Красивой и скоростной считается техника плавания баттерфляем. Несмотря на то, что стиль плавания баттерфляй сложен в изучении, он эффективный в борьбе с лишним весом и в укреплении мышечной массы пловца.
С баттерфляем существует его вариация - плавание в воде дельфином, техника исполнения которого немногим отличается от баттерфляя. Стиль плавания дельфин - скоростной, и многие спортсмены останавливают свой выбор именно на нем.
Начало освоения техники «Баттерфляй» невозможно без подготовки. Они известны и легки в освоении. Любому, кто пожелает научиться плавать баттерфляем и дельфином рекомендуют изучить особенности движения рук и ног, а так же специфическую технику дыхания.
«Баттерфляй» и «Дельфин» - стили изящные и красивые, но еще одним весомым аргументом к их освоению это эффективное сжигание лишнего веса и физическая подготовка.
Среди популярных, техника плавания баттерфляем или дельфином — сложный стиль плавания на поверхности воды. Несмотря на это, способ плавания баттерфляй относят к скоростным.
Сутью становится одновременное и симметричное движение телом — обеими руками производят мощный гребок в воде, при котором тело пловца поднимается, а ноги воспроизводят движения в виде волны.
Фото 1. Плавание техникой баттерфляй напоминает движение крыльев бабочки (от англ. butterfly - бабочка)
Техника плавания способом баттерфляй
Классический баттерфляй - утомительный стиль плавания, требует одновременной работы обеих рук. Он представляет собой усовершенствованную версию брасса . В результате изменений спортсмен начал высоко проносить руки над поверхностью воды, а движение ног стало естественным.
Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой
На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.
В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй» популярна в современных соревнованиях.
Баттерфляй - технически сложный стиль плавания, разделяют на определенные особенности движения рук и ног спортсмена:
- Движение руками включает три манипуляции: «к себе», «от себя» и «возврат»;
- Движения ногами похожи на технику кроль, с той лишь разницей, что двигаются конечности в воде одновременно, тело при этом вытянуто.
Конкретное количество движений ногами за один гребок рук не оговорено — зависит от удобства спортсмена.
Дыхание при стиле плавания баттерфляем четкое и ровное. Совершают вдох в момент поднятия туловища над водой, выдох в воду через нос или рот. Некоторые спортсмены предпочитают поворачивать голову в сторону, вдыхая воздух во время подъема, но в остальном условия исполнения техники и общее движение телом остается неизменным.
Важным в стиле баттерфляй - фаза старта. Во время обычного старта, спортсмен погружается и плывет в воде, совершая волнообразные движения туловища. В этот момент сопротивляемость воды минимальная и пловец отплывает таким образом дальше от бортика.
Допустимо прохождение дистанции под водой не более 15 метров, после чего выныривают на поверхность и продолжают движение стилем баттерфляй.
Фото 3. При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров
Плавание дельфином, техника выполнения
Основным принципом, характеризующим стиль плавания дельфином - особенности движения рук и ног, которые двигаются синхронно в виде волны. За один цикл совершают 1-2 удара ногами, движение руками в виде гребка и вдох-выдох.
Фото 4. Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания
Способ плавания дельфин упражнение: тело вытягивают находясь в положении вниз животом, лицо направляют в воду, плечи параллельны водной поверхности, ноги выпрямляют назад. Пловец во время движения тело отклоняется от абсолютно-горизонтального положения на 20-25 градусов в одну и другую сторону. В момент, когда ноги находятся в воде — оно опускается, а в момент подъема рук — поднимается.
Техника плавания способом дельфин — основным движением ног, который завершает цикл и основа движущей силы, является мощный удар по поверхности воды. Во время выполнения одного маневра совершаются волнообразные поочередные движения, переходящие от плеч к поясу, от пояса к тазовой части, от таза бедрам, а от бедер к голеням и ступням. Амплитуда движения нарастает, что придает определенную скорость этому стилю плавания.
При выполнении конечного удара ступней о воду, совершается одновременный подъем таза. Когда голени и стопы находятся в движении, таз погружается в воду. Во время этих движений верхняя часть тела устремляется вверх и вперед.
Для мощного переноса рук на поверхность воды, сохраняют горизонтальное положение плечевого пояса. Готовясь к подобной манипуляции, минимизируют волнообразные движения верхней части тела.
Основной ролью координации всех движений - четкие и мощные движения ногами. Они вносят наибольший вклад в развитие максимальной скорости при плавании дельфином.
Важны скоординированные движения руками — именно они основная движущая сила в стиле плавания дельфином.
Фото 5. При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи - находиться горизонтально
Движение руками разбивают на этапы:
Пронос рук над водой выполняют прямыми руками резким махом через обе стороны;
- Плечевой пояс и руки входят в воду движением вперед верхней части туловища спортсмена, руки выпрямляют вперед;
- Проделывая опорную часть, руки сгибаются в локтях и расходятся в дальнейшем в стороны;
- Локтями совершается мощный гребок разгибанием локтей и приведением рук в положение, при котором кисти располагаются на уровне таза;
- Когда кисти в нужном положении, пловец расслабляет их, после чего одним мощным движением совершает вынос рук из воды. Локти выходят из воды прежде кистей.
Дыхание при плавании дельфином совпадает по ритмичности с движением туловища, в частности рук. Когда руки совершают мах над водой, то тело подается вперед и вверх. Лицо на поверхности воды.
Это кратковременный отрезок, важно внимательно и четко соблюдать технические требования относительно плавания стилем дельфин. В момент выхода рук из воды делают глубокий вдох, а когда руки окажутся в воде, опускают лицо вниз. Выдыхают носом или ртом во время последней части цикла движения.
Фото 6. При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх
Чем отличается баттерфляй от дельфина
Единственным отличием одного стиля от другого - различная траектория движения нижних конечностей во время выполнения цикла. В остальном движения руками и движение телом остаются неизменны.
При плавании стилем дельфин ноги спортсмена движутся по вертикальной траектории, ударными движениями, так как при баттерфляе ноги движутся в стиле кроль . Это позволяет увеличить скорость прохождения дистанции. Баттерфляй и дельфин отличия в том, что дельфин считается быстрой вариацией стиля баттерфляй.
