суставе под прямым углом. Руки расположены вдоль тела, параллельно линии бедер, стопы вытянуты. Постепенно прижимайте поднятые колени как можно ближе к груди, зафиксируйте данное положение на две-три секунды. Затем плавно движениями примите исходное положение. Необходимо провести минимум восемь повторов упражнения.
3. Лежа на спине, согните колени под углом, вытяните стопы. Руки вытянуть вдоль тела. Постепенно начинайте поднимать согнутые колени к груди. В это же время плечи стремятся навстречу коленям. Цель данного упражнения состоит в том, чтобы поднести плечи как можно ближе к коленям.

Выполнять данный комплекс упражнений необходимо ежедневно. После небольшого периода выполнения специального курса гимнастики человек почувствует себя значительно лучше. Однако занятия здесь ни в коем случае нельзя прекращать.

При грыже

Известно, что методика Дикуля помогает навсегда излечиться от межпозвоночной грыжи. Упражнения подбираются специалистом в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Самыми эффективными движениями для лечения межпозвоночной грыжи, предложенными Валентином Ивановичем, считаются висы на петлях, положение планка (человек некоторое время находится в горизонтальном положении, опираясь на локти и пальцы ног), поднимание нижних конечностей лежа на спине, медленные наклоны корпуса.

Вот некоторые упражнения, которые сегодня применяются при грыже:

1. Станьте на пол ровно. Руки выпрямлены вдоль тела. Возьмите палку в руки, медленно опускайтесь с ней вниз. При этом спина остается прямая, ноги немного сгибаются.
2. Возьмите резиновую ленту, зафиксируйте ее конец ногой. Положите правую руку на затылок, постепенно наклоняйтесь вправо, преодолевая сопротивление вспомогательного элемента. То же самое проделайте влево.
3. Зафиксировать ноги резиновыми бинтами, лечь на спину. Не отрывая плечи от пола, постарайтесь приподнять правое бедро, затем отвести его в сторону. То же самое повторить с левым бедром. Необходимо выполнить несколько повторений.
4. Лягте на живот, вытяните ноги, руки сложите вдоль тела. При этом нижние конечности зафиксированы, руки прижаты к бедрам. Постепенно поднимайте туловище, ненадолго зафиксируйтесь в данном положении. Сделайте несколько подходов данного упражнения.
5. Лягте на спину, скрестите руки на груди. Ноги вытянуты вдоль тела. Оставаясь в таком положении, постарайтесь выполнить несколько приставных шагов сначала вправо, затем влево. Плечи и ноги при этом не должны отрываться от пола.
6. Сохраняя положение тела, постарайтесь выполнить несколько наклонов влево и вправо. При этом ноги неподвижно лежат на полу, работает только верхняя часть тела.

При остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе включает в себя не только движения для укрепления мышц спинного корсета. Здесь в комплекс лечебной физкультуры включаются упражнения для шейного отдела. Человек выполняет наклоны головой в стороны, вперед-назад. Также при остеохондрозе выполняются повороты головы. При этом тонизируются мышцы шейного отдела, улучшается приток крови к ним, снимается нагрузка на данный отдел позвоночного столба.

Здесь важно выполнять движения головой регулярно, размеренно и ритмично. Не стоит при выполнении упражнений на шейном отделе совершать резких движений. Помните, что таким образом, вы можете значительно ухудшить состояние своего здоровья.

Для укрепления мышц спины

Упражнения по методу Дикуля выполняются не только при каких-либо заболеваниях спины или позвоночника. Комплекс подходит для укрепления мышечного корсета. При регулярном выполнении простых упражнений можно предотвратить возникновение дегенеративных процессов в позвоночнике. Кроме того, комплекс телодвижений Дикуля избавит от болевого синдрома после травмы или при наличии врожденных пороков развития.

Профилактические комплексы

Профилактикой здесь служит правильная техника выполнения упражнений. Важно четко придерживаться выбранной последовательности, делать упражнения без одышки, не нагружать организм слишком сильно. Лечебная гимнастика выполняется в несколько подходов, между которыми обязательно должен быть перерыв.

Наращивать темп стоит постепенно и крайне осторожно. При возникновении болевых ощущений от выполнения упражнения сразу стоит отказаться до тех пор, пока болевые синдромы не прекратятся.

Видео «Гимнастика Дикуля: укрепление мышц торса и спины»

Здесь рассказывается о реабилитационном центре Дикуля, показывается техника выполнения специальных упражнений. кроме того, изобретатель методики рассказывает о пользе выполнения лечебной гимнастики.