Фото 7. Техника плавания "дельфин" напоминает движение в воде дельфина
Правильная техника плавания баттерфляем и дельфином
Техника плавания баттерфляем для начинающих : основная ошибка - отсутствие синхронного движения руками и ногами. Постепенное оттачивание этих техник сопровождается несколькими правилами:
- Главное условия эффективного выполнения правильного движения телом — поднятие бедер в момент погружения рук в воду;
- Не поднимают голову высоко во время подъема туловища и захвата воздуха — это приводит к снижению скорости движения;
- При погружении в воду рук балансируют в Т-зоне — это способствует легкому подъему бедер вверх, тело при этом вытянуто;
- Отслеживайте положение локтей во время гребка — они должны быть на поверхности воды и отведены в стороны, обеспечивая беспрепятственное скольжение;
- При погружении в воду кисти рук держат на уровне плечевого пояса, или немногим шире него;
- Чтобы сохранить правильный баланс тела, начинают ударное движение телом с груди, продлевая его до ступней.
Фото 8. Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием
Обучение плаванию Дельфином
Начало освоения, уроки плавания баттерфляй и дельфин будет непростым, так как дельфин утомительный стиль. Для тех, кто решил постигнуть тонкости плавания дельфином усваивают для начала два правила — не торопиться, последовательность и правильное выполнение движений телом. Противопоказания к занятиям в воде практически отсутствуют. Происходит интенсивное развитие мышц живота и позвоночника.
Фото 9. Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин
Существует ряд упражнений, которые отрабатывают движения стиля дельфин. Их методика зарекомендовала себя на пути освоения этого стиля плавания.
- Удары ногами в вертикальной плоскости. Заняв положение, фиксируют тело в воде так, чтобы оно не двигалось вперед-назад. Ритмично совершают ударные движения двумя ногами. Выполнение техники подобных тренировок поможет научиться чувствовать ритм при плавании.
- Удары ногами тренируют не только из вертикального положения, но и из любого другого — сбоку, на животе, на спине . Происходит укрепление мышц спины и позволяет почувствовать свое тело.
- Понять и освоить ритм плавания стилем дельфин помогает упражнение, при котором полный цикл движения руками проделывается одной частью туловища. Вторая рука при этом либо вытянута вперед, либо плотно прижимается к телу, оставаясь бездеятельной. Это упражнение на освоение ритма движений, согласованных гребков и движений ногами.
- Эффективное упражнение это движение, когда руки, при прохождении всех стадий цикла не выбрасываются из воды, а движения происходят под водой. Глоток воздуха делают, когда рука находится в средней части подводного гребка — в момент скольжения руками к тазовой части.
Фото 10. Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски
Существует не одна веская причина, по которой осваивают баттерфляй. Стиль дельфин не особо распространен, из-за технических сложностей. Но каждый находит в нем для себя что-то полезное. Одни смогут в короткие сроки избавиться от лишних килограммов и приобрести подтянутую стройную фигуру. Другие - укрепить плечевой пояс, грудные мышцы, ноги и пресс. Третьи освоят и смогут использовать красивый и скоростной способов плавания на поверхности воды в мире.
Таблица 1. Распространенные ошибки при изучении техники плавания дельфином
| Ошибки | Причины | Последствия | Исправление ошибки |
| Положение туловища и головы |
|||
| Голова и плечи во время гребка руками высоко поднимаются над водой | В начале гребка пловец слишком давит на воду | Возрастает сопротивление и угол атаки увеличивается | Раньше времени не отрывать подбородок от воды, выполнять вдох раньше |
| Плечи и голова слишком погружаются в воду | После проноса пловец слишком резко погружает в воду руки и голову | Снижается темп и возрастает сопротивление | При погружении рук - не опускать вниз голову и смотреть вперед. Последующий цикл начинать раньше |
| Движение ног |
|||
| Ноги бьют по поверхности | Недостаточное движение таза, что приводит к сильному сгибанию коленных суставов | Снижается эффективность движений ног | Тщательно контролировать движения, плавать с доской и под водой |
| Стопы при окон-чании удара но-гами не развора-чиваются внутрь | Голеностопные суставы имеют слабую подвижность | Уменьшается эффективность движений ног и площадь опоры | Развить подвижность в голеностопных суставах |
| Движение тазом отсутствует | На уровне линии плеч есть колебания | Сгибаются ноги в коленных суставах, волнообразность дви-жений нарушается | Необходимо удерживать плечи во время тренировки |
| Скорость рабочего и подготовительного движения - удар не акцентируется | Динамическая структура движений не сформирована | Не эффективно работают ноги | Доби-ваться акцентированного удара, контролировать движения. При помощи доски или без нее упражняться на одних ногах |
| Движение рук |
|||
| Руки задевают воду, положение локтей не высокое (слабый пронос) | Слабая подвижность в плечевых суставах, ноги работают слабо | Нарушается начало, смазывается весь гребок | Развивать подвижность в плечевых сус-тавах и ногах |
| Руки «шлепают» по воде во время входа в воду | Движение рук слишком резкое в проносе над водой | Иска-жается начало гребка, возникает резкое торможение | При плавании в координа-ции добиваться мягкого погружения рук в воду |
| При захвате отсутствует движение кистями в стороны | Ошибка в подготовительном движении | Руки, верхняя часть туловища «проваливаются» - тонут | Совершенствовать движения ногами и последующий пронос рук над водой |
| Руки прямые во время гребка | Недостатки в обучении | Гребок не продуктивен, увеличивается «вертикальная составляющая», мышцы напряжены, спадает темп | Тренировка на суше и в воде, контролировать среднюю часть гребка |
| Неправильное дыхание |
|||
| Ранний вдох | Укороченный гребок или ошибки в обучении | Сильное напряжение мышц плечевого пояса, вдох неэффективен | |
| Неполный выдох | Раннее начало выдоха | Задержка дыхания на вдохе связана с ударом ногами на входе рук в воду и захватом | Совершенствование техники плавания |
| Комплексные ошибки в согласованности движения рук, ног |
|||
| Несовпадение удара ногами с основной частью гребка | Ошибки в обучении координации движений | Скорость плавания снижена | Плавать на короткие отрезки, тренировка согласованных движений, улучшение техники плавания |
Видео: Техника плавания баттерфляем и дельфином
Оцени статью:
Средняя оценка: 3.67
из 5
.
Оценили: 3
читателя
.
(1
votes, average: 5,00
out of 5)
Плавание отличается от других видов спорта и имеет свою специфику. Оно способствует позитивному воздействию на организм – увеличению силы дыхательных мышц, усилению вентиляции легких, укрепление сердечно – сосудистой системы, улучшению осанки, повышению выносливости и иммунитета.
Уроки плавания баттерфляем: техника и сталь плавания, видео уроки В водной среде, не имея обычной опоры, тело человека действует иначе, это способствует подвижности и развивает организм. За счет не ощущения весомости происходит разгрузка опорной системы и распределение физического формирования. Выполняя повторяемые движения в горизонтальном положении сила тяжести перестает «давить» на органы и облегчает их роботу.
Заплыв гармонично совершенствует возможности организма, позитивно влияя на все системы органов и помогает сбросить лишние килограммы. Существуют разные техники плавания: брассом, кролем, или баттерфляем. Здесь вы узнаете больше о плавании способом баттерфляй .
Что такое Баттерфляй?
Баттерфляй - это плавание на груди со свершением одновременных синхронных движений правых и левых конечностей. Пловцу следует приподнять на поверхность часть корпуса и обеими руками сделать массивный гребок чтобы поднять тело над водой.
Что такое Баттерфляй? В то же время нужно свести ноги вместе и синхронно выполнять ими своеобразные удары. С английского butterfly переводится как «бабочка». Этот стиль также иногда называют «Дельфин», он в топе самых изнуряющих и сложных в исполнении, но, тем не менее является почти самым быстрым.
Немного истории о Батеррфляе
Стиль плавания баттерфляем пока что младше всех остальных. Возник он 80 лет назад и тогда считался разновидностью брасса. Только в 50х годах прошлого столетия его признали официальным стилем плавания. При каких обстоятельствах?
Немного истории о Батеррфляе Для пловцов брассом на соревнованиях не совсем точно описывали критерии движений и поэтому у всех они были очень разные. Самые хитрые спортсмены удлиняли гребок руками начиная его на поверхности чтобы сопротивление воды стало меньше.
В 1936 на олимпиаде в Германии пловец из Японии, используя баттерфляй победил на дистанции брассом в 200 м. Он побил мировой рекорд на 3 секунды.
В СССР пловцы были одними из первых кто полностью овладел техникой плавания баттерфляем . Здесь, в 49 году, ее отделили от классического брасса. Во всем мире же это случилось на 4 года позже.
Не достаточно прикладывать силу при использовании дельфина, чтобы достичь скорости. Многие считают этот стиль очень сложным в изучении. Видео по технике плавания баттерфляем на просторах интернета очень много.
Техника выполнения махов в Баттерфляе Однако если хотите разобрать этот вид плавания детальнее, следует ознакомиться с принципом в теории:
Положение тела
Плечи параллельны воде, лицо смотрит вниз, конечности вытянуты. При движении угол атаки колеблется от -20 ° до 20°.
Движение руками
Они делятся на 3 стадии: от себя, к себе и исходное. Ладони, направляясь к воде на ширине плеч, смотрят наружу и немного вниз, после чего разводятся в стороны.
- На первой стадии руки описывают вокруг корпуса круг, кисти расположены ниже локтей и направляются немого под себя. Развивать скорость движения следует со старта.
- Возврат наступает, когда руки еще в воде. Когда они достигли бедра, нужно их расслабить, выпрямить и подать вперед. Не возвращайте их под воду слишком рано.
Погружая руки вниз большими пальцами, сохраните между ними параллельность, или, чтобы получилось более энергично, коснитесь пальцами в нужной точке.
- Здесь можно перемещаться не описывая круг, а параллельно.
Положения ног
В баттерфляе движения ног напоминают способ плавания кролем , однако двигаются обязательно вместе, а не по очереди.
Сначала следует сделать мощное движение вверх, а потом слабое вниз. Так из воды выныривают голова и плечи. Затем делают наоборот: сильное вниз и слабое вверх (теперь поднимается спина). Получается довольно волнообразно. Традиционно, за цикл совершают 2 гребка, о это не принципиально.
Перед тем как приступить к видео по плаванию баттерфляем , нужно знать еще одну важную вещь. Как правильно дышать.
Дыхание пловца
Вдыхать следует при изгибе корпуса и очень быстро. Начинать вдох нужно на 3 стадии движения рук, когда голова приподнята. Одновременно со взмахом рук вперед, голову опускают под воду и, до конца цикла, выдыхают. Как правило, вдох совершают через одно выныривание.
Движения тела
Чтобы немного упростить координацию, используют особые движения тела. Когда плечи опускаются вниз, бедра приподнимают чтобы ягодицы были над водой. Это создает «волну». По этой же нехитрой схеме совершается следующий цикл: плечи вверх, таз – вниз.
Движения тела во время броска баттерфляем Старт
Используют в этой технике классический старт. После скольжения под водой начинают работать ногами, это очень важно. Пловцу разрешается проплыть под водой 15 метров, прежде чем на поверхности окажется голова.
Какие мышцы работают во время плавания Баттерфляем?
Наиболее сильно задействованы мышцы рук и плеч для передвижения в воде тела. Также работают мышцы живота, чтобы втолкнуться на поверхность и вернутся под воду. Спортсмены, которые используют баттерфляй лучше воспринимают боль в пояснице, поскольку мышцы спины тоже задействуются. Не второстепенную роль играют ноги и ягодицы. Чтобы одновременно ударятся ими об воду, прилагаются большие усилия.
Человек рождается без умения плавать, к нашему большому сожалению. Но еще в древности люди были вынуждены научиться держаться на воде, так как от этого зависело их выживание. А примером для подражания были, конечно же, водоплавающие животные. Многие, наверное, слышали о таком стиле плавания, как дельфин, или баттерфляй. Для желающих плавать именно таким способом и предназначена эта статья.
Что это за стиль плавания и как он возник
Стиль плавания баттерфляй (с англ. - бабочка), или дельфин, даже по мнению профессиональных пловцов - самый трудный и энергозатратный, но зато один из особо быстрых и зрелищных. 
Когда плавают таким образом, то тело располагается на воде животом вниз. Обе руки делают размашистый гребок, тем самым поднимается верхняя часть тела над водой (отсюда и название - бабочка). А нижней частью совершаются движения, напоминающие стиль плавания дельфина, то есть волнообразные.
Этот стиль появился в арсенале пловцов сравнительно недавно - в тридцатые годы прошлого столетия.
Знаете ли вы? Вначале у пловцов разделяли лишь три стиля плавания: кроль, брасс и кроль на спине. А баттерфляй -это модернизированный брасс. Верхние конечности стали поднимать над водой, что дало возможность увеличить скорость, а движения ног видоизменили, и они стали ближе к природным.
Пловцы не случайно называют баттерфляй самым сложным, ведь при его выполнении задействуются мышцы на руках, ногах, животе и спине, то есть работает практически все тело.
Перечислим подробнее, какие именно мышцы участвуют в работе:
- двухглавая и трехглавая мышцы плеч;
- грудные мышцы;
- широчайшая мышца спины;
- брюшные мышцы;
- четырехглавая мышца бедра;
- икроножные мышцы.
Правильная техника плавания
Чтобы достигнуть успеха в этом виде плавания, необходимо очень хорошо знать правильную технику выполнения и строго придерживаться ее. Высокую скорость невозможно будет получить, имея только хорошую физическую подготовку, также важно, каким образом вы двигаетесь и дышите.
Самым трудным моментом для начинающих является возвращение всего тела, а особенно рук, в первоначальное положение, учитывая необходимый ритм.
Положение тела
Все движения тела имеют волнообразный характер, то есть когда ваши плечи идут вниз, бедра - вверх, а таз пересекает линию воды. На следующем этапе все наоборот - плечи наверх, а бедра вниз. На старте спортсмен прыгает в воду и свободно двигается вперед под водной гладью.
Таким образом на спортивных соревнованиях можно проплыть до 15 метров, после этого спортсмен должен вынырнуть на поверхность.
Этот этап очень важен для спортсменов, так как они проплывают достаточно большое расстояние, применяя при этом минимальные затраты за счет того, что водное сопротивление незначительно.
Перед разворотом пловцу нужно обязательно дотронуться двумя руками борта бассейна. Далее он выполняет разворот. Для этого вначале отрывает от борта одну руку и разворачивает ее, ноги тем временем также достигают бортика.
Опираясь ими о бортик, пловец разворачивает туловище, отрывая одновременно другую руку. Он уходит глубже под воду, но при этом его грудная клетка должна быть параллельна дну по максимуму. После этого совершается толчок, и пловец по инерции проплывает под водой некоторое расстояние.
Обычно разрешается проплыть те же 15 метров, что и при старте.
Ноги
Нижние конечности при выполнении данного способа необходимо держать вместе и совершать движения, повторяющие волну. При этом начинать надо от поясницы и заканчивать в икроножных мышцах.
Движение ног при таком плавании - продолжение движений туловища, и его цель - это поднятие верха тела над водой. Используя два удара ногами (сильный - вверх, слабый - вниз), спортсмен поднимает над водой голову и плечи.
Далее совершается еще два удара ногами (сильный - вниз, а слабый - наверх), и происходит поднятие спины. Все эти движения должны плавно переходить от одного к другому за счет того, что тело пловца делает волну.
Работа ног схожа с иным стилем плавания под названием . Движение от колен очень похоже, ноги играют роль хлыста, которым делают удары.
Движение голеней также схоже: они идут не от коленей, а от всего тела. Но есть и существенное отличие: ноги при баттерфляе работают одновременно как единое целое, а при кроле - раздельно.
Важно! Мышцы ног выполняют не одну лишь двигательную функцию. Они также отвечают за координацию и позволяют человеку задать ритм своих телодвижений.
Руки
Руки двигаются по трем фазам: к себе, от себя и возврат.
- Фаза «к себе»: руки погружаются под воду ладонями в стороны и слегка вниз приблизительно на уровень плеч, а потом разводятся в стороны в виде латинской буквы Y.
- Фаза «от себя»: руками описывается полукруг, причем локти располагаются выше, чем кисти, а сами кисти направляем книзу и немножко под себя. После того как руки доходят где-то трети бедра, начинается следующая фаза. Скорость верхних конечностей пропорционально увеличивается, начиная от старта движения и заканчивая на финише на максимальной величине. Это ускорение позволяет поднять верхнюю часть тела над поверхностью.
- «Фаза возврата»: начинается тогда, когда руки еще находятся под водой. Резко выносим их вперед, работая трицепсом в максимальной нагрузке и затем снова погружаем в воду. Таким образом возвращаемся к началу цикла.
Важно! Старайтесь не опускать свои руки глубже раньше времени, иначе создается ненужное водное сопротивление, и вам будет тяжелее грести.
Дыхание
На вдох у пловца совсем не много времени, поэтому важно здесь согласовывать его с руками. В стадии поднятия рук напрягается шея, вследствие чего голова оказывается над линией воды. Именно теперь и есть момент для вдоха. Глаза при этом лучше направить в район нижнего сектора бортика, чтобы балансировка тела была лучше.
Потом руки начинают идти вперед, а голова снова опускается под воду. Выдох совершают непосредственно перед каждым вдохом, причем делают это как ртом, так и носом, чтобы предотвратить затекание воды в носовые проходы.
Обычно вдыхают и выдыхают за один полный цикл работы рук, но некоторые опытные пловцы вдыхают через раз, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы шеи и исключить появление гипервентиляции.
Вспомогательные упражнения
Освоить данную технику совсем непросто, и, чтобы улучшить свои результаты, необходимо выполнять специальные вспомогательные упражнения, которые развивают подвижность и подготавливают мышцы к нагрузке.
На суше
Для начала необходимо понять, что для такого стиля плавания необходима немаленькая физическая подготовка. Для новичка в спорте для начала следует нарастить мышечный корсет в тренажерном зале, развивая все тело комплексно.
Но уже с самого начала следует уделять больше внимания тем группам мышц, которые в наибольшей степени задействуются в баттерфляе, а именно: мышцы на плечах, спине, и мышцы на ногах.
Перечислим основные упражнения, которые можно выполнять для каждой из этих групп мышц:
- мышцы плечевого пояса: , поднятие штанги к подбородку, махи гантелями стоя и в наклоне;
- мышцы спины: , тяга горизонтального и вертикального блока, ;
- трицепсы: жим узким хватом, разгибания рук на блоке;
- мышцы ног: , жим ногами, разгибание и сгибание ног на тренажере.
Не забываем также и про , которые помогают развить дыхание. Это может быть обычный , езда на велосипеде, аэробика или что-то другое, выбирайте то, что вам по душе.
Однако сильное спортивное тело - это еще не все. Немаловажную роль играет способность человека к координации движений и подвижность суставов. Для улучшения своих двигательных способностей можно имитировать движения, выполняемые при баттерфляе, находясь на суше.
Подобные упражнения подойдут не только для тренировки координации, а и как разминка перед погружением.
- Упражнение для ног: начальная позиция - стоя, руки вытягиваем вверх за голову. Выполняем энергичное раскачивание тазом вперед-назад.
- Упражнение для рук: стоим в полунаклоне, слегка согнув колени и выполняем такие же движения руками, как при выполнении баттерфляя в воде.
- Упражнение для согласования движения рук и дыхания: начальное положение - снова полунаклон, выполняем вдохи-выдохи и движения рук в стиле баттерфляй.
- Упражнение для координации движений рук и ног: имитируем движения рук и ног в процессе плавания, только вместо двух ног работает одна, вторая выступает в качестве опоры на пол.
Важно! Имитировать плавание баттерфляем можно также лежа на скамье. Это отличный вариант для новичков, которые только разучивают технику выполнения.
В воде
Чтобы в совершенстве освоить технику плавания баттерфляем, необходимо, кроме тренировки, непосредственно самого плавания выполнять специальные упражнения, которые закрепляют определенные навыки.
- Удары стопами из разных положений. Тренируйте удары из положения на животе, на спине и на боку, это позволит развить разные мышцы ног, что в дальнейшем будет влиять на вашу скорость плавания. Эти упражнения можно выполнять еще с помощью доски и ласт.
- Вертикальные удары. Это упражнение научит вас держать ритм. Для его выполнения в глубоком бассейне расположите тело вертикально и удерживайте свое положение, не позволяя телу двигаться. Далее выполняйте удары вперед-назад одновременно обеими ногами.
- Четыре удара и одно подтягивание. Это упражнение представляет собой немного видоизмененную технику, при которой за одно движение руками вы делаете четыре удара ногами. При гребке делается вдох. После его регулярного выполнения вы научитесь держать нужный ритм дыхания.
- Однорукий полет. Для выполнения упражнения одну из рук нужно вытянуть вперед, а вторая рука совершает гребки. Вдох совершаем на стороне активной руки. Что касается ног, то нужно делать ими два удара за один гребок по такой схеме: первый - рука погружается в воду, второй - выходит из нее. Есть и другая вариация этого упражнения. В этом случае пассивная рука остается прижатой к телу. Это упражнение закрепляет между собой завершение гребка и фазу возврата.
- Три гребка одной рукой, потом три гребка второй и еще три гребка уже обеими. Благодаря этому упражнению повышается координированность движений рук при совершении ими гребков.
- Плавание в ластах. Ласты облегчают все движения в воде, поэтому это отличная тренировка для закрепления умений. Наденьте ласты и плавайте обычным баттерфляем. Не забывайте о том, что кисти рук необходимо погружать в воду раньше плечевого пояса.
- Подводный возврат. Когда достигнете середины подводной части гребка, поднимите подбородок и вдохните. Руки задержите в конце подводной фазы, сделайте вдох и возврат рук под водой, параллельно осуществляя удар стопами. Таким образом, при выполнении этого упражнения ваши руки всегда располагаются под водой. Регулярно его выполняя, вы научитесь необходимой технике дыхания и упорядочите свои движения.
- Четырехтактовый полет. Оттолкнитесь от борта бассейна, осуществите четыре гребка и дальше плывите в свободном стиле. Когда выполняете гребки, то не дышите. Грести нужно максимально продолжительно и прилагать все усилия. Когда фаза гребка заканчивается, руки должны почти достигнуть нижней части живота. Данный вид упражнения позволяет повысить эффективность гребков и закрепляет выполнение финальной части фазы гребка под водой.
Знаете ли вы? Баттерфляй позволяет достичь достаточно высокой скорости, обогнать баттерфляиста сможет только профессиональный кролист. Кроме того, стиль баттерфляй относится к самому энергозатратному способу плавания. За час пловец весом 80 кг сжигает около 700 калорий, а за такое же время обычного бега человек потратит на 200 калорий меньше, то есть 500.
Основные ошибки
Стиль баттерфляй очень сложен для освоения, и, чтобы плавать с правильной техникой, требуется время и большое количество тренировок. Кроме того, по мере освоения техники у вас будет возникать множество ошибок.
Но спешим вас обрадовать тем, что еще до их возникновения у вас есть возможность с ними ознакомиться и в дальнейшем их избежать.
Перечислим самые распространенные:
- Плохая работа таза или ее отсутствие. Новичку может показаться, что основную работу выполняют руки и ноги, однако мышцы таза также играют большую роль, именно с этих мышц и начинается движение волной, которое потом переходит в удар нижними конечностями, поэтому про работу туловища (а особенно таза) забывать нельзя.
- Неверная работа ног. Тут бывает несколько оплошностей. Первая из них - когда пловец держит ноги прямо у линии воды и из-за этого большая часть сил просто пропадает зря. В итоге пловец сильно теряет в скорости. Вторая - это не синхронная работа ног, и последняя, третья, - удар ногами не за счет работы бедра, а за счет сгибания коленей. Последняя ошибка сильно снижает скорость и, кроме того, может стать причиной травмирования колена.
- Неправильное положение верхних конечностей, когда они входят в воду. Очень важно правильно ставить руки во время гребков, по технике выполнения они должны быть строго по ширине плеч. Если постановка будет более узкая, то плечи сильно уходят под воду, что не позволяет правильно сделать захват, а если постановка будет широкой, то сопротивление водного потока увеличится, скорость снизится, и человек быстрее устанет.
- Низкая скорость рук. Если грести в медленном темпе, то замедлится не только движение, но и получится дополнительное напряжение в плечевых суставах.
- Короткий гребок. В случае раннего перехода в фазу возврата тело излишне изогнется, и сила гребка (а также и скорость) потеряется.
- Неправильная техника дыхания. Если правильно не согласовать технику дыхания, то шея будет постоянно в напряжении, что нарушит общий ритм движения.
Это ключевые моменты такого стиля плавания, как баттерфляй, или дельфин. Соблюдая эти рекомендации и постоянно тренируясь, у вас все получится, и вскоре вы сможете похвастаться своим умением плавать в таком необычном и сложном стиле.
– относительно молодой вид плавания, открытый только в середине двадцатого столетия. Название происходит от английского «butterfly» – бабочка.
История его происхождения проста – во время плавания баттерфляем конечности человека двигаются так же, как и крылья бабочки в полете – симметрично и одновременно.
В России еще популярно второе название стиля – дельфин , потому что пловцы совершают движения, похожие на движения тел резвящихся дельфинов.
Баттерфляй (дельфин) является самым сложным в исполнении стилем (хотя некоторые считают более сложным ). Для того, чтобы достичь им высоких скоростей, мало одного только физического усилия. Основные сложности баттерфляя – одновременная работа всех частей тела и сильно отличающийся от других стилей механизм дыхания.
В процессе плавания задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы.
Как же правильно плавать баттерфляем? Этим стилем плавают на груди, руки пловца выполняют одновременные и размашистые гребки, а ноги и таз совершают волнообразные движения.
Выглядит это следующим образом:
Пошагово данная техника также хорошо изображена на этой иллюстрации:
Теперь давайте разберем подробнее каждый из элементов.
Движение туловища способом “дельфин”
В процессе плавания туловище человека постоянно двигается вниз и вверх, все движения сопряжены с дыханием и работой конечностей.
Исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой. Далее для начинающих пловцов рассмотрим отдельно технику работы всех частей тела.
В то время как плечи и верхняя часть спины движутся вперед и вниз, нижняя часть спины и таз поднимаются, в то время как стопы резко устремляются вниз. И наоборот, когда плечевой пояс поднимается, низ спины опускается, а стопы поднимаются к поверхности для совершения удара.
Волнообразное движение тела
Тело должно совершать волнообразные движения, в первую очередь за счет напряжения мышц пресса и спины. Со стороны наблюдателя тело пловца движется по волнообразной траектории, делая его похожим на дельфина или рыбу.
Работа ног
Работа ног
Ноги в баттерфляе расположены рядом и совершают волнообразные движения, начинающиеся в районе поясницы и заканчивающиеся в голенях. Эти движения являются продолжением волнообразных движений туловища.
Усилия от работы ног направлены на подъем из воды верхней части туловища пловца – первые два удара ногами (слабое вниз и сильное вверх) помогают поднятию головы и плеч, вторые два – спины.
Ноги работают со средней амплитудой, во время совершения удара таз и ягодицы пловца поднимаются к поверхности воры, за ними поднимаются бедра. После чего таз и бедра опускаются вниз, а ноги сгибаются в коленях для следующего удара.
Работа ног чем-то напоминает , но различия все же очевидны: конечности работают одновременно , а не по очереди, и при этом задействованы другие мышечные группы. Кроме того, стопы в движении не натянуты от себя, как в кроле, а находятся в слабо напряженном состоянии примерно под углом в 45°.
Сходство же состоит в том, что движения от колен те же, что и в кроле – нога как будто превращается в хлыст, совершающий удары . Соответственно, в процессе плавания угол между бедром и голенью сначала уменьшается, а после увеличивается, и так до конца цикла.
И так же, как в кроле, движение голени идет не от колена, а от всего тела : в данном случае волнообразно изгибается сначала спина, потом поясница и бедра, а потом уже нижняя часть ног.
Помимо функции движения, ноги выполняют еще и координационную функцию, способствуют чувству ритма.
Техника ног хорошо здесь показана:
Особенности движения рук
Техника гребка в дельфине
Руки совершают мощные гребки, после чего выкидываются обратно вперед . Рассмотрим каждую из этих фаз подробнее.
Гребок
Со старта движения похожи на : они опускаются в воду ладонями вниз и расходятся каждая в свою сторону.
Затем скорость рук увеличивается, создается толчок, за счет которого происходит сильный гребок , в результате которого верхняя часть туловища поднимается вверх.
Когда локти приближаются к тазу – завершается гребок и начинается фаза возврата.
Возврат в исходное положение
В фазе возврата руки быстро переносятся вперед , оставшись впоследствии на ширине плеч. Руки переносятся в расслабленном состоянии, локти не согнуты.
Важный момент – не стоит стараться опустить конечности под воду как можно раньше, во-первых, это может сократить время для вдоха, во-вторых, это увеличит сопротивление.
Стандартное расстояние между руками в момент их схождения и опускания – ширина плеч, но допускается и более узкое их сведения; но вот увеличивать расстояние не рекомендуется, поскольку это снизит силу гребка.
Дыхание
Вдох
При плавании дельфином дыханию следует уделять значительное внимание. Важно согласовывать этот процесс с движением рук: единственной возможностью для забора воздуха является момент, когда плечевой пояс поднимается из воды , а руки перемешаются над ее поверхностью вперед.
При подтягивании рук сзади шея активизируется, голова в этот миг также поднимается, взгляд пловца направлен на бортик впереди и немного вниз (для лучшей балансировки тела).
Во время поднятия рук из воды человек вдыхает, а чуть раньше их опускания в воду голова опускается.
Момент вдоха показан на этой иллюстрации:
Выдох
Воздух лучше выдыхать одновременно ртом и носом , последнее предохраняет от попадания воды в нос.
Обычно пловцы дышат 1 раз на полный цикл работы рук, но многие подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем из воды, это позволяет экономить энергию на дополнительной работе шеи и снижает вероятность гипервентиляции.
Основные ошибки
Поскольку баттерфляй – технически сложный вид плавания, зачастую новички, а также более опытные пловцы, ошибаются в исполнении того или иного элемента цикла, из-за чего их скорость снижается, а мышцы утомляются гораздо быстрее.
Кроме того, в некоторых случаях технические недочеты могут быть чреваты последствиями в виде травм.
К наиболее частым ошибкам при плавании дельфином относятся следующие:
Отсутствие работы тазом
Со стороны (особенно начинающему спортсмену) может показаться, что работа идет за счет рук и ударов ногами. Но на самом деле огромную роль в этом виде плавания играют волнообразные движения туловища и в первую очередь таза – именно за счет них в первую очередь должна идти “волна”, а не за счет ударов ног.
Неправильная работа ног
Здесь можно выделить следующие ошибки:
- Ноги находятся слишком близко к поверхности
, основное движение ими происходит не под водой.
Из-за этой ошибки большая часть прилагаемых усилий уходит в никуда, пловец имеет минимум опоры, из-за чего падает скорость.
- Они работают несинхронно .
- Удары идут за счет сгибания в колене, а не за счет работы бедра – это мешает плыть, а также может спровоцировать травму колена.
Неправильное положение рук при входе в воду
Правильная техника баттерфляя – это когда руки должны находиться на ширине плеч , при более узкой постановке плечи слишком сильно притапливаются, что не позволяет правильно выполнить захват, а при более широкой увеличивается сопротивление воды, что замедляет и сильнее утомляет пловца.
Низкая скорость рук
Слишком медленная работа рук от себя не только замедляет процесс плавания, но и оказывает давление на плечевой сустав, и сбивает дыхание.
Короткий гребок
Если пловец переходит к фазе возврата раньше, чем нужно, тело сильнее изгибается, а сила гребка (а вместе с ней и ускорение) уменьшается.
Неправильное дыхание
Неоптимальное время подъема головы перенапрягает шею, а также нарушает ритм работы всего цикла движения.
Повороты
При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.
Разворот происходит следующим образом : одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.
Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.
Очень хорошо повороты показаны здесь:
Техника под водой
Данный стиль часто используется не только для перемещения на поверхности воды, но и для плавания под водой:
- во-первых, таким образом можно нырять и плавать в открытых водоемах;
- во-вторых, в спортивном плавании в бассейне старт как в баттерфляе, так и делается путем погружения под воду и скольжения с работой ногами дельфином.
Для того, чтобы перемещаться дельфином под водой, вам требуется:
- Вытянуть руки “стрелочкой” перед собой. Это основное отличие от “классического” варианта, в котором они не вытянуты все время, а делают гребки.
- Ногами и туловищем совершать волнообразные движения, которые описаны выше в этой статье.
- Дыхание: перед погружением требуется сделать сильный и объемный вдох, далее постепенно под водой делать выдох – носом либо и носом, и ртом.
Как это выглядит, можно посмотреть здесь:
Спортивный старт
Спортивный старт для баттерфляя такой же как и для кроля – прыжок с бортика или тумбочки головой в воду.
Исходное положение для старта – стоя, ноги чуть согнуты, корпус опущен под 90° или параллелен линии воды, стопы расположены параллельно друг другу, расстояние между ними – примерно 20 сантиметров.
Пальцы находятся на линии бортика или тумбы, руки в прямой линии отставлены назад либо вперед, таким образом, чтобы пальцы были близко к краю поверхности опоры.
Во время прыжка пловец мощно отталкивается ногами от суши, выпрямляет их и ныряет в воду, вытянув руки над головой.
Нырять нужно не слишком мелко, но и не к дну , идеальный угол наклона тела – 20-30°, он обеспечивает оптимальную глубину погружения и расстояние для скольжения. Скольжение сначала направлено немного вниз, потом –по горизонтальной линии, а после – к поверхности воды. Если у вас есть проблемы с выныриванием, то можно помочь себе руками, совершив ими гребок из положения над головой в положение вдоль туловища, к тазу. Скольжение полезно тем, что во время него руки получают минимум нагрузки.
Обучающее видео для начинающих
В данном видеоуроке замедленно показана техника профессионалов:
А здесь можно посмотреть на этот стиль в исполнении самого титулованного пловца – Майкла Фелпса:
Как видите, дельфин – не только сложный, но и интересный стиль, освоив который, вы сможете тренировать множество групп мышц, а также увеличить свою выносливость. Но помните, что плавание на занятии только одним стилем может привести к «забиванию» мышц и переутомлению, потому что для более эффективного развития рекомендуется чередовать разные стили и не забывать об отдыхе для восстановления пульса и дыхания.
В наше время техника плавания баттерфляем играет довольно важную роль. Если сравнивать ее с остальными видами плавания, то в таком стиле невозможно достичь высокой скорости только лишь с помощью большой физической силы. Здесь просто необходимо иметь точные знания всех существующих правил, наиболее сложное из которых - это возвращение рук и тела одновременно в начальную позицию с учетом правильного дыхания.
Что такое стиль плавания баттерфляй?
Слово «баттерфляй» в переводе с английского языка означает «бабочка». В действительности это название оправдано, так как при подобном стиле плавания, если смотреть на плывущего человека сверху, его руки похожи на бабочку, взмахивающую крыльями.
Что касается технических характеристик, то этот стиль представляет собой один из наиболее сложных и утомительных по сравнению с другими. При его использовании работают все группы мышц из-за симметричных движений, которые осуществляются левым и правым участками тела в одно и то же время.
Что касается отличий от других стилей, то баттерфляй, техника которого оказывает большую нагрузку на мышцы, прежде всего, эффективен из-за не координированных перемещений. В результате происходит коррекция мышц на груди, руках, плечах, ягодицах, бедрах, прессе, голенях. Помимо этого, происходит правильное растяжение связок и сжигание подкожного жира. Например, более упрощенным видом плавания считается брасс.
Особенности стиля баттерфляй
Баттерфляй (стиль плавания) по праву считается не только самым сложным и энергоемким, но и одним из наиболее быстрых. Все движения человека похожи на одну сплошную волну, а это очень хорошо может укрепить мышечный тонус и улучшить физическую форму. Поэтому стиль плавания баттерфляй считается одним из самых сложных при освоении, но при этом он же и самый молодой.
Пловцы при соблюдении техники стиля баттерфляй выполняют двумя руками широкие мощные гребки, при этом они приподнимают верх корпуса поверх воды. В это же время ногами делаются (прямо от таза) круговые симметричные и волнообразные ударяющие движения.
Вообще, техника плавания баттерфляем является исключительно энергозатратной и тяжелой. При его выполнении требуется высокая выносливость и максимальная грамотная техника плавания. Не тренированные пловцы не смогут делать упражнения и не нарушить существующие правила.
История возникновения стиля плавания баттерфляй
Появился стиль плавания баттерфляй, техника которого приняла определенные новшества после усовершенствования браса, в 1933 году. Человек по имени Генри
Майерс применил подобный стиль на соревнованиях в Бруклине, здесь же его нестандартную технику увидел Дэвид Армбрустер (тренер по плаванию). Потом он несколько изменил движения руками при использовании этого стиля. Так появился совершенно новый вид плавания, получивший название «баттерфляй».
Уже с 1953 года эту разновидность стали использовать в Олимпийских Играх. Таким образом, появился совсем самостоятельный стиль плавания, который признали во всем мире.
Сложность и требовательность стиля баттерфляй
Баттерфляй представляет собой наиболее трудный и самый скоростной стиль по сравнению со всеми остальными. При его применении необходимо наличие существенных навыков, знаний и больших усилий от человека. Без каких-либо предварительных упражнений, тренировок и специального курса обучения просто невозможно грамотно проплыть с помощью этого стиля даже не слишком большой отрезок.
Как правило, баттерфляй значительно нагружает все мышцы человеческого тела, из-за чего происходит существенная тренировка мышц, а также интенсивно расходуются калории.
Правила тренировок
Перед тем как начинает осваиваться техника плавания баттерфляем, нужно оттачивать небольшие элементы, а впоследствии постепенным образом переходить к еще более трудным.
Оптимально начинать занятия после совершения небольших разминок не на воде продолжительностью примерно десять или пятнадцать минут. После того как стиль будет полностью изучен, нужно начинать устранение ошибок и непосредственное совершенствование техники при старте и поворотах. Плавание стилем баттерфляй заключается в характерных синхронных, одновременных и симметричных движениях частей тела (рук и ног), а также в соблюдении правильного дыхания.
Техника движений руками
Движения руками в подобном стиле плавания являются главной силой. Абсолютно все они условно делятся на три основных направления: по направлению к себе, непосредственно от себя и на возврат. В самом начальном этапе руки находятся в положении вытянутые вперед, ноги расставлены на ширине плеч и находятся в воде. При этом ладони повернуты вниз и на поверхность. Потом руками делаются разводы по сторонам и осуществляются гребки.
На следующем этапе выполняются разводы руками в стороны и сгибы в локтях. При этом углы должны достигать девяносто градусов. Кисти двигаются вниз и достигают бедра. Уровень скорости и силы движений рук увеличиваются до этого момента, локти начинают выпрямляться, а руки практически полностью прижаты к телу. Поэтому, как уже говорилось, баттерфляй - стиль плавания, требующий хорошей физической формы.
На окончательном или завершающем этапе возврата кисти рук расслаблены и начинают выноситься поверх воды таким образом, чтобы сначала были видны локти, а потом непосредственно сами кисти, которые находятся возле бедер. После этого руки выдвигаются вперед с помощью быстрых движений, причем в этот момент они полностью расслаблены и находятся в прямом состоянии. Далее происходит их погружение в воду на уровне ширины плеч и возвращение в исходное положение. Дотронуться до воды первыми должны кисти, а потом локти.
Техника движений ног и туловища
Когда используется техника плавания баттерфляем, ноги осуществляют характерные движения, очень похожие на другие виды плавания. Движения ног и тела имеют
волнообразный характер - плавно, начиная от плеч и заканчивая ступнями. При этом ноги двигаются параллельно и симметрично, что вызывает задействование значительного количества мышц.
В тот момент, когда стопы сильно бьются по воде, на поверхности появляется спина человека. А когда ноги направляются вверх, на поверхность выходит голова, чтобы пловец совершил вдох. При этом запрещено разводить ноги по сторонам, в течение всей этой процедуры они плотно прилегают друг к другу.
Правильная техника плавания. Особенности дыхания
Техника дыхания при использовании стиля плавания бабочкой (баттерфляй), как правило, полностью отвечает движению рук человека. Наиболее оптимальным вариантом считается осуществлять вдох в тот момент, когда руки расположены над водой, а туловище имеет удобное положение. Причем вдох обычно короткий и делается ртом. Как правило, он имеет продолжительность около четвертой доли секунды. Что касается выдоха, то он должен быть длинным и делаться очень медленно за то время, которое уходит на осуществление всего гребка.
Старт в стиле плавания баттерфляй выполняется традиционным образом с тумбочки. Когда человек погружается в воду, то он как бы скользит и выполняет различные волнообразные движения туловищем и ногами, без участия рук. На поворотах он касается бортика руками (по очереди), а потом ногами. На этом этапе тело человека полностью погружается в воду. С помощью толчка ногами он отплывает от бортика и продолжает плыть в противоположную сторону.
Правила плавания баттерфляем
Как правило, самые распространенные ошибки пловцов, когда используется техника плавания этим стилем, связаны с согласованием движений. Этому необходимо уделять достаточно много внимания. Самый эффективный способ состоит в том, чтобы использовать два удара ногами. Когда руки входят в воду и захватывают ее, происходит первый удар верхней частью стопы.
Следующий удар стопы выполняется в одно и то же время с концом гребка с помощью рук.
Сегодня имеются и другие варианты плавания в стиле баттерфляй. Так, например, правильная техника заключается в том, что руки и ноги двигаются в одно и то же время, либо же по очереди. Кроме того, осуществляется только лишь один удар ногами, гребки делаются только с помощью одной руки (так же, как техника плавания кролем), а другая рука вытянута вперед. При этом может быть чередование таких вариаций.
Ошибки при плавании стилем баттерфляй
Самые частые ошибки при плавании с помощью техники баттерфляй состоят в
следующем:
- руки в процессе вхождения в воду расположены слишком близко или же далеко одна от другой, а должны быть на ширине плеч;
- близкое их положение к телу, которое не позволяет правильным образом делать захват, при этом плечи человека находятся глубоко под водой;
- широкое расположение рук сильно замедляет плавание из-за того, что существует большое сопротивление воды, вследствие чего снижается эффективность захвата;
- короткие гребки, которые получаются в том случае, когда человек рано начинает третью фазу движений руками, вынимая их наружу из воды - это приводит к большому изгибу тела и сокращению силы гребков;
- скорость рук, когда выполняется фаза от себя, довольно мала для того, чтобы достигнуть желаемого результата;
- ноги выходят на поверхность воды, причем часть движений, осуществляемых в воздухе, как правило, утеряна (здесь все упражнения ног должны выполняться исключительно под водой);
- неправильно выбрано время, при котором нужно сделать вдох, это может привести к нарушениям ритма и замедлить движения;
- не совсем правильное осуществление удара ногами либо не одновременное выполнение некоторых движений существенно снижает скорость плавания, потому что согласованные упражнения считаются основой подобного стиля.
Несмотря на то что стиль плавания баттерфляй довольно сложный для освоения начинающими пловцами, выучить его все-таки стоит. Конечно, не уступает ему и брасс (техника плавания), но первый вид может значительно укрепить мышцы и освободить организм от лишних жировых отложений. Кроме того, он позволяет пловцу довольно быстро передвигаться и скользить по воде, как дельфин.
Дельфин - основная разновидность баттерфляя
Ранее описывалась техника плавания с использованием классического баттерфляя. Основным его скоростным видом считается «дельфин». При использовании подобной разновидности стиля плавания баттерфляй, чтобы уменьшить сопротивление воды и экономить силы, необходимо совершать определенные движения с помощью прижатых друг к другу ног по направлению вверх и вниз.
При их работе очень активно задействованы мышцы туловища, поэтому подобные движения ног напоминают хвост дельфина. Именно по этой причине и возникло название стиля, который стал довольно популярным в настоящее время. Его базовые скоростные показатели могут уступить только такому стилю, как кроль (техника плавания на спине).
Сегодня на многих соревнованиях по баттерфляю абсолютно все участвующие пловцы применяют приемы дельфина, а существующие правила свободно допускают это, так как подобный метод считается основной разновидностью баттерфляя. Поэтому техника плавания дельфином считается одной из самых популярных в современных соревнованиях.
